Reprise du message précédent :

Ils m'ont rajouté une seconde, je ne sais pas pourquoi
Sur le site de la course j'ai 39'49''
http://10km-peugeot-citroen-mulhou [...] s2013.html
66 Angelus SEM AC HUNINGUE 00:39:49.07

Nein!
Et tout ça avec 2 entraînements pourraves par semaine avec les copines, à papoter la plupart du temps sûrement

Bien joué, tu as trouvé son petit nom, pour de vrai

Ah non, monsieur était au chaud à garder la marmaille

Merci !  
Et   pour le sub90, Blob !
 

C'est dans la dernière ligne droite qu'il faut sprinter !    
 

Madame le fuyait ?    
 

non, si je courts trop vite sur les 100 dernier , je risquerai de m'arrêter a 63  

toute minute commencée est dûe  

Perso si je me force pas à manger qques chose, ou à boire de la boisson iso, j'ai un coup de mou à partir de 2h, puis en gros toutes les heures. Par contre suivant l'intensité, pas forcément un "aliment de l'effort". En rando course, ou longue ballade à vélo, je peux bouffer des biscuits et boire de l'eau avec du sirop par exemple.

bon pur l'instant rare sont mes sorties de 2h et plus , mais je testerais le jour ou.

 
Félicitations!! Bienvenue dans le club    
 

 
Bravo à Bikounette !!!

 
Et rapport avec ma course?
 

 
Sinon leur envoie le classement si c'est une course officielle.
 
Et si ça va pas qu'ils aillent se faire voir
 

c est nerveux 411m de D+ sur 4.5km environ ?

10% oui, je pense que ça commence a être roulant  

je me pose la question car j ai mal nul pars avec ma sortie de hier!! comparé a mes 13km sur route de l autre jour ou j etais massacré des genoux la rien en pleine forme .
 
donc je me demandais si ct pas un peu null 411 de D+ au final

pourquoi tu crois que je cours très peu sur route, ça fait mal  

je fais finir pars adopter que les bois et la montagne moi !!!!
 
allez je me casse sur le topic des trailleux ( hahaha les pauvres )

d'ailleurs les pistes d'athlétisme , c'est marrant le revêtement est mou comme les airs de jeux pour enfant .
donc une alternative au trail pourrait être d'aller courir tout nu avec uhna  

bin la différence c'est juste que 4,5k avec du D+ ce sont les muscles qui vont prendre par rapport à 13k sur route. Donc si t'es prêt musculairement, normal que ça passe mieux. Pour les articulations, si elles sont pourries (ça aussi) bin tu peux pas lutter.
 
M'enfin 4,5k c'est faible  

sauf que la piste d atlhe du stade de ma ville heu elle est tous sauf molle ( entre toi et moi nu avec uhna bof !!!!!!)

de montée monsieur de monté si tu apprenais a lire bourdel tristan
toi le jour ou tu monte un escalier tu nous fait signe ? on te donnera un badge strava  

Blob! http://www.kickstarter.com/project [...] t-tracking avec ca tu sais combien de gr tu perds par nuit et combien de fois ta rombiere y passe!

la classe, entre ça et le teeshirt qui prend toute tes constantes , 2014 va être une sacrée année pour les geeks fan du quantified self

Mac en tout cas tu as un terrain de jeu sympa avec du D+ à portée de main !

Moi pour faire de grosses montées raides faut que je bouge !

 
5 semaines? Ah ouais quand même... Merci du retour en tout cas, je vais voir si mon problème perdure...

oui de ce coté là j ai de la chance, j ai vraiment tout pas loin. autant pour du plat, de la foret,de la montagnes, et le bord de mer
dans l autre sens ou je voulais faire mon trail en decembre. c est a meme pas 5km non plus

la quand je veux faire de la grosse sortie longue en foret, je pars directement de chez moi et je tourne dans les 21-25km. sinon je me rend directement la bas en Tmax ou voiture j en ai pour 5' meme pas.
demain si y as pas de vent j y retourne me refaire la meme sortie

CR Cross de l'Erdurière (8740m)
 

 
Course prévue à 15h50, j'arrive tranquillou à 15h, on sent qu'ils ont l'habitude, l'orga est top : indications sur la route, nombreux bénévoles pour nous guider vers le parking, des officiels sur la course (donc bien mesurée) et un stand saucisson/pinard qui ne désemplie pas
Je trouve la tente du club mais cette année, nous sommes collé avec celle de notre entente (3 clubs), c'est sympas car je tape la discute avec un gars que je croise souvent et qui me met des vents (il vaut 38'30" ).
Je vais footiner 25' avec lui et 2 autre gars dont un collègue de boulot qui s'est inscrit dans mon club.
Je retourne à la tente chausser mes pointes, là, une coureuse féminine me fait un topo du terrain (les difficultés) et, à un moment, un copain de club s'excuse de la couper car "juste pour dire qu'ils sont tous sur la ligne départ".
Non de zeus, il est 15h49'
Je tape un sprint de malade, j'arrive sur la ligne de départ et paf deux secondes plus tard !!! Truc de fou    
 
Ça démarre moins vite que d'habitude car le terrain est bien gras (10cm de boue combo flotte par moment) et en léger faux plat.
Je reste sur une bonne intensité sur le 1er kilo puis prend le train, il n'y a pas grand chose à dire sur un cross, la stratégie est d'éviter de se faire doubler et d'en doubler.
J'arriverais à en doubler pas mal vers du 3ème au 5ème.
Sauf que, arrivé au 5ème kilo justement, ma pointe rappe un gros cailloux fixé au sole et me v'la parti en mode plongeons, je tombe comme une grosse merde sur une partie tout sauf molle, comme par hasard !
Je me suis bien fait mal, surtout au genoux droit qui a fait un petit twist.
Là, le doute m'habite ... mais chui un donc pas question d'abandonner ! Quitte à finir en rampent
Je vais réussir à limiter la casse et à ne me faire doubler que par 3-4 coureurs lors de ma chute, un seul arrivera à ma hauteur, on fera quasi 1500m ensemble, ça servait à rien d'aller plus vite car personne nous talonnais.
A la fin, on s'est tiré la bourre mais j'ai aucune pointe de vitesse mais surtout un genoux en vrac    
Le parcours est assez sélectif, pas trop technique mais contenant de bonnes montées et une petite bien casse patte (lactique compliant (c) ), j'ai appliqué ce que mon ancien entraineur me disait, je ralentissais pas mal puis je relançais tout de suite après, j'en ai grillé quelques uns comme ça.
Les sensations étais pas trop mal, j'en avais encore sous la semelle mais comme je l'ai dit, personne derrière ni devant donc pas besoin de se mettre minable puis c'est le 1er cross de prépa, je compte bien monter en charge.
Malgré ça, le classement est à chier : je termine 103/117 mais quand je vois le niveau, au mieux, j'aurais fait 97-98 soit les 5 places que j'ai perdu
 
Allez, pour la route :
 

 
Merci la croix blanche  

Merci pour ce CR !    
Aïe pour ta gamelle ! J'espère que c'est que superficiel !

bravo mais  j espere que tu t es pas trop fait mal quand meme
 
mais avoue ta trop apssé de temps au stand pinard saucisson ? allez avoue

 
Genoux gauche, c'est superficiel mais le droit, gros bobo mais surtout, je pense que l'articulation a pris un coup, j'en saurais plus demain matin au réveil
 
 
 
Jamais bu de ma vie ni mangé de sauciflard de ma vie

Genoux gauche, c'est superficiel mais le droit, gros bobo mais surtout, je pense que l'articulation a pris un coup, j'en saurais plus demain matin au réveil
 
[/quotemsg]

commences par boire , le saucisson viendra de lui même après  

 
Tssss... La prochaine fois, vise une flaque de boue : ça fait une belle peau !    
Soigne-toi bien !

J'hésite a m'inscrire a un cross long de 8km dimanche prochain. 8 km dans la boue avec plein de bosse, ça donne envie non ?  

 
Vivement les photos du cross, j'ai visé plus d'une fois une grosse boue épaisse de 10cm imbibée de flotte    
 

 
Merkik
 

 
Comme l'a dit Hadjime, ça donne une belle peau donc pas la peine d'hésiter !

Moi ça me fait rêver! Faudra que je me renseigne
 
Mon père me pousse à aller au marathon de Paris avec lui

Rapide CR des 10km de Colmar couru sans le savoir avec Alvas qui change d'avis comme Vignass de chaussures.
 
Arrivé a l'heure, 1h pour s'echauffer, mais personne du groupe ne veut, il pleut a torrent. finalement footing de 10' avec 3 accelerations et direction la ligne de départ. Il fait 6° il y a du vent et il pleut   content de m'etre levé a 7:00.
 
Je me met juste derrière les élites, mon "pote" qui fait toutes les courses et qui doit depasser le quintal est là, juste devant moi, il va partir a 2km/h et faire office d'obstacle mouvant.    
 
J'ai, dans le désordre,  

• oublié de réinitialiser l'activité dans ma montre, du coup je ne connais pas mon allure moyenne    
• mis un haut manche longue alors que je m'etais juré qu'on m'y reprendra plus, les manchons c'est tellement mieux!   ^2
• mal mis mes nouveaux ecouteurs, du coup ca bouge, ca dérange et avec les gants c'est la memerde pour les enfoncer dans les oreilles    

Bref le premier km a été celui des reglages, pour finallement me rendre compte que je caval comme un ...   ... a 3'22/km je freine un peu.
 
Arrivé dans la zone piétonne, les pavés   je manque je me manger plusieurs fois, ou de me tordre la cheville. je perds des places, je me fais depasser de tout les cotés. Des flaques d'eau grande comme des lacs canadiens me font faire des ecarts et des petit sauts de cabris (je deteste avoir les pieds mouillées!) et la un cretin passe dans une flaque et m'eclabousse, j'ai les pieds trempées    
 
Les km se suivent mais ne se ressemblent pas, je ne sais pas qui a fait les affichages, mais je bite queue dalle   du coup j'appuie sur lap au mauvais moment, vu que c'est 3 tours tu sais jamais vraiment ou tu en es. Là vient une descente, cool je laisse aller, mais qui dit descente dit montée juste derrière, et là j'avoue que je me fais surprendre.  
 
Le deuxième tour et le troisième ressembleront au premier, les surprises du parcours en moins. Je suis trempé, j'ai froid, je repense au 10k d'il y a 3 semaines, et que meme si il pissait comme vache qui ... pisse ( ) le vent et la t° fais bcp quand meme.
 
Je passe la ligne d'arrivée juste après la descente, je fais une soustraction rapide de mon echauffement de mon temps de la garmin et je tombe sur 39'50'' je suis joie   plus tard je verrais l'affichage officiel 40'12''    
Je confirme donc normalement mon classement FFA en D2, c'est déjà ça (18'' de plus et j'aurais pleuré ma maman)
 
Petite anecdote, un ami a couru en 48' puis c'est ecroulé, il est asthmatique et avait oublié sa ventoline, merci la croix rouge qui l'a ramassé et quand il a repris connaissance nous a appelé. 1h après son crash, il etait encore a 140bpm au repos! Il est a l'hosto en observation jusqu'a mardi: les globules blanc ne sont pas bon.  
Faite gaffes les coureurs du dimanche, c'est quand meme violent comme sport. Il s'entraine 1 a 2 fois par semaine mais semblerait que ça n'ai pas suffit!
 
voila voila

• http://www.sporttracks.mobi/activity/4589705
• http://www.strava.com/activities/94280134

Le smiley :  

Ce CR    
 

 
C'est utile à quelque chose le classement FFA ?
Pour le club oui, je crois que ca permet d'attribuer des points pour le classement des clubs, mais pour le coureur ?

De quoi tu te plains
 
2nd best estimated 10k effort   (39:24)  
 
Je me demande comment Strava fait pour le calcul..

Je confirme le CR d'Angelus
 
Pour Strava, c'est simple, il prend en compte 10.0km.
 
D'ailleurs, c'est marrant, angelus et moi avons exactement la même distance GPS: 10.2km (avec 2 montres garmin différentes)

C'est Garmin le probleme

 
A la Corrida du 15e (FFA) j'avais 10.0km
A la Corrida de Villejuif (FFA), j'avais 5.0km
 
Donc je ne sais pas...

J'avais eu le même soucis sur un parcours en ville, ca capte peut être moins bien. Pas mal de changements de direction en plus.