Reprise du message précédent :
oui plus simple mais bon chez pas si ils livrent dans les réserves indiennes !!!

Important Shipping Note: U.S. sales only.

Je n'interviens plus sur ce topic depuis une demi-douzaine d'années, ayant dû stopper la course à pied à cause d'une pubalgie tenace, contre laquelle je me bats encore. À l'époque j'appréciais beaucoup de pouvoir échanger et découvrir le quotidien d'un coureur humble, talentueux, amusant et positif. Personne n'est à l'abri d'un accident de la vie qui nous prive – temporairement – d'une passion.
Merci et bon courage, Monsieur Turbo Runner.

fuck !!! m apprendra a pas lires entièrement !!!
mais d apres la poutance d ici 3 semaines elles seront dispo en france

 
Bon courage Turbo !!

 
 
  Je fais déjà des squats et fentes avant (bon pas assez apparement ) Je vais me remettre au vélo alors, je pensais faire une SL demain en CàP, je ferai peut être 2h30 de vélo à la place avec quelques côtes

bin pousse de la fonte alors !!!! mais tes squat tu en fait combien de serie et de repet ?

 
Je suis faible, j'ai couru 20km (http://app.strava.com/activities/97829025) en partie pour avoir le badge 200km du mois. Ça fait une bonne balade dans Paris, c'est agréable !
 
D'ailleurs, j'ai oublié de relancer le chrono à un moment et je pense avoir 2km (au niveau du 10ème km) qui ne sont pas compté...    

 
Bravo
 
J'avais match de basket en coupe sinon je serais venu, mon père y était
 
Dimanche je serai à Rossignol    

Ce soir Angelus en live depart 18h40
explosion vers 18h50 et galette vers 19:00 a l'arrivée!
 
http://www.datasport.com/live/?rac [...] &r=-1&o=-1
bib 9311
 
et à la télé (le dialect suisse allemand peut donner des infections des tympans faites gaffes )
http://www.telebasel.ch/de/sendungen/Sondersendungen/ a partir de 17:00 ils montrent la course en live

Quelqu'un pour me parrainer sur i-run? Je dois acheter une paire de pompes.
 
Sinon ça vous semble illusoire de gagner 9 minutes sur un semi en un an? J'avais fait 1h49'56 à Paris l'année dernière sans véritablement m'entrainer. J'essaie de le faire avec beaucoup plus de sérieux pour le mois de mars prochain mais je me demande si je suis pas trop optimiste.  

c est possible si tu es dans ta marge de progression  
 
et toi Zelus j ai rien compris !!!!!

 
ça dépend de ce que tu appels "sans véritablement m'entrainer" et "beaucoup plus de sérieux".
 
Dans l'absolu, si tu ne t'es pas entrainé plus que ça (1 ou 2 footing par semaine) et que maintenant tu es à 3 ou 4 avec un vrai plan, ça me semble jouable.

m@c: je cours ce soir a 18h40
La course est diffusé ici
mes temps de passage sont disponible en live ici

J'avais fait un autre semi en juin dernier (Phalempin au sud de Lille pour ceux qui connaissent) avec plus d'entrainement mais c'était assez pittoresque. Le temps officiel ne tenait pas compte des secondes perdues avant de passer la ligne de départ (facilement 30 pour moi) ni du temps perdu au passage à niveau du 18ème kilometre (au moins 1m30 pour voir deux trains passer).    
 
Je pense que je m'étais approché de 1h45 mais j'en suis pas exactement sûr.

 
C'est exactement ça. Avec des séances plus variées. Ce que j'aimerai c'est me rapprocher des 1h40 voire passer en dessous.  

 
ha merci Zelus je vais look ca si je suis rentré de ma sortie !!!

 
Avec tout ça, c'est jouable. Fait du foncier pendant l'hiver et un plan semi de 10-12 semaines, et zou !

 
Ok merci. Je vais continuer à bien m'entraîner et je vous tiendrai au courant des progrès.

     
 
Bon sinon, moi je cours demain, 10km de la corrida de Thiais. J'espère que c'est plat car j'ai déjà fait un 10K la semaine dernière.
Objectif : 47'30''.

 
Bon courage!
A la base je voulais le faire... mais bon, un peu de repos me fait du bien aussi. Sinon ça m'aurait fait enchainer 5 10km en 5 semaines Là je vais rester sur 4 en 5 semaines... c'est déjà pas mal

Merci !
 
Oui, il ne faut pas trop enchaîner les courses pour ne pas se blesser.  

J'étais partie pour courrir 10 (=> challenge 10K Strava).
 
  Fail => 5,2K - 5,09 min/Km
http://www.strava.com/activities/97837669
 
Vais vomir.   Super concentration pour arriver jusqu'à la maison. Éviter le catastrophe dans la rue.
 
Notes pour plus tard : Ne pas courir trop vite après le repas (j'avais pourtant attendu 2h avec repas léger)...
Ou alors j'ai trop forcé ?... Le chrono n'est pas mal, m'enfin c'est pas non plus    
 
Beurk.
 

 
 
J'ai moi aussi eu des gros problèmes d'intestin avec opération pour enlever 40cm,a peine 50kg au plus mal ,maintenant ca va mieux apres avoir beaucoup lutté,bien loin de tes perfs mais j'ai repris la CAP et le vélo a un niveau correct surtout garde le moral

2h dans mon cas c'est pas assez. j'y vais toujours avant. donc la ca aurait decalé avant le repas du soir
ou alors je mange pas  

 
je dirais que tu as experimenté un exces d'acide lactique  

tite sortie sous la pluie ( en short et juste un ML en compression, pour faire taire les mauvaises langues qui disent que je suis frileux ) et mes boosters  
au depart je voulais faire de la vmac du style 2*10*200m mais en partant je me suis ravisé. car c est samedi et doit avoir un truc sur la piste d athlé du coin.
donc me voila pour du 4*1000@all10 ou truc du genre ( j en avais prog 6 au cas ou le jesus de la CAP m aurait porté mais il etait occupé a matter baywatch la rediff sur AMC !! foiré )
bon bin heu échauffement et c est partit ( entre temps j ai viré mes booster car il me serrait trop sur l avant du tibia ) je voulais faire du 4'15 comme sur mon dernier 10km.
apres 400m je look ma montre et je vois 3'55 je me dis "merde Jimmy tu va trop vite !!!" puis comme d hab la 1er fraction tu pense tjrs que c est easy win. je la finis et décide du coup de faire les autres a la meme allure.
sa donne
3'55
3'54
3'57
et la last vent de face cardio dans le dur je look ma montre, je vois 4'02 au bout de 500m et je craque et me dis mais elle te sers a rien cette séance je m arrete même en plein milieu de la fraction!!! puis non je suis pas un lache et je repars pour un super 4'17 !!!!!!!!!!!!! ( cette honte) bref tout ca pour dire que pour le moment je suis loin de pouvoir parler de 40' aux 10k
 
autre point ceux qui on des brooks racer CES PUTAINS DE LACETS DE MERDE DE BIIIP BIIIPP DE FILS DE PUTE ( merde du lag sur le bip du csa ) ils se défont aussi souvent chez vous ? j ai du les refaire pas moins de 5 fois en courant la !!!!  
http://www.strava.com/activities/97857118/laps

Pro tips : fais des doubles nœuds  

C'est loin d'être pourri tu fais que des sorties vallonnées en ce moment t'a fais aucune séance de vitesse ni rien et puis d'un coup tu t'improvise une séance de 1000 !

T'en a quand même passé 3 sous les 4' après faut voir comment tu étais si tu t'es dépouillé ou pas !

Essaie quand même de faire les choses dans l'ordre Mac ça sera mieux  

bien envoyait tres cher !!!

non les 3 1er ca va je pensais vraiment faire la 4eme pfffff . quand j ai vu que j etais au dessus de 4' je sais pas.  j ai craqué, puis j etais  dans le rouge apres 500m.

oui mais je voulais pas me faire une sortie EF ou fartlek sous la pluie et le froid.
c est le fait de voir tout le monde faire des 10k ou des seance de fractionnés. je voulais me mettre un peu sur la gueule en rapide. honnêtement, je sais meme pas pourquoi j ai tenté une sortie comme ca elle me sert a rien.
enfin tu dois etre habitué a lire mes sorties catastrophique depuis le temps  

A mon avis, quand vous fractionnez, faudrait VRAIMENT mettre le cardio en route, car sans cette donnée, ça ne veut rien dire sur les perfs.
 
Moi je peux très bien faire des 1000 en 3'40, en 3'50, en 4' ou en 4'10, c'est juste que ma FC va énormément varier... Au final c'est la combinaison des deux qui me fait dire si ma séance est réussie ou non (+ d'autres paramètres style les sensations).
 
Ce matin j'ai fait 3x10' en 4'20 / 4'19 / 4'11 avec le cardio entre 162 et 166bpm de moyenne sur les fractions, c'est ça que je retiens. Si j'avais sorti ces fractions en étant à 180+ de moyenne, j'aurais considéré ça comme un échec.

pour le moment j en ai pas besoin du cardio pour valider une sortie car ce sont des sorties hors plan ( j ai pas de plan en ce moment. je prepare un trail) donc ct histoire de me faire des 1000 donc la sortie a pas besoin d etre valider .
que je sois a 100% de ma fcm ou a 50% cela changerait rien du tout pour moi la

Sinon pour m@c, en fait j'ai vu ton strava, tu dis que la 4e était dure car vent de face... mais vu que t'as fait 1/2 tour au bout de la 3e, j'en déduis aussi que t'avais vent dans le dos sur les 3 premières

ouais j avoue !!! j avais mon deltaplane et cela ma aidé a faire moins de 4'
merde je suis grillé !!!! vite a la batcave !!!!!!

Belle sortie pour moi L'objectif était de faire une SL avec 2*15'@90%FCM.
Au final, j'ai des allures de 4'07 et 4'15 sur ces 2 fractions  
J'ai enchaîné avec 10' de footing de récupe, puis un circuit de 6.5km@85% FCMax. Le contraste est d'ailleurs énorme par rapport aux fractions à 90%, et je suis super à l'aise à cette fréquence
http://www.strava.com/activities/97868985
http://connect.garmin.com/activity/410451334

On sent le M@c qui à voulu dès le départ vouloir voire s'il avait le sub40 dans les jambes !
 
La prochaine fois, fais 6 fractions en 4'05, ce sera plus bénéfique!  
Et tu l'auras un jour le sub40

Aujourd'hui j'ai un pote kikourvite qui m'a proposé de le suivre au stade pour faire du fractionné.
Première fois que j'allais courir au stade, c'était bien sympa : 10x200m R=200m
J'ai réussi à tenir mes 200 entre 43'-45' mais c'était dur sur la fin    (@mac : en gros certains de mes 200m sont au même rythme que tes fractions de 1000m d'aujourd'hui  )
http://www.strava.com/activities/97830638/laps
 
Je viens de voir que je loupe le badge strava 80km d'1 borne

D'ailleurs il va falloir qu'on s'active tout les deux pour le sub 39  

Sinon pour répondre à Alvas moi je ne suis pas fan du cardio car mes sensations ne correspondent pas à ce qu'il affiche donc je préfère miser sur mon ressenti.

Surtout quand tu vois des gars comme Mystiko qui passent des 10K à 200bpm

FAUX !!!!! j etais partit pour 4*1000 a 4'15 c est quand j ai vu que je finissais la 1er sous les 4' que j ai tentais de faire les autres au meme rythme
 
je risque pas de l avoir dans les jambes surtout en ce moment et la coupure que j ai du faire.
 
puis je vous le laisse le sub40!!! le jour ou j attaque un plan 10km je me base sur du sub38    

 
Yep, c'est le prochain objectif    
Va falloir refaire de la vitesse, car avec la prépa STL j'ai l'impression d'avoir tout perdu..  
 
Faut que je me trouve un 10 fin janvier/début février!
Il est planifié ton sub39?