Reprise du message précédent :
CE soir petite compete pour bien reprendre : 1000m : 2'37; r=5min; 2000m : 7'30;r=3min ; 3000m : 10'50 voila bonne petite rentrée!

Le 1000m est trop rapide, tu as fait le reste d'la séance à la ramasse, je suis sérieux.

tu t'es arraché sur le 1000 où t'as fait le fainéant après?    
Sinon assez impressionnant, même si je n'y connais pas grand chose en demi-fond    
Quand tu dis compete, c'est compete? entraînement? entraînement à donf?  

23km/h - 16km/h - 16.5km/h
séance inutile, nan ???

C'est la récup' après
Donc pour moi, séance qui ne sert à rien

edit : surtout pour la reprise ou il faut travailler les cross, donc 30/30, seuil, footing et 1 de vitesse de temps en temps.

Nan une vrai compete, pour tt dire jme suis pas vraiment arraché sur le 1000 puisque j'ai un record a 2'30 (la j'ai fait le faainéant j'ai suivi les gars dvt et poussé-doublé un peu a la fin mais j'aurais pâs pu fr bcp mieu jsuis en reprise) & après bah je m'été inscrit sur le 2000 mais j'été trop mort pour faire mieu! & une fois le 2000 fini jme suis dit : un ptit 3000 pour la route ça peut pas être mauvais!
voila l'histoire

edit : c'été pas une séance le but été de faire un 1000 & après jme suis dit autant baissé mon record au 3000 qui date de minime

 
Par jour j'exagère, c'est 4 en général, plus une grosse sortie de vélo le we de 4-5h.
 
Enfin pour le moment si je cours comme ça c'est en priorité pour perdre du poids, mais j'arrive bientôt à l'objectif et comme finalement courir me plait de plus en plus (après 1 an en dent de scie) je vais tenter d'optimiser.

@deckou:
Ah ben c'est bien ce que je me disais aussi. Parce que ton 3000 je peux presque le faire alors que ton 1000 je sais que c'est mort à jamais.
Sinon bonne nuit, elle devrait venir vite.

Mouai bof. Ton entraineur ne t'a rien dit?

edit : un 3000m en 10'50, c'est du footing (pour certaines personnes bien entendu comme certains sur ce topic, je ne dis pas que c'est facile pour tout le monde )

Pas pour moi je suis pas trop bon en foncier & vu comme j'été mort!! bah tant que la saison n'est pas tp avancé jme permet de me fr plaisir!

Bah bosse le
Pour être fort en 800m, il faut au minimum tenir la route en cross court

le circuit encore une fois je connais pas, donc je ne saurais te dire   , mais j'aimerais bien  péter les 40' même si y a des bosses; ce que je pense, car le circuit est dans la même région que la course précédente  ou il y avait des bosses, mais ce weekend ils annoncent chaud, dans 29 30°c par chez moi, ont est plus trop habitué sa  ces températures là, et les perfs s'en ressent, mais ce qui est sure y a pas moyen, faut que je  péte moins de 40'  sur n'importe quel circuit de 10km

Pour ce qui est des courses je les prends aussi en tant qu'entrainement, sa te fait du fractoche    1*10000m    , na mais serieux même a notre niveau la pression n'est pas la même et ont se surpassent toujours sur ces évenements là

la course d'apres j'ai un 10 km pres de chez moi encore des bosses, apres j'ai un 11.5 k je crois, le defis du jerzual, donc là pas la peine de tenter de faire peter le chrono car la cote de  plus de 1 km tu la  monte 2 fois et c'est du très gros pourcentage sur pavets, suffit de googoler tu verra , ensuite j'ai un trail de 16.5 km ensuite je sais pas mais je pense que ce sera tout autre chose a faire d'ici là

Ah, t'as déjà prévu tout ça. Et la semaine prochaine?    
Bon, ben déjà on voit que la motivation est là   Perso je vais reprendre le tennis bientôt, mon partenaire revient de vacs sous peu, donc ça va être 2x/semaine, il y a des chances pour que je fasse un peu moins de VMA   . Je vais en profiter pour faire entre 10 et 15 x 200m ce soir si la piste en tartan de la ville est libre.  
 

 
les sceances extenuantes, c'est un peu ce que je cherche aussi dans l'idée, j'suis au chomage et j'ai un peu des journée de patachons donc j'essaie de faire les choses pour etre bien claqué le soir et bien dormir (genre, ne pas rester devant le PC jusqu'a 3h du mat' tellement le sommeil ne vient pas... ca fait prendre un rythme pourri )  
 
sinon, je pense que je vais suivre ton conseil pour les 3x10; donc demain, je prevois: 10' @170puls (donc quasi a fond en fait), recup', pompes+abdo, 10' @170, recup', pompes+abdo, 10' @170, recup', etirement des jambonneaux, pompes+abdo, douche&dodo

Bon puisque tout le monde parle de ses séances: moi ce soir c'est 20' d'échauffement, 5x1000 en 3'50", et 10' de retour au calme.

et la récup <= 2'30 entre chaque 1000, sinon ça compte pas  

Ah oui j'avais oublié la récup... De mémoire, 400m en trottinant peinard.
Je peux quand même préciser que mon objectif est sur marathon, pas sur 10km, d'où une vitesse pas très élevée.

combien tu vises sur marathon ? 2h55 ?

 
Ne soyons pas trop optimiste, je me contenterai d'un 2h59...  

j'suis un ch'ti nouveau ici !
 
present' :
je m'entraine pour du demi fond, et j'aime la "science" de la course
prochain objectif :
"finir" ! les 23 km et les 4 terrils de la Course des terrils
[si il y a des participants de HFR, manifestez vous!]
 
@noldor : 3'50 au seuil, ca peut donner 2h48 en marathon
@gaille : Respect./
 
tite question :  
je fais que 3km depuis un mois au seuil je vais passer à 5 pour le mois restant, sans augmenter mes fractionnés (10x150m en 30'/30')  
c la bonne démarche pour s'améliorer sur du demi-fond ?

quel marathon ?
 
Mon objectif pour Paris, c'est 2h59'59

   
t'as quoi comme références pour l'instant? le MDP c'est quand déjà?    

t'es pas un peu optimiste, là? Parce que ça sous-entend qu'on a déjà le foncier dans les jambes.  
Au mieux j'étais à 3'45 au 1000 sur 3x3000, et j'aurais jamais fini un marathon.  

 
marathon de Paris, c'est debut avril.
 
Gaille, il vise celui de Budapest début octobre

 
1000m à 3'30 seuil 85% vma, ca donne 20 km/h
marathon  à 75% vma, ma table me donne 2h48.
après peut être que sa vma est moins élevé et qu'il force sur le seuil pour être sûr de passer en dessous de la barre des 3h ..
 
me suis merdé, c 3'50 au 1000, ca donne un marathon à 75%vma en 3h02..
vous avez raison, grand courage pour la barre des 3h    
 
kes t'en dis Noldor ?

 
En voilà un qui suit !
Et cette course à lieu le 5 octobre. Là j'en suis dans ma 7eme semaine de préparation sur 12.
Mes "références" sont 38' sur 10kms, et 1h25' sur semi.
Je n'ai couru que 2 marathons, le dernier en 3h08'.
Ca va être chaud pour aller chercher 8 minutes et 1 seconde, mais je pars avec un meilleur foncier, et une prépa plus solide.
Alors on verra, si les conditions sont bonnes, ça peut le faire.

wow!
quelques années de cap derrière non ? quel age ?

 
En fait j'utilise un programme d'entraînement pour un objectif de 3h. Au niveau des perfs conseillées pour que l'objectif soit réalisable, je suis dans les clous.
 
J'avais mesuré ma VMA (avec un test qui va bien) en octobre l'année dernière, elle était de 18.6km/h; selon ta table, ça fait donc limite pour passer sous les 3h. Mais j'étais pas au mieux pour ce test, et j'ai bien bossé depuis. Donc sur le papier, ça reste jouable.
 
Selon ta table, un 10km ça se court à quel % de la vma ?? Mon 10kms en 38' date d'avril ou début mai.

 
Oui, une douzaine.
Enfin faut savoir que ça n'a jamais été mon sport principal, mais plutôt en complément d'un sport de combat, avec un petit pic l'été quand il n'y a plus entraînement du sport de combat.  
35 ans, je suis maintenant vétéran !
Je n'étais donc déjà plus tout jeune quand je me suis mis à courir; j'ai donc tendance à être un peu plus endurant que rapide.

 
Alors que la force soit avec nous pour franchir cette barrière !

en France, on est vétéran à 40 ans

T'as l'air sérieux, ça s'annonce bien en tout cas. Bon courage!

j'ai corrigé dans mon post, j'avais pris 3'30 au 1000;
à 3'50 le calcul est bon avec les 3h
 
à vma 18.6
les 10km sont à 90% en 35'50
et le marathon à 75% en 3h01'
 
mais j'ai l'impression que les %vma tenables pour le type de course sont élevés, c plutot 70 pour le marathon et 85% seuil pour les 10km..
 
edit : elle s'enflamme cte table    

Oui, 90% de VMA sur un 10, c'est pour haut niveau à mon avis

 
c'est master 1 a 35 il me semble

 
Ah bon...
En tous cas en kick boxing et full contact, c'est 35 ans.

 
Comme à Paris à Budapest il y a des pacemakers, alors je tenterai de suivre les ballons, et on verra bien...

 
Et il en faut... 5 sorties pas semaine, avec une moyenne de 80kms hebdomadaires, c'est un peu lourd à mon goût sur 12 semaines.
Enfin on a rien sans rien, et tant que le physique tient, je ne me plains pas.

 
   pas compris, c quoi ? des cardiofreqencemétres public ?
 
des ballons ? des contrôles d'alcoolémie ? tu t'hydrates pas à la bière au moins    
 
   

 
Ce que j'appelle des pacemakers, ce sont des coureurs expérimentés chargés de courir à un rythme donné sur la course. Pour être facilement identifiables, ils  trainent des ballons gonflés à l'hélium, avec une couleur par vitesse. Il y a une couleur pour les 3h, 3h30, 4h00...
 

excellent !  
c vrai que selon sa forme, le cardio n'est pas suffisant; une indication de vitesse instantanée est géniale.