Reprise du message précédent :
 
je crois qu ils font la course lui est didier cette semaine

 
 
 
C'est challenge Didier 1600m + r4' + 1200m + r4' + 800m + r3' + 400m
Je publie la seance quand Didier publie la sienne!

les fous !!!

Du coup je me suis repris une paire de 890V3  

moi j'attends les V4, elles me plaisent  
Elles sont déjà sorties aux us, c'est vraiment des gros nazes à pas tout sortir en même temps S'ils les sortaient maintenant, elles pourraient être soldées aux soldes d'hiver

 
Ah j'ai pas vu les V4 mais là à 59€ c'était trop tentant je suis tellement satisfait de ce modèle et par chance il restait ma taille !
 
D'ailleurs je me demande si elle ferait pour le marathon à ton avis ?

La v4 version NewYork vendu à Paris en exclusivité chez Colette et Citadium.

Bien sûr! Si tu ne mets pas des racers, c'est la  shoe!

C'est quoi ces récups de sénateur?

Les fractions se courent le plus rapidement possible, pas à all10 ou autre allure de footing

Connaît pas les racers  

Nikel alors elles me suivront à Annecy  

en plus me suis planté sur la 3ieme recup, j'ai fais 4' au lieu de 3' ...    
 
 
Didier je me lance:
http://www.strava.com/activities/98789840/laps
http://www.sporttracks.mobi/activi [...] e=segments
 
J'ai merdé le 1200, je ne sais pas pourquoi.
Petite excuse, il y avait un puuu de vent contraire sur le virage, seulement d'un coté l'autre coté etant protégé par le gymnase, donc a chaque tour environ 100m de vent dans la face  

La FC grimpe de moins en moins, je ne sais pas pourquoi non plus.
Et je suis parti a la bourre pour le 400, j'ai pas entendu le top départ.
 
Bref, un peu decu, mais c'est la premiere fois, je recommence dans un mois  

Putain
"Votre colis a été remis à un voisin"... hier.
Et je ne sais pas lequel, (j'habite dans un immeuble 6 étages, 3 personnes par étage) et personne n'est venu sonner.
Je veux mes Asics Hyperspeed 5 :s

Un voisin qui vous veut du bien  

me demande si didier a passé les 170 de FC

moi je me demande si j arriverais a faire ce genre de seances

t'as deux jambes? ca devrait le faire alors: tu met une devant l'autre et tu fais confiance a la gravité  

Avis de tempête dans ma région, c'était folklo Une partie vent dans le dos, l'autre vent de face avec de la neige fondante, seul sur la piste non éclairée  

1600 : 3:41 /km - 6:06
1200 : 3:47 /km - 4:41
800  : 3:40 /km - 3:03
400 : 3:04 /km - 1:17

Et mon "ghost" Angelus

1600 : 3:26 /km - 5:31
1200 : 3:34 /km - 4:17 -
800  : 3:27 /km - 2:46
400 : 3:02 /km - 1:13

  Bravu, t'es devant à toutes les distances  

C'est super marrant par contre, on a dout les deux une allure plus faible au 1200 qu'au 1600, pour revenir à l'allure du 1600 en faisant le 800 pour finalement tout donner à la fin  

'tain ca pique, jambes toutes faibles, tête qui tourne un peu avant le dernier 400  

J'ai pas réussi à faire décoller la FC : FC max.: 166 bpm, j'avais l'impression d'étouffer un moment, j'ai le nez et la gorge tout encombré  

A refaire au printemps !!

link : http://www.strava.com/activities/98803353

 
non    

l'allure de ton 400 me fait dire que t'es pas au taquet sur le reste des fractions

Best estimated 1 mile effort (5:54)
Best estimated 1k effort (3:29)
Best estimated 1/2 mile effort (2:45)
Best estimated 400m effort (1:13)
 
 

Cette belle séance de fractionné ce soir : le vent de face avec des rafales à 65km/h et pour terminer la bonne grosse pluie qui va bien avec le vent    
Malgré le côté masochiste, ça fait du bien après une journée de travail.

Non effectivement, combo jambes toutes faibles, tête un peu bizarre, grosses rafales de vent  

edit: Par contre, ce genre de séances ca va m'aider à me donner plus

 
Fait chier j'ai plus de fric  

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Vente Craft demain sur Sportshopprivé si vous voulez je vous parraine  

Je vois pas de v3 mais seulement la v1  

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Faut que tu zoom  

En parlant de challenge entre membres HFR, il faudrait ré-itérer le truc, c'etait sympa de savoir que quelqu'un d'autre était en train de faire le même truc au même moment  

Dites moi les connaisseurs du plan Heubi: il y a quelque chose qui m'échappe.
 
Je regardais son plan sur 13 semaines (4 séances), et il propose soit une sortie EF à la cool d'une heure soit une séance VMA à la place. Je me dis ok, pourquoi pas, et là je vois les séances qu'il décrit:
 

 
Des séances quand même sacrément costaud, donc je ne comprends pas très bien comment on peut remplacer ce genre de séance par juste une heure d'EF...

 
P'tain ça envoie du bois ...    
.... Bravo a vous !    
 

 
  Tu devrait tenter, avec les 4' de récup tu peux vraiment y aller à fond  

  !
je me demande comment tristan avait fait sa seance, si lui aussi il a fait la 2ieme fraction plus lentement que la 1 et 3

 
J'attendrais le printemps ... Parce que en ce moment si je vais en dessous des 4'/Km, je me casse la gueule a coup sur  
 
En tout cas ça a l'air bien fun comme séance  

c'eest ce que j'avais fais (EF a la place de VMAc) et je l'ai regrettö

 
T'as un lien?
Je me souviens pas avoir eu le droit entre EF et VMA dans mon plan Heubi

 
On refera une séance groupée  

 
http://www.brunoheubi.com/fichiers [...] maines.pdf
 
Edit: oh punaise, je viens de comprendre. Les %, je croyais que c'était exprimé en FCMax, en fait c'est en VMA! Ca change tout!

VMA epicétou

Ah ouais non mais là ça fait tout de suite beaucoup plus peur. Y'a aucune séance d'EF du coup... Et moi qui suis nul en maths, va falloir que je calcule tous les pourcentages lol