Reprise du message précédent :
ha ok

Bon encore une corrida ce soir, je vais faire le 4km    
 
Je sens un peu les jambes d'hier donc j'espère que ça ne sera pas trop vallonné. Sur le plat ça roule mais en montée je me traine quand j'ai pas les jambes fraîches    
 
Enfin j'ai deux copains qui sont dans mes temps qui seront là donc ça me tirera si je vois qu'il y a moyen je voudrai absolument les battre

Ta du faire plus de courses que moi moi de sorties de jogging

C'est que tu dois te sortir les doits de ton derrière
Avec 2' de récup passive, normalement, et ayant ton age, tu dois pouvoir les passer bien plus vite que l'All10

 
C'est ma dernière course de l' année, fin janvier après mes exams je ferai un récapitulatif de 2013 avec un tableau reprenant toutes mes courses.
 
Attendez vous à un truc de 10km    
 

 
Je trottine quand même pendant les deux minutes, mais on m'a dit ici que c' était trop lent (entre 6'30 et 7'/km)
C'est peut-être parce que je fais rarement du fractionné, le manque d'habitude...

http://testeurs-outdoor.com/podcas [...] e-sportif/ article assez intéressant d un podologue sportif qui répond as pas mal de questions

 
Déjà  

Il parlait de bloc de fois gras

 
- soit t'as un pb de mental à l'entrainement
- soit tu fais des entraînements sur un organisme fatigué
- soit t'as une technique te permettant d’accroître tes possibilités les jours de compétition

 
Question intéressante !
Pour ma part, je n'ai pas vraiment de règle, je la définit le jour J.
Par exemple, sur ma dernière sortie, j'avais 2 séries de 300-400-500-400-300 et dès la 2ème fraction, j'ai senti que j'étais limite niveau cardio mais que niveau jambe, ça tournais.
Du coup, j'ai préféré profiter du fait que mes jambes tournaient pour faire plutôt du rythme en visant l'allure cible, quitte à faire de la récup' passive.
J'ai donc visé l'intensité pure plus que le maintien.
 
A l'inverse, il m'arrive de viser 1-2" de + sur 400 par exemple mais là, interdit de marcher.
 
Enfin, pour une prépa marathon, je fais de la récup' active car les intensités sont moindre. Là, je cherche à garder le maintien pour rester à un certain niveau d'intensité.
 

 
Détrompe toi !
Lorsque je faisait du cross court, j'ai suivi une préparé assez similaire à du 3000m et je me souviendrais toute ma vie de cette petite série de 8x300 entre 105 et 110% VMA ... on a eu beau avoir 3' de récup' je peut te dire que moi, comme les warriors, on a faillit déposer notre galette combo les étourdissements, gémissements qui vont bien.
Et je vois souvent nos élites terminer par terre et rester comme ça 5 bonnes minutes après leurs 400m.
 
En résumé, tout dépend de ses sensations, de ce que l'on cherche à travailler/améliorer et de l'objectif de la prépa.

Cette approche me plait bien, c'est ce que j'essaie d'appliquer depuis quelques temps Bref, au-final, on voit bien que le temps des fractions, pris seul, ne veut rien dire. Autour d'un temps médian, on peut facilement osciller à +/- qq secondes en fonction de l'objectif recherché.

Me détromper de quoi? Ce que tu dis là semble confirmer mes propos je pense
Après chacun fait comme bon lui semble... mais je vois rarement ici des posts avec de la VMA courte (pour moi 400m c'est de la VMA courte) avec de la recup longue/lente. Ou quand qqun fait ça on va lui dire "trop long / trop lent", alors que c'est potentiellement intéressant d'inclure ce genre de séance dans une préparation.
Récemment sur qqun qui a fait du 6x1000 avec une récup en marchant (je ne sais plus qui), j'ai même lu du "oui mais il triche, car il marche entre les fractions".
Attention, je ne dis pas qu'il FAUT marcher, je dis juste qu'il me semble bon de varier les séances, et de temps en temps, ça fait du bien d'inclure des séances différentes pour progresser.

 
Time is flying

Je plussois !
Varier, ça empêche l'ennuie puis à notre niveau, est-ce si pénalisant ?

car ici c est un peu concours de bites hein !!

la preuve tu as etais analyser mes dires quand j ai dis la 4eme fraction de mes 1000, j ai eu un vent de face donc j ai craqué . tu ma dis alors "tu avais le vent de dos pour faire de moins 4okilo sur les 3 autres !!! "

on dirait que des que on commence a attaquer les plats de bandes des gens, on se console et trouve un truc a redire a chaque fois !!! pour se réconforter que quelqu un court aussi vite voir plus vite que d autres

apres comme dit et repeté des tas de fois tout depend ce que tu boss mais je crois que sur la vma courte  avoir une recup moins active que sur du specifique n handicape pas la progression

moi j attend bikou et turbo pour la reponse

 
Tu commences à me connaitre, il y a 2 "moi"
- celui qui sodo les mouches
- celui qui sait que sodo les mouches c'est un peu con

bin c est pas que toi alvas on est tous un peu comme ca au final
 
mais j ai retenus cet exemple car tu la exprimé toi

Au final c'est pas mal de lurker aussi  

ouaip !  

toi tu te retiens c est pas pareil !!!
 
je sais que tu a envie de sauter sur leclavier quand tu lis" salut je suis new sur le forum je cours depuis 2jours et je fais 37' au 10km a l entrainement et je suis pas essoufflé" " je viens ici pour savoir si je peu courir un marathon en moins de 2h40 en courant 2 fois pars semaine ?  

 
il y aura aussi mon compte rendu de ma première année de course a pied , préparez vous a une fin janvier bien passionnante  

Bon plus concret... 4x2000 as10 r2' trot
Ça passe?

 
Dans quel but ?!

de violer les mouches

 
Améliorer mon endurance as10 et ma vo2. 3x2k en as10 je trouve ça relativement abordable mais en course c'est quand même souvent dur autour des km7/8. Accessoirement ça fait bosser pendant plus de 30min à haute intensité.

 
Ah oui mais ça c'est pour tout le monde hein sur un 10
Fais du seuil au pire..

Mode sodo de mouches: j'aime bien les petits défis dans le sport... Je sais que ça peut être contre productif mais ça me donne un surplus de motivation.
Régulièrement j'ai besoin de tenter un truc en me disant "vais je y arriver". Si "oui" la fois d'après j'essaie un truc de plus. Et ainsi de suite.

 
courir 1000m en moins de 4' dont 200m en marche arrière  

ceci dit je ne sais pas à quelle vitesse on peut courir en marche arrière... Mais je décline ce défi

 
T'es pas en prépa semi ?

Si. Mais c'est un plan freestyle homemade.
Verdict dans 2 mois.

 
D'accord. Pour répondre à ta question et bien je n'en sais rien    
 
Je me suis jamais penché sur la "limite" de travail en allure spécifique d'ailleurs.
 
Perso je trouve ça trop costaud comme séance.

Vu que tu cours depuis relativement peu de temps, et vu ton potentiel, je pense que n'importe quel entraînement structuré en gérant les périodes de récupérer te permettra de faire un excellent temps

Tu l'as bien structuré ton plan?
Après 2 ans de course je suis pas capable de me faire un plan structuré sans partir d'un plan déjà existant ...

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

 
T'inquiète pas de temps en temps il balance une séance réussie pour frimer un peu

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

 
Je vote pour les points 1 et 3 qui sont plus que probable!    
Par contre je rejette le 2 car je n'ai encore jamais fait de fractionnés sans être frais

Bah en gros j'ai fait un plan basé sur des blocs de 15 jours. Dans chaque bloc je respecte des proportions as10, as21, vmac, seuil, cotes, endurance active et endurance fondamentale. Mon plan possède 5 blocs + 1 semaine. Un bloc de base = 9 seances + une 10e en option. Rien de révolutionnaire, juste que je mets des bonnes charges dedans.

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

 
Mets ton short maintenant, sors dehors, et fait un sub 40' sur 10K à l'entrainement.