Reprise du message précédent :

Merci  

Je suis en train de finir une grosse journée de fou au boulot. Je suis épuisé.
J'avais prévu de faire une sortie seuil demain mais je n'en ai absolument pas le courage

Démotivé 15h avant !!

ta photo toi  

J'ai eu une grosse semaine et je dors mal en ce moment. Et puis la CAP n'est pas trop la priorité dans mon esprit en ce moment.
Donc soit je fais une sortie cool pour faire tourner les jambes, et j'attends dimanche d'être plus cool pour attaquer plus franchement. Soit je sors demain en sortie longue et lundi seuil.

le mieux si tu te sens pas tu sors pas

Si t'a pas envie et que tu ne le "sens" pas alors ne te force pas je sais pas si tu prépare quelques choses mais même dans ce cas là une séance inversé ou qui saute c'est pas la mort et faire quelques choses quand on n'en a pas envie c'est la plus mauvaise idée  

Vous conseillez quoi comme lampe frontale ? J'ai rien trouvé à Decathlon.

À D4 j'ai pris une Black Diamond l'an dernier (entre 30 et 40€) largement satisfaisant même en chemins, singles et sous bois ça fait largement le job !

Ok    
 
Autrement y a des Petzl chez irun : http://www.i-run.fr/accessoires/Fr [...] 10584.html

Aujourd'hui j'ai recu ma veste coupe vent pluie toussa
 
http://www.i-run.fr/vetement_sport [...] 12008.html
 
Ca tombe bien le temps est pourri, pluie + vent jme motive et pars dans la nature affronter le vent et la pluie tel Bear Grylls dans Man vs Wild 22km en 2h avec un peu de D+ La veste est top, je suis resté au sec et pas de passage de vent, bref du bon !

Ah mais des modèles il y en a un paquet c'est ça qui est bon  

elle a l air cool !!
je me demande si le XL m irait ?

J'ai prit du S et ca taille normal, un peu long sur les manches mais le reste c'est bien taillé

Ca "fais du bien" de sortir d'un plan et de faire un peu des trucs funs
 
35" avec quelques accélérations, il ne pleuvait même pas, c'est cool
 
J'ai reçu ma veste étanche D4 "bleue", je la teste dès qu'il pleut    
 
Prochaines séances marrantes à faire :
 
Le truc de la pyramide avec 1', 2' etc, les 1600m, 1200m, ... et essayer un jour un 400m à fond, ca avait été proposé ici, pour faire un ptit classement, mais j'ai rien vu comme résultats    
 

heu moi je suis un peu dans la merde là en regardant le guide des taille
je fait  
113cm de tour de poitrine = Xl chez nike
83cm de tour de taille =M chez nike
92cm de tour de hanche=S chezn ike  
           
heu je fait quoi moi ? je demande une taille XlmSL ?

T'en achètes 3 différents, et tu te mets à la couture

Et acheter sur le net c'est bien chiant pour ça, sauf si tu connais la marque.

Non, moi je suis un programme mais question alimentation je suis le régime steak-haché fritte coca. Ça me jouta sûrement des tours tout ça.

Dans l'introduction du livre du plan Hanson ils parlent également du fait qu'il y a de plus en plus de marathonien, mais un temps final en moyenne plus élever. Après il ne parle pas des statistique des sub3h comme cap.net, mais ça ne m'étonne pas. Beaucoup ici joue à kialaplusgrosse, j'avoue moi aussi, mais miser que sur la VMA sans prendre en compte le reste est sans doute une erreur. Beaucoup de coureur oublie que les sortie en endurance permettent de progresser beaucoup plus que les séances de VMA pure avec option galette final.

Sans vouloir encore faire de la pub, le plan Hanson est un des plan les mieux construit que j'ai vu. Simple a comprendre, logique, et progressif. Pour moi il ressemble vraiment à la recette de grand mère simple et efficace. Je n'aime pas trop les plan avec les légende compliqué avec des termes barbares. J'ai l'impression qu'ici beaucoup se branlent en pensant à leur VMA, je ne connais pas la mienne, mais je connais mes sensations, et ça me suffis.

yes  

Prends du L Au pire tu peux renvoyer sur irun

C'est calculé comment ca sur GC    
 

je vais voir plutot chez under armour eux au moins ils ont des tailles pour les  du dos et des cuisses

merci quand meme

Bonsoir    
Je reviens sur le topic après un arrêt blessure et surtout une grosse baisse de motivation
Mais je suis à bloc là   back in business !

Je ne prépare rien. Je fais comme je peux surtout là. J'ai une course le 24 novembre que je fais pour le fun sans rechercher le chrono mais si j'arrive presque sans préparation à faire sub45 sur 10km, ça voudra dire que j'ai franchi un cap.
C'est surtout que je n'ai pas envie de perdre mes acquis de ma préparation pour les 20km de Paris.

Ladies and Gentlemen, voici le moment que vous attendez tous : Compte rendu des 20km des Ardennes !!      
 
Mieux vaut tard que jamais
 
Moins de 3 jours après avoir battu à la fois mon record au 5km et au 10km en 1h30, nous voici donc à Marche-en-Famenne en ce 3 novembre 2013 pour cette deuxième édition des 20km des Ardennes.
Température : 6°C
Vent : 32km/h en moyenne
Pluie : grosse pluie sur le trajet pour y aller mais heureusement on en a pas eu pendant la course, c'est déjà ça! Et ça a repris juste après la course, le ciel a été clément en fait
 
Profil :
 

 
Je me dis que c'est en fait relativement plat, ça doit être dans le genre 20km de Bruxelles! Du coup je pars en me disant que les 10 premiers km sont en faux plat et les 10 suivants en légère descente, on va partir pour un léger negative split.    
 
FAUX!
 
Je me suis fait avoir par l'échelle! En réalité c'est très vallonné, beaucoup plus que les 20km de Bruxelles! C'est de bonnes côtes qu'il y a sur les 10 premiers km    
Du coup l'échelle de Strava est beaucoup plus réaliste, malheureusement je ne l'avais pas avant la course
 

 
10h40 : échauffement avec quelques minutes d'EF - quelques accélérations - quelques gammes - quelques minutes d'EF
Je sens que j'ai des restes des courses de jeudi, ça sera sans doute mes jambes mon facteur limitant faudra que je gère dès le début.
 
10h58 : Je rejoins le départ, je me faufile en passant au dessus d'une haie pour être placé pas trop loin Je suis à +-10m de la ligne, parfait!
 
11h : Top Départ!    
 

 
Départ et premier fail Je décide d'attendre de passer sur le tapis à puce pour démarrer la montre pour que le chrono soit bien synchro. Sauf qu'il n'est jamais venu!   Il n'y avait que le temps dit officiel avec un tapis uniquement à l'arrivée, le chrono de tout le monde part en même temps donc. Du coup j'ai pas les 160 premiers mètres, ma montre a été décalée toute la course et je n'ai que 19,9km dans Strava donc il ne compte pas le record    
 
5km - Ça monte beaucoup plus que prévu   Du coup je décide de lever un peu le pied pour en garder pour la fin, car je sens que ça sera les jambes le facteur limitant niveau souffle/coeur aucun problème j'ai de la marge.
Dans les descentes les autres font plus vite mais moi je me retiens à 3'55/km, d'ailleurs je pense que c'est une bonne technique car je les rattrape systématiquement ensuite lorsque c'est plat ou que ça monte!    
 
Passage 10km - Tiens je vais demander à mon voisin à combien on est comme ma montre est décalée : 43'25 Je prévois d'envoyer du lourd sur la deuxième moitié avec un bon negative split, je suis donc sur des bases pour claquer 1h25   Et j'ai bien géré, pas de problème au niveau des jambes.
 
Ensuite on se prend une bonne descente pendant 2km, je me cale à 3'55/km comme avant. Arrivé en bas je me dis que c'est là qu'il va commencer à falloir envoyer du lourd!    
On arrive dans une sorte de plaine, tout plat pendant un peu plus de 2km. 3'18/km de moyenne pour l'indtant. Allez on lâche les chevaux!    
 
J'ai vite déchanter, c' était sans compter sur le vent
On se prend un énorme vent de face! c'est impressionnant on a beau pousser on fait du surplace
Là je mets autant d' énergie que dans un sprint final pour essayer de garder une bonne allure mais rien y fait, je me traine littéralement
C'est simple: je me prends +10bpm alors que je passe de 4'/km à 4'50/km
Là mon moral est cassé en prime je me prends une grosse flaque d'eau boueuse de la couleur du chemin, et mes Kinvara comme neuve?!  
Après 2km ça se calme un peu, puis on se reprend d' un coup un gros coup de vent. Là j'en ai marre je gueule d' un coup "PUTAIN!!!" ceux autour de moi on du avoir peur
Et là je me rends compte que mes jambes sont complètement cramées, lutter contre le vent m' a tué
J' essaye de pousser mais j' arrive plus, je vais devoir gérer la fin alors que j'avais prévu de pousser je suis vénère à fond...
Ça m'a vraiment tué le moral, je suis au plus bas là, j' essaye de résister et de me remotiver en me disant que je suis encore largement dans les temps du sub1h30 mais c'est pas facile
18km - BAM une mouchette dans l' oeil! Comme à mon semi de septembre et au même moment! Je dois finir avec un oeil ouvert et l' autre qui fait mal, génial comme si ça ne me cassait pas déjà assez les couilles...
J' en ai vraiment ras le bol la faut que ça se finisse
19km - Allez je donne ce qui me reste, mais impossible de pousser mes jambes sont mortes ça brûle!
J'ai la même sensation que pendant l' ascension du Ventoux vers le 17e km
Retour vers la salle d' expo où il y a l' arrivée. Je suis en mode sprint final mais je plafonne à 4'20/km, impossible de descendre plus bas  
Je pensais que c'était finis mais en fait il faut encore faire le tour du bâtiment, encore 400m   Faut vraiment que ça se termine j'ai l'impression que je vais tomber la mes jambes veulent plus me porter
Là il y a un gars qui est un peu devant moi sur les courses 5km natures et que je n'ai jamais battu qui me dépasse. Dommage j'aurais pu bien l'avoir!
Ensuite on rentre dans le bâtiment puis je vois qu'il ralenti! Vas y moi je pousse et je le double tant pis si je meurs la! Je l'ai eu  
Je termine donc en 1h27'30"90 à la 119e place sur un peu moins de 2000. Un peu déçu car j'avais clairement la possibilité de faire mieux mais l'objectif initial est largement atteint alors que le parcours est pas facile donc ça va quand même satisfait!
À l' arrivée on m' enfile la médaille, puis après il y avait deux grandes tables avec des bouteilles d'eau, des oranges, bananes, Tuc et gaufres. J' y suis resté quasi 10min j'ai presque dîner  
Bonne organisation et parcours w je reviendrai!
Sans vent et si j' avais pas doublé jeudi le sub1h25 était finger in the nose!
Par contre le drop 4mm a joué également pas mal sur la fatigue je pense! A mon avis je prendrai uniquement du 8mm sur mes prochaines chaussures, je trouve que c'est le meilleur compromis et c'est avec ça que je me sens le mieux.
Normalement sur mon planning je devais viser 1h30 à Bruxelles en mai 2014, là il va falloir que je revois sérieusement mon objectif à la hausse!
 
http://www.strava.com/activities/93053873 Envoyez les Kudos
 
Voilà le graphes de ma fréquence cardiaque:
http://img42.imageshack.us/img42/9695/6ybf.jpg  
On voit clairement les différentes phases je trouve:
Jusqu'à 5km c'est normal, al21. Ensuite je me rends compte que c'est fort vallonné et que je vais lever le pied pour amplifier mon négative split. Au 12ekm je pousse contre le vent, et ensuite je suis limité par les jambes qui brûlent j'ai de la marge niveau cardiaque.
Prochaine étape dans 7 mois  

tout content de faire de la piste , je m'éclate la tronche a l'échauffement hors piste (gazon + feuille)

+ la cheville le pied qui a fait crack et a formé un L , je verais ce que ça donne demain une fois refroidi  

KK, par curiosité c'est quoi le nom de ton club à Nantes? Il y a une nana ici qui court au club nantais d'Herbeauges

Mets de la glace en masse non ?

trop tard, j'ai recouru après ....au moins je saurais si c'est souple a ce niveau la.

T'es vraiment super large sur ta FC, c'est dingue, pas un seul pic, même à la fin. Dommage que l'acide lactique te règle ton sort, mais c'est vraiment une chouette perf avec des dénivelés. Tu peux faire laaargement mieux au prochain.

Et pour les semis, drop 12 ou rien

Et l'ASSE c'est pas dans les Ardennes.

Gaufres à l'arrivée.
 
Sympa le CR.
 

Ca c'est parce que t'avais pas de frontale, tu voyais pas suffisamment.
 

même pas j'étais en ville et c'était eclairé ,enfin bref ce sont les risques du métier .

question , quand vous vous froissez ou tordez la cheville , vous arrêtez de courir cb de temps , recourir dimanche ce serait trop tôt ?

 
 
Rien. S'il n'y a pas d'entorse RICE est superflu.

Rice ?
et on sait comment si c'est une entorse ? la ça commence a faire un peu plus mal.

ta cheville va enflé et virer au bleue si c est une entorse une foulure elle va gonfler  
 
la foulure c est bénin ( non pas le benin en afrique )  , l entorse en revanche c est les ligaments  
 
donc glace pour le moment et si ca continue d enfler et de faire mal direct chez le doc

Repos, Ice, Compression, Elevation.

Pour ta douleur:

Est-ce que tu peux marcher?

As-tu entendu un craquement?

As-tu ou non un hématome en oeuf de pigeon?

Ressens-tu une douleur le long du métatarse et de la fibula?

Peux-tu mobiliser passivement ton pied? Si oui, le baillement médial est-il supérieur à 20 degrés, et le tiroir antérieur supérieur à 12mm?

Si tu réponds non à tout, tu vas bien, pas de déchirure

C'est certainement au pire une élongation D'ailleurs sédation puis retour de la douleur, c'est typique, rien d'inquiétant.

oui

oui mais je craque de partout en permanence , donc je je saurais trop dire.

non

mon pieds bouge dans tout les sens mais c'est douloureux sur l'extérieur droit de ma cheville droite, je précise que j'ai quand même fini ma séance , on m'a toujours dit qu'une entorse c'était plus douloureux qu'une fracture, ça doit pas être ça

Le métatarsien c'est l'équivalent du métacarpe. Et là on parle du V, le bord externe du pied. Si tu mets ton doigt tu devrais sentir le bout de l'os. Si ça fait pas mal c'est bien

Pour la fibula, bein, c'est ta bosse externe quoi. Si t'as pas mal sur le bord postérieur de cette bosse, t'as pas d'entorse grave.

Merci les rattrapages de Septembre

D'après tout ce que tu dis c'est une élongation. Rien de grave, pas besoin de passer chez le médecin, mais attends que la douleur disparaisse pour recourir. (Moi je cours dessus mais 22 piges)

Et une fracture cherche pas. On ne marche jamais sur une fracture.

l ecoute pas blob il va te demander ta mutuel dans 5minutes

 
Ah mais il a déjà le MP avec mes honoraires
 
Non mais sérieusement, je sais qu'internet, toussa, faut pas écouter les imbéciles qui racontent n'importe quoi, mais là c'est facile de dire que c'est vraiment bénin et que Blob n'a pas à se biller.