Reprise du message précédent :

 
ca m'etonne pas que tu chauffes lentement, meme une meuf qui te propose de rentrer avec toi alors que t'as course le lendemain t'es pas chaud  

Ma semaine de vacance est celle du semi de Paris.
 
 

je suis toujours circonspect de voir la difference entre les temps au kilo sur une allure: à 8km/h faut faire 7m30, à 10km/h faut faire 6min, apres 12km/h 5min, apres quand on regarde les temps au kilo se rapproche vachement pourtant on gagne toujours les mêmes km/h, je veux dire un mec qui court à 14km/h en 4m17s et le mec à 16km/h en 3m45, y'a 32s alors qu'entre 8km/h et 10km/h il y a une minute 30 c'est enorme !!!

Qu'est ce qui est plus dure : gagner 1'30 pour passer de 8 à 10km/h ou 32" pour passer de 14 à 16km/h ?  

bah 1m30 forcement c'est plus long
 
non mais moi ça me fascine que ça soit aussi grand les ecarts plus on approche de 0 et  plus on va vite plus les ecarts sont moindre

 
Moi je l'ai vu quémander un jeu de F1 sur XBOX One sur le topic de jeux de F1.
 
Je lui ai dis qu'il n'y en aurait pas avant l'automne et qu'en attendant il aille courir mais ça l'a fait fuir  

 
Et pourtant, plus tu vas vite, plus les secondes coûtent cher.  
 

 
Le nOOb, il a qu'a acheter un PC (un vrai).

Allez hop!!! Pour BLob et M@c : http://www.jogging-international.n [...] missements
 
Je n'ai pas lu!

Entre ce post et l'histoire des kilomètres d'éclaireur...  

deja posté bikou ( enfin ct sur un autre lien )    
 
( pas la peine de lire ca dit la meme chose, du moins sa parle pas de ph . )

A 1 ou 2 km près, c'était pareil pour moi avec le même plan.

oui apres tout depend du warm up et calm down. souvent moi le calme down durée pas plus de 1kms et demi

'foiré

J'ai l'impression que d'ailleurs beaucoup négligent le retour au calme malheureusement.

Ce soir je me suis dit: tiens, et si je faisais une séance de côtes ?
 
Lorsqu'on en avait parlé ici, j'avais lu une séance du type 10x1'. Sur le papier, ça me parait une bonne idée.
 
Ouais ben en fait ce fut une longue descente vers l'enfer: 3'33/3'36"/3'43"/3'52" et je finis complètement vidé en 3'58".
 
Je me suis arrêté à la 5ème fraction, inutile d'insister, c'était pas mon soir! Je vais mettre ça sur le compte d'une petite gastro mais ça fait quand même vachement relativiser. Le MMB c'est pas pour tout de suite.
 
http://app.strava.com/activities/100808009

oui j avais tendance apres la derniere fractions ( specifique ou vmac) a vouloir rentrer direct !!!!
 
de toute facon je sais tres bien que le bâclage des SL en EF,les meme pas 5 semaines de prepa ( + le bobo 1 semaine pile poil avant)
 
ca ma ramenait  sur terre en fin de course

non mais tu es surtout partis sur des allure trop rapide pour de la cote !!!
meme si c est que une minute tu va pas te la monter a 3'OKILO suivant le %

Je pense plutôt que tu es allé beaucoup trop vite tu ne crois pas ?

Beaucoup trop rapide.....

Carrément déjà faire des 300 en 1' c'est plutôt pas mal mais alors en côtes  

Je pensais que c'était à 100% VMA. Faut les faire à combien du coup?

 
+1 après ça dépend mais mini 10' après une séance bien éprouvante style 300-400m.
 

 
Comme déjà dit, beaucoup trop rapide ! katokilo sur 1' en côte, c'est déjà pas mal amha.
 

 
+ c'est long, moins c'est rapide, perso, sur 1', je part sur dur 4'15"/km.

Ok, ça me "rassure" un peu.Je retenterai une prochaine fois! En tout cas j'ai adoré le regard perplexe d'un petit vieux sur un banc qui me regardait courir comme un dératé sur cette côte lol

Les 32" sont bien plus dures a gagner !

On est bien d'accord
 

 
Oui puis si tu vois que ça a été easy, tu ajusteras sur tes prochaines côtes

t'es pour la paix des ménages toi  

Sortie du jour : 11km paris -> home sweet home, 5'05/km. Pas l'idéal avec le sac à dos on se sent vraiment lourd, du coup gros travail sur la foulée, un coup on accélère foulée avant du pied, et quand on ralentit, il faut changer et essayer de s'asseoir dans un fauteuil, en accompagnant l'amortissement du talon, sinon sur l'avant du pied à faible allure ça cogne!    
 
Et puis ensuite on sent bien l'effet apaisant de l'effort : prise de douche, je me rhabille pour quelques courses, je sors, putaïngue je suis le plus lent sur le trottoir, à moitié shooté, tranquille, tandis que ceux qui sortent du RER A m'enrhument      
 
Bon ensuite je me suis battu 1h30 avec mon PC qui refuse de se laisser monter à cause d'une foutue fuite de courant dans la carcasse. Et en plein milieu de ce post je viens d'essuyer un freeze qui me laisse penser que la partie n'est pas gagnée (ça faisait deux mois qu'il fonctionnait très bien à même le sol)    
 
Je crois que les endorphines se sont barrées    
 

ça va aller  

les choses sérieuses reprenne  
 
24' de gymbike programme cotes level 8 warmup    
presse a cuisses 5 séries de 12 répétitions en poids pyramidale ( 190-210-240-210-190 )finir pars 25 répétitions a 150  
leg extension ( jambes pars jambes et non les deux a la fois) 5*12 @ 90 avec angles restreint ( evite le traumatisme articulaire du genoux ) la machine etait squat !!!
squat poids du corps 5*40    
squat alteres 4*15@ 40kgs   pas la motive
fente dynamique 3*12  
4 allez retour escaliers one leg  
 
voila pour cette apres midi  
 
EDIT: j oubliais le plus important le kiné apres, avec massages,etirements,compex.  

J'ai aussi fait de la cote ce soir, 10x 200m @ 6,5%

45" (3'45/km)
44"
44"
44"
44"
43"
42"
42"
42"
42" (3'30/km)

Bon sur la 10e j'étais cuit niveau acide lactique, mais je n'ai pas lâché le morceau

Z'avez vu le nouveau truc de D4 ? Ça a l'air sympa: http://www.youtube.com/watch?v=uUv [...] e=youtu.be
 
Cross post topic trail.

t'aurais du avec la baisse de pH  

Ca ravira celui qui disait qu'on avait l'air con avec une frontale (je ne sais plus qui). Avec ca on est bien plus elegant    
Perso, j'ai du mal avec la non directionnalite de la chose. Les yeux tournent en meme temps que la tete, donc la lampe devrait aussi suivre.
Comment spoter les violeurs caches dans les buissons sans faire une rotation de 90 degres du torse?

Voilà mon agenda jusqu'au marathon d'Annecy est terminé il ne me reste donc plus qu'à recommencer à courir !

quand tu sera a 4 pattes tu auras le temps de le éclairer ton buisson

 
Pas de 10 intercalé dans cette prépa Hanson alors ?

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Si !

Le 19 janvier et le 2 mars.

Et un 11 km le 2 février aussi.

Plus le traditionnel semi qui sera fin Mars (même si Hansons ne le met pas).

 
Pas de souci, j'ai réussi à relier entre eux 3 cables hdmi + 1 vga que j'ai interposées entre une partie métallique du boitier et une partie métallique...du chauffage en fonte à l'autre bout de la pièce