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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

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Reprise du message précédent :

karlkox a écrit :

Je te crois chef !
Je garde ou pas ? Paske ce matin, même si ça tirais, je sentais comme un gain sur la foulée (à la propulsion), difficile à l'expliquer.

normal c est un super exo pour l explosivité
donc garde sa fait de super quadri reactif , changement de direction et pour les appuis en retombé de foulé

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jpegfr

bon retour de vacance une centaine de pages de retard je ne lirais pas tout

Quelles sont les infos à retenir ?

Message cité 1 fois

---------------
100% des gagnants ont joué

karlkox

tout qu est ce qui me faut !
je garde alors :jap:

---------------
http://karlkox.blogspot.com

Profil supprimé

jpegfr a écrit :

bon retour de vacance une centaine de pages de retard je ne lirais pas tout

Quelles sont les infos à retenir ?

coockie 2h45

tanguy12

Marie-Jo en 4h51, je suis derrière elle sur 100, 200, 400, 400 haies et marathon

la Pammy 5h41 ça va je suis devant

didier1809

${citation_perso}

R-jac a écrit :

Peut-être réduire les produits laitiers et supprimer les boissons gazeuses avant la course je dirais. Après le plus efficace c'est de tâtonner pou voir c'est quoi le problème! :jap:

je consomme rien comme truc laitiers ni de trucs gazeux (la biere ca compte pas )

bravo pour le chrono au fait ! 10' de moins que moi 30" au km, bon si je fait gaffe l'année prochaine je vise ca au semi de remich

Message cité 1 fois
Message édité par didier1809 le 03-11-2013 à 21:33:05

---------------
.

mystiko

bikounou a écrit :

ah bon? pas 3'40/km ??? :whistle:

:whistle:

Angelus

Mon CR de la semaine, oui messieurs dames, de la semaine.
Sous forme de quizz "question pour un champion"

[:chacal31] Je suis en fin de prépa 10k pour sub40 une deuxième fois en 4 semaines, je me suis cependant inscrit au challenge Strava Hoka "houba houba" one et pensait faire du D+ a mort, je suis...
[:zing] faible
[:origan] oui, mais pas assez précis! J'ai fais les 300m de D+ un mardi soir, dans la boue, de nuit avec une frontale, j'ai ...
[:da_ultimate_pawa] perdu toute crédibilité auprès de ma femme et de mon cercle social
oui, mais encore! [:chacal31] J'ai continué en faisant une séance de cote en plein ville, 10x la même côtelette, pire qu'un nono sous extas pour 350 misérables mètres de D+, j'ai ...
[:hide] trop de temps, pas assez de côtes?
[:origan] oui mais nan J'ai calé un WE dans les alpes avec femme et enfant, j'ai ...
[:jcdenton182] aucun scrupule!
faux [:chacal31] J'ai essayé d'atteindre cette croix en haut de la montagne en partant de la vallée, mais je n'ai emmené que mes Pure Flow 2
[:sarko] Mais c'est des chaussures de route! Sorties longues toussa! Perrout (?) a dit que ca glisse dans tout les sens et que ca ne tiens pas la route!
[:bebe wario:3] Faux! Elles étaient nickel! Sur terre humide, feuilles, épines de conifères, une glissouille sur une plaque d’égout, mais rien a signaler. [:chacal31] Je suis parti en WE pluvieux dans les alpes avec des shoes de route, sans ma Bonatti, et sans mon camelbag, je suis ...
[:luckynick] un gros blaireau
[:origan] oui, mais il manque la race précise La première fois que je suis monté je n'ai pas trouvé la croix! Je suis ...
[:lara fabian] un blaireau européen!
manque la classification, p'tit con [:chacal31] Le matin du départ je suis reparti a l'assaut de la croix! Sous la pluie et dans le brouillard! Je suis
[:nicodonald] Tétu!
[:origan] Totalement! Je l'ai finalement trouvé

Message cité 7 fois

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

antiseptiqueIncolore

zzzzzzzzzdjhgdfcjdsc zedufkgkz

tanguy12 a écrit :

non non, mile 22 , 4h04

4h51 [:black_jack]

Message cité 1 fois

AsTro

Salut, ça fait plusieurs semaines que je suis le topic et je décide enfin de me présenter car la bonne ambiance et la motivation pour la CAP qui règne ici me donne envie d'y participer
Je me suis mis à la CAP fin juin et j'ai effectué mon premier 10km sans entrainement spécifique fin septembre : je l'ai terminé en 52'43"
Depuis quelques semaines je suis ce plan d'entrainement qui je l'espère me permettra de me rapprocher des 48' au 10km d'Arcachon le 8 décembre :ange:
A côté je fais aussi du vélo mais il faut avouer que la CAP c'est dur ! :sweat:

:hello:

PS : je viens de m'inscrire sur Strava et le club HFR

Message cité 2 fois
Message édité par AsTro le 03-11-2013 à 21:34:45

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alvas

Train hard. Win easy.

Est ce qu'en demi-fond / 10km, les mecs bossent le haut du corps et poussent un peu de fonte? Genre bras / épaules / pec / dos ?

Message cité 2 fois

captain redface

alvas a écrit :

Est ce qu'en demi-fond / 10km, les mecs bossent le haut du corps et poussent un peu de fonte? Genre bras / épaules / pec / dos ?

Non

Message édité par captain redface le 03-11-2013 à 21:43:33

alvas

Train hard. Win easy.

Rien du tout?

Genre Baala il est né avec des bras comme ça?

Message cité 1 fois
Message édité par alvas le 03-11-2013 à 21:46:26

Profil supprimé

Angelus a écrit :

Mon CR de la semaine, oui messieurs dames, de la semaine.
Sous forme de quizz "question pour un champion"

[:chacal31] Je suis en fin de prépa 10k pour sub40 une deuxième fois en 4 semaines, je me suis cependant inscrit au challenge Strava Hoka "houba houba" one et pensait faire du D+ a mort, je suis...
[:zing] faible
[:origan] oui, mais pas assez précis! J'ai fais les 300m de D+ un mardi soir, dans la boue, de nuit avec une frontale, j'ai ...
[:da_ultimate_pawa] perdu toute crédibilité auprès de ma femme et de mon cercle social
oui, mais encore! [:chacal31] J'ai continué en faisant une séance de cote en plein ville, 10x la même côtelette, pire qu'un nono sous extas pour 350 misérables mètres de D+, j'ai ...
[:hide] trop de temps, pas assez de côtes?
[:origan] oui mais nan J'ai calé un WE dans les alpes avec femme et enfant, j'ai ...
[:jcdenton182] aucun scrupule!
faux [:chacal31] J'ai essayé d'atteindre cette croix en haut de la montagne http://reho.st/thumb/self/98f7dbf7 [...] e95f46.jpg en partant de la vallée, mais je n'ai emmené que mes Pure Flow 2
[:sarko] Mais c'est des chaussures de route! Sorties longues toussa! Perrout (?) a dit que ca glisse dans tout les sens et que ca ne tiens pas la route!
[:bebe wario:3] Faux! Elles étaient nickel! Sur terre humide, feuilles, épines de conifères, une glissouille sur une plaque d’égout, mais rien a signaler. [:chacal31] Je suis parti en WE pluvieux dans les alpes avec des shoes de route, sans ma Bonatti, et sans mon camelbag, je suis ...
[:luckynick] un gros blaireau
[:origan] oui, mais il manque la race précise La première fois que je suis monté je n'ai pas trouvé la croix! Je suis ...
[:lara fabian] un blaireau européen!
manque la classification, p'tit con [:chacal31] Le matin du départ je suis reparti a l'assaut de la croix! Sous la pluie et dans le brouillard! Je suis
[:nicodonald] Tétu!
[:origan] Totalement! Je l'ai finalement trouvé http://reho.st/thumb/self/1378cc1a [...] a73bd9.jpg

Ce post :lol:

Profil supprimé

alvas a écrit :

Rien du tout?

Genre Baala il est né avec des bras comme ça?
http://cache.20minutes.fr/img/phot [...] 98x512.jpg

y as toujours de la ppg et le haut du corps est travailler aussi

car si tu as a mal au dos au bout de 4km ou si ta les bras qui tires aussi tu cours mal

Profil supprimé

AsTro a écrit :

Welcome :jap:

Message cité 1 fois

sonia

Contre-pied.

Angelus a écrit :

Mon CR de la semaine, oui messieurs dames, de la semaine.
Sous forme de quizz "question pour un champion"

[:chacal31] Je suis en fin de prépa 10k pour sub40 une deuxième fois en 4 semaines, je me suis cependant inscrit au challenge Strava Hoka "houba houba" one et pensait faire du D+ a mort, je suis...
[:zing] faible
[:origan] oui, mais pas assez précis! J'ai fais les 300m de D+ un mardi soir, dans la boue, de nuit avec une frontale, j'ai ...
[:da_ultimate_pawa] perdu toute crédibilité auprès de ma femme et de mon cercle social
oui, mais encore! [:chacal31] J'ai continué en faisant une séance de cote en plein ville, 10x la même côtelette, pire qu'un nono sous extas pour 350 misérables mètres de D+, j'ai ...
[:hide] trop de temps, pas assez de côtes?
[:origan] oui mais nan J'ai calé un WE dans les alpes avec femme et enfant, j'ai ...
[:jcdenton182] aucun scrupule!
faux [:chacal31] J'ai essayé d'atteindre cette croix en haut de la montagne http://reho.st/thumb/self/98f7dbf7 [...] e95f46.jpg en partant de la vallée, mais je n'ai emmené que mes Pure Flow 2
[:sarko] Mais c'est des chaussures de route! Sorties longues toussa! Perrout (?) a dit que ca glisse dans tout les sens et que ca ne tiens pas la route!
[:bebe wario:3] Faux! Elles étaient nickel! Sur terre humide, feuilles, épines de conifères, une glissouille sur une plaque d’égout, mais rien a signaler. [:chacal31] Je suis parti en WE pluvieux dans les alpes avec des shoes de route, sans ma Bonatti, et sans mon camelbag, je suis ...
[:luckynick] un gros blaireau
[:origan] oui, mais il manque la race précise La première fois que je suis monté je n'ai pas trouvé la croix! Je suis ...
[:lara fabian] un blaireau européen!
manque la classification, p'tit con [:chacal31] Le matin du départ je suis reparti a l'assaut de la croix! Sous la pluie et dans le brouillard! Je suis
[:nicodonald] Tétu!
[:origan] Totalement! Je l'ai finalement trouvé http://reho.st/thumb/self/1378cc1a [...] a73bd9.jpg

[:rofl]

Message cité 1 fois

papillonnette

Angelus a écrit :

Mon CR de la semaine, oui messieurs dames, de la semaine.

[:rofl]

Message cité 1 fois

---------------
www.papillonette.fr et sur facebook

Angelus

pour les gens qui aiment les photos de rando avec des filtres, c'est sur mon compte strava que ca se passe
http://www.strava.com/athletes/681607

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

R-jac

didier1809 a écrit :

je consomme rien comme truc laitiers ni de trucs gazeux (la biere ca compte pas )

bravo pour le chrono au fait ! 10' de moins que moi 30" au km, bon si je fait gaffe l'année prochaine je vise ca au semi de remich

Merci :jap:
Normalement mon prochain semi ça sera celui des deux Luxembourg à Beckrich le 1er mai mais c'est pas là qu'on fait un chrono 340m D+ mais c'est un chouette parcours (1h39'58'' cette année) :hello:

Angelus a écrit :

Mon CR de la semaine, oui messieurs dames, de la semaine.
Sous forme de quizz "question pour un champion"

Original, j'aime beaucoup! :sol:

Message cité 1 fois
Message édité par R-jac le 03-11-2013 à 22:30:20

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Samedi et Dimanche sans courir [:fegafobobos:2]

[:baragor] [:bibliophage:2] [:whine] [:pault6] [:10-david:1] [:whine:2] [:whine:3]

Message cité 1 fois

Profil supprimé

pas couru depuis jeudi moi, du ping que du ping, vivement demain que je me refasse 1h d'EF

Profil supprimé

[:frenchflair] [:_tchip_:3]

Profil supprimé

Ouai bin je sais pas combien de temps ça va durer. Putain je flippe. Et j'ai envie d'aller courirrrrrr.
Je vais laisser passer demain mais mardi j'y vais

R-jac

Bon j'avais dit CR complet ce soir mais je suis trop crevé je vais me coucher

Mais j'ai déjà commencé la rédaction demain je termine et je vous poste ça, puis je ferai mes deux courses de jeudi dans la foulée :hello:

[:charles k:2]

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ha ouais tu es blessé c est vrais lol
je te prepare un lit a coté de moi ?

Message édité par Profil supprimé le 03-11-2013 à 23:15:03

drkakumba

J'ai regardé les résultats de ma course, y'avait un 5km, un gamin de 13 ans a fait 18.45

Message cité 1 fois

Profil supprimé

drkakumba a écrit :

J'ai regardé les résultats de ma course, y'avait un 5km, un gamin de 13 ans a fait 18.45

[:dracospina:1]

Message cité 1 fois

AsTro

Merci :hello:

drkakumba

Attends sur 10km, 36.08 pour 16 ans :lol:

Message cité 1 fois

karlkox

Angelus a écrit :

Mon CR de la semaine, oui messieurs dames, de la semaine.
Sous forme de quizz "question pour un champion"

Golden :lol:

antiseptiqueIncolore a écrit :

4h51 [:black_jack]

Bon, je n'aime pas critiquer les perf' en général, je sais qu'elle a fait sa pour une asso, qu'elle a arrêté le sport depuis un baille, qu'elle est plus toute jeune mais quand même : presque 5h soit 8.7km/h :sweat:

AsTro a écrit :

Bienvenue :hello:

alvas a écrit :

Est ce qu'en demi-fond / 10km, les mecs bossent le haut du corps et poussent un peu de fonte? Genre bras / épaules / pec / dos ?

Bien sûr que si !
J'ai été entraîné 2 semaine par un retraité ancien international, il m'avais filé un plan type : de la muscu 5j/7
Faut juste faire les bons exo (hein m@c ) et les mouvements correctement.

Message cité 1 fois

---------------
http://karlkox.blogspot.com

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bien sur KK

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drkakumba a écrit :

Attends sur 10km, 36.08 pour 16 ans :lol:

Le WE dernier au 10km de Cholet il y a bien un cadet qui à fini en 33:21 le 10km donc bof 36:08. http://www.lesfouleescholetaises.c [...] 13/CAM.pdf

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 04-11-2013 à 00:10:55

karlkox

Abraham NIYONKURU fait deuxième à St-Pol - Morlaix en 28'38"

Message cité 1 fois

---------------
http://karlkox.blogspot.com

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pfff c est pas des enfants !!!!!! des machines je vous dits !! des machines !!!!!!!!!!

karlkox

J'ai pas arrêté de penser ça en regardant le marathon de NY.

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http://karlkox.blogspot.com

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karlkox a écrit :

Abraham NIYONKURU fait deuxième à St-Pol - Morlaix en 28'38"

C'est un senior lui pas un cadet.
Il fait un meilleur temps par rapport au 10km de Cholet une semaine après, normal.

Message cité 1 fois

karlkox

C'est un peu ce que je voulais souligner vu que je t'ai quoté toi

---------------
http://karlkox.blogspot.com

Profil supprimé

je me demande d ailleurs pourquoi justement les plus jeunes du style 14 15 ans max, ne font pas de meilleurs perfomance que cela sur du fond ?

le mental qui n est pas preparé pour tenir sur un effort d endurance ?
le physique qui ne suis pas ? ( alors que normalement plus on est jeunes et moins on subit de degats articulaires ou autres )
une histoire de croissance autant musculaire que au niveau des organes, coeur... poumon ?

il y as une etudes sur ca d ailleurs ?

Message cité 1 fois

coockie_jr

All hail the Hypnotoad !

Coucou tout le monde. Un rapide passage après avoir parcouru vite fait le topic (je suis dans le train sur portable la). Merci pour les commentaires c'est sympa à lire après coup :-P

Je ferai un CR plus détaillé mais en résumé je suis content de la perf et c'était une course bien sympa :-)

Message cité 4 fois

---------------
** STRAVA || Photos flick r || Pooky's world trip **

Profil supprimé

coockie_jr a écrit :

Coucou tout le monde. Un rapide passage après avoir parcouru vite fait le topic (je suis dans le train sur portable la). Merci pour les commentaires c'est sympa à lire après coup :-P

Je ferai un CR plus détaillé mais en résumé je suis content de la perf et c'était une course bien sympa :-)

le temps au moins balance ? sub 2h45 ou pile poil ?

encore GG

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