Reprise du message précédent :
10x400 ce matin \o/ J'avais programmé ma Garmin entre 3'15/km (1'18) et 3'25/km (1'22)
 
1'19
1'18
1'20
1'18
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1'19

superbe :jap et tout à fait esprit de noël  

 
A ce compte, autant prendre l'avion directos sans passer par la case douche

Bravo, belle séance bien régulière  

Ouais je suis content, par contre j'ai fini assez épuisé, pas tant au niveau cardio, mais au niveau des jambes. Je récupère assez vite après coup, mais j'ai quand même senti que les 4 dernières fractions je devais les faire au mental.
Curieusement, j'ai très peu fait de 10x400 depuis que je cours, souvent c'était une séance allégée (style 6x500 avant une course) ou une séance de cotes 10x200.

Putain j'ai explosé ma FCMax  

 
Style 220 car cardio qui déconne ou réellement?

 
Style 10 * 45"/45" en reprise après une coupure et en étant grow  

Tu t'es fait plaisir j'imagine

 
Vu comme ça, je  comprends.  
Ne pouvoir me laver serait assez redhibitoire pour moi du genre à ne pas aller faire la course.
 
Note pour plus tard : si je fais un marathon, je prendrai au moins un jour de plus sur place pour :
- me laver  
- me remettre de mes efforts avant de rentrer.
 
D'un autre côté, vu mon niveau, j'ai le temps d'y penser.  

 
tu as vomis ?

Quand je fais une course, j'ai toujours une bouteille ou un petit bidon d'eau, un savon, un gant de toilette et une serviette dans la voiture. OK ce n'est pas une douche, mais ça permet quand même de se débarbouiller vite fait avant de prendre une douche chez soit au chaud.

Syntax error  

du coup t'as jamais bossé aux bonnes allures vu que tu sous estimais ta fcmax

 
Jamais    
 
 
 
Putain de médecin du sport et ces tests en labo qui je servent à rien    
 
Ou alors je ne me servais pas de la FC pour bosser donc je m'en branle  

la FC c'est la vie. Bosser à la vma c'est du pipi de chat

 
la fc c'est pas fiable a 100%, il faut aussi tenir compte de ses sensations.

 
Pour preuve tes flamboyantes performances  

Je suis sur que je sub 55min le 10k easy
 
on en reparlera quand je bosserai autre chose que l'ef

 
qu'est ce qui te retiens ? la peur ? parcequ'il serait bon de t'y mettre, tu ne commences plus a courir, et je t'assure apres une bonne seance, tu te sens vraiment bien  
trouves toi une course ou fait le a l'entrainement, 10k a 90% de ta FCM.
je me suis trouvé une petite course nature de 9k dans 3 semaines, je vais lacher la purer   et probablement failer, mais ca va me defouler apres les fetes.

 
Belle séance    
 
J'avais prévu la même, mais avec le vent qui soufflait bien sur la moitié du stade et vu mes sensations pas top ce matin j'ai abandonné    
De l'EF et quelques 100 mètres pour faire tourner les jambes du coup

 
Les 2 ne sont pas fiables.  
Concernant la FC, le plus fiable serait de raisonner en % de FC réserve, en prenant sa FC de repos avant chaque sortie.  

bof non pas la peur, je bosse juste mon endurance a fond pour etre sur d'etre tranquille  de ce coté là. Je fais 15min à 85/90% de temps en temps ça correspond à 3km car je suis à 5m02/k à ce % de ma fcm, donc de 3 à 10k je pense pouvoir baisser un peu le rythme mais tenir facile le sub55.
 
Je commence mes plans fin janvier, c'est tout.

 
c'est tres bien de bosser l'ef, je ne l'ai pas assez fait au debut d'ailleur , mais de toute facons, tu continueras a bosser l'ef pendant ton plan.
moi il faut que je bosse mes sorties longue si je veux faire des trails court au alentour des 25/30 bornes en 2014.

 
Entièrement d'accord  

Pour les parisiens, c'est quoi les boutiques à viser pendant les soldes ? (en termes de conseils/prix )

Aucune...

Donc c est bien un blocage haut  du dos?il ta remis en place ou juste dit d attendre  
d après tes douleurs sur la droite ct logique que ct plus haut que ça foutait la merde.  
Te rappel je suis fourrais chez le kiné et ostheo ( facile ils sont dans ma famille) 3 fois semaine

JOYEUX NOËL A TOUS !      

Te remercie mais je suis  encore dans le train et pas encore chez moi pour le réveillon  
Rhaaaaa je veux pas rater l aperoooooooooooo house music moiiiiiii

 
C'était bien la Belgique?

Nan mais tout le monde est ici ou quoi? Personne ne prépare le repas de ce soir?
Joyeux Noël à tous, profitez bien, gavez vous bien, reposez vous bien

Oui les belges aiment la fêtes et c est cool comme les ukrainien un bon public bien réceptif  
Bon me suis geler les couilles en jeans et t shirt manche longue

Pas facile de courir avec des bourrasques à plus de 100km'h
J'avais l'impression de faire du surplace cette apres midi.
 
 
 
Bon  sinon c'est la fin de l'année.
Le temps de faire un point pour 2013:
 
Distance totale Parcourue:
Distance Moyenne par session:
Distance Max:
 
Records 10km
Records Semi:
Record Marathon:
 
 

Gnie ?

Joyeuses fêtes à tout le monde  

hop at home une douche et lets go pour l apero !!
bon bin je vous attend tous le 26 en PM  pour des conseil sur la diététique  
  mangez heu bon réveillon

Séance solo du soir : 30' EF + gammes + 2x(300-400-500-400-300 r=55"-1'05"-1'15"-1'05"-55" ) + 10' EF
 

 
J'ai profité d'une accalmie pour mettre le museau dehors.
Dès les premiers mètres, je sentais une certaine fatigue (4ème sortie d'affilée), jambes en carton, fc au taquet alors que je me traîne à 9km/h ... 'fin bon, maintenant que j'ai démarré.
Je vais à un stade pas trop loin de chez moi ... fermée.    
Du coup, je me rabats sur celle tout près de chez moi : bitume sur 333m.
Après quelques gammes et 2 accel, c'est parti !
Je sens que je suis très limite niveau cardio mais, étonnement, les jambes sont revenues.
Carbo dès la 1ère série, j'hésite pas mal à faire la seconde ... et la fait quand même, au mental.
De retour chez moi, je regarde ma sortie et là, c'est le drame !
 
- distances : portnawak, je pensais avoir pourtant bien fait de grands pour les mesures mais là, c'est comme si la piste faisait 300m, je retrouve 33m en trop quasi à chaque fois   (j'ai mesuré 10m de trop pour les 400-500)
- allures : idem, d'accord j'ai eu du mal mais à la sensation, je suis sûr d'avoir été plus rapide que ça, je pense que j'ai du moyen failé mais pas trop.
 
Je suis un peu frustré de ne pas savoir si j'ai failé ou pas mais en tout cas, mon ressenti me dit que je me suis sorti les doigts quand même.

ouais, il m'a "mobilisé" les cervicales et autres et m'a dit d'attendre que l'inflammation passe et de faire attention à mes positions...

 
Ah oui c'est clair que les distances c'est un peu le bordel !
 
Du coup la flemme de calculer ce que ça donne sur les distances visées mais de toutes façons tu t'es sortis les doigts c'est certains  

 
Tu travaille dans l'ombre que tu ne met plus tes sorties sur Strava