Reprise du message précédent :
non pas possible les lentilles

Merci pour vos réponses
 
Je compte courir le long de la marne (vers l'ecole veterinaire) donc pas sur qu'il y ait des fontaines. Au pire je m'acheterai une bouteille a la fin si je suis vraiment déshydraté.

pour 1h c'est largement jouable, surtout en ce moment ou il fait pas trop chaud. A partir de 1h30 2h00 un peu d'eau est appreciable

 
J'en ai aussi, mais un gros objet en déplacement j'arrive à voir...
 

Course solo du matin : 40' EF + 2x8'@4'17/km r=3' + 10' EF
 

 
http://app.strava.com/activities/103920052
http://connect.garmin.com/activity/424364154
 
Ce temps les zamis ! Fallait en tenir une couche pour y aller alors que tout le département est en alerte orange
Au programme : froid, pluie (grosse averse), terrain bien boueux/glissant par endroit, vent à décorner les boeufs ...
J'ai donc commencé par un petit footing tranquillou puis, c'est parti pour 2x8' allure semi+
Première fraction : j'ai géré, en fonction du terrain et du vent notamment, grosse douleur au genoux les 3 premières minutes mais j'ai serré les dents ... puis c'est passé.
Seconde fraction : j'avais croisé un kenyan sur ma première fraction, là, il a pas du aimer que je le double sur la 1ere fraction et je l'ai vu légèrement accéléré son footing, j'ai eu du mal à le doubler cette fois ... mais ça m'a permis de l'avoir comme lièvre et d'avoir respecté l'allure cible. Un peu plus dur, surtout sur la fin.
 
Au global, séance qui s'est plutôt bien passée, le cardio est pas trop aux fraises.
Il faut juste que je m'applique sur ma foulée pour soulager mes deux genoux.
 

 
Tient, j'ai eu le spike ce matin ! (cf le screenshot)
Alors pour moi, je pense que c'est un combo ceinture plus mouillée (je l'ai mouillée 15' avant de partir) et le vent.
L'électricité statique est aussi une piste mais j'avais une première couche assez serrée et pas ample.

 
Effectivement, mes chaussures de running ne sont plus trop récentes (je les ai achetées il y a un peu plus d'un an). Peut être qu'il faudrait que je songe à les changer. D'ailleurs, il faut les garder combien de temps en règle générale ?
 

 
Et c'est quoi ton plan d'entrainement ? Tu fais des étirements avant d'aller courir ?

 
On a tendance à dire 1000km, après c'est dur de réellement chiffrer. C'est plus aux sensations que tu t'en rends compte. C'est bientôt les soldes de toute façon, c'est l'occasion!  

Si je suis sur un parcours où y a des fontaines (genre jardins public) je fais des stop aux fontaines
Sinon  une bouteille de 50cl à la main et roulez jeunesse.  
 
 
Moi j’essuie pas mes lunettes et voila
 
Et à vrai dire je comprends pas trop la gêne mais je les ai depuis si longtemps que j'ai l'habitude de pas forcement voir parfaitement à travers (ben ouais gamine j'en prenais pas super soin )
 

1ère session VMA pour moi cette aprem' : 2*8*(30-30) r= 3'30'' (ca devait être 3' mais j'ai mal programmé la session.
 
http://www.strava.com/activities/103929102/overview
 
Vous pouvez me dire ce que ca vaut comme session, j'ai aucune idée si c'est bien effectué, j'ai quand même l'impression qu'il y a pas mal d'écart entre les différents 30...
 
C'etait dur mais ca fait du bien de courir "vite" quand même !

tu es pas regulier. tu devrais tender de les faire vers 3'30 3'35.
là tu passe de 3'14 a 3'40 puis 3'24  3'35 3'14 ect .....
la base de la vmac c est d essayer d etre le plus rapide c est sur mais aussi le plus regulier possible

pareil pour tes recuperations la tu les court assez vite c est bien mais essaye d etre regulier aussi 5'30 c est tres bien. meme si c est au dessus c est pas grave

C'est la syberie niveau temperature sur la cote est des USA en ce moment
J'ai trouvé une plage horaire ou il devrait faire que 0 dégrée histoire d'aller courir un peu.

De mon coté ça se réchauffe ... Il ne fait que -24 aujourd'hui

une fois j etais en russie pour une date et je suis sortie de l aeroport il faisait -29 !!!! c est comme si on avait mit des glacons a meme mes poumons a la 1er respiration !!!!!!!!

bordel mais allez vivre dans des pays avec la clim !!!!

 
Y'a beaucoup de coureur en cette saison la haut chez vous?

Le truc qui surprend aussi quand il commence a faire vraiment froid c'est quand les narines se bouchent quand on respire alors que l'humidité a l’intérieur gèle

 
Beaucoup, non ... En fait c'est surtout la neige le plus chiant je trouve ... C'est difficile d'avoir de bons appuies.
Mais il y en a quand même pas mal, ça m'a surpris.
 
Et la pendant les fêtes encore plus Les vacances oblige et le besoin d'éliminer
Et plus de nanas, j'ai remarqué    

 
Ici c'est pire.....
 
 
 
 
C'est quand l'eau qui tombe du ciel mouille notre beau Tshirt technique et nous fait froid dans le dos  
 
T'imagine même pas....  

Endurance Shop Paris 14e: prix élevés, choix restreint.

 
De toute façon il n'y a rien de pire qu'un crachin par zéro degrés avec un peu de vent

Première sortie spécifique semi ce matin avec 3000m, 2*2000m et 1000m à allure plus rapide pour finir.
Content de moi même si la fin du 1000 a été dure, j'allais cracher mes poumons  
http://www.strava.com/activities/103879006/overview

il est quand ton semi ? je vois que tu a repris le plan heubi sur 9 semaines

Regarde les recettes maisons ici : http://www.diet-sport-coach.com/pa [...] l#boisson2
Ca passe plutôt pas mal

Sortie du jour : 10.300 km à 5'20/km
Ca fait longtemps que je n'étais pas sorti deux fois en 3 jours, la météo dicte un peu sa loi en ce moment. Jambes un peu lourdes, toujours des sensations de gratouillis dans le genou, et  j'ai commencé à me sentir "derrouillé" au bout de ... 35/40 minutes    
Quand je me souviens de mes séances de 15x200 après 10 minutes pour rejoindre le stade il y a 6/7 ans de cela...profitez les djeun's ça dure pas  

 
merci kempff
je vais déjà essayer avec 2' et je verrais bien ce que ça donne

Sachant que d'après mon appli j'ai couru 560 km avec mes pompes actuelles, j'ai une grosse marge alors Merci pour la réponse en tout cas

 
Attention 1000 km c'est loin d'être une mesure universelle d'ailleurs ça m'étonnerait que beaucoup ici gardent leur paire 1000 bornes (hors KK   ) je te conseillerais de faire attention dès que tu commence à avoir des douleurs inhabituelles.

Je plussoie. Tout dépend du poids, du type de chemin, de ta foulées, du modèle etc. Sinon tu peux regarder tes chaussures, comment sont les talons, l'usure, est-ce qu'elles retombent droite quand tu les laisses  après les avoir tenu par l'arrière (oui c'est pas très clair mais je me comprends) etc... Courir avec des chaussures un peu usées ça peut occasionner tout un tas de pépins parfois assez handicapants. Perso quand j'arrive entre 600 et 700 kms elles sont, selon l'avis même du podologue qui les avait regardé, déjà assez nazes.

Le 2 mars, si je ne me trompe pas.

je voulais faire le 13 semaines là mais pffff ca va etre dur de pouvoir caler mes sorties au final ce mois ci

 
Vive la société de consommation aussi
Comme lakana, s'pas bien compliqué de vérifier l'usure de ses semelles ...

Salut
 
C'est quoi STRAVA au juste, une application via votre montre ou un site sur lequel vous mettez manuellement vos données après course ?
 
Perso je suis avec l'Iphone et l'application Nike Running

 
laquelle a raison, laquelle a tord ?  

 
dit plutôt que t'arriverais pas a voir ta fc  

 
C'est ça :
http://www.strava.com/
 
Et ça marche comme ça :
http://www.strava.com/how-it-works

Ah super merci
 
Dernière question, c'est pas du tout compatible avec l'Iphone 5S ?  
D'après le site non

Je ne sais pas, mais l'inscription est gratuite pour les fonctions de base,
A part un peu de temps, ça ne coûte pas grand chose d'essayer    
(et de revenir nous donner le résultat   )

tu es pas obliger d utilise leurs app pour te servir de leur site.
tant que tu peu exporter le fichier tcx ou gpx c est bon

Ca marche, je vais voir mais je pense rester sur l'application Nike Running que j'utilise depuis quelques temps et qui me parait pas mal.
 
Je vais faire le semi de Paris avec un objectif de 1h40, pour le Marseille Cassis de 2012 j'avais fait 1h51

Les temps MK6 / Semi roulant sont équivalents en général.

Je confirme: j'ai recouru avec une paire qui avait 650km tout à l'heure, je vais sûrement les ranger. Pour autant mes DS Traîner actuelles ont 500km et elles tournent encore bien.

Conclusion: ça dépend de plein de choses mais entre 500 et 1000 km on s'approche de la vérité .

 
Ah bon. Pourtant je pensais que les 7km de montée laissaient plus de traces que ça