Reprise du message précédent :
aurais-tu un programme de préparation au 10km en pdf ?
 
il y avait quelqu'un qui en avait posté un je crois mais je ne le retrouve pas

non j'en est pas désolé

hier achat de mes premières mizuno (wave fortis si je me trompe pas)
permière sortie aujourd'hui, 10 bornes .. bah rien a voir avec mes précédentes pompes de daube .. mes genous me remercient ...

ha encore un mizuno man, bienvenue au club  

oups, j'avais pas fait gaffe taulé-morlaix les inscriptions étaient jusqu'a hier  21h ,    bon je vais bien trouver une autre course    autrement bah pas de course

mizuno is good
 
 
 
trop pas ... je pense, dans les 16km/h actuellement, surement moins que ca

De retour du semi de reims : 1h21"32 ! un peu déçu meme si c'est mon 1er semi j'aurais bien aimé passé sous le 1h20, 38"30 au 10km, j'ai un peu payer mon mauvais placement au départ!& je déconseille le semi a tte personne senc, j'été au bord du malaise tous l'aprem

Ahem, si tu peux courir à 15 km/h pendant 1h, ta VMA est forcément BIEN PLUS ELEVEE.
La VMA est la vitesse que tu ne peux tenir que 6 à 8 minutes...

Sinon, petit footing samedi au bord de l'Yvette je découvre mon nouveau chez moi.
Samedi prochain, peut-être le rocher de Saulx ?

A la route des 4 chateaux, me suis inscrit mardi dernier, ils ont toujours pas validé l'affaire ...

@deckou1 : chapeau !

 
Avec quel objectif chrono ?
J'en ai quelques uns (enfin dans des mags que je peux scanner). Ils sont en fonction d'un temps cible, qui va de 50' à 38' je crois.

Si tu fais des entraînement de 15kms en 1h, je pense que ta VMA est plus élevée que ça...

Edit: grilled by ZeMuf91

 
Ben pas mal pour un coup d'essai, bravo...    
Faisait vraiment un temps idéal pour courir ce WE.

 
en meme temps, les 15kms en 1h, je suis a fond de ce que je peux ... au dela, je m'etalle sur la piste et je suffoque  
'fin, j'ai pas mesuré ma VMA pour le moment, d'ailleurs, je ne saurais trop comment m'y prendre et dans l'absolu, comme je suis en pleine progression, je ne pense pas que ce soit une mesure vraiment interressante puisque ca aura certainement changé dans 1 mois m'enfin, pour le moment, je doute fort de depasser les 16km/h en VMA, sachant que j'ai le coeur a 185 pour tenir les 15 et qu'a la moindre acceleration, je passe a 195/200 donc autant dire, plus qu'il n'est raisonnable de demander a la pompe

J'ai testé pour vous : Geonaute CW T500 (50€)

 
Pris par le blabla marketeux avec leurs fichiers d'activités, j'avais placé la barre un peu trop haut pour finalement un cardio peu fiable aux fonctionnalités réduites :
- les fichiers d'activités sont des résumés avec FCmax et mean, calories dépensés, intensité d'effort, et un autre truc pas présenté dans leur manuel ()
- la fiabilité de la mesure FC est à revoir. Une fois sur 5, je suis bien trop haut ou bien trop bas (mais ça dure que 10 secondes, ces petits moments de folies). Je précise que le cardio était bien en place, et baignait dans ma sueur
- Pas de temps intermédiaire dans la mode cardio. Donc pour une séance 40' cool + 15' soutenue, le fichier d'activité perd le peu de pertinence qu il avait. Et il faut compter 10-15 secondes de manip sur la montre pour RAZ le chrono dans le mode cardio.
Bref, si vous voulez décevoir un sportif qui veut s'acheter un cardio-fréquencemètre, pensez à celui-là

Bah fais des tours de piste à allure régulière mais rapide pendant 6 minutes, fais une règle de 3 avec la distance parcourue et t'as une estimation de ta VMA.

ah bah ça j'en sais rien, j'en ai jamais fait  
 
en supposant que j'ai 15 de VMA, on va dire 45 min ça doit être possible ?

Je vérifierai ce soir ce que j'ai en stock; éventuellement je peux te filer tout ce que j'ai, et tu pourras y faire ton choix si tu y trouves quelque chose qui te convient.

ok merci

impeccable  
 
ah ouai faut s'entrainer 5 fois ?

 
Après, ça vaut ce que ça vaut...
Enfin ça peut te donner des idées de séance.

Merci pour ces plans, si d'autres en ont stock n'hésitez pas
 
Sinon une petite question, est ce que ça vous parait réaliste de viser 38' au 10km en ne s'entrainant que 3 fois par semaine d'ici le printemps ? (Je viens de débuter la course à pied en septembre, aujourd'hui je fais dans les 42')

Pas de temps à perdre mais oui c'est possible. Après chacun ses aptitudes et puis ça dépend du temps qu'il t'a fallu pour arriver à 42', mais bon

Si tu commence à 42', c'est prometteur en tout cas. Après gagner 4 minutes, soit 1 km en 6 mois ça me semble beaucoup, mais taper dans les 40' me semble jouable avec 3 séances par semaine. En tout cas pas impossible ça c'est sur
Et puis j'ai bien fais 42' en 2 séances par semaine et pas 5
En février je suivrai le plan de 38' histoire de voir ^^

toutsec?????????????
quoi de neuf ????

Pas grand chose

Youpi, ce midi je suis censé courir sous la pluie
...
 
Inscription enfin validée à la route des 4 chateaux, pour ma fin de ma 1ère "saison" de coureur avec 4 courses, objectif de celle-ci premier quart, soit 1h30 aux 18,5 km avec un peu de grimpette vu les résultats de l'année dernière.  
L'année prochaine sera peut-être plus riche en évènements !
 
edit : j'ai disparu des inscriptions validées entre-temps

qui fait les templiers ?

   
je me suis mis à courir l'année dernière 1 mois avant de faire le 10 km (de reims) et j'avais fait 58'... et depuis je me suis entrainé environ 2/3 fois / semaine en faisant 7/8 km pépère et 10km de temps en temps. Dimanche dernier j'ai fait 51'....donc j'aimerais suivre un plan un peu plus précis et sérieux comme ceux que tu as posté et je compte faire celui pour 50' au 10km.  
 
Deux questions :
 
1/ "contenu séance hors échauffement"...ok mais quel genre d'échauffement faire ?
 
2/ plan établi sur six semaines..càd à effectuer six semaines avant la compét ou à utiliser sur des cycles de six semaines jusqu'à la compét ?

en fait je fais tout l'inverse de ce qu'il faut pour bien courir  
 
y a quasiment que du travail de vitesse / distance courte alors que moi je ne fais que des footings de 10km

1/ Pour l'échauffement, tu cours très tranquillement pour préparer le corps à faire des choses plus sérieuses; 15 à 20 minutes c'est nickel.
 
2/ Le plan est à utiliser 6 semaines avant la compet, c'est une préparation spécifique qui t'amène dans les meilleures conditions pour ta course. C'est normalement un peu plus chargé que le programme habituel, donc pas fait pour être répété plusieurs fois.

 
Je vous laisse juger de la valeur de ces programmes, et je ne saurais être tenu responsable si vous n'obtenez pas les résultats souhaités...  

 
donc pareil    
 

ok merci    me reste plus qu'à trouver un plan pour l'entrainement au quotidien...
 

 
on te tiendra au courant

kimaswan, pas de saintélyon pour toi cette année ?

Attention, ça fait plus longtemps que je fais des sports de combat que je ne cours...  
En fait l'un a entraîné l'autre.

Moi en dehors des périodes de préparation, par semaine, je fais une sortie d'endurance, ça ne peut pas faire de mal.
Et pour ma 2eme sortie de la semaine, j'ajoute une séance de fractionné allant du 30/30 jusqu'au 2000m.
Et puis une ou deux sorties roller suivant la météo, et les entraînements de boxe où on fait bien monter le cardio sur des durées assez courtes.

de toute façon je ne pourrais pas tenir l'intégralité du programme, j'peux pas tout le temps aller au stade
 
mais j'vais essayer de faire plus de vitesse, 1 footing + 2 VMA

je trouve que c'est le meilleur plan d'entrainement qu'il m'ait été donné de voir  
 
 
plus sérieusement merci encore  je vais adapter tout ça  
 

Rien ne vaudrait les conseils avisés d'un entraîneur compétent, mais faute de grives...

Courir 5 fois par semaine pour faire 40' ...
eh bah, ça ferait longtemps que j'aurai arrété

Bah ce midi c'était bien pénible sous la flotte... 7km en 40 minutes, cooool.

 
C'est vrai que ça parait un peu exagéré...
 
Ça doit être pour ça que j'ai foiré mon marathon, j'ai utilisé un programme extrait du même magasine.
Enfin j'ai quand même fait 3 fois de suite un 10kms en moins de 40', y'a que la fin qui a merdé.
 
Je replongerai dans mes archives pour voir si je n'ai rien d'autre à proposer.

Là j'ai un Endurance Mag sous les yeux, les programmes 5x par semaine c'est pour les ultra trails genre Templiers, 6000D ...
Mais comme me disait un collègue, certains s'entrainent 2 ans pour un 100m ...