Reprise du message précédent :
Allez début de la prépa marathon aujourd'hui pour moi avec un petit easy 6 miles  

 
Les citadins    
 
 
 

 
Bordel!!    
 
 
 
Sinon la barre dans le cul, ça remplace le balais de la méthode turbo

Sortie longue en forêt pour moi aujourd’hui!
 
1km d'échauffement puis je me suis calé à allure marathon visée, 5'/km, en gardant l'allure quel que soit le dénivelé    
 
19km - 1h34'29" (4'57/km) - 199m D+
http://www.strava.com/activities/102834767
 
Je pensais que mon parcours faisait un peu plus de 20 bornes, faudra que je rajoute quelques portions la prochaine fois!
 
Sinon ça s'est bien passé et sans problème, première fois que je fais une sortie longue aussi vite (21,5km à 5'30/km sur un billard la dernière). Mon facteur limitant sur la durée c'est les adducteurs (surtout le gauche), j'imagine que ça va s'améliorer en mangeant des bornes! Là c'est déjà passé mais en enlevant le collant et le slip c'était tendu de lever les jambes

  La sortie longue à allure marathon nouveau concept  

                                                                                                  ]  

Plutôt arrêter la cap

Pour l'instant non, on verra demain ce qu'on me conseille

   
Mais j'ai un peu cherché ce que c'est, c'est la zone intervertébrale qui est touchée dans une lyse non? La vertèbre n'a rien?    
Allez bon courage chez le rhumato demain, on croise les doigts  

 
Quoi ça se fait pas? c' était easy pourtant, ma mère était avec à vélo et je parlais sans trop de problème (160bpm)
 
 
 
J'ai toujours eu ça sur le long, c'est juste de la fatigue musculaire non :???:

juste pour te faire peur cherche le mot pubalgie  
 
apre y as douleurs de travail musculaire et douleurs de blessure musculaire !!!!!

 
Soit un peu ambitieux si t'es capable de te taper 20 bornes à une allure 4 mois avant l'objectif c'est que c'est trop facile.

allez 4'50 et on en parle plus michel !!!!

 
J'ai regardé, mais je ne pense pas que ça soit blessure je sens juste mes adducteurs à partir du 15e je dirais et seulement en mouvement pas à l' arrêt, et uniquement là! Maintenant je ne le sens déjà plus.
Tu en penses quoi?
 
 
 
Je ne sais pas, 3h30 ça me parait déjà bien pour un premier marathon non?
Je n'ai pas eu de difficulté à faire cette séance mais faire plus du double sans ralentir je me dis chaud quand même

 
Moi j'en suis pas capable aujourd'hui

moi rien  

 
Vu les allures sur tes courses, et si tu sub40 sur 10, avec une prépa marathon ( )tu peux à mon avis viser le 3h15/20  

Ouais, j'ai regardé aussi, c'est un peu flou comme diagnostic et les causes également...

 
Ça dépendra évidemment de ton entraînement mais je pense qu'avec des séances structurés tu peux viser moins que 3h30.

de toute facon faire un marathon en moins de 4h, c est deja bien je dis
car bordel sa doit etre la misère physiquement parlant l effort !!!!
turbo qui en faisait 2 dans l année plus les semi !!!!

pour moi le marathon route, je l envisage pas du tout dans un avenir meme lointain

 
C'est toi l'expert
 

 
 
 
Et c'est possible en intégrant une course nature de 5km le dimanche matin? Je reformule : comment intégrer une course le dimanche matin à une prépa structurée? Je veux au moins faire les premières de la saison car comme les cross ne sont pas finis il y a des points à prendre il y a des absents devant  
Le basket je peux sauter la majorité des entrainements et même un ou deux match si il faut.

 
OK, j'admets pour le citadin    mais il n'empêche que les joggeuses sont hélas des proies très vulnérables et doivent redoubler de vigilance !  

 
je ferme mon cabinet de consultation, jusqu a que je sois guérit de me double tendinite pattes d oies.
je vais surement devoir passer chez le doc pour qu il me phase des ordo pour une echo et irm ( allez encore le 3em en 1 an ).
car là y as un truc qui cloche pour que cela ce soigne pas et reviennes a chaque sortie .

J'ai hâte de voir ça !    

Ah oui, merde... Ca rigole pas là... Bon courage pour demain !    

Pas couru depuis une semaine, enfin une semaine et 2j suite a une douleur au genou j'ai eu peur de me faire mal alors j'ai stoppé J'y suis retourné tranquillement vendredi (4km) pour voir si j'avais mal et rien
 
Du coup Corrida de Clermont    
Distance: 11 mais plutôt 10.5
Pas d'objectif juste y aller a la sensation après une semaine sans rien glander et a bouffer  
 
Pas de douleurs a l'échauffement et de bonnes sensations \o/
 
Organisation qui laisse a désiré mais ils sont connus pour ca Pas de coup de feu au départ, je me retrouve au milieu de 1000 coureurs    
 
D'un coup on voit ceux de devant partir, ah tiens le départ est lancé ? C'est le bordel je slalome, balance des accélérations a droite a gauche, monte sur le trottoir pour sprinter  
 
Les sensations sont au top ! Je remonte tout un tas de gens déguisés. Au 7e je dépasse la première féminine A ce moment la ya plus trop de groupe on est vite seul  
 
J'arrive a accroché un mec qui me dira a l'arrivée que je l'ai empêché de dormir    
 
Je termine 32e sur un peu plus de 1000 en 40.07 min    
 
Je bats mon record sur 10km en passant 38.20 min
 
Finalement ca fait du bien de couper une semaine
 
http://www.strava.com/activities/102864269/overview
 
37.59 sur 10k pour Strava

vous en pensez quoi?  

en orange c'est les trails.
en petit a coté de l'année c'est la moyenne en pourcentage dans le classement Homme de chaque course. On voit l'evolution par contre je me demande si la speculation sur 2014 n'est pas un peu ambitieuse  

 
Tu peux te servir des tes courses comme séances de seuil je dirais mais il faudra qu'autour de ça le reste des séances soient bien agencées.

Pas du tout.    
T'as vu les gap de temps d’année en année
Il n'y a pas d'asymptote horizontale quant aux performances sportives humaines.
D'ailleurs est ce que ces prévisions sur les temps sont là pour encourager ou démotiver les participants?

 

 
Je me ferai un plan en intégrant les courses et je vous montrerai voir ce que vous en pensez!

Cette progression !! Bravo !!    

+10000...
Tu vaut bien mieux que 3H30, même sans expérience. Avec ton volume de folie et tes temps, tu va te faire chier et finir déçu si tu vise 3H30, à l'arrivée tu va te dire "c'était trop facile". C'est pas ça l'expérience marathon ! Faut en chier un peu et avoir à chercher des ressources mentales insoupçonnées sur la fin pour apprécier la distance Parole d'un type qui à déjà fait des marathons en étant "facile"
Un marathon réussi, c'est un marathon où tu pleure d'émotion à l'arrivée (même si ton objectif chrono est pas atteint!), tellement tu est fier de t'être bien battu pour arriver au bout.
Vise entre 3H15 et 3H25 au pire

Tu fais un échauffement long (5km/30min minimum) avant chaque course et autant en récup juste après la course, voir tu prolonge jusqu'a 1H et/ou travail d'allure marathon. Ca remplacer ta sortie longue (la seule diff c'est que t'as une course dedans pour te fatiguer), sinon tu garde ton plan standard, c'est pas mal non plus, ça t'assure une bonne caisse et une bonne résistance qui te sera utile (mentalement et physiquement) pour tenir en fin de marathon.
Tu peut faire sauter une séance de seuil aussi c'est vrai, mais je suis moins fan, c'est quand même pas la même allure si tu fais des 5 à 10km, je préfère presque faire sauter de la VMA courte/moyenne qui me semble moins importante en prépa marathon

Cette course... Toujours la même, ça part quand le mec devant décide de partir, route même pas fermé aux voitures et tout le monde prend des raccourcis dans tous les sens au départ, y'a pas mal de types bien classés qui coupent pour + d'1km au final Ca fait parti du fun
Joli temps en tout cas

Chargé et optimiste oui, va pas falloir se blesser!
Par contre, 2 marathons en Avril, c'est balèze!

 
Il manque la SainteLyon 2014.  

toi tu interprète mal mon tableau je ne pense pas faire toutes les courses hein! juste le trail en mars et le marathon en avril

Je prends la décision après le marathon euh non 2 semaines après le marathon. Mais oui c était sur la short list 2014

Merci! Par contre je comprends pas la derniere phrase/question de ton post

Merci  

Ca parlait New Balance y'a quelques temps. Je cherche une paire pour faire mon marathon en avril, vous conseillez quoi (y'a une vente privée demain donc ça pourrait le faire...)
 
Ca taille comment NB?

les 1400 et 890 ressortent souvent ici.  
J'ai les 1400 ça taille normal. Si tu n'es pas trop lourd ça passe pour un marathon. Sinon les 890.  
 
Bikou est un spécialiste ... Il devrait t'en dire plus

Aie! J'y connais pas grand chose, mais on croise les doigts pour ton rdv demain  

Si tu fais moins de 70kg et que tu fais ton marathon en moins de 3h30/3h45 : prend des 1400

C'est sur quel site la venteprivee?
En général les 1400 sont pas en vente en France par contre ...

Tient t'es là toi, va dont sur le play store t'acheter ton nexus 5 doudiou !
 
Et pour bikou

Il est commandé depuis ce matin !
Je vais quitter mes iphones
L'avantage c'est que je vais pour m'acheter des chaussures avec ces économies

Bon, il faut que je retrouve la motivation pour attaquer le plan marathon ...

Tres bon telephone