Reprise du message précédent :

Désole  mais non !!!! Noooon et ré non
Entre une acidose de lactate et de l acide lactique et l'acidité gastrique y as un monde très cher blobishkou

Je veux bien que le pH sanguin se réduise mais dsl ce n est pas de l'acide lactique. Faux et de faux du faux et quoi j entend pas ha faux ? Oui fauuuuux.!!!!!!!

Petite question, autant le 2x3000 permet (selon moi) assez bien de valider l'AS10 (ou en tout cas de se mettre en confiance), quel est l'équivalent pour semi? On fait x2 et 4x3000 par exemple?
 
Je ne parle pas du travail "foncier" mais juste de se tester sur une allure.

Rajoute un 3000 de plus. 3 * 3000

 
Et à la fin du 3e 3000 AS21 je dois être dans le même état de (non)-fraicheur que lors de mon 2x3000 AS10 environ?

À la fin tu devrais être capable de faire encore 12.1 km à cette allure là  

Perso je fais 4x2000m pour de l'all10, et effectivement 3x3000m pour de l'all21.

Pour être sur de pas les faire trop vite sinon 5000 + 4000  

4 * 2000 all 10 c'est plus que costaud quand même  

7000 + 7000 all21 comme ça y'aura plus qu'a en faire un troisieme en course

Effectivement, c'est pas évident. Je dois parfois les tourner 2'' plus lentement, c'est presque de l'all10 on va dire. Après je ne le fais pas en début de plan, mais avec un bon entraînement ça doit passer.

Bonjour, bonjour,
 
Mon objectif était 47'30, j'ai donc fait 47'31''
 
Contente de mon temps, course sympa, bonne ambiance, bonne organisation.

 
Bravo !!! Je ne sais pas si dans l'histoire du topic une personne s'est déjà retrouvée si proche de son objectif

Sortie longue pour moi aujourd'hui: allure 4'45/km, et 2x6km à 3'55/km. Au total 22km en 1h35.
J'aime bien ces sorties, ça fait "doucement" travailler le cardio sans se mettre trop dans le rouge. Il reste à les allonger un poil pour être en prépa marathon.
 
 
Sinon je voudrais faire un peu de développement VMA les prochaines semaines jusqu'à Noël. Si j'alterne 1 semaine avec des 200 et des 800, et 1 semaine avec des 400 et des 1000, ça vous paraît bien?  

dernière course de la saison ce matin : la course de la saint-nicolas à nancy

j'ai un peu capitalisé sur mon plan semi-marathon pour la course que j'ai courue début octobre et je n'ai pas trop fait attention à mon alimentation ni suivi un plan rigoureux depuis
résultat j'en ai chié pendant 10km et je boucle en 51'51" au temps officiel (1451/2995)
ma montre n'a pas compté 10km complets...

http://www.strava.com/activities/98010945/

le parcours était bien pénible avec beaucoup de relances, des parties boueuses donc sans appuis fiables et énormément de monde

bref d'un côté je suis déçu parce que j'aurais bien réitéré un sub50 mais d'un autre côté vu les conditions ça me va quand même

maintenant tranquillou jusque février et j'attaque mon plan pour le marathon de paris

 
Je dirais au moins 2x4000, voir 2x5000 (approuved by Heubi)
Le 3x3000 c'est plus simple, en théorie.

2x5000 c'est quand même pas mal violent  

Ben du coup ça me semble louche, sur 10k on valide sur 60% de la distance, et sur semi on validerait sur 42%?
J'ai bien envie d'inclure du 4x3k dans ma prepa semi, plutôt que faire un 10k AS21 comme font certains (qui serait frustrant pour moi :s )

Me reste à trouver mon AS21, entre celle dont je rêve d'ici mars (4'/km) et celle dont je pense être réellement capable aujourd'hui (4'10/km)

chez cottereau c'est par paquet de 15' pour la résistance douce et au max 3*2km en résistance dure

et il met combien de paquets de 15'?

Merci !
 
La semaine dernière je voulais faire moins de 48', j'ai fait 48'02'', là je vise 47'30 car le parcours est plus plat, et là je fais 47'31''.
Il y a forcément un facteur psychologique.
 
La prochaine fois, je vise 36' comme ça je ferai 36'01''.  

C'est pas anormal. Les 100m tu ne les valides pas sur 50m ( ), et le marathon pas sur 21km ( ²), donc ça dépend de la distance.
 
Après le 4x2000m ça peut aussi s'insérer dans une prépa semi/marathon, ce n'est pas exclusivement dédié au 10km, même si l'allure est proche.  

Tu aurais dû viser 47'28 en fait  

2*4000 ou 3*3000 peut être...

Vu comme ça... je m'incline
Ceci dit... est ce vraiment vrai ce que tu dis? Des mecs comme Bolt font vraiment des 100m à 100% de leurs capacités à l'entrainement? Ou font simplement des grosses accélérations sur 60m? Le problème ne me semble pas être la distance ou le temps, mais bel et bien le % à effort max (cad celui qui use le corps / produit un max d'acide lactique / fatigue, etc)

 
3 aussi au max
 
cela dit c'est pour un résultat entre 1h25 et 1h55 avec 4 ou 5 séances par semaine
vu l'allure que tu annonces il faut passer aux plans du dessus
 
là la résistance dure est en 2x3km ou 6x1km et la résistance douce est en 3x15'

 
3*3000 ça suffit. En tout cas pour moi ça a été validé il y a quelques semaines.
 
Après si vous aimez charger la barque...  

0/20  

 
   
 
1h39'58" avec pour objectif 1h40
Si on regarde l' écart par rapport au temps c'est encore plus proche!  

Je te laisse dans ton dénie blob le manque de sommeil doit altérer ta faculté a lire l article  

Bikou peut tu lire l article que j ai poste au dessus ( vu que tu ma l'air bilingue ) et comparer avec la page française qui n a rien a voir du coup et expliquer au monsieur blobishkou qui me troll depuis hier ? Car tu es parole d évangile ici même
Moi je retourne rire dans mon coin des croyances des paysans qui pense que la terre est plate

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Au temps pour moi

j'ai même pas lu l'article, ni en français , ni en anglais  

Ta pas de chance kemmpff avec la as qui dissèque tout au scalpel et mes posts qui sont l oppose ta pas trop le choix en ce moment

Bon a pars quand me lance sur des sujet comme la physio et là chimie sanguine n est ce pas blooooob

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J'avais fait 3x4000 à 3'50 de moyenne, fcmoy=163/164 sur les fractions
http://connect.garmin.com/splits/96525848
 
Jour de la course : 4'01/km à 170 de fcmoy, mais bon, pas roulant avec une portion de 700m à 10%
http://connect.garmin.com/activity/96525778
 
Pour le coup on ne peut pas dire que je m'étais arraché à l'entraînement, vu que j'étais loin sous les pulses de course    
Dommage de ne pas avoir choisi un semi plus roulant, mais bon en été il n'y avait pas vraiment le choix    

Je vais encore passer pour un relou, mais 15'57, 15'58 et 15'55 pour des 4000, ça ne fait pas 3'50 de moyenne
Par contre la FC est assez impressionnante je dois dire... (bien basse)

En tout cas, mentalement faut être costaud pour s'envoyer du 3x4 à l'entrainement...

Gif sur Yvette ville lumière

T'es pas relou ça m'a fait bizarre tout à l'heure aussi ces 10s, j'ai pas regardé de plus près...j'ai bien mis "à 4'/km" en plus dans le titre de la séance sur garmin    
 
Ca y'est j'ai tilté : c'est fait sur piste de 333m, donc le calcul garmin est biaisé, il a mesuré trop long. C'est bien 4'/km du coup    
 
A refaire je pense que je ferais plutôt 2x5000, ça laisse plus de chance éventuellement à la dérive cardiaque de se montrer; on devine qu'elle pointe son nez d'ailleurs  

n'empêche que t'as tout faux  

Tenez, vous qui aimez bien vous prendre la tête : http://www.foddy.net/Athletics.html
Parfait pour travailler sa technique de course !
Protips : Commencez par O pour basculer, puis OW et QP en alternance
Record perso à 55m