Reprise du message précédent :

En avril 2014 je vais faire le marathon d'Annecy et je comptais partir sur la méthode Hanson même si avec l'anglais j'ai du mal  

Tes semaines s'articule comment niveau séance ?  

ouais mais moi j abandonne pas au 1er soit disant fail!!!!!!!!!!!!!!

je blaguais , j'abandonnerai jamais  

ta intérêt !!!!! je suis en mode je vais faire chier tout ceux qui se plaignent de pas arriver a courir ou de pas vouloir !!!!!

 
Surtout que maintenant on sait que t'es pas grow. Alors là mon pote, zéro pitié.
2014, SUB45 épicétout  

c est un catcheur ? ®blob

 
Meme avec un niveau merdique en anglais le livre se lit très facilement, et il y a plein de tableau.
Si tu suis le plan :  
- La semaine commence le jeudi par une "tempo run" (de 5 a 10 miles allure marathon + échauffement et R.A.C.)
- Vendredi, samedi, lundi, EF de 4 a 8 miles.
- Dimanche : SL a un rythme plus élever que les sortie EF
- Mardi : Fractionné, dans la première partie du plan c'est du allure AS5 ou AS10 (de 400m a 1200m), puis dans la deuxième parti, c'est AS42-10s/mile, sur des distance de 1 a 3 miles, pour une durée total de 6 miles hors récup.
 
Mercredi est donc le seul jour de repos.

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D'accord merci pour les renseignements je pense que je vais acheter le bouquin du coup  

tu commences ta reconversion en coach quoi  
mais c'est bien , il faut les violenter les gens  

fin 2014 c'est semi sub 2h, chaque chose en son temps  

moi j achete le book de bikou, mieux que tout les autres !!!!!!
attendez il est réputé comme coach !!!!!
finisher des 63kms de millau

je suis en mode ROFL  

Ce topic...
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Presque pire que le topic nigaud
 

 
Une tite binouze après le marathon du mont blanc, t'as bon gout toi dis donc    

En théorie, est-ce qu'il y a une "formule" pour calculer un temps de marathon envisageable si on prend comme référence un temps de semi?
 
Genre (temps du semi x 2) + ?

 
Semi X 2 et c'est tout  

les runnigauds    

ca, ca marche pas trop mal  
http://www.mcmillanrunning.com/

!!!!!!!!!!!

En partant de mon 10k, mon 5k c'est pile poil le temps que j'ai fais. Par contre le Semi c'est 1h22.
Je savais bien que vous vouliez me tuer avec votre sub 1h20  

Edit: Vraiment pas mal le site. Tout correspond pour moi. 400/800/1000

Mayway et semi = 10 km * 2 !

 
Je prends!
 

 
Je regarde ça, merci!
 
Edit: il me sort un 3h17 sans sourciller. On signe où?

y'a greluche aussi, et le topic cul  

 
Ouai j'tai grillé sur le topicu la dernière fois toi  
 

oui, sinon c'est environ 1km/h de moins

Greluches c'est pas mal pour lurker y'a Sonia avec des jolies tenues  

tu es en pleine progression!

j'ai du poster une fois ou 2 c'est possible , sinon on attend la photo de miss manchons

je ne suis pas inscrit a celui la , si je poste c'est un coup a être TT sur le champ  

 
MP  

Je prend aussi en MP  

reçu  

Je prends aussi !

T'in vous êtes des enfoirés

Oh merde, désolé Tristan

Mp

quand faut y aller, faut y aller  

Ça va c'est pas un monstroplante