Reprise du message précédent :
5e sortie depuis 2 mois d'arrêt, c'est fou de constater que le corps se SOUVIENT, véritablement de ses entraînements passés. A la reprise, j'étais mort au petit trot après 20 min   ...4 sorties plus tard j'en suis à une heure à un rythme assez soutenu alors qu'il m'a fallu des mois pour atteindre ce niveau lorsque je me suis mis à la course. C'est fascinant cette histoire de mémoire du corps je trouve.

un bisou d'hadjimé, des photos de titounne nue, un cours de karaté de sonia    

Tu t en sors bien blob elle veux te faire un bsx hadjime  
Et tu vois pas Sonia nue encore plus de chance  moi j ai pas eu cette chance  
Quoi je veux bien voir titounne nue moi

Sortie footing de 25' + 10' abdo/gainage  
 
http://connect.garmin.com/activity/419819062

Uhna le papa Noël t apportait des jambes qui court plus vite que 53" ?

 
Il parait oui... Mais dans la notice il est marqué qu'elles seraient opérationnelles qu'à partir du mois de mai...  

Ha le rodage !!!!! Moi j ai commande des poumons

 
  dans cet ordre là ?

pendant ce temps là, tristan joue a la xbox one   la reprise va etre dure, il sera obliger de faire de l'ef avec renard a quatokilo    

C'est pas juste après, c'est 2,5j après. Mais c'était idiot tout de même  

Alalala plus ils sont vieux moins ils écoutent  
Hihi

 
Copain de l'arrageois je vois  

 
Tu es arrageois aussi??

 
En partie. En général je cours dans la campagne vers Mont Saint-Eloi.

 
Et tu fais parti d'un club?

 
Non c'est jamais bien loin. Une 15aine de minutes hier.
Les plus lointaine sont à une bonne demi heure de chez moi mais je dois avoir 15min en moyenne.
C'est une région qui fait grosso modo 50x20km et j'ai la chance d'être à un point central  

 
Bah non mais j'y pense. Malheureusement mon emploi du temps ne m'aide pas.

Tu crois que je peux faire un peu de gainage?

Hier c'était J-100  

Je m' y mets dans 3 semaines  

Bloc #1 terminé

Fractioné ce midi : 4*1.5mi R=800, avec un vent de folie. D'ailleurs on voit sur le dernier intervalle avec vent de face, j'ai perdu 10s par rapport au trois autre. Et ce n'était pas du a la fatigue   .
D'après Yahoo météo : 35km/h, ça souffle dur.

Bonjour,
 
 
Reprise de la CAP en décembre 2012. Depuis j'ai parcouru un peu plus de 1000km  
J'ai voulu m'inscrire à de nombreuses courses mais à chaque fois j'ai eu une bonne excuse pour ne pas le faire.
 
Je me suis donc inscrit au marathon du Mont St Michel pour mai 2014. Maintenant je n'ai plus le choix...    
Je pense partir sur un plan Heubi modifié sur la partie VMAC.
 
J'aimerai faire un semi en préparation. Par contre, je n'ai rien de disponible à quelques semaines du marathon. J'ai juste un semi de disponible en début de préparation.
Est-ce que cela peut quand même se faire?
 
Merci

 
Le vent, say le mal du daymon  

Je vais lancer un petit débat: le temps de récup. J'ai l'impression qu'il y a vraiment 2 écoles, surtout dans la zone 400/500m.

Certains optent pour pincer les récup, quitte à courir "moins vite", le but étant de faire bosser l'organisme à VO2max le plus de temps possible (autour de 20min sur un 10x400 par ex) y compris lors des recup (d'où l'intérêt de ne pas faire baisser le cardio de plus de 20/30 puls)

D'autres optent pour laisser des récup assez importantes, même passives, le but étant de courir le plus vite possible pour habiter le corps à courir très vite. Ca donne donc des 10x400m à 100/105% VMA par exemple, mais avec une grosse recup (style 1'30), très peu active, permettant d'enchaîner un autre 400 derrière très rapide. C'est un peu le modèle de "dans le temps". Nombreux sont les sportifs des années 80 à avoir bossé ainsi.

Au final, je pense que les 2 points de vue se défendent, et idéalement, il faut varier les séances.

 
Bienvenue sur le topic    
 
1000km/an ça fait grosso modo 20km/semaine. Fais gaffe avec ton plan, reste progressif dans la montée en charge, la semaine 1 d'un plan hobbit c'est 5h quand même    
 
Sinon pour la VMAC tu vas modifier quoi? Si tu n'as pas l'habitude d'en faire évite de te lancer bille en tête, c'est assez éprouvant, potentiellement générateur de blessures et c'est facile de les faire trop vite ou trop lentement... Pour un premier marathon, avec un niveau correct sans plus, sans l'habitude de pratiquer la VMA je pense que l'essentiel est de respecter le volume d'entraînement et les séances à As42 et à 80-85% VMA  

Sinon tu te mets entre les deux : récup' d'une minute en trottinant
 
Sinon c'est sur, l'idéal est de varier les séances!

Mince, je voulais faire 2000kms cette année, j'en suis à 1940   Ca va être juste, surtout que je commence seulement a ne plus avoir mal à la nuque    
 
Je crois que je vais arriver à 1960kms, c'est con  

 
Ouais enfin j'ai quand même que le fait de structurer les entraînements permet de faire des séances ciblées. Car sinon, autant faire uniquement du fartlek et on bosse tout à la fois. Ceci dit, je pense que pour beaucoup d'entre nous, on se fait un peu chier pour pas grand chose parfois (= on est geek) et faire uniquement de l'entrainement aux sensations, dans la nature, à se fixer des petits défis au fil du temps suffirait... Mais bon, je n'ai pas envie de tenter ça à 2 mois de mon semi
 

Au debut je marchais pendant 1 min entre mes 400 puis maintenant je trottine. La difference est que les jambes sont moins lourdes quand je trottine enfin c'est ce que je ressens
 
J'en ai vu faire des series de 10/12*400 et entre chaque fraction ils se couchaient pas terre pour recup

 
Ceci dit, je pense que vouloir bosser la VO2max sur des séries de 10x400 n'est pas forcément optimal (il y a la VMA longue pour ça), le but doit quand même se situer au niveau du développement de la vitesse, quitte à bosser au seuil anaérobie.
 
Ce qui me semble assez évident, c'est de garder du rythme entre les séries de 1000, 2000 ou 3000m si l'on prépare un 10/semi/marathon par ex. => Il faut que le corps reste dans la zone VO2max le plus longtemps possible.
 
Sur du 10x400... franchement, je suis plus sceptique. Dans le doute, je fais les deux, car je me dis que ça ne peut pas faire de mal. Mais un moment donné, il faut développer la vitesse quand même, et pas uniquement sur du 30/30.
 
Enfin c'est mon avis

 
En trottinant tu élimine l'acide lactique je pense, il me semble que Turbo avait mentionné ca un moment

 
 
Merci    
 
Pour la montée en charge, je suis actuellement à environ 100 à 120 km par mois. Mais effectivement, il ne faut pas griller les étapes.
 
Disons que je pense remplacer la séance de VMAC par au choix :

• Séance de côte courte en début de cycle
• VMAC ou EF en fonction de la fatigue
• VMA longue ou All10

Je n'ai pas de pb avec le fait de trottiner, ce que je mets en avant, c'est le fait de vouloir pincer les récup à tout prix. Car forcément cela a un coût: les 400m seront moins rapides. Ca fait bosser d'autres filières, c'est très bien, mais je dis qu'il ne faut pas oublier le développement de la vitesse.

Bien sûr, lors d'une séance de rappel, par exemple, il faut pincer les récup, car le but c'est de rappeler à son corps l'AS sans trop le fatiguer (donc sur des durées courtes), à qq jours de la compétition.

comtes et légendes

trottiner aide a la revascularisation du sang dans d autre zones du corps , plus rapidement que si tu etais statique.
tu fait la meme choses en boxe quand tu vois les soigneur te tendre les bras et te les frictionner, pour justement faire circuler le sang plus vite des bras ( que tu viens de contracter 3 minutes )
pareil en muscu les mecs se frictionne les muscle entresl es series pour alleger les muscle de sang et virer la sensation de lourdeur.

faite un essais sur une de vos seances de fractionné, c est la meme chose au niveau de la "lourdeur" ressentit

edit: apres tu peu l interpreter comme si tu faisais partir l acide lactique de ton corps hihi

Je pense que pour le développement de la vitesse, faut faire les fractions le plus vite possible, surtout sur des 400. Enfin quand je dis le plus vite possible, c'est en tenant le nombre de répétition prévu.
Faire des 1000m en 3'30 avec 2' ou 1'45 de récup très tranquille ou les faire à AS10 ou AS5 avec 1' ou 1'20 de récup active ça fait pas bosser pareil. ET à mon sens le développement de vitesse se fait en premier dans un cycle.
 
Je vais pouvoir repartir tout neuf sur ces choses là le jour où je reprendrai à courir

dans ton exemple un fait travailler la vitesse a la vma voir au dessus de la vma et laisse un temps de recup pour pouvoir enchainer  encore aussi rapidement.  
ton deuxieme exemple et plus sur un travail d allure course et a tenir cette vitesse le plus longtemps possible avec tres peu de repos pour etre au condition " course"  
 
ce sont deux travail distinct que je vois là ( enfin de ma piètre compréhension ) un de vma et l autre plus orienté spécifique au finale .
meme si les distance reste les mêmes. au tant partir sur du 400 500 a vma ou au dessus et de travailler en specifique un autre jour de la semaine pour avoir un travail complet tout du long.
 
je dis des betises ?  

 
Et si quand on fait ses 1000m avec 2' ou 2'30 très tranquille on est justement en all10?  

pas compris ta question ?
si tu fais ta fraction en all10 c est de l all10
si tu la fait a vma c est de la vma au final
c est bikou qui disais que pincé les recup n etait pas forcement nécessaire et turbo a peut pres pareil, que le boulot etait fait au final .

Non mais il disait que avec 2' calme de récup on pouvait faire des 1000m rapides et avec 1' active de récup on pouvait les faire all10 voir all5.
Sauf que moi quand je prends 2' de récup calme je suis seulement à all10 donc je ne saurais pas faire ça

ha ok