Reprise du message précédent :
Tenez, vous qui aimez bien vous prendre la tête : http://www.foddy.net/Athletics.html
Parfait pour travailler sa technique de course !
Protips : Commencez par O pour basculer, puis OW et QP en alternance
Record perso à 55m

j'y étais, j'y retournerai plus, organisation de merde...

Je voulais faire sub 50, j'y suis pas, j'ai même pensé rentrer au 3km, trop de monde, tracé pas adapté à tout ce monde et cerise pour le gâteau l'organisation qui stoppe les coureurs avant la ligne d'arrivée, je me suis même fait engueuler car j'arrivais trop vite  
C'est vrai que donner un pain d'épice dégelasse c'est mieux que de laisser finir la course  

Edit : 53'35 au temps officiel, en ayant perdu plus de 2min entre le début et l'arrivée à poireauter sur place pour franchir la ligne j'aurais du pousser un peu plus

Pas couru depuis 3 semaines (sans compter deux compètes) et j'ai comme une tendinite à l'intérieur du genou droit. Je ne comprends pas
Du coup, un frein de plus pour reprendre  

Tristan: TFL ?

edit: ah non, tu dis avoir une douleur à l'intérieur, pas à l'extérieur

 
 
Ouaip, non mais pourquoi ça viendrait là comme ça, alors que je ne cours plus
 
 
http://runners.fr/etes-vous-un-fan [...] ilettante/
Je suis Jaune

80% jaune et 20% bleu (et non pas vert)

50% de jaune, 30% de bleu, 20% de vert.

Je suis en immersion en plein dans LA méthode Hansons    

Tu vas sub39/38/37 avec ça?

Sub 3h15  

Nan, je ne m'occupe pas de toutes vos histoires acides
Courez donc selon les principes classiques de l'entrainement, et tout ira bien! et un petit vomito n'a jamais fait de mal à personne, certains recherchent même ça  

C'est vrai que des fois ça tourne au professionnalisme mais ce ne sont que des passades
C'est plaisant aussi d'essayer de faire les choses du mieux possible

en même temps c'est normal que ça dérive sur de l'all21

Bikou  

Du coup tu commence quand le plan ?

Ben demain, mais les deux premières semaines il n'y a quasi rien, je rajouterai des trucs sûrement, j'ai un 10km pas roulant le 22/12 normalement...

Oui c'est calme au début...

T'a pris l'Advanced je suppose  

Du coup vu que tu attaque avant moi j'aurais qu'a suivre tes séances  

yes advanced runner I am

 
Moi aussi    
 

 
J'ai hâte d'attaquer  

Moi aussi, j'espère surtout être en forme!
Je suis dans un sale état là, même si j'ai pu skater toute la journée, tranquillement avec les drôles! Mais les voies respiratoires sont prises  

Clair que sur 18 semaines faut l'avoir la forme  

Moi j'ai un peu le rhume permanent et hier en courant je me suis mouché à l'ancienne et hop  geyser de sang  

Faut vraiment que je me fasse cautériser  

 
ah bah tiens quand je suis arrivé j'ai gueulé comme un putois parce que l'année dernière c'était déjà comme ça
 
l'année dernière c'était une puce après les pompes et ces andouilles avaient installé les gars avec leur pince coupante à 10m de la ligne d'arrivé
cette année encore pas moyen de passer la ligne tranquillement
 
en plus c'est vrai que le pain d'épice était dégueu, ma fille ne l'a même pas fini...
 
et le tracé... nawak avec autant de monde effectivement !
 
bref, moi non plus je ne referais pas

Prouve moi le contraire puis gaffe a toi je peu te confondre avec un kangourou

 
Moi, j'utilise ça
Ca marche plutôt bien, de toutes les manières, la cicatrisation n'a jamais été définitive chez moi, il reste toujours une faiblesse.
Faut juste accepter de se mettre le doigt dans le nez  

Sujet que je connais bien... je me suis fait cautériser il y a 12 ans, je n'ai plus jamais eu de pb de saignement de nez depuis, pourtant avant ça n'arrêtait pas... Hormis le fait que c'était un mauvais moment à passer (je me suis évanoui chez le médecin quand j'ai vu ce qu'il m'enfilait dans le nez...), je ne regrette pas.

Sinon +1 pour la crème HEC, elle marche pour toute petite blessure, de toute façon

ok, avec ce genre de moyen de coercition on va dire que t'as raison    

Oui c'est normal, mais si tu visés 170 de fcmoy et que sur la séance test tu dérives au delà au bout de 4 bornes faut commencer a s'inquieter.

l'enfoiré il truffe ses posts de mots bizarres (j'ai du chercher oui )

La courbe de FC de Tristan sur son semi c'est qd même monstrueux... 94,4% de sa FCM (max de 197 a priori)

http://www.strava.com/activities/95579829/overview

Du 7e au 21e km il est à 188+ puls.

Il aime ce faire mal Tristan c'est la seul explication que j'ai.  
La dernière fois sur mon 10km en 40:18 j'avais une FCM à 175 pendant la course alors que mon max est à 205, cherchez l'erreur.

putain ça commence mal je me suis explosé le pied gauche en skatant ... ça allez mais là je peux à peine poser le pied par terre. j'ai mis du VOLTARENE on verra bien ce que ça va donner...

 
T'es en train de me dire qu'à l'entrainement à 4'43/km t'es à 171puls de moyenne ( http://www.strava.com/activities/97042080 ) et en course sur 10k à 4'02/km t'es à 175puls?
Tu vas tout défoncer mec!

 
Quelle idée de skater

encore faudrait-il qu'il s'entraîne

j'avoue, c'est bon mais ça fait mal  

 
Tu commences plan marathon demain?  

 
Eh bien tu n'aurais pas du, parcours magnifique!    
 
Course nature de 15km avec moins d'1,5km sur du tarmac (de plusieurs années au milieu des champs ), le reste en forêt avec plein de boue    
 
J'y allais encore cette fois avec pour unique but de me faire plaisir, je sentais encore mes jambes du basket vendredi soir.
Et j'ai pas été déçu!    
 

départ
 
J'ai fait les 5 premiers km à un assez bon rythme avec un copain jusqu'à la séparation car lui faisait les 7km. Ensuite j'ai commencé à bien sentir les jambes donc je me suis un peu trainé la bite en profitant du paysage et du parcours. Au 8e on a 1km de montée assez fort avec 10cm de boue, mais vraiment de la glaise qui colle bien à chaque foulée je manquais de perdre une chaussure et on glissait sur place   C'est super fun mais ça crève encore plus!    
Ensuite on passe dans un endroit avec pleins d'ornières et de flaques dans tous les sens, on sait pas vraiment où passer c'est un parcours d'obstacles    
 
Au 10e km j'ai vu qu'un gars avec qui je fais souvent la course revenait sur moi (il devait pas être en forme non plus pour seulement me rattraper maintenant), du coup j'ai accéléré un peu pour le gérer derrière. Finalement il me passe à 13,5km, il a augmenté le rythme pour la fin moi j'avais plus de jambes je me suis contenté de le suivre de loin Dernier km à 3'49/km quand même La courbe de FC fait un U si on regarde bien
 
Parcours magnifique donc, quasi tout dans les bois avec de beaux paysages, très vallonné avec de chouettes terrains et plein de boue comme j'adore et 223m D+.
C'est la première fois qu'ils organisaient cette course mais ce parcours entre directement dans mes top favoris ils ont intérêt à la refaire l'an prochain!    
 
15km - 223m D+ - 1h10'30 - j'ai pas demandé ma position et il n'y a pas encore de classement en ligne (et je m'en fous j'étais pas là pour ça ) - un peu plus de 300 personnes
http://www.strava.com/activities/98148244
 

14km, la seule portion goudronnée avec 200m dans le village
Mes chaussures étaient toutes blanches au départ

Oui, ça bouge pas beaucoup au niveau de ma FC malgré une vitesse plus élevé va savoir pourquoi.
Je sortais de grippe sur cette entrainement en plus.
On verra ça le 21/12 mais avant il reste 3 semaines de plan.

J'ai été constamment pris par mes études cette semaine malheureusement mais le mois de décembre s'annonce beaucoup plus calme.
C'est le mois des bonnes résolutions et la dernière ligne droite avant la course.

 
J'étais naze, j'ai même pas fait de SL le dimanche    
 
Je note pour l'année prochaine    
 
se "trainer la bite" à 4:40 au km      

Ça commence vraiment dans 15j

N'empêche que j'avais jamais vu de plan aussi long je crois