Reprise du message précédent :
Moi je le fais à fond. Si tu fais un bon résultat ça booste bien le moral, et ça fait quand même une bonne séance de seuil. Il faut juste alléger la semaine d'avant et celle d'après, mais sur une prépa longue je ne pense pas que ça pose problème.

en prepa marathon je m’ennuyais assez fort pendant les SL, du coup j'ai fais plein de courses dans le coin, pour profiter de l'infrastructure (ravito) et de l'ambiance

il se rattrape en lait fraise au bar du clüb

Il veut faire de la VMA parce qu'il croit que ça lui a été bénéfique pour son précédent semi    
Moi, je suis d'accord avec toi    
Il peut faire ses 3 semaines + 1 avec 1vmac+1vmam+1all42/all21 et ensuite basculer sur 8 semaines classiques ou moi je ferai sauter la séance de VMA et je la remplacerai par de l'all10/all5 max  

yes, c'est mieux, surtout qu'il te reste samedi pour placer une EF avant la sortie longue  

Demain, les vacances, je vais pouvoir courir nu dans les bois  

En vacances à 17h (et encore c'est parce que rattrape mon jour où j'étais malade la semaine dernière) pile poil pour la reprise demain !

Tout dépend de quand tu places ton semi!  
Finalement, moi je le courrai plutôt à fond à 3 semaines du marathon parce qu'après on rentre dans la phase d'affûtage donc l'entrainement baisse et on peut récupérer, à 9 semaines et plus aussi, mais entre les deux je ferais moitié-moitié pour ne pas perturber les séances importantes du plan.

Derniere sortie longue du plan, en plus. La fin du tunnel n'est pas loin  

Bikou tu va faire un semi en prépa du coup ou non ?!

C'est ça, et tester sa stratégie de ravitaillement, sa tenue, son stress...

 
Semaine 6 sur 10. Le semi est tout pile 4 semaines avant le marathon.
Sinon je fais une séances d'allure par semaine, intégrée à la SL, sauf la semaine du semi qui est effectivement allégée. Au plus gros, je monte à 2h30 dont 10km allure marathon.
 
Sinon je comprends tout à fait qu'on puisse faire une course sans y aller au fond. Pour rompre la monotonie de la préparation et se redonner le gout de la compet comme le disait quelqu'un d'autre, pour tester son matos, ses ravitos...  
 
Merci pour vos réponses en tout cas.

Rhô ouais!!! Moi aussi (pour les vacances hein )  

Euh, non, je ne crois pas, je n'ai pas regardé s'il y en avait dans le coin à la bonne période...  

 
licence IV ?  

 
Je vois ce que tu veux dire.
 
Effectivement, j'ai en semaine 7 une grosse SL et en semaine 8 une bonne séance de résistance dure + SL, avant de baisser en intensité. Ca ne me permettra peut être pas de récupérer d'un semi couru de façon compétitive... Vais regarder le planning des courses du coté de chez moi.

En même temps Hansons ne le conseille pas  

Mais je pense en faire un quand même...

J'ai une course de 21.2km le 9 mars, mais c'est un trail   , ça ne va pas trop le faire
Sauf si je vois que je suis complètement à la rue à l'entrainement et que donc je ne vise qu'un misérable sub3h

Oh ça dépend aussi des autres séances autour... Si tu ne te tapes pas dedans dans la SL de la semaine 7 ça peut passer.

J'en avais fait pour mes deux premiers marathons, moitié all42 et le reste all21/all10   A chaque fois j'avais battu mon PR il me semble  

Ah quand même !

Mais à un mois ça va  

Moitié all 42 et moi all 10 et tu bat ton PR  

Et tu commence par quelle allure  

Paris !!  
Il faut s'habituer au climat parisien

 
all 42 je dirais

non
 
C'était au début, à l'époque où la progression est fugurante  

Je ne vais pas multiplier les allers-retours à la capitale  

 
Wow t'es à 21/22km/h dans les cotes? (2'45/km) C'est quoi comme genre de cotes?
Et sur un 200m "plat" t'es à quelle vitesse?

Wow t'es à 21/22km/h dans les cotes? (2'45/km) C'est quoi comme genre de cotes? 2' de récup entre 2 fractions ou entre 2 séries de fractions?
Et sur un 200m "plat" t'es à quelle vitesse? (en fractionné bien sûr)

Bonjour,
 
Concernant ma douleur au genou, j'ai un peu de mal avec les notions d'interne et d'externe.
 
Ma douleur est à sur la partie du genou qui touche l'autre genou (j'imagine donc que c'est interne?).
 
Ce n'est donc pas les essuis glace?

Non ce n'est a priori pas une TFL.

D'où le  

ouais, j'ai oublié mon  

 
Ca ressemble à une rupture des croisées ca.  

   
C'est pas très charitable  

Ouh là il s'en rendrait vraiment compte je pense...

L'humour lyonnais.
regardes ton classement en ligue 1, et revient faire des blagues ensuite  

Pfff je viens de regarder le calendrier 2014 de mon challenge et le marathon de Paris tombe le dimanche d'une course que j'aime bien. Et les 20km de Bruxelles aussi!    
 
 
Bruxelles si ça avait été départ l'après-midi comme il y a encore quelques années j'aurais pu faire mon 11km nature le matin et les 20km l'après-midi  

 
Une cote bien pentu, mais pas du 20%. Je rappelle que je fais du sprint hein (d'où les grosses récup)   . Sur 200 plat je tourne à 24".

Thanks bikou pour la réponse  
Mais je veux pas faire spécialement de la vma mais j aurais aime faire un plan a cinq séances mais je vais pas pouvoir toutes les semaine . Donc je me demandais si ct cohérent de se rajouter une cinquième sortie une semaine sur deux ?  
Alvas c est mon point fort sur très peu de répétition la vitesse. Car je gère très mal mon évaluation  de la vitesse car 2'50-3' au kilo c est pas un sprint pour moi. Donc sur les 1er fractions j ai l impression que j avance pas et j accélère mais mes poumons me rappel vite a l ordre au bout de quelques répétitions  
 
Vivi 59" un 400 après je m allonge 15' et je vomi car trop d'acide qui on violé mon PH    
 
Zelus jalouse va toi aussi tu courra vite si tu finis le plan que je te prépare  

si tu ne peux que de temps en temps, ne rajoute pas de la vma mais plutôt de l'endurance active/all42 ou de l'all10 quand il n'y en a pas déjà ou tout simplement de l'endurance  

Ok thanks coach

 
N'attrapez pas froid, les gars !