Reprise du message précédent :

 
Tu veux savoir quoi? Parce qu'à part demander un magasin running sur Paris, t'as rien demandé d'autre.  

y'en a qui font le semi de nancy ce weekend ?

Plan Hanson?

 
mmmmbop ?  

12 c'est bien. En fait ça dépend de ce que tu as fait avant le début de la prépa. Si tu sors d'une pause d'un mois, 9 semaines ne suffisent clairement pas. Mais si tu suis déjà un bon entrainement équilibré, ça ne sert pas forcément de faire une prépa à rallonge sauf si tu aimes ça.
j'avais fait 9 semaines pour mon 2h59 il me semble.
Après ça dépend de comment tu appréhendes ton 1er marathon, quel objectif tu te fixes... Pour mon premier je m'étais fixé un objectif largement atteignable tout en ne m'y contraignant pas (obj 3h30, fini en 3h20 ce que laissait entrevoir la prépa) et j'ai passé un super marathon sans souci avec les deux semis aux temps équivalents...
Mais si tu te la joues à la bob tahri à te fixer un temps qui est très ambitieux, ça peux tourner mal    
 
Objectif ----> gagner   -2h55 ça serait cool mais pour l'instant, je ne peux pas dire grand chose... Si je retrouve la forme d'avant les 100km de Belvès ça peut être pas mal, sinon ben je ferais ce que je pourrais!

finalement non, advanced marathoning      
Bon choix? pas bon choix? il me tentait bien le Hanson mais ça me fait peur les sorties pas longues...
Je vais me le relire pour peser un peu mieux les pour et les contre  

surtout qu'une liste conséquente a été sortie par parinou me semble-t-il!

 
oui pas de gros D+ une tite cote a monté et puis c est tout  
tu le fais pas ?

Pour moi j'aimerais bien viser moins de 3h20 pour mon premier.

/ambitieux

Tu as raison, je n'étais pas en moins de 40' aux 10km avant mon 1er marathon
Et puis c'est quand ce marathon d'Annecy? tu as encore le temps de bien progresser d'ici là, je courais depuis moins longtemps que toi et avec moins de bornes pour mon premier, et tu as l'air d'avoir de bonnes dispositions et une bonne marge de progression encore!  
 
Je serais toi je viserai 3h20 tout en te laissant de la marge pour aller jusqu'à 3h10 si tu sens que cette allure passe sur tes gros entrainements. Faut juste pas forcer pour faire 3h10 mais travailler sur la base de 3h20 et tu vois au fur et à mesure si l'allure peut être augmentée aisément, voir elle augmente toute seule sans qu'on s'y oblige...

C'est comme moi

Un jour moi aussi je ferai des temps bikou-compliant

Sinon Vignass n'hésite pas à être ambitieux pour ton premier marathon, objectif sub 3h30 vu ton kilométrage et tes perfs.

Il me plait bien le Hanson, mais j'avoue que 25 km max pour la sortie longue ça me semble light, je pousserai à 28 je pense (2h quoi).

Personne sur le 10 km du run in Lyon dimanche?

ouaip il est pas mal. Après c'est vrai que les séances d'i-pace du début me faisaient peur aussi   , et il n'y en pas trop avec l'autre plan, surtout au début.

c'est quoi le meilleur lien pour le plan Hanson?

Oui sur trois mois de préparations je suppose qu'on a le temps de voir si on tient l'allure   va falloir que je commence à regarder les plans d'ailleurs  

 
 
 
Autant viser 3h15

Autant viser sub 3h

Ouais sub3h au marathon pour un sub40 au 10km

ça manque de lien dans ce topic

 
http://www.youtube.com/watch?v=NHozn0YXAeE

Je ne sais pas, j'ai le bouquin...

comique de répétition?  

 
Merci pour cette réponse, j'avais cru que ma question était passée dans les mailles du filet
 
En fait, j'ai pas d'allure visée pour le semi. Cela dit, j'aimerais le réussir en moins de 2h20 quand meme (/noob)
 
Sachant qu'au meilleur de ma forme je faisais du 5'45/km sur 1h...
Je pense que c'est jouable (les fractionnés m'avaient vraiment aidée !)
 
Pour mon avatar :    je suis pas prête d'en changer ^_^

Tin il fait gros soleil. Jvais en chier sur ma séance de frac

 
tu voulais un lien   j'aurais pu poster une photo de menottes ou autre    
running gag  

 
bah, met tes manchons, au pire tu vas pécho a nouveau  

 
 
39'28, ça donne 3h09 selon les Hanson  

et 42'02 ca donne 3h37?  

 
Et 39'25  

 
Ouais enfin les temps théoriques en fonction de la VMA...hum
J'ai hâte de voir le jour où je taperai 37' sur un 10k et 2h51 au marathon

Ça vaut quoi les Adidas Adizero Adios 2? J'hésite avec les NB RC1600 et Adios Boost.

J'en ai une paire (apascher   ).
Elles sont...jaunes
C'est un chouille sec sur l'avant (pour moi), mais une fois chaud et surtout en prenant une allure plus en phase avec ce à quoi la chaussure est destinée, ça avance tout seul
Foulée avant/medio-pied, sur des fractionnés t'envoie sans t'en rendre compte car c'est bien dynamique et ça accroche bien.
Après, ce ne sont pas des chaussons comme peuvent l’être les kinvara par exemple, dans la même catégorie de poids.

c'est pas en fonction de la vma, c'est en fonction d'un temps réalisé sur une course plus courte.

nan mais serieux, ca donne quoi
Je pense que en partant un peu moins vite (1h40 au semi quand meme si mes souvenirs sont bon) je faisais 3h30 - 3h25

Tu pèse combien? Adios/RC1600 c'est pour du semi maxi ... Après ça risque de bien taper

J'ai les versions semi/marathon : Boston et NB1400 ! Une préférence pour les NB (200g contre 250) mais les deux sont très bien

Si t'es pas lourd et que tu passes pas au dessus du semi, les adios/NB1600 sont très très bien

Ben la Ds trainer c'est très bien... c'est pas ultra léger, ni trop lourd... un très bon compromis, pouvant servir en course et à l'entrainement, très bien pour un coureur de moins de 70kilos. En course , sur 10-21.1 c'est nickel.
Si tu veux vraiment une paire d'entrainement top confort mais peu dynamique, cumulus si <70kg, nimbus si >70kg. En course sur marathon aussi ça doit faire l'affaire, si on privilégie sur cette distance le confort au dynamisme.

 

 
 
Bon sinon gros fail la séance de midi... je voulais faire de l'AS10 avec un collègue... sauf que je n'avais pas de jambe... pas trop récupéré de mes 2 séances d'hier. Du coup ça s'est transformé en ~EF d'une heure.

A  consommer avec modération  

Te plains pas, perso je vise le sub 45
edit: en me basant sur mon temps au 5K de 21:26 où j'étais à fond sur 60% du parcours

 
 
Oui... à la base je n'avais pas prévu de courir ce midi, puis je me suis laissé entraîner par mon collègue... au final:
1. J'avais mal aux jambes (mollet droit), supportable, mais pas top
2. Mon coeur ne voulait pas trop monter...
 
Du coup... sortie @ 75% FCM.