Reprise du message précédent :

normal c est un super exo pour l explosivité  
donc garde sa fait de super quadri reactif , changement de direction et pour les appuis en retombé de foulé  

bon retour de vacance une centaine de pages de retard je ne lirais pas tout
 
Quelles sont les infos à retenir ?

tout qu est ce qui me faut !
je garde alors  

coockie 2h45

Marie-Jo en 4h51, je suis derrière elle sur 100, 200, 400, 400 haies et marathon
 
la Pammy 5h41 ça va je suis devant

je consomme rien comme truc laitiers ni de trucs gazeux (la biere ca compte pas )

bravo pour le chrono au fait ! 10' de moins que moi 30" au km, bon si je fait gaffe l'année prochaine je vise ca au semi de remich

Mon CR de la semaine, oui messieurs dames, de la semaine.
Sous forme de quizz "question pour un champion"
 
  Je suis en fin de prépa 10k pour sub40 une deuxième fois en 4 semaines, je me suis cependant inscrit au challenge Strava Hoka "houba houba" one et pensait faire du D+ a mort, je suis...
  faible  
  oui, mais pas assez précis! J'ai fais les 300m de D+ un mardi soir, dans la boue, de nuit avec une frontale, j'ai ...
   perdu toute crédibilité auprès de ma femme et de mon cercle social
  oui, mais encore! J'ai continué en faisant une séance de cote en plein ville, 10x la même côtelette, pire qu'un nono sous extas pour 350 misérables mètres de D+, j'ai ...
   trop de temps, pas assez de côtes?
  oui mais nan   J'ai calé un WE dans les alpes avec femme et enfant, j'ai ...
   aucun scrupule!
  faux J'ai essayé d'atteindre cette croix en haut de la montagne en partant de la vallée, mais je n'ai emmené que mes Pure Flow 2  
   Mais c'est des chaussures de route! Sorties longues toussa! Perrout (?) a dit que ca glisse dans tout les sens et que ca ne tiens pas la route!
  Faux! Elles étaient nickel! Sur terre humide, feuilles, épines de conifères, une glissouille sur une plaque d’égout, mais rien a signaler. Je suis parti en WE pluvieux dans les alpes avec des shoes de route, sans ma Bonatti, et sans mon camelbag, je suis ...
  un gros blaireau
  oui, mais il manque la race précise La première fois que je suis monté je n'ai pas trouvé la croix! Je suis ...
  un blaireau européen!  
  manque la classification, p'tit con Le matin du départ je suis reparti a l'assaut de la croix! Sous la pluie et dans le brouillard! Je suis
   Tétu!
  Totalement! Je l'ai finalement trouvé

 
4h51  

Salut, ça fait plusieurs semaines que je suis le topic et je décide enfin de me présenter car la bonne ambiance et la motivation pour la CAP qui règne ici me donne envie d'y participer    
Je me suis mis à la CAP fin juin et j'ai effectué mon premier 10km sans entrainement spécifique fin septembre : je l'ai terminé en 52'43"
Depuis quelques semaines je suis ce plan d'entrainement qui je l'espère me permettra de me rapprocher des 48' au 10km d'Arcachon le 8 décembre    
A côté je fais aussi du vélo mais il faut avouer que la CAP c'est dur !    
 
   
 
PS : je viens de m'inscrire sur Strava et le club HFR  

Est ce qu'en demi-fond / 10km, les mecs bossent le haut du corps et poussent un peu de fonte? Genre bras / épaules / pec / dos ?

Non  

Rien du tout?

Genre Baala il est né avec des bras comme ça?

 
Ce post

y as toujours de la ppg et le haut du corps est travailler aussi  
 
car si tu as a mal au dos au bout de 4km ou si ta les bras qui tires aussi tu cours mal

 
Welcome

pour les gens qui aiment les photos de rando avec des filtres, c'est sur mon compte strava que ca se passe
http://www.strava.com/athletes/681607

 
Merci
Normalement mon prochain semi ça sera celui des deux Luxembourg à Beckrich le 1er mai mais c'est pas là qu'on fait un chrono 340m D+ mais c'est un chouette parcours (1h39'58'' cette année)  
 

 
Original, j'aime beaucoup!  

Samedi et Dimanche sans courir    
 
             

pas couru depuis jeudi moi, du ping que du ping, vivement demain que je me refasse 1h d'EF

Ouai bin je sais pas combien de temps ça va durer. Putain je flippe. Et j'ai envie d'aller courirrrrrr.
Je vais laisser passer demain mais mardi j'y vais

Bon j'avais dit CR complet ce soir mais je suis trop crevé je vais me coucher
 
Mais j'ai déjà commencé la rédaction demain je termine et je vous poste ça, puis je ferai mes deux courses de jeudi dans la foulée    
 
 

ha ouais tu es blessé c est vrais lol
je te prepare un lit a coté de moi ?

J'ai regardé les résultats de ma course, y'avait un 5km, un gamin de 13 ans a fait 18.45

 
Merci  

Attends sur 10km, 36.08 pour 16 ans

 
Golden    
 

 
Bon, je n'aime pas critiquer les perf' en général, je sais qu'elle a fait sa pour une asso, qu'elle a arrêté le sport depuis un baille, qu'elle est plus toute jeune mais quand même : presque 5h soit 8.7km/h    
 

 
Bienvenue    
 

 
Bien sûr que si !
J'ai été entraîné 2 semaine par un retraité ancien international, il m'avais filé un plan type : de la muscu 5j/7  
Faut juste faire les bons exo (hein m@c ) et les mouvements correctement.

bien sur KK

Le WE dernier au 10km de Cholet il y a bien un cadet qui à fini en 33:21 le 10km donc bof 36:08. http://www.lesfouleescholetaises.c [...] 13/CAM.pdf

 
Abraham NIYONKURU fait deuxième à St-Pol - Morlaix en 28'38"

pfff c est pas des enfants !!!!!! des machines je vous dits !! des machines !!!!!!!!!!

J'ai pas arrêté de penser ça en regardant le marathon de NY.

C'est un senior lui pas un cadet.  
Il fait un meilleur temps par rapport au 10km de Cholet une semaine après, normal.

 
C'est un peu ce que je voulais souligner vu que je t'ai quoté toi

je me demande d ailleurs pourquoi justement les plus jeunes du style 14 15 ans max, ne font pas de meilleurs perfomance que cela sur du fond ?  
 
le mental qui n est pas preparé pour tenir sur un effort d endurance ?
le physique qui ne suis pas ? ( alors que normalement plus on est jeunes et moins on subit de degats articulaires ou autres )
une histoire de croissance autant musculaire que au niveau des organes, coeur... poumon ?  
 
il y as une etudes sur ca d ailleurs ?

Coucou tout le monde. Un rapide passage après avoir parcouru vite fait le topic (je suis dans le train sur portable la). Merci pour les commentaires c'est sympa à lire après coup :-P

Je ferai un CR plus détaillé mais en résumé je suis content de la perf et c'était une course bien sympa :-)

le temps au moins balance ? sub 2h45 ou pile poil ?  
 
encore GG