Reprise du message précédent :
 
passe commande chez Zelus

Bonne sortie longue ce matin avec 14.3 km et 800 de D+ en 2h03 de course "effective" !

Suis le seul à n'avoir rien foutu ce matin et dormi :s Vous n'êtes pas fatigués de votre semaine le samedi matin?

alors sa grimpé sec ?

moi j ai rien fait, mais j y vais plus tard ( je me doit de garder mon avance sur mon D+ cette semaine )

12h de sommeil faut être malade quand même.

 
Pas plus que les autres jours
Il faut bien dormir la semaine, le sommeil c'est très important quand on fait beaucoup de sport !

Je dors autour de 7h/nuit en semaine, mais le samedi matin je suis claqué quand même -_-

 
Sisi  

De retour de ma sortie longue de la semaine, plutôt satisfait du résultat    
Il fallait courir 1h20 avec 3x8' à 85-90% de la FCMAX.
 
Départ dans le froid (7°C) : collant, 2 couches manche longues en haut et gants
Le soleil était présent c'était bien agréable, j'ai découvert de nouveaux chemins    
Bon la 3e reprise à 85-90% de la FCMAX était difficile, j'ai souffert mais c'est passé.
 
Résultat j'ai battu mon record de plus longue distance, j'ai fait 15 km en 1h20 !    
 
http://www.strava.com/activities/95350150/laps

Je dors tout le temps entre 10 et 12h

Je me lève à 6h30 le matin et je rentre le soir vers 19h30... donc c'est compliqué pour moi de dormir entre 10h et 12h en semaine

un jour un monsieur a dit : le travail c est la santé !!!!  
je répondrais a ce monsieur : rien foutre c estl a préserver !!!!

 
Le monde se divise en deux catégories, ceux qui ont un pistolet chargé et ceux qui creusent

Tain depuis le retour de ma sortie longue, j'ai super mal sur le dessus du pied droit dès que je marche    
C'est grave docteur ?  

Y a plein de nouveaux ici

c'est depuis qu'angelus racole sur les autres topic pour le buff  

Hello,  
 
Complètement nouveau par ici. Je cours par période, parfois je fais rien pendant 2-3 mois, puis pendant 2-3 mois jusqu'à 3 sorties par semaine...
 
Trois petites questions :
- est-ce-qu'il y a déjà eu des postes sur ce topic concernant les buttes chaumonts (j'imagine que oui !) ? Conseils de parcours, d'entraînements, etc ?
- j'aimerai emmener mon iphone avec moi pour avoir quelques stats, j'ai pas de trucs pour le tenir sur mon bras, des amis m'ont conseillé de le garder tout simplement à la main, bonne ou mauvaise idée ?
- est-ce une mauvaise idée de courir en short sous les 5°C si on a l'impression de ne pas avoir froid ? (haut : t-shirt + sweat à capuche)

Sortie du jour: 6x1000m, r=1'30. Objectif: 3'29/30
Résultat: 3'30/3'30/3'28/3'28/3'27/3'24, moyenne 3'28
 
Suite de mes séances "allégées" pour faire de la vitesse, j'ai lâché mes 8x1000 pour faire un 6x1000. Ca a très bien tourné, j'ai même pu accélérer sur la fin. Du coup, première fois que je descends sous les 3'30 sur des fractions de 1000    
Ca confirme l'objectif (sub)36' pour le weekend prochain, bon après la course est toujours une autre histoire!

Perso je suis convaincu que les chrono qu'on sort sur 3x2000 r2' ou sur 3x2000 r3' sont ceux qu'on sort (au moins) en course sur 10k ensuite.
Donc si je veux me rassurer, je fais l'une des deux séries, de préférence 2x3000 car ça donne plus d'info sur la dérive cardio.
L'avantage du 2x3000 c'est aussi une récup plus faible sur 6km d'effort. (plus faible que 3x2000 r2' ou 6x1000 r1'30, bref gros ratio course vs repos)

Les 4x2000m c'était la semaine denière (et 3x3000 la semaine d'avant), là j'essaie de faire un peu de vitesse pour me dire que je ne suis pas (qu')un vieux diesel  

Super sortie trail rando ce matin avec 14.3 km D+ 800 en 2h03 (temps de "course" ) mais pas mal d'arrêt pour réunir le groupe.
 
Des super paysages j'en ai profité pour faire des photos tant qu'à faire !  
 
Plus de précisions en rentrant avec la trace Strava.
 
http://app.strava.com/activities/95366079
 

Pff je sais pas comment m'habiller demain pour courir le semi. Sachant qu'en plus j'ai un gros rhum.
 
Short en bas mais le haut ?  
- simple tee-shirt
- haut manches longues
- Tee-shirt + haut manches longues
 
En plus avec l'attente dans le sas avant le départ, y a de quoi attraper une pneumonie    
 

il a l air chouette ce coin la aussi
 
bon je me motive là pour aller faire une sortie 10km 450D+ mini je vais la faire en EF tranquillement c est une route qui monte le long de la mer.

Pour mon 10 de demain, je pense opter pour:
- chaussettes montantes (compression) - ça tient chaud aux mollets également...
- collant court
- couche de base manche longue en haut
- débardeur par dessus
- gants
- sans doute bonnet ou casquette

 
J'ai jamais pu sortir mes meilleurs chronos de 3x3000 (3'45/km) en course    

 
Très belle séance ! Et ça devrait le faire pour le sub36!!

 
Simple t-shirt, avec l'adrénaline, etc, pas besoin de haut. Tu vas à la guerre    
Si vraiment tu veux faire ta chochotte tu peux prendre  un truc hyper léger près du corps, et si tu as chaud, pif paf tu le tiens par les manches, tu enroules la partie "buste" sur elle-même pour ne pas qu'elle te gêne sur les fesses après avoir lacé les manches autour de la taille. Les trucs fins en synthétiques ça tient bien, si tu dois resserrer une fois ou deux c'est pas la mort, t'es pas sur un 1500  

Tu tournes tes 3000 plus vite que tes 10km?    
Je dirais que c'est sur les 2000 que tu atteinds ton all10, sur des 3000 c'est déjà plus dur.

 
Trop couvert pour 5 degrés    
 
 
 
Je pense faire ça    
 
Parce que si je dois me dévêtir en course, ça va être l'enfer avec le dossard à transférer de l'un à l'autre.

L'avantage des 10km c'est que c'est rapide
Demain (3deg) c'est short/collant + tshirt avec manchettes + gant (et bonnet?)
Tu vas avoir chaud toi ...

 
Oui c'est dur, et c'est surtout pas à faire. Je les courais trop vite, et mes grosses blessures je les ai toujours eues sur 3x3000...c'est simplement pour dire que sans coach pour te dire "cool, t'es trop rapide ça sert à rien", si t'as e couteau entre les dents au départ de chaque fraction tu peux faire des chronos supers en entraînement, mais ne jamais concrétiser en course voire ralentir ta progression en engendrant de la fatigue, en choppant du coup toutes les merdes qui passent (virus, etc..), voire en se blessant  

 
Ben tu le mets sur ton tshirt, si on te fait chier avant le départ tu soulèves ton pull pour montrer que tu l'as, je ne vois pas le problème  

 
J'hésite juste sur ce que je mets sous le débardeur... une couche manches courtes ou manches longues...
Départ à 9h, ça sera plutot 2/3°C que 5°C...

 
Un destin tragique    
J'étais un peu sur cette voie à un moment, sans les blessures, mais je crains d'être tombé dans l'excès inverse, à savoir un entraînement plan-plan    
 
 
En effet    
Bon j'aviserai sur place.

Ce matin séance All10 3*2000m avec R=2' (http://www.strava.com/activities/95370185/overview): 4'12 - 4'11 - 4'15
 
J'en ai chié sur le dernier 2000m, je fini en "râlant" à chaque fois que j'expire... J'ai l'impression de ne pas avoir de jambe en ce moment. J'ai peur de les courir trop vite par rapport à mes capacités.
Et Garmin Connect qui annonce 3° C et -1°C en ressenti

Ton dernier 2000 tu limites la casse car tu t'arraches en sprintant...
C'est marrant ta FC: quand tu fais de l'EF t'es à 155/160, quand tu t'arraches t'es à 180 max. Chez moi l'écart est beaucoup plus important.

Mais vu que tu vaux 45/46' sur 10k, à mon avis tu devrais viser une allure plus réaliste sur 3x2k, genre 4'20/km (ce qui fait déjà autour de 43' sur 10k)

Je l'ai fait trop rapide l'échauffement (encore une fois), c'est pour ça que je suis à 155. Pour le sprint, c'est surtout que ça descendait donc je me suis laissé porter...

Oui je vais essayer de le courir à 4'20 le 10km.

 
   
tu devrais essayer d'en faire une chanson

Bon première sortie aux buttes avec runkeeper : 10.17km en 53:46, total climb 206.
 
Aucune idée de si c'est bien. J'ai les jambes un peu lourdes. Objectif 50:00 pour la prochaine fois.

 
Pour ma part j'ai ça : http://www.decathlon.fr/brassard-s [...] 37089.html
 
C'est niquel.

 
Utilise strava,
 
Ya même une team HFR : http://www.strava.com/clubs/hfr-course-%C3%A0-pied