Reprise du message précédent :

Je l'attendais celle-là.  
 
 
On est plus ou moins solide aussi non? En faite il y a que des avantages d'être maigre en CAP.

 
Ça dépend, il y a les mecs du CNRS qui ont fait une étude et ils ont remarqué que chez certains ça avait tendance à les rendre imbus d'eux même

tu es pas plus solide en étant maigre si c est ta question.
tu entend quoi pars solide ?
 
bin en cap pur et dur oui tu a cas voir les gabarit de turbo bekele et comapgnie c est pas des haltérophiles quoi !!

Dans ma tête j'étais parti sur un plan février mars avril et je comptais attaquer un mini plan mi décembre pour préparer un 10 km fin janvier.

Mais du coup je vais me raviser  

Tu peux aussi adapter le début du plan pour que les allures travaillées et distances correspondent à une prépa 10km...

Je vais déjà commander le livre ça sera pas mal  

18 semaines ça me ferait commencer la semaine de Noël !

En gros ils découpent la prépa comment sur ces 18 semaines ?!

Il y a quelques petites courses que j'aimerais faire déjà deux corridas en fin d'années faudra que je m'arrange pour que ça se goupille bien.

Ossature plus solide qui na rien à voir avec le faite d'être maigre ou non.  
Pourquoi certains ce blesse plus souvent que d'autre?  

En fait les deux 1ères semaines, c'est de la gnognotte avec juste une séance qualité, 12*400*400, et ensuite tu as 8 semaines où tu bosses all10-5 et all42 + sorties longues et ensuite 8 autres semaines ou tu bosses all21, all42 et sorties plus longues. La dernière semaine, c'est taper, oui, y'a qu'une semaine de taper... mais le kmage diminue et les séances de qualité sont en decrescendo dès la semaine 15-16

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Ok je vois  

Taper = repos ?

Toi tu l'a en e-Book ?! Ou t'a une version papier auquel cas tu peux le conseiller un revendeur  

un os que tu sois maigre ou gros a la meme densité c est une legende les os "epais" que certain grow trouve comme excuse
hormis maladie et sur calciumisation ( mot que je viens d inventer et déposer chez le grow robert ) donc une maladie aussi. les os sont aussi solide chez un mec de 50 kilo que celui de 100kilos ( notez comme j ai pas mis de S a 50kg !! trop maigre pour etre au pluriel )
la différence va se faire sur l épaisseur des muscle(chair, tendon,gras ect... ) qui vont amortir et empecher la pression sur l os et les cassures et autres

prenons l exemple que je te place un juji gatamé de ton gabarit de 52kgs l avant bras va etre en appuie sur mon bassin et ton articulation du coude commence a rentrer en force inversé. j ai mes mains en appuie sur tes avant bras, qui exerce une pression dessus. on va prendre des chiffres totalement imaginaire. ton os supporte 100kg de pression pars centimètre carré + tes muscle qui peuvent retenir 50kg supplémentairement , moi je force a plus de 170kgs cm². donc ton bras va ceder et ce casser ou ce disloqué au niveau du coude

exemple 2 prenons blob meme prise meme pression pour moi 170kg/cm². son os supporte pareil que toi 100kg/cm²+ ses muscle qui lui supporte plus de 80kg/cm² donc il manque 10kg pour lui casser le bras ou autre pour le soumettre.
la différence de gabarit et de muscle on fait que lui a pas le bras cassé mais toi oui

c est totalement n importe quoi les calculs hein ? mais ct pour expliquer la chose

et pour ta question pourquoi certain ce blesses plus que d autres. bcp de facteur rentre en jeux. qualité des tendons, fragilisation des os et autre a force de les maltraiter ect ... ect ...

j'ai l'e-book, toujours pas eu le temps d'essayer de le craquer...

Bon j'ai réussi, mais il manque quelques pages dont les plans , c'est un logiciel payant donc c'est bridé... faut que je trouve autre chose

un logiciel payant pour craquer des trucs payant !!!!!!!!

J'en ai trouvé un gratuit mais ça ne sort pas l'image des plans, tout le reste y est...

It works!!! si y'a des intéressés, MP

c est de l anglais ? ou du french ? ( si c est du UK je prend )

Cr de la corrida de St Nicolas, à Rulles, bien connu pour sa production de bière locale, très appréciées en Belgique, au japon et en italie (dixit les stats d'export   )
 
Parcourt relativement roulant, avec une méchante montée très courte, un faux plat, et un virage à 180° dans une rue, à faire 4x, ouch    
 
Je pars vite, pour doubler du monde, deux ou trois pointes à 3'30" sur le premier kilo , mais ca passe, je fais les deux premiers à 4'12" et 4'08" de moyenne    
 
Bon, c'est des boucles, pas grand chose à raconter, on profites juste de l'ambiance (DJ, percussions et tout   ) L'ambiance est nickelle
 
Km 3 et 4 à 4'14", je suis régulier    
 
La je vérifie ma montre, et j'essaie de voir à combien j'arrive aux 5k, et je me dit que battre mon PR est bien parti, j’accélère un peu donc
Km 5 à 4'04", et passage en 20'55, PR battu   (PR strava à 20'52", il a du décaler le truc)
 
Les 4,1 derniers kms ont été bien plus dur, douleurs dans les jambes, retour du mal de bide... J'essaie de tenir le 4'30", au moins...
 
Petit sprint à la fin, 39'28", sub 40'     , bon, il manque 900m    
 
Y a encore du boulot pour faire sub 40' sur 10k, par contre, sub 20 sur 5k me semble déjà plus atteignable    
 
Sinon, fidèle à moi même, FC Moy : 160, Allure moy : 4'18" , normal  

english. J'ai ténté l'envoi par mail à Pulpipi, on va voir si ça passe et si oui, il l'hébergera!

bravo
 bon pour ton coeur passe me voir au garage je vais te debrider tout ca !! je dois bien avoir des pinces coupante et du scotch

ok thanks coach !!!!
heu c est un plan que pour le marathon ?

 
   
 
Sérieusement, comment je peux faire pour avoir moins mal aux jambes, c'est ce qui me limite la

 
 
ouaip c'est marathon

 
 
J'en ai 2 autres mais faut que je les récupère, ils sont moins exclusif

mais tu as mal comment ? les muscles qui suivent pas du style tu grimpe une montagne et tes cuisses te brules comme si tu etais en effort intense ?
ou c est une douleurs de blessure ?

ok
mais c est un plan basé sur  l entrainement du corps  a la fatigue cumulé ?

 
 
what???

le hanson pour marathon c est une accumulations de miles pour entrainer le corps a la fatigue ?

un plan basé a entrainer le corps a courir meme fatigué

ps: les gens dans ma tete eux on comprit tout de suite !!!

C'est un plan mais ce n'est pas que courir des miles  
Y'a des allures et des séances à respecter, avec une augmentation progressive du kilométrage. L'all42 est par contre bossée tout du long.
Et oui c'est un plan à 6 sorties/semaine donc il faut être capable de courir lentement les jours easy!

heu pour le moment je pense pas que mon corps de momies tiennes 6jrs sur 7
je finis le trail du 8 decembre et apres fin mars j ai un semi.
un plan sur 12/9semaines. mais j aimerais faire encore un trail avant le semi meme si je le fais en touriste. je vais chercher un truc dans les 25kms 1200/1800 D+
c est possible de faire un trail avant un semi ou c est contre productif?  ( enfin pendant la prepa )

ils suivent pas :-\ j'ai plus de blessure la

 
Si tu prend le plan débutant, les 6 première semaine c'est que de l'ef pour progressivement augmenter le kilométrage. Toi tu as pas besoin.

a ce point ? pourtant tu mange du kms !!!  
passe au renforcement musculaire mais là j ai pas  l impression que tes jambes te porte plus. toi tu ressent quoi exactement ? que c est vraiment musculaire ? du style impossible de faire un pas de plus, ou du genre si  y as un trottoir a grimper en courant c est pas possible ?  
 
car là en trail j ai les cuisse qui brule quand je grimpe tellement c est raide la pente je suis vraiment en effort sur les cuisse c est une douleur physique. alors que le cardio a la base n est pas haut sur le depart mais le devient car je donne tout sur mes muscle et je m essouffle.  
si c est ce genre de sensation tu dois passer a la muscu des cuisses. mais c est etrange que ton coeur monte pas plus quand tu es en souffrance musculaire car les deux sont associés.
car si au depart le cardio est pas impacté car tu as a une bonne caisse le fait de forcer sur les muscle t essouffle aussi.
 
enfin detail le maximum la sensation que tu as, on va analyser si c est musculaire ou si dans ta tete tu es juste feignant

'Suis aller voir mon médecin pour mon mollet, il m'a prescrit une écho,7 jours d'aceclofenac et dix jours de flector gel, il avait pas l'air optimiste

Je flippe

Merdum je l'ai commandé   mais je prend quand même  

Je vais mater ça je pense plutôt prendre le plan expert 2000 si il y a  

a partir de sub40 , c'est vrai  

je suis pas fragile moi !!

 
   
 
Alors, oui je mange du Kms, mais bon
 
En EF / EA, je peux courir longtemps j'ai pas mal aux jambes (sauf passé 18 / 19k ou 1h30)
 
Dès que je m'approche des allures de "course" (entre 4'30 et 4'), la j'ai rapidement mal aux jambes, un peu comme quand tu essaie de monter une côte rapidement, j'ai les jambes qui brûlent donc, et j'ai du mal (moralement) à tenir avec cette douleur très très longtemps.
 
Alors je ne sais pas si ça proviens d'un trop plein de lactates, d'acide lactique, d'un manque de magnésium, de glucose...
 
Si c'est une chose normale, il faudra que je bosse le mental oui, clairement
 
Open question:
Vous ressentez quoi lors d'une course, qu'est ce qui vous empêche de la faire à troiaukilo ?  
 
C'est peut être une question "con", mais bon  

hannnnn   ça me rapelle mes début en cap l'année dernière ou il neigeait

Je pense que tu connais la réponse

 
 
Y'a le plan qu'à suivi l'auteur pour se qualifier aux trials américains