Reprise du message précédent :

 
non

D'ailleurs quand elle a capté le sac Salomon la réaction à été rapide "et combien t'a payé ça encore"   et moi dans ma tête je me disais bordel vite improvise allez "euh je l'ai eu à 80€ apacher ça vaut vraiment le coup et puis blabla meilleur confort moins mal au dos...c'est mon cadeau de Noël que je me fait..."  

si nos femmes tombent sur ce topic, ca va etre beau!
Avantage on aura tout les 2 plein de temps pour preparer un marathon sub3h

La mienne appelle ça "ce forum de malheur"  

J'ai réussi me faire offrir une veste Salomon pour noël, faut les travailler à l'usure  

Hello

J'ai fait le cross de l'école militaire ce matin...
Le parcours: http://www.openrunner.com/index.php?id=3117846

Pour la distance exacte je ne sais pas trop, mais ce n'est pas le plus important sur un cross...
Mon GPS donne 6.1km mais se plante sur la moitié des chemins...
Open Runner donne 6.3km
Top Chrono / l'armée donne 6.583km (c'est précis )

Au final j'ai trouvé ça super, déjà en terme d'ambiance ça change des autres courses (se mettre en rang devant le général, montée des couleurs, Marseillaise, etc). Au niveau du parcours, énormément de relances, mais je me suis rendu compte que je n'étais pas mauvais à ce petit jeu, j'ai souvent rattrapé/dépassé des gars dans ces endroits là. Par contre il faisait froid ce matin à 9h (2°C) et le sol était assez gelé, mais grand soleil. Super agréable quand même de faire un cross (même si le terme est un peu fort) sur le champ de mars avec départ et arrivée dans l'école.

Au scratch je fais 28e/529 en 23'14. (3'40/km si on se base sur 6.3km)

Bref, c'était bien sympa

tu as quoi comme groles pour le cross? j'ai ma reponse : ASICS gel DS racer 7 (54.4 km)
 
Feloches pour le classement    
 
T'envoi du lourd en fin d'année!
J'espere t'avoir en lievre pour le cross chanpionnat du haut rhinè

Ce ne sont pas des pompes de cross, mais vu le parcours... on ne peut pas non plus en mettre... Par contre ce sont celles qui "accrochent" le mieux le sol parmi ce que j'ai en léger, donc bon...

Bonne chance pour le championnat C'est quand?

 
Tu lui mettais le sac sous les yeux en lui disant "ouvre-le", bam 1 bouquets de roses, le sac elle ne le voit même plus    
Ca marche aussi avec des grolles mais l'effet de surprise est moins impressionnant. Mais du coup à Noël tu peux faire pleins de paquets cadeaux originaux : des chaussettes compressives pour les sachets de bonbons, un tshirt bien noué pour emballer une boîte à bijoux, un nécessaire à maquillage, etc...
ET ÇA PASSE !  

Belle perf et sympa un petit cross le vendredi matin tranquille quoi  

Ça promet pour 2014 !

se mettre en rang devant un général !!!!! HA HA moi vivant jms !!!!!!!!!!  
 
je ferais l effort si il passe la zoubida a la place de la marseillaise

le pire c'est quand tu donnes un prix bidon revu a la baisse , t'as le droit a un "putain c'est cher"  

 
Dites, ça vous parait bien parti pour mon objectif? Sachant que je suis juste à ma deuxième semaine d'entrainement.

C'est quand ton semi ?

On ne peut pas extrapoler avec ce que tu nous donnes. Faire 1h50 sur semi, ça veut dire courir à 10/11km/h pendant 1h50 sans s'arrêter.
Pour tes fractionnés, ça me surprend que tu n'arrives pas à voir une différence entre 4'/km et 5'45/km...
 
A la louche, sur semi on doit tenir 80% de sa VMA environ, donc si tu cibles 11km/h (par ex), il te faut une VMA de 14km/h environ.  
Du 30/30 ça se fait à 105/110% de VMA min, (j'ai bien dit 30/30, pas 30/60...), donc 15km/h, donc 4'/km environ. Mais ce n'est pas ça qui va te faire tenir 1h50 sur semi... ça va juste t'aider à progresser en vitesse de base.

 
Je pige pas l'intérêt d'un tel plan...   C'est un plan de coicaïnomane addict à la course à pied ?   Je trouve que c'est privilégier la quantité à la qualité et que vaut mieux pas avoir de vie pour sortir 6 fois par semaine.
Pour préparer un ultra/un 100km je dis pas mais pour préparer un marathon dans l'objectif de faire un temps... bof bof... t'aura une caisse énorme et des jambes solides qui te lâcheront pas avec la distance, mais au final y'a que 2 voir 3 séances de travail d'allure comme n'importe quel plan "classique".  
Ca me semble être du gâchis tout ça, je suis persuadé que tu fais aussi bien en 4 séances/semaine en virant 2 séances easy pace , alors pourquoi s'emmerder de 6 et augmenter son risque de blessure ? (L'esprit américain sans doute...Tout dans l'excès)

 
J'espère trouver les Flyknit sous le sapin, mais j'y crois moyen

Je trouve le plan monotone non ? Pas assez varié mais j'y connais rien
 
En gros ya une seance de vitesse, une seance d'allure spé et une sortie longue et de l'ef
 
Ceci dit je m'entraine comme ca

 
C'est celui de Paris, début Mars.
 

 
Je te cache pas que les fois sur le fractionné où j'étais à plus de 5min/km, je ne comprenais parce que j'avais vraiment l'impression de me donner à fond.
 
Le 30/30, c'est au début en fait. Je suis ce planning Celui avec l'objectif de 2h en me mettant un peu plus la pression sur les phases à 9km/h où je cours à 10/10,5 à la place.

http://www.athle.com/upload/ssites [...] 3___hs.pdf
Di.19.01.2014 CHAMPIONNATS DU HAUT-RHIN DE CROSS PFAFFENHEIM (68)

Chacun s'entraîne comme il le souhaite et peso je m'entraîne en général 6 fois semaine et c'est pas pour ça que je n'ai pas de vie !

Les vitesses sur tes fractionnés de 30 secondes surtout avec une recup d'une minute me laissent penser que ça risque d'être difficile tout de même de faire 1h50 soit du 11.5 km/h

D'accord, je vais tout faire pour y arriver.  
 
Je sais que les deux heures, je peux y arriver sans trop de souci, autant se donner un challenge.

comme quoi je vois que mon temps au semi c est de la merde !!!!

J'abonde, à la limite les goûts ça doit dépendre des gens, mais je trouve ça vraiment pas pratique à ouvrir

 
Pire que ça... J'ai demandé un pack 3 matchs au Parc des Princes

nein nein, seulement 3 semaines d'avance... depuis j'essaie de rattrapper le retard mais j'ai du mal  

Putain le mec qui est tombé sur toi il a bien eu de la chance... j'éspère qu'il en est conscient  

j etais pas a termes non plus quasiment 20 jours d avance aussi .
 
pour sonia je suis sur son mec aime pas le foot en plus ( elle doit porter de gros calcon sonia enfaite, les calcon de jean lefevres !!! )

 
Je vais imprimer ton post et le coller partout chez moi en évidence  
 
 

Mouais facile de demander un pack maintenant que Paris survole le championnat  

Souviens toi de Rabessandratana, Karl-Fanfan et autres  

José-Karl Pierre-Fanfan

 
J'étais abonnée au plus fort de la crise alors qu'on frôlait la relégation en ligue 2.   On se rendait au stade comme si on allait au cimetière

Gravelaine, Rothen...

 
et t'as rencontré ton copain dans le KoB ?

Bon sinon plus sérieusement, je démarre mon plan semi ce dimanche. Rdv début mars pour faire le bilan!

 
Quel est-il ?

 
Tu laisses pas passer les fêtes avant ?

 
Non. Je vais même profiter des fêtes pour faire du Fartlek à fond. Par contre je ne vais pas me priver côté bouffe pendant les fêtes En gros l'un va compenser l'autre...

1h42'06" de merde !!!!!!!!!!!