Coucou tout le monde. Un rapide passage après avoir parcouru vite fait le topic (je suis dans le train sur portable la). Merci pour les commentaires c'est sympa à lire après coup :-P  
 
Je ferai un CR plus détaillé mais en résumé je suis content de la perf et c'était une course bien sympa :-)

Coucou tout le monde. Un rapide passage après avoir parcouru vite fait le topic (je suis dans le train sur portable la). Merci pour les commentaires c'est sympa à lire après coup :-P  
 
Je ferai un CR plus détaillé mais en résumé je suis content de la perf et c'était une course bien sympa :-)

Coucou tout le monde. Un rapide passage après avoir parcouru vite fait le topic (je suis dans le train sur portable la). Merci pour les commentaires c'est sympa à lire après coup :-P  
 
Je ferai un CR plus détaillé mais en résumé je suis content de la perf et c'était une course bien sympa :-)

Mon CR de la semaine, oui messieurs dames, de la semaine.
Sous forme de quizz "question pour un champion"

Je suis en fin de prépa 10k pour sub40 une deuxième fois en 4 semaines, je me suis cependant inscrit au challenge Strava Hoka "houba houba" one et pensait faire du D+ a mort, je suis...
faible
oui, mais pas assez précis! J'ai fais les 300m de D+ un mardi soir, dans la boue, de nuit avec une frontale, j'ai ...
perdu toute crédibilité auprès de ma femme et de mon cercle social
oui, mais encore! J'ai continué en faisant une séance de cote en plein ville, 10x la même côtelette, pire qu'un nono sous extas pour 350 misérables mètres de D+, j'ai ...
trop de temps, pas assez de côtes?
oui mais nan J'ai calé un WE dans les alpes avec femme et enfant, j'ai ...
aucun scrupule!
faux J'ai essayé d'atteindre cette croix en haut de la montagne http://reho.st/thumb/self/98f7dbf7 [...] e95f46.jpg en partant de la vallée, mais je n'ai emmené que mes Pure Flow 2
Mais c'est des chaussures de route! Sorties longues toussa! Perrout (?) a dit que ca glisse dans tout les sens et que ca ne tiens pas la route!
Faux! Elles étaient nickel! Sur terre humide, feuilles, épines de conifères, une glissouille sur une plaque d’égout, mais rien a signaler. Je suis parti en WE pluvieux dans les alpes avec des shoes de route, sans ma Bonatti, et sans mon camelbag, je suis ...
un gros blaireau
oui, mais il manque la race précise La première fois que je suis monté je n'ai pas trouvé la croix! Je suis ...
un blaireau européen!
manque la classification, p'tit con Le matin du départ je suis reparti a l'assaut de la croix! Sous la pluie et dans le brouillard! Je suis
Tétu!
Totalement! Je l'ai finalement trouvé http://reho.st/thumb/self/1378cc1a [...] a73bd9.jpg

Coucou tout le monde. Un rapide passage après avoir parcouru vite fait le topic (je suis dans le train sur portable la). Merci pour les commentaires c'est sympa à lire après coup :-P  
 
Je ferai un CR plus détaillé mais en résumé je suis content de la perf et c'était une course bien sympa :-)

Original, j'aime beaucoup!  

Golden  

J'adore ! :-)

Merci les filles   (et Runner et Jac et KK )

Plus de partenaire virtuel
Plus la possibilité de charger un parcours avec un fantome pour se mesurer a lui (un a soi, ou a quelqu'un d'autre)
Plus de support des balances ant+
 
je passe mon tour

C'etait bien ce 20k, je sais ce que je dois faire / pas faire :
 
 - ne pas courir avec une bouteille en main  
 - Bosser mes séances de seuil / AS21
 - Bosser les côtes  
 - Bosser le mental si il y a du vent    
 - Trouver comment je dois boire / manger sur les temps > 1h, ca c'est pas gagné    
 
 

je peux faire tout ca avec mon telephone    je peux meme me faire une course avec tristan  

je peux aussi le faire hein (avec quasi toutes les garmin moyenne et hdg < FR620 )

Plus de partenaire virtuel
Plus la possibilité de charger un parcours avec un fantome pour se mesurer a lui (un a soi, ou a quelqu'un d'autre)
Plus de support des balances ant+
 
je passe mon tour

C'etait bien ce 20k, je sais ce que je dois faire / pas faire :
 
 - ne pas courir avec une bouteille en main  
 - Bosser mes séances de seuil / AS21
 - Bosser les côtes  
 - Bosser le mental si il y a du vent    
 - Trouver comment je dois boire / manger sur les temps > 1h, ca c'est pas gagné    
 
 

Bravo à tous les coureurs de ce week-end !    
Je ne savais même pas qu'il y avait le marathon de NY hier...
 
Bikou (ou autre coach hfr), j'ai une séance de VMA prévu demain (8x45’’ + 10x30’’) mais je ne suis vraiment pas motivé pour la faire et je n'aime pas vraiment ça.    
Sachant que je prépare un 10km pour le 24/11, et que j'ai déjà prévu ceci pour la semaine : jeudi 1h EF, samedi séance AS10, dimanche 1h EF.
Par quelle type de séance je peux remplacer la séance de VMA demain ?

Les sites de comparaison de pointure me disent que si je prends du 45 en Asics, il faut prendre du 44 en NB.
Ça vous semble cohérent ?

 
Le genre de fonctionnalités que j'utilise jamais    
 
Pour autant je surkiffe ma 910    
 

 
courir avec une bouteille a la main, j'y arrive pas, ceinture avec gourde ou le sac avec l'eau dedans
sinon, pas besoin de manger, tu prends un bon petit dej et roule , sinon moi j'ai toujours 15 à 20 kg de graisse en trop sur moi pour tenir quand je fait un marathon  

ça t'as dérangeé.. pourquoi?
Ces derniers temps je pars avec une à la main, je trouve ça pas mal, notamment pour éviter la cohue des premiers ravitos

tu aime les montées? une petite seance de cote?

20'all42+15'all30+10'all21 avec 3' de récupe entre chaque et 15' d'échauffement et 10' de récupe  

yes, asics taille petit

Le coach qui m'envoie un planning détaillé des entrainements (différent pour chaque personne)
C'est le planning de novembre. Entre 4 et 5 séances/semaines, avec un 10km et un cross

 
Je n'en ai jamais fait à vrai dire. Ça se décompose comment ? Répétition de montée à une allure donnée ?
Le problème c'est qu'il n'y a pas vraiment de côte par chez moi, la seule qui me vient à l'esprit c'est celle du trocadéro: http://www.strava.com/segments/5036944
 

 
Merci, il va falloir que je détermine le all42 et le all30  

Je n'en ai jamais fait à vrai dire. Ça se décompose comment ? Répétition de montée à une allure donnée ?
Le problème c'est qu'il n'y a pas vraiment de côte par chez moi, la seule qui me vient à l'esprit c'est celle du trocadéro: http://www.strava.com/segments/5036944

-1km/h et -0.5km/h par rapport à l'all21 en gros.

La montée en elle meme semble ne faire que 300m (c'est turborunner qui est leader hfrpowa! )
http://veloviewer.com/segments/5036944
 
Mon protocole c'est de monter a une allure rapide, mais pas a fond, et d'essayer ensuite de monter a la meme allure 6 a 10 fois, recup en descendant.
Apres faut voir avec Bikou/Prostaff/Turbo si ça a du sens de faire ca dans le cadre d'une prepa course "plate" (pas trail quoi).

Chouette! tu as trouvé un bon club avec un bon coach enfin, il fait au moins de l'individualisé, c'est cool.
J'ai du mal à comprendre les clubs où tout le monde fait les mêmes séances, à différentes allures en fonction du niveau de chacun mais quand même...

 
   
 
Ok donc en partant des 20km de Paris (pas fait de semi encore) que j'ai fait à 4'40'' de moyenne, ça donne (sans les 3' de récup) :  
 15' @~6'/km + 20' @~5'/km + 15' @~4'51''/km + 10' @~4'40''/km + 10' récup

 
Ba si tout le monde suit la même prépa, je ne vois pas où est le problème.  

Demain je vais faire la séance préconisée par Bikou, mais je garde ça de côté pour mardi prochain ! D'ici là, je vais voir si je ne trouve pas un autre segment dans le coin.
Je ne sais pas si ça a du sens mais ça ne peut être que bénéfique.

 
J'était crispé du coup    
 
Autant quand je fait de l'EF, ça me gène pas, que la en course, j'ai attrapé mal au dos à force