Reprise du message précédent :
bah tu verra bien suivant tes sensations, tes jambes, on peut pas courir tout le temps de la même façon    
 
 
sinon inscrit a un 10k pour dimanche, a plumaugat, y parait qu'il y a de la bosses  

   
10k c'est plutôt 85% VMA voire 90 mais 95 amha c'est tendu.

Petit retour d'expérience sur mon utilisation du footpod de chez polar. Dans mon cas un S3, mais probablement valable pour le S1 aussi. Quand on court en dehors d'un endroit où les distances sont connues, c'est quand même super pratique pour faire tout type d'exercice basé sur une vitesse ou sur une distance. Tourner sur un stade c'est sympa, mais quand on prépare de la longue distance, on finit par se lasser.
Si l'on calibre l'engin pour une allure donnée, les valeurs qu'il retourne ensuite pour cette allure sont très précises. Par contre, dès qu'on accélère ou que l'on ralentit, l'erreur augmente significativement
Lors de mon marathon, je me suis fait un peu induire en erreur par mon cardio. En adoptant une allure plus rapide que celle de calibrage, il s'avère qu'il m'affichait des valeurs avec une erreur d'environ 7" au km (en dessous de la réalité, donc j'allais encore plus vite que je ne le pensais). Ca peut paraître peu, mais ce n'est pas tout à fait anodin. Quoi qu'il en soit, je suis quand même très satisfait de ce petit joujou, et je ne fais plus aucune sortie sans. Il faut garder en tête que les infos qu'il fournit sont "approximatives", mais ça reste quand même bien utile en hors stade. Enfin pour mon prochain marathon, je prendrai soin d'effectuer "manuellement" une vérification de ma vitesse au passage de chaque panneau kilométrique.

Dans le meilleur des cas on se base sur la VMA comme allure de référence, mais oui tu peux aussi fonctionner avec le % de FCmax, les 2 sont liés.
Jette un œil sur cette discussion du forum courseapied.net:
http://www.courseapied.net/forum/msg/297.htm
En cherchant un tout petit peu, tu dois pouvoir trouver d'autres discussions intéressantes sur le sujet.

Bonjour,
 
J'ai quelques petites questions :  
Je me suis inscrit à l'armée pour un poste d'officier sous contrat. Je doit aller passer les test le 11 Novembre. Il y a notament un test de je sais plus quel nom qui vous fait faire des allez retour sur une piste de 20m en accelerant au fur et à mesure pendant 10 min. 10min de cardio ça parait abordable mais un ami qui était dans l'armée m'a indiqué que ce test était tout sauf facile... Je voudrais savoir en plus de l'endurance ce que je devais préparer pour réussir ce test.
 
Il commence à faire froid, même si je suis dans le Sud il y a souvent un petit vent pas trés agréable. Je doit aller m'acheter quelques vêtement pour débuter cet entrainement mais je sais pas trop quoi acheter conernant le haut du corps. Pourriez vous m'aider ?
 
Merci beaucoup

c'est pas le luc léger ça ?
 
edit1: alpha je te conseille d'acheter des manches longues en tissu synthétique (ceux qui absorbent la sueur), j'en ai 4 ou 5 Kayenji (15-20€), par dessus un petit manche longue plus épais et par dessus un coupe vent.
 
edit2: Suunto c'est le bien  
 
très simple à utiliser, j'en suis satisfait à 99%.
petit bémol, le bracelet n'est pas ajustable, il faut couper le bracelet pour le réduire.
et moi comme un con j'ai coupé un peu trop, et du coup c'est un peu serré

 
ok merci. effectivement c'est juste pour une approximation. Ce ne sont que des valeurs théoriques plus ou moins fiables en plus.  

 
Bah! 95% pour les pros  

 en course je suis a 171 bpm de moyenne et mon maxi que j'ai atteint une fois (en sprint) c'était 185 bpm de Fc max , sa fait du 92% en gros voilà pour info par rapport a ma Fc max, mais par raport a ma vma aucune idee j'arrive a courir un bon moment a 176 bpm donc sa ferait du 97 %   , et je suis loin d'être pro, je pense que cela varie suivant les personnes et la volonté de se faire violence  

et plein de fonctions utiles !
 

Suunto' Vaanta Fan Club 100% satisfied./    
 

En tout cas j'espère que t'as déjà une bonne condition parce que 3 semaines d'entrainement, c'est peu.
Déjà que pour les instits, faut faire 1500m en 7" pour avoir 10/20 je crois, je suppose que l'armée c'est plus dur, donc faut déjà cavaler un peu.
 
edit : mass delete de posts  :???:

je crois, y avait 430 pages sur mon écran ce matin..?

Moi 270  

J'ai pas fait attention au sabrage. Quel dommage, tant de posts de valeur passés à la poubelle...

ca dépend des écrans, réso, etc
 
là j'en ai plus que 416 ! (encore une arme massive de destruction de posts de tombée !!)

vous parlez de quoi ? y a eu des posts effacés sur ce topic ?  
 
j'ai pas fait attention

des vieux trucs certainement    
 
 
rien de grave

la nouvelle génération de runneurs est là
 
je vais essayer une petite séance de 500 pour voir ça fait presque 3 mois que j'en ai pas fait une vraie.

hop hop de retour du stade:
 
8*500m à 1"55,4 de moyenne.
 
temps:  
01:58  - 02:03 - 02:01 - 01:55 - 01:54 - 01:51 - 01:50 - 01:51
 
j'ai un peu craqué sur la récup des 3 derniers (au début je prenais 1"30 et à la fin 2"10-2"20 )
 
je me suis étonné à voir que j'avais fait 8*500m, c'est seulement en rentrant que je m'en suis apperçu (je pensais en avoir fait 6 ).
 
même si les chronos sont pas top, je suis content, c'est proche de ce que je faisais cet été.

ouai, en fait c'est la 1ere fois que je fais une vraie séance de 500m sur piste donc je ne regardais jamais ma montre (habituellement je fais ça sur un chemin balisé tous les 250 m), là j'me suis pas posé de question, j'ai juste couru
 
puis y avait les membres du club d'athlé dans la tribune, j'étais sûrement ridicule (j'étais le seul à courir)
enfin ça doit se voir tout de suite que je suis un coureur du dimanche  

Ceux qui sont ridicules, se sont ceux qui ne prennent pas la peine de se lever le dimanche pour aller courir ;-)

Moi j'avoue que j'ai tendance à courir en fin de matinée le dimanche...
Mercredi je suis retourné courir tranquillement, encore quelques traces de mon marathon.
Je me suis quand même bien fait mal, les autres fois en 2 jours il n'y avait plus de trace, là ça m'aura pris 2 semaines.

vu que j'ai maintenant une montre je vais faire prochainement une séance de 30/30, si j'ai bien compris c'est 30 secondes allure VMA puis 30 secondes en trottinant.
 
le problème c'est que je ne connais pas ma VMA, à priori c'est plus rapide ou moins rapide que mon allure sur 500 ?
 
1"55 au 500 donne 15.65 km/h

Ta VMA, tu peux la tenir bien plus longtemps que 1'55" (entre 4 et 8 minutes), donc elle est moins élevée que ta vitesse sur 500m; tu peux te baser sur ta vitesse sur 3000m comme VMA.

Un petit lien: http://www.courseapied.net/course/trente.htm

Moi l'erreur que je faisais pour mes 30/30, c'était de courir à fond. En fait il faut conserver une technique propre, et ne pas être complètement dans le rouge.

je suis donc une chèvre

edit:

toi, t'es un petit coquin

je ne dirai rien

 
Si ça peut te faire courir plus vite... Chacun sa technique après tout

ca peut fonctionner :
regardez ce fringant soldat prêt à ..
 

 
il semble manquer une partie de l'affiche

tit entrainement cet aprem', ~15kms en 1h freq cardiaque a peu pres constante a 180/185, une petite montée a 195 sur une acceleration pour faire le kéké après 20min de course, ben j'en ai salement chié pour continuer le temps que le coeur re-descende a son rythme de croisière  
 
enfin, je suis bien satisfait, j'en bave mais globalement, j'pense que je progresse pas mal enfin, la tout de suite, malgré les etirements, ca sent les grosses courbatures ce dimanche j'ai bien tapé dans la mécanique

pas mal  
 
moi ce matin j'ai fait 10km en 54 min à 160 FC, je suis de ton niveau

 
j'sais pas ... @160 FC, je me traine comme une limace, limite en marchant vite, je me fatigue moins pour la meme vitesse bref, pour ne pas m'ennuyer, je suis obligé de courir à FC assez elevée ... enfin, j'ai pas de references, mais @180 en moyenne, je la sens bien la fatigue, alors qu'a 160, je pense que je pourrais tenir des heures et des heures ... d'ailleurs, c'est a peu pres la FC moyenne que j'ai quand je fais une sortie VTT de 2/3h  

tu connais ta VMA ?

 retour d'un 10 k les foulées de plumaugat, circuit a bosses et un chemin caillaisseux, ou sa patine un peu , résultat 40'37s et 41e/114, et au panneau 200 m, sprint de malade , mais j'ai pas battu mon max FC, 179 bpm maxi , et record a 185 bpm , mais là la vitesse de pointe était bien plus élevée, limite je sentais que je courais vraiment avec tout mon corps, enfin bon satisfait et je ramene encore un  tshirt  

harg ce sourire de niais que j'aia l'arrivée on dirait pas que je viens de sprinter :x

camarade de course  toujours la même, Eric bien devant avec +de 2 min de moins, salaud

en parlant du loup:

tu pètes la forme quand même pour enchainer toutes les semaines comme ça  
 
ta camarade elle court aussi vite que toi ?

 
d'habitude oui et parfois plus vite  

et puis j'aime bien ton assortiment, maillot chaussettes chaussures orange
 
manque la casquette

Je trouve pas de casquette qui va bien   , j'ai une petite tête pas facile, le maillot asics est récent , acheté hier, faut commencer a rajouter du tissus donc manche courte, car ce matin arrivé tôt et il faisait 1°    enfin heuresement le brouillard c'est vite dissiper  et a laissé place au soleil
 
niveau tenue, la casquette va bien avec mon maillot blanc, et mes rider 11

aurais-tu un programme de préparation au 10km en pdf ?
 
il y avait quelqu'un qui en avait posté un je crois mais je ne le retrouve pas