Reprise du message précédent :

C'est une zone où je n'ai jamais rien ressenti. Je croise les doigts pour toi, faudrait pas que ça gâche ta prépa. De mon côté en ce moment c'est un "point" dans le genou gauche, en profondeur, mais ça c'est dès que je fais que du bitume. En ce moment je fais beaucoup de piste et pas beaucoup de forêt, ça aide pas.  
Essaye de faire ta séance sur terrain souple, ça peut pas être mauvais!
 
@furet:ouais, c'est pas rare ceux qui marchent en côte hard. Je pense que ça se calcule, mais faut pouvoir tester la côte avant.

je l'est faite ce weekend  après avoir fait 15 km sa ce fait, après chacun son ryhtme je l'est montée au train sans me mettre dans le rouge sa donne 3'30 a peu près pas trop regarder la demoiselle avec qui j'était, la montée plus vite (mais j'avais fait 18 km la veille avec de la bosses), dans le rouge sa la monte a un peu moins de 2'50s.
Sur cette course 70% des coureurs marchent dans les zones les plus pentus  de ce que j'ai lu, donc alterner marche et course sa peut être pas mal pour limiter la casse et être plus frais ensuite.
Car si je compare mes 2 temps en courant a fond  et au train sa  fait jamais que 40s d'écart sur une montée, mais combien de gagner en suite... sa je n'est pu le tester, après a voir en marchant sur les zones hard ce que celà donne comme écart  , mais trop tard pour tester, de toute façon si sa va pas là je verrai a la prochaine édition , car le weekend d'après j'ai un trail de 16.5 km et je vise 1h13' ou j'y tiens plus niveau résultat

 
Ben pour moi aussi c'est une nouveauté, d'habitude les petits soucis c'est toujours au niveau des genoux.
J'ai fait une grosse partie de ma prépa sur terrain souple, pour ça je me suis astreint à tourner en rond sur un circuit de 4kms, j'en ai fait des tours...
Je verrai bien comment je me sens dans 48h, et s'il le faut je ferai sauter des séances. Quant au 10km que je devrais faire dimanche j'hésite franchement, il ne serait peut-être pas prudent de faire un 10km à bloc.

UPS Express  
 

Ups : test vma 210.5 km/h  

Moi je dirais 19.6  

tu rigoles, t'a déjà vu les camions d'ups et autres Xtremtransport rouler à moins de 70 en ville ?  

Je parle de la TVA.  
EDIT  : merde j'ai confondu USPS avec UPS, alors que c'est commandé en France vos trucs. Désolé.

 
enfin.. USPS, bonne boutique hors marché européen ?

c'est la poste américaine    

fo faire gaffe;
 

 
les colis arrivent pas toujours !!  
 

Lance toi dans le roman photo, t'as des chances de publication.

 
y a pas à dire, quand les fdp sont gratos UPS ça roule

 
c un comme ça pour toi  

bon d'après leur site la livraison peut se faire entre 9h00 et 19h00 donc si ça se trouve ça sera que ce soir
 
mais comme je suis là ce matin ça serait bien

 
le temps a tendance à s'allonger dans ces cas là...  
 
.. autant que lorsqu'on court

AVIS DE PASSAGE
 

 
mensonge, j'ai appelé et ils vont repasser demain à la même quand je ne serais toujours pas là

Ce midi, petite séance avec 6x30/30 à 18km/h en rapide et 10 en récupération, sur 10km au total.
Le mollet gauche tirait un peu
Quand les 12x30/30 passeront, rien ne m'arrétera

 
Quand j'ai commencé mes fractoches, j'ai débuté par des 30/30, mais 20 x30/30.
N'oublions pas que le 30/30 est a priori un des exercices fait pour courir à vitesse VMA le PLUS LONGTEMPS POSSIBLE, en particulier plus que les 6 minutes théoriques. En effet, les 30s de recup/footing sont là pour ça.
Alors faire 12x30/30 soit 6 minutes à allure VMA, quel intérêt?    
Sauf si comme un bourrin tu les cours à 120% VMA, ce qui est plus probable.Non?

 
entre chaque fractionné, ta fc (au bout de 3 à 5 répétitions) lors des phases de récupération ne descend pas énormément et reste presque au niveau de ta fc à vma
 
donc l'intéret du fractionné est le developpement cardio pulmonaire avec plus que 6 minutes à fc vma  
 
et ceci sans les risques musculaires d'un effort long à vma
 
edit : 20x 30/30   !! respect/
       
en même temps, j'ai une feuille prépa marathon qui dit de faire 4 à 6 km de fractionné court (type 30/30) par scéance ..

6x30/30 pour moi ça fait déjà 6 minutes  
Et je suis plutôt au-dessus de ma VMA oui ^^
Enfin, avec un 10km en 42 minutes, à en gros 80% de ma VMA, ça fait une VMA à 17,8 km/h, et là j'ai fractionné à 18,5.
Je pensais que le but était de courir au-dessus de sa VMA, d'où le temps réduit, pour s'habituer à être ric-rac, et ensuite, une fois habitué passer à du 6x1000m ?
Sinon autant ne faire que du seuil non ?
Jeudi, je vais passer à 8 pour voir, mais là à 18 km/h, j'aurai pu en faire un peu plus, et sur 2 des 6 répétitions, c'était pas plat ...

nb : si je vise un marathon en avril 2009, ma prépa je la commence en janvier 2009, c'est bien ça ?

Quand tu fais 6x30/30, tu cours à vitesse VMA combien de temps? 6x30s, non?  
Donc ça fait 3 minutes à vitesse VMA, alors que tu pourrais en tenir 5/6 sans t'arrêter...
Un lien , comme ça :
http://www.courseapied.net/course/trente.htm
 

Ah d'accord.
Vu qu'à partir du 2ème 30 rapide, le pouls ne redescend plus trop je comptais ça comme du "travail" aussi.
Merci pour le lien
-> Donc il faudrait faire entre 12 et 18x30/30 par séance pour profiter vraiment ! : 20 minutes échauffement, 18 minutes VMA, 10 minutes retour au calme.
Faisable le midi niveau timing mais plus personne ne voudra courir avec moi
Sinon vous connaissez la route des 4 chateaux, dans la vallée de Chevreuse ? des motivés ?

 
18% de pente c'est pas humain... encore moins sur des pavés !! Bon courage pour la course, on est avec toi... moralement !    
Perso je laisse mon tibia au repos en attendant que les bleus fassent plus mal (par prudence) avant de reprendre un entraînement sérieux. En attendant comme les températures sont enfin fraiches c'est VTT au moins 4 fois par semaine, mais rien à faire, je m'éclate pas autant qu'en CAP.

Petit point 3615 ma vie mon oeuvre, premiere fois depuis toujours que je passe sous l'heure sur 10 km

dans vma, il y a aérobie; si tu améliores ta capacité cardiaque (sa force de pulsation ou/et son volume systolique, il y a débat),
tu améliores ton débit sanguin,  
donc l'apport d'oxygéne à tes muscles,  
donc le seuil où ils produisent trop de déchets toxiques empéchant la contraction (lactates je crois);  
--> donc tu améliores ta vma.
 
compte 12x30/30 pour bien bosser les 6 minutes musculairement parlant, mais ton coeur va effectivement s'entrainer 12 minutes, d'où amélioration.
 

 
           phailicitatyons ! fo faité sa ./

 
Bravo, c'est un premier cap franchi.  
Bientôt tu seras aussi rapide qu'un turborunner sur une jambe !  

T'es optimiste.

Tiens ma course de samedi dernier, un 10 km tout plat, le premier a fait 35"17', Turbo lui aurait mis quasiment 2 km sur 10

  c ki turborunner pour faire 25' au 10 ?  

c pa lui au moins ?

M. Pelissier qui passe des fois sur ce forum. Et à cette vitesse là, 2 km c'est moins de 7 minutes
Je crois me rappeller qu'il a fait 28"30' une fois.

oui, mais c'était en marche arrière avec vent dans le dos.  
Une légende est née  

Ouhh le noob qui connait même pas turbo, notre god à tous...  

en espérant le voir passer un jour, même rapidement

 
En même temps faut comparer ce qui est comparable

Tu veux dire par là que je me suis moi-même pris 7 minutes sur le premier ?  

 
 
j'ai reçu mon polar S625x et je suis très déçu  
 
non pas par la montre mais par le site de vente (lepape.com).
 
1) le produit semble d'occasion, car la pile pour le footpod dans le coffret de correspondait pas.
(il y avait une pile AA alors que c'est une AAA qu'il faut )
 
2) l'écran de la montre est cassé (pas de choc visible) mais au soleil c'est comme lorsqu'on appuie sur un écran de calculatrice (bleu/violet/rose)...
 
c'est un peu off topic mais bon, je vous déconseille ce site, je vais renvoyer cette merde demain  
 
vous l'avez compris, je suis déçu.
je l'ai quand même essayé et en fait je trouve ça gadget

 
Ha ouai merde    
 
Sinon moi je me suis trouvé un autre parcours, avec du bitume, une plage, des rocher, des monté descente rapide (trail de bord de mer).
Ca me fait une seconde sortie de 30min qui va alterner avec la sortie de 10km (+/-53 min)

j'ai commander mon suunto la bas, tiens, sa c'était bien passé, là j'attends pour le sav