Reprise du message précédent :
Angelus: Pierre Joncheray, Alsacien (Strasbourg) qui fait 3e à Colmar derrière les 2 Kenyans (et devant les autres), c'est un avion: http://www.all-athletics.com/fr/node/31980

NE PAS QUOTER LA PHOTO SIOUPLAIT HADJIME

Ah ouais OK, il a fait 5 ans de vélo de 12 à 17ans

Hadjime: Tu peux déquoter ma photo stp?

Ouaip, un ex grand espoir de l'athlé français !

Pourquoi ex? Il a 8mois de moins que moi, mais fais 2 fois ma taille on dirait

Ah, bah bienvenue au club \o/
Et j'ai demandé à un ami du coup, il a fait le semi, ils ont attendu 1h sur la ligne de départ ! Sous la pluie, sinon c'est pas drôle, avec pas assez de chiottes pour tout le monde et sur un pont (donc pas de parc/arbre ou quoi à proximité). Ca envoie pas du rêve. Je pense que je vais tenter quand même, surtout que ça serait juste pour le 10km donc pas le même lieu de départ, etc.

 
 
Commencer sur semi je trouve ça tendu quand même.
 
Pas que ça soit un effort insurmontable, loin de là, ni même que ça nécessite une grosse préparation.
 
Mais c'est quand même une épreuve longue, qui fait mal, si tu cherches à faire un gros temps tu seras clairement pas dans ton état de conscience normal à l'arrivée. Donc rien que pour s'habituer à la douleur et au gros shoot d'endorphine obligatoire, m'est avis qu'il faut mieux faire un ou deux 10k avant.
 
Mon premier semi, j'avais vraiment dégusté. Et j'étais en forme.

?? Je dis justement que je vais faire le 10km.

Séance de ce soir un peu différente :
Un peu de ppg pour travailler la coordination avec des mini haies à sauter pieds joints, des foulées bondissantes, etc...
 
Puis 1x400 en 1'20'', 1x300 en 58'' et 1x200 en 36". J'ai fait les temps exacts demandés par l'entraineur, mais sans vraiment faire exprès. Il a bien cerné mon allure.

Papillonnette, est-ce que vous allez refaire votre séance "guérilla" (je sais plus le nom ) qui avait été annulée à cause de la pluie ?

 
Je pensais que Pulpipi voulait faire ça, mea culpa.

A priori, ce n'est pas prévu car on court tous dans pas longtemps.
Peut-être au début du printemps.
 
Moi j'aurais bien aimé, ça m'aurait fait marrer je pense.
Puis pleurer vers la fin de la séance.

Parce qu'il se blesse "souvent" et ne fait plus de grandes courses. Il n'est pas en équipe de France sur une distance par exemple...

 
Fallait le marquer dans ton post !      
 

 
Ouah tu rentres tes t-shirt dans ton cuissard!!!  
T'as 112 ans au moins?
   
 
   

Ah, ça, je ne sais pas alors !
Cela dit, c'est fin septembre 2014 le marathon/semi/toussa de Montréal, il aurait eu le temps de faire quelques 10km avant !  
 
D'ailleurs fin avril, ya un 21km organisé par la Scotia, ils font aussi un 5km et le parcours a l'air super chouette (ça passe sur le circuit de F1 notamment ), mais je sais pas si j'aurais déménagé à Montréal d'ici là.

 
Tu nous raconteras

 
 
Ha, effectivement ça peut être un problème le coup des chiottes    
Bon après moi je m'en fout, si je peux avoir une occasion de marquer mon territoire, un pont, des gens, ..., ça ne me fait pas peur
 
J'attends un peu pour m'inscrire, il est possible que je ne sois plus sur Montréal dans un futur proche. Mais si je suis encore là, c'est sur que je le tente  

Ah ? Tu bougerais ailleurs au Canada ?

 
 
Et pourquoi pas le 21?  
 
26 ans, déjà en bonne condition physique, 6 mois de préparation, c'est carrément faisable  

Tu viens de dire que les semis c'était dur et tout, et là tu m'y pousses ?
Et c'est pas 6 mois de préparation, j'ai pas l'intention de courir cet hiver. + mon objectif 2014 c'est de finir un 10km, on avisera après.

 
 
C'est "dur" dans le sens "mon premier j'ai vomi".
 
Mais un programme semi ça se fait sur 3 mois. Et c'est un super sentiment de fierté à l'arrivée.  
 
Okay, la première fois seulement...  
 

 
Je ferais le marathon    
 
Des semi j'en ai déjà fait a l'entrainement sans trop de pb.
Le marathon est dans 1 an, je ferais des courses plus courte pendant la préparation je pense  

Je suis phobique du vomi.  
Et je suis vraiment débutante, le plus que j'ai jamais couru de ma vie c'est 35 minutes, allez, peut-être 40.

tu ma tuééééééééééé ahahahahah  

Moi j'ai préparé mon trail 18km en 2 mois
On verra bien à l'arrivée samedi

 
Pas forcement au canada.    
En fait j'ai lâché mon job, là. Et je devait partir pour la Patagonie en novembre. C'est pour ça que j'ai commencé la course a pied, pour me remettre en forme
Bon la Patagonie a été annulée et du coup je continue la CAP. C'est bien ça structure mes journées
 
Mais oui du coup je risque de bouger dépendant de mon prochain job  

 
63kg, comme d'hab, que je mange ... ou pas ! ('fin, moins que d'habitude)
 
 
 
Je le voyais pas comme ça non plus, vu son gabarit et les temps en entrainement, ça devrait envoyer dans pas longtemps
 
 
 
Ouais, l'est tout maigre.
 

 
On le reconnait bien là
 

 
J'aime bien ce genre de séance, pis t'as envoyé, même si y en a qu'une de chaque, faut avoir la vitesse qui va bien

toi faut enfaite concentrer sur les exo style corde a sauter , shadow et compagnie
ou alors je t enferme pendant 1 mois dans mon puits avec juste des oeufs dur a manger

bon je lâche pas l affaire je vais réfléchir a un truc là ca m énerve !!!!

 
Pour te dire, j'ai perdu que 2kg en faisant le Ramadan : un plat préparé le soir et léger le matin (sardine, salade ...).
Par contre, 10 pulses de moins et je m'envolais    
Mais oui, je vais me lancer dans la corde à sauter, là je peux pas trop à cause de mon genoux ... 'tain d'ailleurs, le gros fail : le mec de la croix blanche a oublié de me dire que le strap étais adhésif recto/verso !!!!
Comment j'en ai chié des marrons de mollusque à poil vert, 15' à m'arracher mes longs poils, limite à verser une petite larme

ahha les strap collant sur les jambes poilu le reve de tout hommes

 
et

quelle est votre répartition nutritionnelle journalière ? (glucides/lipides/protéines) pour la course à pieds ?

Crêpes au nutella pour moi ce soir.

ho putain !!!!!! alors moi en ce moment j utilise ma préparation spéciale d avant et d apres sport !!!!
proteine d oeufs en gros on prend 4 oeufs ( ou 5 blancs si vous pesez plus de 85kg )  durs on retire 3 jaunes on hache le tout on met un peu de creme fraiche ( 0%) de la moutarde, des oignons hachés on melange le tout
on se fait des sandwich avec du pain de mie complet ou a manger comme cela . a prendre 30 45m avant une seance  ou au plus tard 20m apres la seance .

apport proteines 90%  on peut faire en omelettes ect ... comme vous l aimez    

Alors là je ne sais pas mais rien d'exceptionnel non plus je pense  

Tristan tu as couru une fois en douze jours comment aborde tu le semi de dimanche  

Tristan congratulation for the race 10 km best personal record and i would like listen your impression on the Boulogne Billancourt Semi Marathon this sunday ?  

Vignass  

Je viens de manger si je cours a 10h30 c bon on je dois attendre vraiment 3h avant de faire une CAP ?