Reprise du message précédent :
j'achète souvent par internet et dans l'ensemble je n'ai jamais eu de problème de ce genre
(bon juste un écran lcd volé gentiment par la poste )
 
j'attends de voir comment ça se termine, je ne demande qu'un remboursement...
de toute façon cette réclamation ils l'auraient eu par un autre client tôt ou tard (ou alors je suis déjà le 2eme )
 
bon sinon j'ai un gros coup de barre aujourd'hui une vraie larve, les 4 footings de la semaine passée ont eu raison de moi  
 
edit: bon j'ai appelé, bien que je n'ai pas eu de réponse par mail l'opératrice s'est trahie en disant qu'elle les avait lu
décision en attente donc...

 bon j'ai était chez le toubib car je sentait encore une gêne a l'abdomen apparement rien de grave, pas d'entrainements cette semaine,  vais voir comment je vait gerer mon trail de dimanche   , d'ici là j'espere que ce sera ok  

Petit tour en VTT ce matin dans le brouillard (au propre comme au figuré). Après 2 mois 1/2 sans pluie, j'avais oublié que ça existait ! Toujours une "tension" au niveau du tibia... ça doit être musculaire. Peut-être que ne pas trop s'écouter ça peut être bien aussi pour pas tomber dans la parano ? Je reprend les entraînements de CAP la semaine prochaine, on verra bien.    Un bleu (même en VTT) ça peut quand même pas laisser des séquelles plus d'un mois !

c ma semaine de repos avant dimanche.. Kes que je peux faire pour me dégoudir les jambons ?
have  good day @+

Fais du vélo en tournant bien les jambes, petit braquet.

Ce matin, au taff en footing, merci la RATP
Le 2x5x30/30 de ce midi va être raide !

moi je vais tout les jours au taf à vélo (3km, ca monte doucement; retour peinard)
 
style, je me fais un terril par le chemin carrossable, en moulinant à fond
sinon en cap, pour qqs sensations, je peux faire un footing trankil 30min en longue foulée ?

 
Petit point santé: après ma douleur ressentie en fin de fractionné lundi dernier, j'ai dû modifier le programme de la semaine.
Mardi comme prévu repos, mercredi la séance lente a été remplacé par un tour de vélo de la même durée (en pédalant je ne ressentais rien de particulier au niveau des ischios), et séance de jeudi et vendredi annulées (jeudi rythme, et vendredi séance pré-10kms). Samedi j'ai repris avec pas mal d'appréhension, en faisant la séance rythme du jeudi; ça a un petit peu tiré tout le long de la sortie (un peu comme si j'étais courbaturé), mais ça a tenu. L'après-midi j'ai fait une ballade à VTT en suivant mes collègues rolleristes pendant une trentaine de kms.
Le dimanche, au lieu de faire le 10kms prévu au programme, j'ai refait une séance de rythme course (4'15"/km). Là ça s'est bien mieux passé que la veille, je n'ai quasiment rien senti de particulier. Hier soir, sortie endurance de 1h20, rien à signaler non plus.
J'ai donc évité le pire, c'est un gros soulagement. Avant de reprendre le samedi et ignorant totalement si je n'allais pas avoir mal dès une vitesse raisonnable atteinte, j'ai pas mal psychoté et le moral, forcément, n'était pas au top.
Il me reste encore une séance un peu sérieuse jeudi (du fractionné sur 5, 2 et 1 km à un rythme à peine supérieur à celui de la course), et si ça se passe bien, je serai paré mentalement. Après d'ici le jour J, c'est évidemment plutôt tranquille et du temps pour charger les batteries.

Et des pates à foison

je ne veux pas dire de bêtises mais il me semble qu'avant une course il faut effectuer quelques accélérations pour "préparer" le corps, le mettre en situation (genre un 1000 ou quelques 500 ? )

enfin je crois

edit: Le site me rappelle dans 10min

remboursement accepté

enfin je sais que je n'achèterai plus jamais rien chez eux même si c'était un coup de mal chance car:

- les excuses données ne sont clairement pas valables: soi disant un colis qui s'est perdu
or l'entrepot SAV et le magasin ne sont pas au même endroit
(le magasin est à Paris et le SAV à Quimper)

- j'ai trouvé ça énervant qu'ils insistent lourdement sur un retour, ils oublient un peu vite leurs CGV "satisfait ou remboursé"

bref

retour à la course à pieds

Finalement ce midi, j'ai fait 2x4x30/30, avec 4 minutes entre les 2 séries de 4. En général allure 3"30 au km, sauf l'avant-dernière qui est tombée pile au milieu d'une cote, résultat : 3"53/km et complètement grillé !
En espérant ne pas devoir re-courir ce soir...

ça t'entraine, c'est bon pour toi ça

Séance du jour : 6x1000
 
Echaufft : 10' + 2x100m  
 
Temps : 3'29 / 3'37 / 3'36 / 3'35 / 3'36 / 3'36  
R=1'30
 
Bien tenu, à part le départ, toujours trop rapide, le premier 333m du premier 1000 en 1'02    
 

c'est pas mal comme temps sur 1000
 
mieux que moi mais sur 500
tu tournes à combien sur des 500 ? 1"30 ?

Decath' vend des cardios à 20 €
Je sais que le premier Polar n'est qu'à 50 €, d'ailleurs ça a grave baissé depuis quelques années, mais à ce point-là, c'est inatendu

ne parlez pas de polar ici

 
Sais pas. Quand j'aurai fait 2/3 10km avec des temps dans mes objectifs, j'essaierais bien de voir ce que ça donne sur 400/1000/1500, j'aimerais bien faire <1'00/3'00/5'00 sur chacune de ces distances, juste une fois. Mais je n'ai pas de pointe de vitesse, pour le 400 et le 1000 c'est chaud.  
Sinon pour des 10x400 je dois tourner en 1'19/1'20 , récup de 1'00 entre chaque. 1'30 sur 500 je tiendrais pas les 10 donc.

je suis aller faire ma deuxième séance au club d'athlé ce soir .
J'ai vraiment eu du mal    
on a fait du deux fois 10 min. D'après notre coach, on a fait du 4.15 au kilo.
Et moi qui tente timidement de faire mon dix km en moins d'une heure
le premier 10 j'ai tenu le coup, par contre le deuxième, ça a décroché grave .
En tout cas ça me plait de courir en groupe, à refaire

j'ai un polar qui a 5 ans, jamais changé la pile, il fait juste chrono+cardio instantané et FC moy pendant la période chronométrée. Possibilitée de mettre deux bornes inf et sup aussi , mais je n'ai jamais utilisé cette possibilité. Je l'avais payé 60€.
Le jour où la pile dans le truc ventral lache je le remplace pas.

 
Ah ouais, pas super adapté aux capacités de chacun l'entraînement    Déjà géant d'avoir tenu 10 minutes à 14km/h alors que sur 10km tu tiens 10km/h.    
D'ailleurs c'est même pas normal, ta VMA devrait logiquement >14km/h donc 85% de ta vma >12, donc ton 10 kilos avec du foncier dans les jambes tu dois le faire en 50' mon gars. Plus d'excuse, t'es grillé.

ouai, allez bouge ta viande

pareil, si ça lache, je remplace par une montre qui prends le pouls au poignet

mais je la bouge ma viande, faut pas croire
ce que j'ai ptetre oublié de précisé :
à la deuxième minute du premier, j'étais rendu à  192 bpm, sur la fin 200 bpm
donc j'étais sur un bon sur régime là ...
mais bon, comme tu le dis prostaff, avec le foncier que je vais travailler au club (j'y suis un peu pour ça ), y a pas de raisons, je vais progresser
merci

edit: autre petite précision, je faisais parti du deuxième groupe, le moins rapide donc
en plus de ça, je ne fais parti que du club jogging, et pas du club athlé tout court, davantage orienté perfs.
J'ai l'impression que ça coure pas mal dans le coin

ton coeur va exploser là

Test de vma ce soir -> 20.1km/h, pas en forme ...
C'est naze comme test en fait Ça dépend trop de la forme du jour, de la journée de boulot que l'on a eu etc ...

 
Par pur esprit de contradiction ( ), est-ce-que c'est pas plus mal de faire ce test en conditions "normales" de fatigue? Parce que si t'arrives à faire 1km/h de plus parce que t'as pas couru de la semaine, tu risques de surévaluer le niveau de tes entraînements qui sont plutôt faits dans un état de fatigue +/- avancé selon ton nombre de séance dans la semaine, non?
Et puis 20,1km/h, même si c'est pas bon pour toi, ça pète un peu quand même  

c du 100%vma que tu fais ?
ca claque comme fractionnné court  

Merci de nous faire partager tes sensations en club;
 
perso, je me pose des questions finalement (car ce serait juste pour profiter de la poste PISTE (laposte peuvent aller se faire capitaliser ^^) l'hiver.. et y accepteront pas les escargots à toute heure )

+1, tu bluffes martoni

Hop hop, jeudi, 2x5x30/30
Après le 20km de paris, je tenterai de faire du 3x1000 pour voir, actuellement je tiens 6x30/30 d'affilée à 3"20, le 1000 en 3"40, ça passera peut-être

en même temps, là, je suis mourru  

 
Ca correspond à 95% d'une VMA de 17.5km/h.  

   
c'est une insulte à tous les gros du topics

il est conseillé de reproduire le test en condition similaire afin d'avoir une moyenne de résultat plus proche de la réalité physique.

à bha tout de suite, je passe pour un peu moins feignant là
vous inquiétez pas, j'ai un cœur qui monte vite, mais qui accepte les efforts longs

là, je saurais pas te renseigner, vu qu'à priori, je ne fais pas de piste au club
 
pas que !

Sympas comme temps!
 
Moi j'ai juste fait hier 1h10 de décrassage et ce soir des 8x400m (base 3'20/km). Ca vous parait peu ou normal les 8?
 

Sans amuser nos amis drosophiles, c'est pas plutôt du 90% VMA ces sorties-là? T'es sûr que tu vaux pas plus en VMA?

90% théoriquement c'est allure course (même si en réalité 90% c'est chaud à tenir en course).
les 400m c'est 100% VMA
les 200 c'est 105/110% (je sais plus)
 
Pour ma VMA c'est une estimation sur l'ensemble de mes entraînements, parce qu'en fait sur petits fractoches je tiens des % plus élevés de ma VMA que sur longs(proportionnellement, sinon c'est une belle lapalissade   ).
Par exemple, je tiens 1'20 sur 10x400, R=1', soit 100% VMA = 18km/h
 
Mais je ne tiens pas 3'30 sur 6x1000, soit 95% de VMA=18km/h
 
Sur 3x3000, je tiens presque 11'30, mais là je sais que je suis au-delà des 85% requis pour du seuil, je suis à allure course ou quasi...une sorte de "seuil +".
 
Donc bon, en fait en étant optimiste on peut dire que soit :
1.j'ai une VMA de 18km/h avec des lacunes sur 6x1000.
2.j'ai une VMA de 17.5km/h plutôt, mais que je cours trop vite mes 400 et mes 3x3000 (11'30)
je penche plus pour la 2, parce que les 6*1000 je trouve que c'est le fractoche le plus révélateur.

17.75 km/h et voilà

Hello,

Après avoir tout bien lu le premier post et les sites proposés dans ce dernier, je me lance.

En gros ça fait 4 ans que j'ai pas fait de cardio à proprement parler, et là... j'en ai un peu besoin.

A l'époque ou je courais, la seule référence que j'avais était mon 3*500m, ou je faisais 1'32 (pour 500m hein ).
J'ai repris quelques séances avec des gens qui s'entraînent pour le cooper, et ils tournent donc à 1'43 le 400m je crois, en pyramidale (2 tours, pause, 3 tours, pause, 4 tours, pause, 3 tours, pause, 2 tours, pause). Bon inutile de dire que je n'ai pas pu tout faire, j'ai fait 2 tours que j'ai pu suivre, 2 tours encore, j'ai lâché au 3eme, et encore 2 tours, puis je me suis arrêté.

J'ai deux objectifs :

Un temps au 3000m :

J'aimerais avoir la moyenne au pire, 13 au moins...

Le VAMEVAL

Pareil pour les notes.

Je voulais donc savoir ce que je pouvais faire pour bosser ces objectifs... J'ai une piste pas loin de chez moi, j'y suis allé hier en faisant un détour pour faire un petit footing de chauffe d'une 30aine de minute. Sur place j'ai ensuite fait du 30/30. J'en ai fait pendant 7 minutes, donc 14 séries.

J'voulais donc savoir si c'était une bonne idée, si vous aviez d'autres choses à me proposer, des conseils quoi

Merci beaucoup à vous !

et bienvenu aux nouveaux anciens coureurs !
 
Pour lancer les idées, je dirais déjà : sortir souvent, minimum 2 fois / semaines.
 
et surtout bien se tester (cooper, et variantes) afin de travailler à un bon niveau pour avancer.
 
bon courage @ tous
(moi je me tourne les pouces et me bourre de malto;  
dimanche, ca va moins rigoler..)