Reprise du message précédent :
Dites, c'est grave d'absolument pas courir la semaine avant un 10km ?
 

oui tu risque une blennorragie

Nouvel entraînement ce soir aux buttes : 9.10 km en 46min
Les jambes ok, moins lourdes que la dernière fois, quasi aucune douleur même (un peu au genou droit). J'ai un peu moins grimpé aussi, ça joue.
Niveau souffle j'ai senti que j'étais monté plus haut que la dernière fois.
Récup complète en une 10zaine de min.

parceque strava c'est de la daube  
on les voit sur movescount! http://www.movescount.com/moves/move21496583   à la fin, dans "tours" - intervalles

certain court un semi sans entrainement les 15j d'avant  et en 1h19

+1, c'est de la daube Strava.

Séance du soir avec 2 * 15' au seuil dans le noir et sous une pluie fine les conditions rêvées quoi  

Un bon gros échauffement de 40' et c'est parti pour les choses sérieuses car je sens d'entrée que ça sera plus compliqué que la semaine dernière mais je m'accroche et je tiens une moyenne de 4'06 sans pour autant me mettre dans le rouge. La seconde fraction se tourne elle en 4'08.

Ça fait du bien quand c'est fini en tout cas je me suis amélioré niveau mental car il y a quelques temps j'aurais abrégé en cours de séance...

Total de 17 km en 1h27.

https://www.strava.com/activities/96024059

Pour dimanche, je ne sais même pas si je vais pouvoir faire une sortie dans la semaine. Je vais tenter un footing demain soir. Et une sortie vendredi soir ou samedi matin. Je crois que je vais y aller en touriste complet

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Une quoi
 
EDIT wikipedia :    
 

 
Haha, c'est pas faux mais moi je suis une personne normale

SAM TRIATHLON depuis octobre 2012  
Début en vélo et du triathlon: octobre 2012  
Je déteste courir mais j'aime beaucoup le vélo.  
Meilleurs performances :  
63km (34milles) en 7h42min37s le 18/09/10 Quiksilver PaddleRace Capbreton/San Sebastian en Prone Paddleboard (Second en solitaire)  
10km en 36min31 le 13/10/2013 à Pessac  
Semi-Marathon en 1h22min14 le 28/10/2012 au Porge  
Marathon en 3h04min29 le 7/10/12 au Cap Feret  
1er Triathlon à Arcachon / format M (championnat de Gironde) 8ème au classement général en 2h03min28s, le 27/04/13  
Ironmédoc 2013 en 9h42, 6ème place
 

 
desolé

/jemefoutdumonde

il est peut etre encore plus fort en velo

https://www.strava.com/activities/96028712

séance pépère ( sauf la montée )
tout allait nickel sauf 5 mn avant la fin .
kayano+plaque d'égout =

et j'ai mal au cul a la fesse droite , j'ai mal quand je suis assis  
vous noterez aussi le pic de FC   quand je me suis retalé

courir en ville v´est dangereux  

 
Belle sortie!
Bien pour le mental, j'ai remarqué que je lachais beucoup moins qu'à une époque aussi.

Dites, pour mes 3x(2000-1000) demain, en récup, qu'est ce qui serait préconisé? Je pensais faire 2' et 1'30, ou alors il faut prendre une plus grosse récup après le 1000?
Je vais voir si ça passe autour de AS10 et AS5

moi c est ma cheville qui a pris un certain angle la pendant ma sortie  
mais un conseil blob arrête de courir saoul

peut être que j'aurais du  

 
Ah moi je pensais que c'était 3x [ 2000 @ AS10 + r0 + 1000 @ AS5 ] r3'
Genre le truc bien dur, tu débutes ton 2000 AS10, et direct t'enchaines un 1000 AS5...

 
Effectivement je me suis trompé...
On ne doit pas avoir beaucoup de différence sur 10k et avec ton seuil à 4'06 j'étais plutôt en all21 sur ma sortie d'hier

Han Ca me donne envie mais je pense que c'est n'importe quoi pour moi là

 
Officiellement 6:40, mais mes jambes en ont décidé autrement    
 

Pour ma 3eme séance de reprise (jeudi), je pense faire une séance de 30min max avec du fractionné + escalier + sprint en côte.
Pour ma 4eme séance (samedi ou dimanche), pourquoi pas un 20km un peu pépère.
 
Pour rappel mes 2 première séances c'était du 10 km avec du dénivelé le plus vite possible (53min et ~50min). J'ai envie de varier sur les 2 prochains entraînements.
 
Vous en pensez quoi ?

Le seuil c'est entre as21 et as10, donc entre 10et 15" moins rapide que l'as10.

C'est le trail qui forge  

Je suis pas un expert mais ton 10 km seuil ça m'a fait tiqué parce que pour moi tu bosse pas ton seuil sur 10 km cash comme ça sans échauffement (entre autres choses).

C'était censé être de l'allure marathon c'est ça ?!

Cette séance  

J'ai regardé quelques liens, il y a bien une récup entre le 2000 et le 1000: http://www.cs13etoiles.ch/document [...] emples.pdf
Ue récup que je trouve confortable pour la séance Bernard Brun, et u peu moins pour la version Morath
 
Si je pousse la récup comme décrit dans le lien, je pense essayer de faire AS10 de mes rêves (3'48) et...plus vite pour le 1000.
Le seuil ce sera pour vendredi

C'était censé être 10s plus rapide/mile que l'allure marathon. Résultat : j'ai tourner a ce qui correspond dans leur tableau d'allure à l'AS5 pour un marathonien sub3h  ( 6:02/miles = 3:45/km ).

 
Bah du coup ça se rapproche d'un 2000 1000 2000 1000 que t'as déjà fait non? Ou bien c'étaient des 3000 2000 ?

Bon finalement je vais suivre ce plan sur 8 semaines : http://runners.fr/plan-d-entrainement-10km
 
J'hésite sur l'objectif, je me rends pas compte. Je suis à 50min, est-ce-que je peux viser les 40 ?

non

Évidemment 10 minutes de moins c'est easy  

simple tente une sortie fractionné a 6*1000 a 3'55 si ca passe tu peux viser 40' sinon heu non

Je programme, le compteur d'intervalles est très bien fait et on le déclenche quand on veut, quand on est prêt. Tu te mets une appli "pace alert" en sus et ça roule!
Pour les fractionnes compliqués avec différentes distances/temps, y'a un générateur d'appli qui fait le prog tout seul, tu as juste à la mettre dans un mode sport. Par contre avec l'appli, tu n'as pas la recape des intervalles dans le bilan...
Je trouve qu'ils ont fait un grand pas en avant quand même, mais c'est vrai que ça a lair plus simple sur Garmin
Mais la ambit est mieux
 
Jediterai pour te mettre le lien vers le générateur

On sent que c'était soir de match... le topic était calme

Les blaireaux ont gagné!

 
Moi je dis, c'est jouable  

Mon cœur est plus monté dans les tours que dans une série de 10 * 400  

Demain je déchire tout sur 6x1000!!!

Et vive la france