Reprise du message précédent :

 
hey ho quand je post pas c est que sois je cours, sois je boss,sois y as des madames sois j achete du matos de running ( la en l occurrence j ai acheter des shoes une paire de salomonXA ultra 3D 2 en magasin pour tout de suite et des cascadia de chez brooks commandé sur le net )  
 
Zelus !! si un jour j ai la chance de courir avec toi pendant une course je me fout derriere toi au depart et crac un tacle a la carlos mauzer !!!!  

Ok ok je vais prendre le sas sub3h30 et j'ajusterais mon objectif en cours d'entrainement    
J'essayerais de faire au moins un semi d'ici là.
 
 
C'était hier moi, 10k en 43'25

10 km au seuil

Ce qui est bien dans la course a pied, c'est que c'est un sport accessible et qui ne neccessite pas de grosses dépenses de materiel  

4x2500 r0

pfff, c'est de l'endurance active    
 
 

De l'allure 100  

bon aujourd'hui sortie sans regarder le cardio frequence metre, je fais 10 kilometres sub60 \o/, fin de la seance je regarde seulement le cardio max 174bpm, moyenne 151bpm...

http://www.strava.com/activities/95997275

fail pas pris en compte pour le record 10k

235 en d+, je pourrais surement viser le sub55 en le faisant  au maximum des capacités

 
Mmmh bah le seuil c'est ce qu'on peut tenir pendant 50min/1h non ?
Ça me parait correspondre à mon effort d'hier, entre de l'EA et de l'all10

Elle est bizarre ta courbe d'allure

Les photos du semi de BB sont dispos et j'ai été faible
 

ouais a chaque fois ca fait ça je comprend pas pourquoi

Je déconnais
Mais le seuil c'est plutôt entre all21 et all10   pour le "vrai"... après sur fraction unique longue, oui c'est plus entre all42 et all21  

Séance du jour: 10x400m, r=50''. Objectif 1'17
Résultat: 1'17/1'19/1'18/1'19/1'19/1'18/1'18/1'21/1'18/1'16, moyenne 1'18
 
Petit fail, les jambes n'y étaient pas trop aujourd'hui alors que j'étais bien en respiration. J'ai aussi dû ralentir 2 fois pour un passage difficile (d'où un 1'19 et un 1'21). Etonnamment j'étais mieux sur la fin (quand les jambes étaient moins dures), du coup j'aurais pu encore continuer si besoin (mais pas atteindre les 1'17 quand même).  
Après 6 séances de suite je vais faire un peu de repos maintenant avant dimanche.

Pas pris en compte pour le 10k car t'as fait 9.99km.
Et t'as pas sub60 car tu t'es arrêté. ( Elapsed Time 1:12:32 )

Prends exemple Antoine

 
Ah ok, en fait si je me base sur la règle des -1km/h, c'est un peu en dessous de mon all21. Par contre niveau FC c'est trop rapide. Du coup je ne sais pas trop...

je me suis arreté au lancement de la course (coup de tel) donc ca compte pas

Chrono officiel ou rien Renard

Très bien sauf que Movescount ne veut pas afficher ma sortie.  
 

Ça veut dire quoi ça?

 
Il etait que 90 sec devant moi a mon semi de Septembre
C'est un sacre ultra marathonien de mon coin

C'est quoi cette histoire de commande groupée ?

j'ai 3 devis en cours, et 1 a repondu pour le moment, veulent pas bosser les gars

J'ai dit que j'avais un lièvre en 2h55 et j'ai donnée mon semi en 1h25'40 et maintenant j'ai un dossard préférentiel

J'ai réussi à me motiver pour le challenge Strava 10km aujourd'hui malgré la t° et surtout le vent (7° avec du vent à 25km/h, donc 3°C ressenti si j'en crois les données météo).

Corsaire, tshirt nike pro, veste mizuno, adidas supernova glide, et Discovery de Daft Punk.
On se met en route avec pour objectif <5'30"/km et un sub 55'.

Premier obstacle, je dois traverser une voie de chemin fer en travaux... passage interdit aux voitures, mais ok pour les piétons. J'ai quand même regarder à plusieurs fois avant de passer de manière franche.
Puis je prends le chemin latéral à cette voie ferrée, c'est droit, c'est plat comme la poitrine de J. Birkin, je déroule en me rapprochant des 5'20"/km. Tant que ça passe, continuons !
Le dernier tiers du parcours est un peu boueux pour d'activité agricole, j'ai failli laisser mon pied sur une motte de terre plus compacte que les autres. Et je continue à 5'20"/km et même un poil moins.

Enfin, Challenge done et passage de mon PR sur 10k de 55'56" à 52'57"  
http://www.strava.com/activities/96012002

Et au passage pour le tableau stasi@HFR, les données ont changé   :
- 1k : 4'30"
- 5k : 25'52"
- 10k : 52'57"
- poids : 87kg

t'es maj

classe    
C'est qui ton lièvre? tu me le prêteras?

Train Hard or Go Home    
 
Je suis rincé  

 
Spa toi ?    
 
 
Je sens poindre le obvious ...  

pulpipi

Peut-être mais je tente au cas où il en connaisse un autre...  

Yeah!!!
15*200/200 pour moi : http://www.strava.com/activities/96024539
 
J'avais prévu 3'30/km, mais j'ai été plus rapide, évidemment, sur 200m GPS...
Pari de ne prendre qu'un t-shirt à manche, pari gagné! Pas une goutte et les rafales de vent se sont réveillées après mes 200    
J'ai commencé à trouver ça dur vers la 10e rep, ce qui parait normal  

bon allez je me dévoue pffff !!!  faut tout leur faire ici spa possible
bikou tu veux faire un sub 2h40 ? je me cale a 3'45 et c est partit

EDIT: les suunto man acheté une garmin on peu pas voir vos laps c est relou !!!

Bon faut que je me motive pour ma première séance de fractionné spécifique marathon selon les Hanson : 6*1 mile R=400m. Ca va faire bizarre des fraction aussi longue. Mais c'est pour la bonne cause.

 
A quelle allure ?

Fred Muller  

http://www.decathlon.fr/desodorisa [...] 35249.html
http://www.decathlon.fr/boules-des [...] 44536.html

Sinon tu voyages pas parfois dans des pays ou ça ferait des heureux?
Il y a l'option de les prendre et vite se délester, ou aussi pour les routards , faire le voyage avec (une vieille paire de running c'est nickel souvent) et les donner le dernier jour (pour peu qu'on ait qque chose d'autre pour prendre l'avion...). Ou à un guide sympa qui nous a monté en haut de la montagne... en tongs.
 
Sinon y a aussi des nécessiteux dans les villes, en France....

Dites, c'est grave d'absolument pas courir la semaine avant un 10km ?