Reprise du message précédent :

Ah non pas la vma  

C'est leur séance de   sur piste à Angelus et didier qui me donne envie là
 
Bon si je suis pas pris sur l'OCC fin aout, je prépare le marathon de la Rochelle avec la méthode Hanson, objectif 3h15.
Si jamais je suis pris sur l'OCC, je péréparerai quand même ce marathon avec un autre plan, avec le même objectif  

3h15...

steu blague
 
je dirais meme plus 3h15 http://www.strava.com/activities/96468004 steu blague  

 
Je ne trouve pas ça drôle, il faut y aller progressivement.
Avant de commencer à courir pour de vrai il y a bientôt 2 ans, je m'étais dit "sub40 sur 10k, Sub 3h30 sur marathon et tu seras bien".
Bon là forcément je me dis que je peux faire un peu mieux, mais faut pas se fier à mes entrainements
 
Première preuve de la différence entre entrainements et course ce week-end, sur la STL

Je suis d'accord sur toi sur le comparatif entrainement - resultat course. (rappel, tout heubi validé objectif 3h20, mur, 3h37 au final)
MAIS la difference entre toi et moi c'est que toi tu as l'experience du long deja! Donc 3h15 c'est vraiment la fourchette basse! Si c'etait ton premier long je dirais pas, mais là...

Moi je compte viser 3h15 et t'es largement au dessus de moi...

Ah on me signale que c'est donc moi qui ai un objectif hors d'atteinte  

Moi je vise 4h et ça va déjà être dur  

Tu dis Heubi validé mais après coup tu avais listé quelques erreurs commises dans ta préparation ou je me trompe ?!

oui, que de l'EF pas de VMAc  
et SL trop lentes (Heubi n'indique que la durée il me semble, pas le pace)
donc Heubi validé, puisqu'il dit que on peut faire 1h d'EF a la place de la VMAc.

 
Le sub40 tu l'as dans les jambes si tu te fais quelques semaines de spécifique.
 
Le sub 3h30 ce serait pas déconnant vu comme tu tiens bien les séances de seuil. A l'aise   .

Dans celui que j'avais fait, il plaçait quand même de bonnes portions d'all42 non??

Mouais si on te laisse le choix entre une séance dure et une séance facile je suis pas sur que du coup tu puisse dire j'ai validé le plan. Puis dans ce cas là tu fout un peu l'échec sur Heubi du style "j'ai suivi son plan à la lettre et j'ai pas réussi".

POur nuancer j'avais fait un Heubi sans VMAC, je pense que c'est l'All42 et le seuil/As21 qui comptent  

Bien sûr! D'ailleurs y'en n'a pas chez les hansons  

je suis plus a l'aise en VMAc donc ton argument ne tient pas
J'ai fais de l'EF pour ne pas me blesser.
 
J'ai fais quasi toutes mes SL en nature, donc c'est chaud de faire l'all42   et je pense que le probleme vient effectivement de là, pas assez d'all42.

j'hésite Hanson/Heubi depuis qu'on en parle sur ce topic  

L'oncle de ma femme a fait Heubi pour la premier fois pour Nice Cannes 2013. Il a 67ans et 40ans+ de course a pied dans les jambes et fait ce marathon tout les ans depuis 5-7ans.  
Il a fait Heubi avec la VMAc en 4seances.  
Son verdict "la prepa est dur, vraiment dur, mais le marathon est passé creme, beaucoup plus creme que les autres années"

 
Je ne pense pas tant que ça en fait
Tu es bien plus à l'aise que moi sur les séances qui comptent (seuil).
Tes 3h15 tu les as facile.
 

Mais...mais...j'ai déjà sub40 sur 10k
 

Je pense que la VMAc, faut faire ça avant le plan, pendant une période de développement générale. Là tu peux en bouffer (courte ou longue), en te déchirant bien.
Mais clairement après tout le contenu du plan doit se focaliser sur as42/as21, à mon avis. Avec des bons blocs AS42 en fin de sortie longue.
Je suis déjà en train de regarder un peu les chemins autour de chez moi pour les sorties longues de prepa marathon, avec toute une portion vallonnée au début, puis avoir de bonne longues lignes droites pour faire l'AS42 sur la fin

Tout fonctionne tant que tu cours! J'ai fait Heubi pour mon moins de 3h, j'ai subi le mur pendant quelques km mais j'ai réussi à faire les 15-20 dernières minutes à plus de 15 à l'heure pour passer sous les 3h  

Suffisait d'y penser!   je vais faire ca aussi pour ma prepa du Marathon de Rotterdam en Avril!

j'ai mon certif, mais mon trail est complet ...   .
Procrastination quand tu nous tiens ...

Moi j'ai une belle ligne droite de 10 km je vais me régaler pour les séances d'allures  

Dommage d'avoir fait une belle préparation et de ne pas pouvoir s'inscrire  

T'en avais pas un de certif déjà pour ton 10 km ?!

il l'a paumé ou filé l'original sans avoir de copie a sa dernier course si mes souvenirs sont bon.

 
erreur de noob, j'avais pas fait de photocopie.  

Ah oui c'est vrai merde du coup fait chier pour le trail mais tu en trouvera d'autres !

Moi j'ai des certifs planqués partout  

J'ai parlé un peu cap avec des mecs au boulot, on parlait de marathon etc etc et j'ai dis que si je m'inscrivais ce n'était pas juste pour le finir, mais pour faire un temps (sub3h)
Ils se sont bien foutu de moi
 
Genre c'est infaisable et tout
 

 

Tu sais ce qu'il te reste à faire  

Mais ils te connaissent pas ou quoi  

 
la j'ai une photo sur mon smartphone, une sur mon mac , une sur le web et j'ai une licence valide, si avec ca je peux pas courir en 2014, il faudrait vraiment que je fasse le con en skate et me peter le crane  

J'ai qu'une hâte c'est que les fêtes passent pour m'y remettre.  
J'ai pris 2kg et je ne comprends pas j'ai toujours mal au genou. Je ne cours plus depuis 1 mois et je chope une tendinite. Non mais allo quoi

Question con mais pourquoi tu t'es pas inscrit avec ta licence ?

Et les objectifs 2014 seront ?

C'est la levrette ça  

J'ai pris ces chaussettes (soldées il y a une semaine): http://www.go-sport.com/sport/runn [...] 0029q.html
 
Elles tiennent chaud mais ne compressent rien du tout

 
On n'est pas sur cap.net

 
65kg
Semi 1h17min30
5k 16'30
10k sub35 (mais je pense qu'il va être compliqué celui la)

#Objectif2014

Marathon : 3h30
Semi : 1h45

Triatholon CD / Half Ironman : finir

Revenir à 65kg (actuellement 73kg pour 1m82 )

 
je l'ai eu qu'apres, le certif etait pour la licence a la base, mais je suis con, j'aurais pu m'inscrire sans certif et le presenter le jour de la course.
bref erreur de noob bis

Ils m'ont gardé mon certificat la semaine dernière, j'ai vu un trail en février, faut un original qu'ils conservent, j'ai vraiment pas envoie d'en refaire.
 
Règle à la con  

ahahahahahah