Reprise du message précédent :

heu perso la couleur Zelus c est un peu too much non ?

Sur le MMB pas sur route voyons.  
 

Elle est tout sauf imperméable cette veste et il n'y a pas de capuche.
 
 
 

 
pour l'été, j'ai le coupe vent d4 a 14€95

Si si, elle seront à moi en 2014 laisse leur le temps de sortir.

+1, elle est top.

C'est pas du tout too much.

 
 
c'est marqué hydrofuge , mais je sais pas trop a quoi ca correspond niveau impermeabilité

Heu... Ça fait que 2 jours : vendredi  et samedi
(Ou tu parles pour toi et j'ai rien compris?)

Moi j'ai ça ce matin (avant de courir) et j'suis contente ça va dans le bon sens

3 café  

Question plan d'entrainement et surtout charge je me pose la question car j'ai 5 semaines pour préparer l'Hivernatrail en comptant la semaine de la course donc je me demande si je place une semaine "allégée" ou pas et à quel moment ça serait judicieux surtout ?

quelqu un a deja essayais  X-Running 2.0 Shorts
http://www.wigglestatic.com/produc [...] h=1200&a=7

 
le matin je tourne a 2 ou 3 mug chez moi et dans la journée je suis a 4 expressos  

elle est moins rouge en réalité.
Mais elle est belle, pas tout much. C'est sur que toi avec ton garde robe exclusivement noir, ca doit te peter les yeux!  

j aurais dis la sem3 comme ca la 4 tu reprend bien et ta la 5em ou tu allège encore un peu non ?

ouais moi je suis assez dans le noir ( attention j ai du blanc de chez blanc aussi ) mais bon essentiellement noir

Elle existe en noir aussi pour information.
http://www.casal-running.com/veste [...] -1-p.r.htm

Pour info: je l'avais payé 103€ pendant les soldes chez Casal-Running

ouais deja cela me pique  les noeils !!!
apres j ai bcp de noir sur mes rashguard ou t shirt de compression, car quand les tache de sang partaient pas cela ce voyait moins.
donc j ai gardé l habitude de mettre du noir

besoin d'un parain univers running

La première et la dernière. La première allégée en intensité et la dernière en kilométrage  

la coupure sur la 3em semaine est pas bonne pour la progression du coup ? fait donc pas avoir un relachement en plein milieu sur un plan court bikou ?

10 * 30/1'30 a allure cible de 5'30 en monté, ca le fait ou pas ? ou je veux peter plus haut que mon cul et au bout de 5 je serais en train de gerber ?

tout depend de ta cote mais 5'30 c est pas ton allure sur le plat ? donc 5'30 en monte chapikeuh

c'est du 30-30 + c'est ton premier essai
 
tente au feeling, t'en fais 3-4 au feeling, tu regarde tes allures, et tu avise, plus vite moins vite, tu decide d'un pace, et tu le tiens pour les 6-7 denieres

 
mon allure sur le plat pendant 1h (enfin presque   ) la c'est du fractionné, de toute facons, je vais vite voir si je peux les faire ou pas

 
30/30 ou 30/1'30 ou 1' ?

La dernière ça va de soit  

Et je note pour la première même si juste avant je fais semaine très allégé post Marseille Cassis ?

Ben c'est à dire que ça sert pas à grand chose je pense, tu ne repars que pour une semaine pleine pour recouper ensuite... les 4 semaines avant la course, il faut que ça soit un programme normal.

Ben justement, tu reprends un kilométrage normal, un peu de seuil ou je ne sais quoi pas pas de gros volume d'intensité. Par contre tu peux courir beaucoup, commencer à faire du vallonné....
 
Sinon ben tu fais 4 semaines et la 5e allégée, c'est faisable aussi. Tu commences doucement la 1e et tu montes progressivement en régime, ça revient à peu près à la première solution...

Je pense faire ça avec 4 semaines en montées progressives notamment au niveau de la séance seuil et de la durée de la sortie longue puis faire la 5 ième semaine tranquille

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Joli !
Manque d'xp donc manque de régularité, 1'23" constant la prochaine fois
 
 
 
Prise des Kcal sur 10j : je suis entre 1200 et 1400KCal et je ne maigris pas, je grossis, même
 

 
Tout est là
 

 
Pour l'allure, tu dois pas être loin de déposer une galette à la fin, Turbo staÿle (c)

ok  

 
tu ne manges rien ou tu te plante dans les quantités ?, j'utilise myfitnesspal pour loger ma bouffe, j'ai du mal a faire 1900 .
rendez vous dans 15 jours pour voir si j'ai pas mangé un sanglier sur un chemin.  
 
 
 
 
 

c'est bien ça, je m'en servais avant.

Yep parce que 1200/1400 c'est ce que je mange (loggé aussi dans my fitness pal) et je perd (pas très vite, pas très régulièrement mais en me faisant plaisir et dans me prendre trop la tête donc ça roule)

 
je m'en suis servis au debut de mon "regime" pour m'aider a quantifier ce que je mangeais, ca m'a pas mal aidé, ainsi qu'une balance pour peser quand je le pouvait.
la, je viens de reprendre cette semaine pour tenter de reperdre un peu plus vite du poids.

 
Je mange que des plats préparés, c'est marqué dessus. Pour le reste, pain, biscotte, confiture, café etc ... google, j’arrondissais au dessus bien souvent pour limiter la marge d'erreur.
Et je log ça dans un fichier Excel, à la Angelus.

 
hannnn, c'est vraiment pas beaucoup quand meme , tu mesures combien pour quel poids ?(flemme d'aller voir le tableau)

Les plats préparés cest quand meme de la grosse daube niveau sel sucre erc...

 
 
Avec aussi peu de calories.. en plus de la course à pied.. il y a des bonnes chances que ton corps passe en mode famine, donc stock du gras...
Concernant Renard, j'imagine que c'est son régime alimentaire qui l'empêche de courir dans des bonnes conditions
Enfin.. je suis HS  
je crois que en plus ça a été déjà mentionné

Bein moi je fais pas vraiment attention à ce que je mange, j'essaie de pas trop en faire c'est tout, et j'oscille entre 72 et 75 kgs. Ce doit être la seule raison pour laquelle je ne vise "que" le sub 45 sur 10kms

 
c'est pas HS je trouve, la nutrition fait aussi parti du jeux, ont pourrais meme parler de chronobiologie et des different pics de courtisol au cour de la journée    
 
enfin bref pour le regime ma devise, c'est lentement mais surement .
 
je m'auto tacle avant que quelqu'un le fasse : "comme en course a pieds   "        

Pareil mais je vise 10' de moins

 
le grow vignasse en fait 10 de plus que toi    pas d'excuse