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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

hardt

Well, that shits on my day.

Reprise du message précédent :
Ah ouais non mais là ça fait tout de suite beaucoup plus peur. Y'a aucune séance d'EF du coup... Et moi qui suis nul en maths, va falloir que je calcule tous les pourcentages lol

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mystiko

hardt a écrit :

Ah ouais non mais là ça fait tout de suite beaucoup plus peur. Y'a aucune séance d'EF du coup... Et moi qui suis nul en maths, va falloir que je calcule tous les pourcentages lol

seance 4 :1h d'EF à chaque fois ...

Message cité 1 fois

R-jac

bikounou a écrit :

moi j'attends les V4, elles me plaisent :love:
Elles sont déjà sorties aux us, c'est vraiment des gros nazes à pas tout sortir en même temps S'ils les sortaient maintenant, elles pourraient être soldées aux soldes d'hiver :bounce:

Idem! Elles ont l'air parfaites pour mes courses natures! :love: [:oovaveoo:4]

didier1809 a écrit :

En parlant de challenge entre membres HFR, il faudrait ré-itérer le truc, c'etait sympa de savoir que quelqu'un d'autre était en train de faire le même truc au même moment

Tous au marathon de Paris!

Message édité par R-jac le 05-12-2013 à 22:04:39

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bon ce soir je fait du hummmhummmm avec des madames. allez tous ensemble on se donne une heure et on commence ?

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sonia

Contre-pied.

bikounou a écrit :

C'est clair que là, en faisant du skate, tu te rends bien compte que tu n'as plus 20ans, à la moindre chute tu pleures ta maman.

Et quand j'ai chuté, la tête a rebondi 2 fois au sol, je ne voyais plus rien, respiration coupée, y'a pas un crevard qui a bougé son fion pour me sauver la vie :fou:
Je me suis relevé en titubant, avec mon fils de 5 ans qui me regardait bizarrement, et suis allé m'asseoir pour récupérer... Je ne faisais pas le mariole sur le retour au volant de la caisse [:le poney de mr pink]

Oh purée :lol:

sonia

Contre-pied.

Tsss...

Profil supprimé

quoi c est vrais en plus il etait plus marrant quand il etait alcoolique le prostaff

hardt

Well, that shits on my day.

mystiko a écrit :

seance 4 :1h d'EF à chaque fois ...

65%/70% de ma VMA ça fait environ 4'40/km si je ne m'abuse. C'est loin d'être de l'EF pour moi !

Message cité 1 fois

sonia

Contre-pied.

[:cosmoschtroumpf]

R-jac

[:bodystick:3] Une Orgie-CAP?
https://www.google.be/search?q=capo [...] 3Aofficial

Message édité par R-jac le 05-12-2013 à 22:23:02

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bikounou

type de chaussures profilées pour faire des courses presque exclusivement, hyper légères et dynamiques quoi :jap:

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bikounou a écrit :

type de chaussures profilées pour faire des courses presque exclusivement, hyper légères et dynamiques quoi :jap:

Ah oui d'accord je comprend

Évidemment on ne met pas des chaussures de 10 km sur marathon

Message cité 2 fois

bikounou

Angelus a écrit :

en plus me suis planté sur la 3ieme recup, j'ai fais 4' au lieu de 3' ...

Didier je me lance:
http://www.strava.com/activities/98789840/laps
http://www.sporttracks.mobi/activi [...] e=segments

J'ai merdé le 1200, je ne sais pas pourquoi.
Petite excuse, il y avait un puuu de vent contraire sur le virage, seulement d'un coté l'autre coté etant protégé par le gymnase, donc a chaque tour environ 100m de vent dans la face
http://reho.st/self/6944d7a9f470ef [...] 8c9f8e.jpg
La FC grimpe de moins en moins, je ne sais pas pourquoi non plus.
Et je suis parti a la bourre pour le 400, j'ai pas entendu le top départ.

Bref, un peu decu, mais c'est la premiere fois, je recommence dans un mois [:niju]

parce que tu t'es cramé sur le 1600 :lol:

bikounou

ah oui 59€!!! dommage que j'ai claqué dans les 1400 et les nike de skate

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bikounou a écrit :

ah oui 59€!!! dommage que j'ai claqué dans les 1400 et les nike de skate

J'ai été con j'aurais du en prendre moultes paires à ce prix là

lucas77

Type les NB 1400, et les 1600 RC. 140g a peine.

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bikounou

hardt a écrit :

Dites moi les connaisseurs du plan Heubi: il y a quelque chose qui m'échappe.

Je regardais son plan sur 13 semaines (4 séances), et il propose soit une sortie EF à la cool d'une heure soit une séance VMA à la place. Je me dis ok, pourquoi pas, et là je vois les séances qu'il décrit:

http://img11.hostingpics.net/pics/428049Sanstitre.jpg

Des séances quand même sacrément costaud, donc je ne comprends pas très bien comment on peut remplacer ce genre de séance par juste une heure d'EF...

Ben si tu ne veux pas faire de VMA, tu fais de l'ef, ça remplace pas vraiment, c'est pas équivalent mais tu cours quand même...

bikounou

hardt a écrit :

65%/70% de ma VMA ça fait environ 4'40/km si je ne m'abuse. C'est loin d'être de l'EF pour moi !

Ben c'est que ta vma est fausse

Profil supprimé

Pourquoi pas. Je ferais bien le MMB en Sense 2.
J'aime bien faire mes entrainements en Adios Boost. :love:

Message cité 1 fois

bikounou

lucas77 a écrit :

Type les NB 1400, et les 1600 RC. 140g a peine.

les 1400, ça doit passer sur marathon, et c'est déjà passé avec mystiko d'ailleurs!

Message cité 1 fois

bikounou

route et trail, ce n'est pas forcément les mêmes contraintes

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prend tes sense2 et va faire le marathon de paris je te reserve une place en chirurgie orthopédique ? ( j ai des entrées ViP dans des centre hospitaliers sportifs, nouveau ménisques , prothèses de hanches ect .... )

mystiko

bikounou a écrit :

les 1400, ça doit passer sur marathon, et c'est déjà passé avec mystiko d'ailleurs!

ça passe même très bien sur marathon !
Pas de douleurs et dynamiques jusqu'au bout (enfin, jusqu'au 38eme en gros )

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lucas77

mystiko a écrit :

ça passe même très bien sur marathon !
Pas de douleurs et dynamiques jusqu'au bout (enfin, jusqu'au 38eme en gros )

Et les 870v3 ça passe ? Ou je devrais investir dans des 1400 ou des 1600 ? Je reste chez NB ça me convient très bien.

Message cité 1 fois

mystiko

lucas77 a écrit :

Et les 870v3 ça passe ? Ou je devrais investir dans des 1400 ou des 1600 ? Je reste chez NB ça me convient très bien.

Je connais pas les 870.
Par contre 1600 c'est surement semi grand maxi ...
les 1400 passent sur marathon si t'es pas trop lourd. Et c'est assez dynamique pour le 10/semi aussi :jap:

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J'imagine avec mon poids si je tentais un marathon avec mes Flyknit Racer bordel je crois qu'elles se désagrègent avant le passage au semi

lucas77

mystiko a écrit :

Je connais pas les 870.
Par contre 1600 c'est surement semi grand maxi ...
les 1400 passent sur marathon si t'es pas trop lourd. Et c'est assez dynamique pour le 10/semi aussi :jap:

J'oscille entre 51 et 54kg, pour 1m70 [:already 47:1] , donc ça devrais le faire.

Message cité 2 fois

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lucas77 a écrit :

J'oscille entre 51 et 54kg, pour 1m70 [:already 47:1] , donc ça devrais le faire.

Cette ablette ! Ça sert pour courir vite [:kempff:1]

D'ici mon marathon va falloir que je sèche moi...

/enmodemethodehansonsavantdedormir

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lucas77 a écrit :

J'oscille entre 51 et 54kg, pour 1m70 [:already 47:1] , donc ça devrais le faire.

Une autre crevette. :bounce:

Profil supprimé

vous parlez de crevettes et je pense a des crevettes mayonnaise avec des avocats

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speedboyz30

Guide Michelin :o

Ce topic va trop loin [:jeanpierre decombres:5]

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quoi ? c est bon les avocat aux crevettes

speedboyz30

Guide Michelin :o

J'avoue [:speedboyz30:3]

Je me remets à faire de l'EF tranquilou sinon

Et j'ai envie de crevettes maintenant

Angelus

bikounou a écrit :

Tient Tristan, c'est pour toi ça :

Here’s how it goes: Visit your local running track and warm up thoroughly with at least 1-2 miles of easy jogging (preferably 2-3), dynamic stretches, and accelerations. Then run four laps around the track (1,600 meters) as fast as you can. I don’t mean start at a dead sprint and hang on; I mean treat it as a 1600-meter race, where you aim to achieve the lowest finishing time possible. Rest passively as long as necessary to feel ready for more hard running, but no longer. Three to four minutes should do the trick. Then run three laps (1,200 meters) all out, rest again (3-4 minutes), run two laps (800 meters) all out, rest (2-3 minutes), and finish yourself off with a one-lap (400 meters) time trial.

ça doit pouvoir te plaire ce genre de truc :sol:

http://running.competitor.com/2013 [...] ials_20960

Citation :

Many hard workouts are too hard for non-advanced runners, but because of its relative brevity, this is one hard workout that any runner with a decent base of fitness can do. In fact, it’s really hardest for advanced runners who are fit enough to run all four time trials very fast. If you’re less advanced you’ll start to fatigue early and spare yourself the kind of stress the likes of Bob Kennedy experienced by slowing down involuntarily.

Il dit que la séance peut aussi etre faite par des coureurs normaux du fait qu'elle soit si courte.

Citation :

I’d say the number-one benefit of descending time trials is increased tolerance for suffering. It’s really quite grueling. It will also increase your physiological fatigue resistance at very high submaximal intensities. There’s a nice stimulus for increased aerobic capacity in there, too.

La résistance a la souffrance est un des gain majeurs de cette séance

A faire pendant une prépa 5K

Message cité 1 fois

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

bikounou

Angelus a écrit :

http://running.competitor.com/2013 [...] ials_20960

Citation :

Il dit que la séance peut aussi etre faite par des coureurs normaux du fait qu'elle soit si courte.

Citation :

La résistance a la souffrance est un des gain majeurs de cette séance

A faire pendant une prépa 5K

Et il dit rest passively !

Angelus

bon a 8'/km on y est presque au passively (pour mon cas )

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

Profil supprimé

J'ai même pas couru mon trail que je me languis déjà d'attaquer la prépa marathon :miam:

Message cité 1 fois

didier1809

${citation_perso}

Citation :

La résistance a la souffrance est un des gain majeurs de cette séance

A faire pendant une prépa 5K

Je trouve aussi, elle est vraiment cool

Message cité 1 fois

---------------
.

Angelus

didier1809 a écrit :

Je trouve aussi, elle est vraiment cool

peut etre l'explication pourquoi notre 1200 est moins bon que le 1600:

Citation :

Here’s how it goes: Visit your local running track and warm up thoroughly with at least 1-2 miles of easy jogging (preferably 2-3), dynamic stretches, and accelerations. Then run four laps around the track (1,600 meters) as fast as you can. I don’t mean start at a dead sprint and hang on; I mean treat it as a 1600-meter race, where you aim to achieve the lowest finishing time possible. Rest passively as long as necessary to feel ready for more hard running, but no longer. Three to four minutes should do the trick. Then run three laps (1,200 meters) all out, rest again (3-4 minutes), run two laps (800 meters) all out, rest (2-3 minutes), and finish yourself off with a one-lap (400 meters) time trial.

On aurait pu/du prolonger le repos entre les 2 fractions...

Message édité par Angelus le 06-12-2013 à 07:47:28

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Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

la poutance

wacca wacca wacca

Clair, j'ai hâte d'attaquer la VMA et la prépa semi en début d'année après le repos de la STL
Drogués

Message cité 1 fois

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la poutance a écrit :

Clair, j'ai hâte d'attaquer la VMA et la prépa semi en début d'année après le repos de la STL
Drogués

Ah non pas la vma [:tristan_c:1]

Message cité 1 fois

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