Reprise du message précédent :

 
Pas de souci, j'ai réussi à relier entre eux 3 cables hdmi + 1 vga que j'ai interposées entre une partie métallique du boitier et une partie métallique...du chauffage en fonte à l'autre bout de la pièce  

Le 10 d'une prepa marathon ou semi, on peut le faire seul à l'entrainement, non? Faire un 10 à allure semi ou marathon, c'est pas la mort à l'entrainement...

Effectivement je ne vois pas ce qui empêcherai de le faire solo.

Mais j'ai jamais fait de plan avec un 10 de préparation dedans.

 
Ouaip, le fait qu'on ne puisse pas bouger l'angle de la lumière me gêne puis, vers la fin, on voit que ça ballote pas mal.
Sur le crâne, on a l'air con mais ça reste assez fixe au final.
A voir. (   )

En général le 10 se fait à fond et le semi permet de profiter/tester son organisation en course (ravito, tenue...)

au final le marathon sa coute le prix de 3 courses 15eurosdu 10km+ 20euros du semi +marathon huuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu sport de pauvres

  Non, crois-moi, t'es pas le seul !
 
 

rien n'est obligatoire

 
Et si je veux caler un 10k dans ma prepa semi, je le fais à fond? Genre celui du 14e ;o

Bien sûr! En plus c'est bon pour le mental quand ça se passe bien. ça ne doit pas (trop) perturber la préparation mais un 10 se court à fond, on récupère vite normalement. Faut juste organiser la semaine pendant et après, genre réduire un peu les volumes la semaine avant et ne pas faire d'all10 tout de suite après la course mais plutôt faire endurance, endurance un peu active, seuil/all21 et enfin all10  

Thx! Vais m'inscrire prochainement donc!

COACH!!!!!!!! ( entendez pars là BIKOUUUUUUUUU)
debut janvier je vais attaquer une prepa semi marathon ( marathon  c est pour les vieux qui avance plus )

je comptais partir sur une prepa 4sorties semaine sur 12 semaines
mais je me demandais si cela servait que une semaine sur 2 je passe a 5 sorties semaines ?
en gros je rajouterais une semaine sur deux  je ferais une sortie de  VMAm ou spe 10k ( car dans le plan cela bascule apres )

ou cela servirait a rien ? je te met le lien du plan pour voir comment il agence ca le Hobbit
http://www.brunoheubi.com/fichiers [...] maines.pdf
 

VMAC = VMA courte?
VMAM = ? VMA "moyenne" ?

oui alvas
400m
500m
600m

C'est utile deux séances de VMA dans la semaine ?

Si tu veux modifier le plan, moi je ferai plutôt 4 semaines avec les 2 séances de vma + spé et 8 semaines à 4 séances hebdo.
Les 4 premières serviraient de dvpt de la vma et les suivantes seraient plus spécifiques avec un rappel de vma par semaine pour maintenir celle ci.

Pour la développer c'est plutôt pas mal

Il est sérieux sur le coup Bikou.

Ah bah je sais C'est surtout que cette réponse là est évidente  
Je parlais plutôt par rapport à une préparation pour une course longue.

Comme il l'a dis à Mac c'est utile en début de plan dans une phase de développement de VMA justement puis par la suite un simple rappel avec une seule séance ça sera moins "traumatisant" vu que le focus sera quand même sur l'allure semi par exemple.

 
Uhna doit pas payer bien cher  

Ok

Oui c'est pour ça que son idée d'une fois sur deux n'était pas la bonne à mon avis. Il vaut mieux faire un bloc de 4 semaines, avec la 4e allégée, et repartir sur une prépa normale ensuite

 
Est-ce qu'il n'y a pas une histoire d'angle d'éclairage qui permettrai de mieux voir le relief ?

 
Tu ne compte pas faire de SL ?

 
Le truc pour un confort amélioré la nuit c'est d'avoir 2 sources lumineuses. Une sur la tête et une à la ceinture par exemple. Sinon au revoir la vision du relief  

 
Je m'impose toujours 2 miles (3.2km) de retour au calme après mes séances. Ça me prend entre 15 et 20 min, c'est l'idéal. Surtout les séances ou je suis cramé, ça me laisse le temps de retrouver des jambes.
 
 
 
Mon marathon (course seul, hors voyage hôtel etc etc ) a du me coûter autant que deux ans de course de R-jac. Mais je voulais faire celui la...alors.

Là on parle du plan de m@c, pas du mien
Je pense que la sortie "longue" doit être avec l'allure spé ou le lendemain...

La vitesse c'est pas le point fort de mac justement? Si oui coller deux séances de vma courte par sem pour préparer un semi je ne trouve pas ça logique. Faut bouffer du seuil, de l'as et de la SL...

la vitesse c'est son point fort quand son GPS deconne

Didjou!!! La séance d'hier a piqué sa mère!    
 
Séance de côtes : 3*4*200m + 1*300m / r=2' / R=7'
Temps des 200m = 33"-34"  
Temps du 300m = 53"
 
Pire séance que j'ai faite depuis la reprise!  

 
ou quand il se fait courser par un chien.

Il a une bonne pointe de vitesse mais de souvenirs c'est pas le roi de la gestion il va te taper 1'15 sur 400 mais ensuite il finira pas sa séance.

Le but étant d'en faire une douzaine et pas cinq ultra rapide.

Question pour les coach (Enfin surtout Bikounou) : Aujourd'hui je compte faire du Bi-Quotidien pour faire tourner un peu les jambes. Ce matin EF, et cet aprem j'hésite entre ma séance d'allure AS42, ou a nouveau de l'EF. En sachant que hier j'ai fais mon 3*2miles AS21.

(Edit : Ef + EF aujourd'hui et allure demain, c'est le mieux je pense)

Hello,
 
Je vois que ça parlais de courir un 10km à fond lors d'une prépa semi ou marathon. Quid du semi dans une prépa marathon d'après vous ?
 
Dans mon plan customisé en 10 semaines, j'ai calé un semi en fin de semaine 6, que je compte courir en vraie allure semi (5'00 en l'occurence), visant du 5'15-5'20 au marathon.
 
Après recherche rapide, c'est ce qui est proposé dans un plan Gérard Martin, mais pas dans les plans Jogging International ou Conseil Course à Pied (et pas d'info sur le plan Bruno Heubi que j'ai à disposition).
 
C'est quoi la ligne du parti chez HFR ?

 
Uhna est licencié, lui!  

 
Semaine 6 sur combien ? Après si tu travaille bien ton allure marathon, et que tu la mémorise, que tu allege un peu la semaine avant et après semi, je ne vois pas pourquoi tu ne pourrai pas le faire. Le semi de prépa sert normalement a tester son allure et non a performer. Si tu veux performer, fais le, mais fais des séance d'allure a coté.

Question con mais ca sert a quoi de s'inscrire a une course si c'est pour pas la faire a fond? Si c'est juste pour tester une allure, autant faire son petit semi dans son coin, c'est moins cher.  
L'avantage que je vois de s'inscrire a une course et pas la faire a fond c'est de casser la monotonie du plan et se (re)familiariser avec le rituel et l'ambiance de course.

il me semble que c'est moitié allure marathon, moitié allure semi

Moi je le fais à fond. Si tu fais un bon résultat ça booste bien le moral, et ça fait quand même une bonne séance de seuil. Il faut juste alléger la semaine d'avant et celle d'après, mais sur une prépa longue je ne pense pas que ça pose problème.