Reprise du message précédent :

 
Utilise strava,
 
Ya même une team HFR : http://www.strava.com/clubs/hfr-course-%C3%A0-pied

C'est bien uniquement si tu était en EF c'est à dire que tu était en aisance respiratoire et que tu aurais pu encore continuer à courir à cette allure pendant plusieurs kilomètres.

Parce que ça sert à rien de courir vite à l'entraînement surtout quand on débute.

 
Bha c'est moins grave quand on débute, non ?
On progresse quand même.
Et c'est plus fun que de se traîner
 
Les entraînements structurés ça vient après avec X sorties par semaines.  

Ici t'es sur HFR, pas sur CAP@doctissimo. Les entraînements dans les règles de l'art tu feras

chaque chose en son temps, il m'a fallu quasi un an pour comprendre  

Oui niveau respiration ça allait, c'est uniquement les jambes qui me traînaient un peu, mais j'aurai pu continuer 5 km je pense. J'ai arrêté parce que j'avais dépassé les 10 km.
 
Mes jambes sont hyper lourdes après un tour des buttes, à cause des cotes. Sachant que je me tape déjà 1km de cote pour arriver au parc (en passant par belleville)...

Il demande si c'est bien je répond  

 
 
Oui, ne pas occulter l'aspect plaisir  

Tu prend pas ton plaisir avec une séance de 6 * 1000 ?!  

 
Et t'as bien raison, c'est un des premier truc que j'ai appris en venant ici ... Et c'est aussi le truc qui m'est le plus difficile a faire  

 
J'en ai fait qu'une pour l'instant ... C’était super !

c'est clair , même encore maintenant j'arrive a me dire que si j'en ai pas chier c'est pas bénéfique ....
je sais pourtant que ça sert a rien de s 'exploser a chaque séances .

J'ai téléchargé le pdf d'entraînement en première page, juste avant d'aller courir...  
 
...mais j'ai pas eu le temps de comprendre les histoires de % que j'étais déjà parti avec mon application fraîchement téléchargée.  
 
Bon aller j'vais m'étirer.

Ce matin j'ai profité d'une bonne descente pour m'envoyer comme un sagouin bordel j'ai déroulé en survitesse totale  

et les chevilles et genoux , ça va ? c'est ce qui me fait peur en descente .

Je crois pas avoir vu d'infos sur le renforcement musculaire sur la première page.
 
Est-ce-que vous faîtes des exos style squats, chaise, flexion extension sur un mollet, entre les sorties de running ?

Je fais corps avec la nature  

Plus sérieusement je regarde où je met les pieds mais je débranche le cerveau c'est jouissif de descendre fort et en trail c'est là que tu peux ramasser pas mal de monde...

Je tiens de ma mère qui descend   très bien c'est souvent là où elle fait la différence d'ailleurs.

Pas de douleurs je touche du bois d'ailleurs.

PPG avec le club faut que je m'y mette et jeudi j'ai fait une séance de PPS c'était très bon !

Merci pour les termes, connaissais pas !

Sur http://www.privatesportshop.com/  il y aura des "foulards multifonctions"  en vente à partir du jeudi 21 octobre

Didier  

Cette FC  

 
Ou alors IsmoothRun, et tu peux tous synchroniser automatiquement sur Runkeeper, Nike+, Strava etc etc. De quoi réunir tous les adeptes de la CAP avec smartphone.  

Boulet de competition ici      
 
J'étais parti pour le test VAMEVAL:
 - Mettre des plots tout les 20m   (presque, j'en avais pas 19   )
 - Lancer le mp3 du test sur le telephone  
 - Programmer la garmin avec les bonnes allures au cas où    
 - se caler sur le bon tempo pour ne pas être en avance / en retard      
 
J'ai accélerer trop vite à un palier, du coup j'étais entre deux repères, mais comme je ne savais plus ou j'étais, j'ai complètement perdu le truc et j'ai abandonné, le faire après une séance d'accélerations en côtes, c'est une très très mauvaise idée    
 
A refaire donc avec des vrais plots de couleurs, pas des ptits bouts de bois   , et en se calant vraiment sur le bon tempo, à la limite la prog garmin ne sert à rien vu que j'avais le mp3
 
Petit tableau, avec allures prévues et réalisées :
 

 
Bon je sais bien que les allures gps sont à prendre avec de groooooses pincettes, mais quand même
 
C'est hyper sympa ce test, je recommande à tout le monde, il faut juste être attentif au plots et bips    
 
Edit : ma vma est aux alentours de 16.5, ici suivant le test je suis à 14.6  

c'est bon ça casse les fibres  

ah enfin quelqu'un qui l'utilise , je commençais a me sentir seul.

Moi c'est ta FC qui me laisse perplexe !

Elle monte jamais !!!

Juste après tu tourne un 300 en 50" (d'ailleurs c'est quoi le concept ?) et ça monte pas haut !

tite sortie pour moi monté de notre dame du mai pars la route , mon HALF marseille-cassis a moi 5km de monté 5km de descente je me devais de reprendre les rennes du total climb de cette semaine, avec la tentative de vignass de ce matin .

je pensais souffrir plus que cela dans les montés, hormis le dernier kilometre en monté ( ou tu te frappe du 15-20% de moyenne) j ai pas trop mal tenus la cadence pour un convalescent.
je préfére quand meme descendre dans des singles en trail que sur route .ta l impression que tes tibias peronnet vont te traverser le bassin tellement ca tape.

http://www.strava.com/activities/95406247/overview

ps: test de mon skull buff bon je vais eviter de le porter quand y as des enfants ou des vieux en foret !! ca fait pas l unanimité chez cette tranche d ages là

J'ai été trahi par mes jambes, sur le test et sur le presque 400m, j'ai préféré arrêter avant de me blesser...

Je le referai avec des jambes reposées, je suis sur que je peux monter au delà de 170

non mais question didier tu le sens que tu es dans le dur ou pas a cette fc ?

Faut voir avec Mucky et Alvas Truc de parigots ça!

Il te faut un truc genre ça: http://www.decathlon.fr/brassard-i [...] 42694.html C'est ce que j'utilise et c'est top

Non, tu peux courir en short tant que tu n'as pas froid au jambes on a un forumeur qui remmene de la glace sur ses poils tellement il fait froid chez lui

 
Question cardio, non, clairement pas (Enfin, je souffle quand même hein, c'est pas de l'EF @ Tristan la ), j'ai mal aux jambes par contre    C'est souvent ca qui me limite...
 
Comme je disais, le prochain test comme ca, il faut que j'y arrive avec les jambes reposées, et dans l'esprit que ca va être une "compet", la c'était un peu à  l'arrache  

Pour le telephone dans la main ca passe a l'aise surtout si c'est un iPhone c'est tout petit

bizarre que tu te sente pas "fatigué" quand tu tape un sprint sur 300m et que ta fc monte pas. elle marche bien ta ceinture ? tu devrais la faire essayer a un de tes pote ( si c est pas deja fait ) si il connait un peu comment il fonctionne pour voir si ca viendrais pas de là

ou alors achete toi un new corps pour noel et a toi les jeux olympique lol

 
Je l'avais prêtée à mon beau-frère : 200 de moyenne sur un 7km    
 
Le 300m, j'ai vraiment arrêté pour les jambes   Sinon c'est quand même monté un peu non ?    
 
En course, c'est pareil, les jambes ou alors le troubles "digestifs" qui me ralentissent      
 
Bonne idée le nouveau corps, juste des jambes ça serait vraiment super      
 
Je pense qu'il va falloir que je me remette plus sérieusement au vélo et/ou faire des exos de renforcement des jambes, la ca devient lourdingue ...
 

comment ça tu cours pas avec un galaxy notes ?

un ipad

Contre la poitrine pour stopper le vent
 
Non mais un Nexus 5 dans la main dans une pochette et roule

 
Faut aller chercher la régularité là!

Si, tout le temps en ce moment, mais je ne suis pas en grosse période d'entrainement non plus.

je suis allé faire ma petite sortie dans les bois, puis je suis allé faire trempette avec le petit aux bébé nageurs et prendre ma douche/bain par la meme occasion
Pour habituer ma femme a la prepa marathon qui se profile a l'horizon

je me pose la question si  jarriverai a avoir une compagne qui serait elle aussi runneuse ?  sa doit etre le bordel , on va parler que de CAP, de ce que j ai fait ou elle a fait, ou j ai mal ou elle a mal ect ..... OMFG  
j ai deja eu une copine qui elle aussi etait Dj/composer ct horrible au final !!!