Reprise du message précédent :
C'est chiant de se mettre en repos  

nos femme se connaissent  

 
Cool ! C'est bien je trouve ! Et 3.43 et 3.40, c'est assez proche tout de même.

le français est une des langues les plus difficile a maîtriser parfaitement, il est mal tombé le pauvre Mac  

ouais mais en 39 45 j aurais pus jouer un role en tant que windtalker

et moi de    

quoi que j aurais pus jouer degaule aussi !! a un moment il etait Dj dans une radio anglaise pendant un certain temps en 44

 
39 45 c'est le chrono de mon premier sub40 je n'avais pas percuté

c est un signe      

Merci tout le monde, CR demain  

C'est une course en ville avec 2 passage sur un pont en montée de 5.5km

C'est la difference entre place 37 et place 30

Ah ok !!  

 
réalisé en alsace

Allemagne  

0/20

ils ont reculé le semi marathon de hyeres de 20jours YOUHOUUUU. je vais pouvoir me faire un plan sur 12 semaines !!!!!!!!!!!!!!!

Je suis en weekend avec ma copine, elle sursissent la gueule je pense
je suis a Biarritz et je vais me goinfrer de tapas a san Sebastien demain  

elle aurait fait la gueule tu veux dire? Oui je la comprends
Effectivement, on ne doit pas être loin     Mais c'est dommage de ne pas profiter du cadre pour faire une petite sortie  

Je crois que je ferai ca. Ne plus jamais manger. Ever.

Ca commence mal. Ce soir, c'etait resto !  

C'est ca qui donne la gerbe ? Je croyais que ca faisait des courbatures ?

c est bon la bouffe !!! ce soir ct raclette, chips , coca moi
desolé les gens au regime !!!!!!!!!!!!

hadjimé l acide lactique ne provoque pas les courbatures legende !!!!!!! il disparait au bout d une heure ou deux max
et je suis meme pas sur qu il provoque l effet de vomito dans la gorges !!! )

+1
Pour moi : confit de canard et petits legumes, cafe gourmand
 

je me posais justement la question sur l acide lactique et le lactate et je crois que c est pas du tout la meme definition. en francais il traduise pars acid lactique et en anglais pars lactate  ?????  
 
il parle bien de lactate et d une acidose de celui ci et pas d un acide a proprement parlait ( l un est une base tout l inverse d un acide !! )  
si quelqu un a de bonen connaissance en biochimie ( mes court remonte a loin et je suis pas assez calé en biochimie pour en tirer une conclusion ) mais d apres les deux source ( celel en anglais est bien mieux fournit et a l air d etre a jours )  
on confondrait acide lactique et lactate là !!!! ( confondait pas avec une acidose lactique non plus qui a rien a voir !! )  
 
si captain red face passe dans le coin, j aimerais bien son avis.

quand t'en as trop c'est la manière qu'a ton corps pour l'évacuer .
et si Mac c'est bien ça qui te fait vomir , l'excès provoque une baisse de ton ph , si ça s'évacue pas assez vite, ça donne un vomito

Pour ceux qui ont la gerbe apres une course du a l acide lactique, vous pouvez vous faire confectionner en pharmacie des gélules de bicarbonate de sodium a prendre avant la course. Ce n est pas dopant ca regulera juste le ph de l estomac

Course nature de 15km pour moi ce matin  

 
Je passe mon tour     Bonne course !

tiens blob je t invite a consulter la page ANGLAISE  http://en.wikipedia.org/wiki/Lactic_acid et tu verra que ce n est pas de l acide lactique mais du lactate "he effect of lactate production on acidosis has been the topic of many recent conferences in the field of exercise physiology. Robergs et al. have discussed the creation of H+ ions that occurs during glycolysis.[10] and claim that the idea that acidosis is caused by the production of lactic acid is a "construct" or myth,"

et le mythe des courbatures "Contrary to common belief, lactate or lactic acid buildup is not responsible for the muscle soreness felt in the days following strenuous exercise. The production of lactate and other metabolites during extreme exertion results in a burning sensation felt in active muscles. This painful sensation encourages one to stop overworking the body, thus forcing a recovery period in which the body clears the lactate and other metabolites."
dans aucun cas on parle d effets de vomissement du a la baise du ph sanguin du que le foie ne relache pas le glucose pour remplir les stock de glycogène !!!!
je vous invite a lire l article en anglais et pas en francais !!!!  !!!

Rapide CR de ma course de hier:
Arrivé a la bourre comme d'hab, pas d’échauffement correct, pas d'accelerations, juste un footing. Je quitte mon survet © Alvas et me dirige dans le sas ou je joue des coudes pour avancer dans les rangs (oui les gars en doudounes je les passes sans mauvaise conscience, m'etonnerais qu'il le fasse en 20', le fait que je leur prendrais un tour me donne raison )
Coup de pistolet, ca part vite, j'essaie d'accrocher un copain de club, mais il est vraiment trop rapide, il finira en 18'  .
On rattrape les derniere feminines dans la premiere ligne droite, juste devant moi on echappe au drame entre un coureur qui n'a pas vu une coureuse pourtant placé comme l'orga le demande, courir a droite, depasser a gauche, mais la ligne ideal etant a droite, je trouve ca tres con...
Le parcours est composé d'une descente, puis de 2 ponts en léger faux plat montants. ca explique la courbe d'allure en dent de scie. La FC monte en meme temps qu'arrive la premiere montée et je reste a 190 environ tout le long. Je ne perdrais quasi pas de places durant la course, a part 2 jeunes qui tapent un sprint de furieux juste avant la ligne   (l'annee derniere j'avais assez d'energie pour faire la meme chose. je me console en me disant que c'est parce que j'ai fais la course au taquet que je n'ai pas trouvé les ressources pour lancer une attaque a la fin)
 
La trace:
http://www.strava.com/activities/97919054
http://www.sporttracks.mobi/activity/4752848
 
les résultats:
http://services.datasport.com/2013 [...] ANG020.HTM
 
37ieme sur 197. Avec ce temps j'aurais été 30ieme l'année dernière! je progresse, mais la concurrence aussi
 
 
Non course en ville. Le suisse allemand peut faire cet effet la premiere fois oui
 
 
t'as pas un PR de sub20' sur 5k toi aussi? datant juste d'apres ton 10k? en fait je te suis de près D

5.5k mais j'ai couru plus, j'ai du doubler pas mal du coup pas de ligne ideal

merci    
 
  bravo    

merci aussi   maintenant plus que le marathon en 3h15 et je peux mourir tranquille

Bah là ça te fait bien moins que 20' sur 5 km !

J'avais fait un 5 km en 19´59 une semaine après avoir fait 42'05 sur 10 km (record à l'époque).

Sinon j'ai couru le plus vite sur une corrida de 6.6 km en 24'59.

me semble avoir vu un best effort sur 5k sur marseille cassis aussi sur ton strava

ça fait une paire de fois que je prend pas le cardio parcequ' avec la fatigue il ne signifierai pas grand chose  , en fait on se sent un peu moins esclave , j'approuve ce qu'à dit vignass , je ne le prendrais que pour les séances particulière .

Non rien qui apparaît de toutes façons en descente ça ne compte pas  

moi je le prends tout le temps, comme ca libre a moi de regarder les valeurs ou pas

Suis content de mon 2x3000m qui valide, je pense, mon AS10. En plus c'était 'dur', mais pas trop, je pouvais en sortir un 3e en cas de besoin. Cette semaine, je vais faire du jus, à base d'EF tranquille et une séance de rappel mercredi soir normalement. Puis... let's see.

Après, je vais tranquillement commencer la prépa semi, en baissant un peu les allures mais en augmentant les distances / fractions. J'espère faire d'une pierre deux coups: progresser sur 10k en même temps...

Intéresssant à savoir. Merci les gars !  
 
 

 
  Ça fait une belle course !

Rhaaaa les croyances restés ancrés même après apport du contraire ......

Pas passé depuis longtemps mais un petit CR :
"Foulées hivernales" (quelle originalité dans le choix du nom ) dans le 92 à Chatenay. Un 15 kms (:tousse:, voir plus loin) dans la forêt de Verrières. Pas d'objectif particulier, je suis assez fatigué en ce moment, et le parcours principalement composé de feuilles humides/pierres qui affleurent/boue/pentes-montées casse pattes, ne se prête pas à la "performance".
 
J'arrive un peu juste donc mon échauffement est limité d'autant qu'ayant été pris dans la masse l'an dernier (le premier km est étroit) je veux être en bonne position. Démarrage tranquille malgré un inévitable petit embouteillage au début, ensuite j'ai géré en visant entre 1h10 et 1h15. La course s'est bien déroulée malgré énormément de cailloux traitres et glissants et une "nouvelle" côte bien méchante. La seule réelle surprise c'est sur la fin. Je suis dans un petit groupe de 3, et nos montres indique grosso-modo qu'on arrive au 15e km. Sauf que l'arrivée n'est pas là et un type de l'organisation qui croit nous encourager nous lance depuis le bas côté un : "Allez, encore 1 km mais c'est du plat."    
Bon, on venait tous de produire le gros effort de fin de course et ça fait assez mal.    
Résultat nous franchissons la ligne à 15,7 kms sur la garmin, soit quand même un sacré écart.    Alors certes nos montres sont nécessairement un peu approximatives mais c'est la première fois que j'observe une telle différence après une course. Le plus petit écart de notre groupe affichait tout de même 15,57 kms.
Bon c'est pas grave. Temps officiel : 1h15'40 (mais temps à 15 kms sur la montre à 1h11'56 )
Voilà, à part ce problème de distance, et encore c'est vraiment pas grave, course sympa avec pas mal de monde et un cadre bien chouette (quoiqu'assez douloureux pour les chevilles).

cherches pas t'as tord Hector  

Nan mais là, mon niveau en anglais n'est pas suffisant...
Alors que eux, en français, j'ai compris tout ce qu'ils ont dis !      

Désole  mais non !!!! Noooon et ré non
Entre une acidose de lactate et de l acide lactique et l'acidité gastrique y as un monde très cher blobishkou

Je veux bien que le pH sanguin se réduise mais dsl ce n est pas de l'acide lactique. Faux et de faux du faux et quoi j entend pas ha faux ? Oui fauuuuux.!!!!!!!