Reprise du message précédent :

 
tkt pas pour kk comme deja dit ici. il s envoi plus de ppg ici que nous tous réunit, sans rire  
c est du a sont métabolisme. il doit limite se mettre a la diete complete ( car il fait des ramadam donc le corps a une fibre tres lente ) et pour arriver a faire perdre ne serais ce qu un peu de poids c est titanesque le temps de rehabituer le corps .

Je suis tout pareil que KK. Dos en S, gros bide, qui ressort. Mais je perds du poids petit a petit contrairement a lui. Donc les conseils a KK tu peux me les envoyer aussi!

 
C'est une bonne source de motivation pour continuer ^^
Blob avec une dizaine de kilos en moins, il serait sous doute vers les 45min au 10 km voir en dessous..!

a chaque personne son traitement tu peu leurs demander je tente de faire les choses bien.
donc se sera en mp avec tout les details que tu peu me donner: nombres de repas pars jours ( regulier dans la semaine) ce que tu mange. le ressentit que tu as pour ton corps et ou tu aimerais perdre prendre.
le max de truc possible ( ce que tu es pret a faire comme concession ou pas ) ect .. ect..
taille de sexe,epilation du maillot,position favo... merde heuuuu c est pas le bon questionnaire

on verra bien quand je serais a 88, j'ai fait mon 10k (un fail mémorable d'ailleurs ) a 98kg en 57

     
 
 
tkt pas pour kk comme deja dit ici. il s envoi plus de ppg ici que nous tous réunit, sans rire  
c est du a sont métabolisme. il doit limite se mettre a la diete complete ( car il fait des ramadam donc le corps a une fibre tres lente ) et pour arriver a faire perdre ne serais ce qu un peu de poids c est titanesque le temps de rehabituer le corps . [/quotemsg]
 
Je ne sais pas si je suis celui qui en fait le plus mais j'ai beaucoup limité depuis que mon entraîneur m'a dit de n'en faire qu'une à deux fois par semaine.
Avant hier, j'ai préféré faire mes 2 séances en une (soit 2x14' R=2') et en dynamique et, bizarrement, j'étais moins lourds avant d'aller me coucher.
Je prend vide du gras mais aussi du muscle.
 

 
Ça se voit pas sur les tofs en tout cas !

http://www.kalenji-running.com/fr-FR/courir-de-nuit ?

deja ta fait ton sub60 officiel  ct ton objectif  y as pas tres longtemps et  c est tres bien
j ai discuter avec des gens qui cours entre 2 et 3 fois pars semaine et son a peine plus lours que antoine ( c est une reference dans les poidsl eger sur HFR now ) et ils mettent entre 55' et 1h05 donc bon c est pas un si gros fail que ca

J'avais prévu de courir sans plan en Novembre, pour préparer la STL sans la préparer vraiment, sans gros objectif donc, et c'est vrai que ça fait du bien. Grosso merdo en 2013 j'avais juste enchaîné les plans.... certes y a eu des réussites chronométriques, mais pas que, donc....

Bonne séance pour moi aujourd'hui
 
Après les 4x1500m j'ai essayé le 3x2000m.
Pas vraiment d'allure cible.
J'ai fait la première fraction en "comfortably hard" (oui je vous lis   ) et j'ai tenté de calquer l'allure pour les deux autres.
Ça a donné 4:04/km, 4:03/Km et 4:05/Km  
Je suis super satisfait du coup je continue a progresser petit a petit    
 
http://www.strava.com/activities/95246119

Je ne sais pas si je suis celui qui en fait le plus mais j'ai beaucoup limité depuis que mon entraîneur m'a dit de n'en faire qu'une à deux fois par semaine.
Avant hier, j'ai préféré faire mes 2 séances en une (soit 2x14' R=2') et en dynamique et, bizarrement, j'étais moins lourds avant d'aller me coucher.
Je prend vide du gras mais aussi du muscle.

[/quotemsg]

normal le dynamique est une forme de cardio accélérait pour perdre un max de flotte assez rapidement.
faut le faire tout le temps je pense pour toi enfin quand je dis tout le temps je parle du dynamique.
faut que tu boss sur la seche toi pas la fonte musculaire. corde a sauter,shadow,fente dynamique ect.. tout ce qui demande de transpirer 4L d ea  a chaque fois malheuresement.
en nutrition je reflechis a un truc pas trop contraignant pour toi et facile a faire

 
Oui je crois que c'est ça, moi je faisait l'inverse : mouvements lents et bien déroulés.
En plus, je trouve que c'est moins pénible en dynamique.
Si j'ai la motivation demain, je sortirais de ma grotte pour aller chez d4 pour une corde à sauter.
 

 
Belle séance !
C'est quoi ta FCMax, même théorique ?

la tu va voir des que ta pris le coup tu va sauter pendant de long moment ( puis pour l explosivité rien de tel )

 
Si ça me permet d'éviter d'exploser en vol en compet, justement  

apres là je sais pas

 
Merci    
 
Je ne sais pas trop
Il y a un mois j'atteignais assez régulièrement les 190.
Maintenant j'ai du mal a dépasser les 180.

Bon j'ai fait mon premier 3*2000 ce soir, j'ai un peu galéré (j'ai tout donné à la fin).
Ma montre ne me donnant que la vitesse instantanée j'ai eu du mal à suivre l'allure que je m'étais fixé (3'52'') donc ce n'est vraiment pas régulier.
 
http://www.strava.com/activities/95257059
 
J'ai calculé que ça fait 3'50'', 3'57'', 3'51'' , je sentais bien que j'avais merdé quelque part sur la seconde fraction
Vous en pensez quoi pour un objectif de sub40 dans une semaine ?
Pour ma part j'ai l'impression que ça va être limite  

 
Ah bon ? Tu es à peine + haut que moi en FCMax et ta courbe est un poil meilleur que la mienne mais tu ne sembles pas avoir galéré, comme quoi, la FC ne veut rien dire prise toute seule
 

 
Tu rigoles ?
Tu sub40' easy avec de telles allures !
Sauf si tu les a fait sur piste.

Ça passe crème !

Surtout qu'il a fait 40'34 il y a 6 mois... il doit bien savoir s'il a un peu progressé ou pas.

 
Sur une promenade en bitume, ce n'est pas droit et pas tout à fait plat mais pas d'intersections.
C'est juste que je n'ai jamais donné autant qu'a la fin du dernier 2k et j’espère ne pas être dans cette état au bout de 8 bornes...

 
J'ai un peu galéré sur la dernière fraction parce que je suis parti plus lentement et j'ai essayé de rattraper mon retard sur la fin alors que ça montait légèrement. Mais même là la FC n'a pas trop bougée alors que je ne me voyais pas faire 1Km de plus comme ça    

 
Sur Strava, mais 40'53'' officiellement

 
QUelle est ta FC max? Car t'étais au taquet là non? Genre ton 3e 2k à 197puls pendant 1,5k...

C'est normal ça, j'ai un coeur de colibri. J'ai relevé ma FC Max à 211 le 29/08...
D'ailleurs le challenge Strava 8K début Août je l'avais fait à 197 de moyenne  
http://www.strava.com/activities/71328839
 
Edit: Bon en tous cas vous m'avez rassuré, je vais faire quelques sorties cette semaine et y aller sereinement  

bien sûr    le corps a une mémoire!

 
 
Bon demain je vais faire un tour sur une piste d'athlé pour peut être faire un test vameval    
 
Comme ca je valide ma VMA pour le prochain plan, et je détermine une fois pour toute ma FCMax (qui va être ridiculement basse )
 
Question $$, decathlon vend des plots par 10 ou 40, est-ce qu'avec 10 et en m'aidant les marquages de la piste j'arriverai à en mettre 19 pour mesurer tout les 20m ?
 
J'ai le mp3 avec les bips du test, et au pire, j'ai programmé une séance sur garmin connect pour déterminer ca, mais bon, on connais tous la relative précision des vitesses instantanées... Même avec un footpod ...
 

Joli!

 
En plus ! Donc le sub40', tu l'as dans les jambes !
 

 
Si la FC n'a pas trop bougé c'est que tu devais être pas trop mal, y a juste à régler l'allure pour être le plus constant possible mais ça, c'est pas toujours évident, selon le parcours choisi.

 
   
Oui mon parcours n'est pas vraiment idéal pour faire ce genre de séance.

bravo! c'est pas mal tout ça
ça court sur hfr  

c'est l'entrainement qui paie!  

 
Si j'ai compris.. plus nous sommes en entrainé et plus c'est moins simple de voir sa fréquence cardiaque maximum ?

yes you're right!

Un peu comme moi qui plafonne également?

 
Merci \o/  

 
Prend du poids si tu veux monter dans les tours, je peux te montrer comment

C'est dur de prendre du poids enfin pour moi. Aussitôt mangé aussitôt disparu.

tu aurais mangé les gauffres avec moi ce soir, tu dirais pas ça
 
je me suis fait plaisir car avant hier je me suis pesé à 86kg, soit 2 kilos de perdu

 
Ouais mais on est pas tous égaux M@c (c)