Reprise du message précédent :
c'est sur qu'un test sur 4min ça changerait la vma, j'ai fait mon meilleur kilometre via runtastic pendant le test en 4min 21

 
je chiale pas , par contre demain ca risque, je commence a sentir quelques petites courbatures    
 
 

 
je peux t'aider si tu veux, mais je voudrais pas que tu ais des ennuis si tu te fait chopper

Ton meilleur km ? Tu as pas du en faire plus qu'un de toute maniere

Non, autorise toi quelques pulses supplémentaires sur les portions peu avantageuses. Une fois dans la semaine tu peux monter à 80% et une autre fois faire des lignes droites. Il faut que bien que tu respectes 30' d'échauffement.
 
Normalement, en endurance tu devrais courir entre 8.4 et 9.4km/h si ta vma est bonne. Sachant que tu as fait un test sur 6' en plus, elle est peut-être même supérieure à ce que tu as trouvé!
Fait toutes tes premières demi-heure de séance entre 8 et 9km/h en faisant 15' à 8km/h, 10' à 8,5 et 5 ' à 9km/h.
et pour les sorties uniquement en endurance, tu cours entre 8 et 10km/h sur 45'/1h max  en découpant un peu pareil genre 25'+15'+10'+5', à ta sauce mais les vitesses les plus lentes doivent être majoritaires.

 
 
bon aller quoi, faite peter la photo ou le pseudo

J'ai été gentil après  

 
je comptais refaire un test pour voir de toute facons , et puis je suis comme uhna, j'aime le vomi  

Bien sûr!

Je pige pas, je viens de créer un tableau à la con avec des données dedans... dont certaines vides. Je clique sur "trier" et j'ai l'option "vides":

On parle de la même chose ou pas?

C'est quoi FCM t sur le tableau ?

Ouais, part sur 4', on verra si c'est adapté.
Et j'avais bien dû te le dire à l'époque...
 
Et je rappelle qu'un test VMA, quelque soit la méthode choisie, doit être abordée comme une compétition ou presque, c'est à dire en forme, reposé, correctement alimenté en glucides...

 
j'ai retrouvé mon fail sur 6' d'ailleur ca date de juin : http://www.strava.com/activities/62997788/overview

bah j'ai fais deux test cooper pour etre sur en faites, l'un apres 25min de footing et l'un apres une heure de footing, j'ai fait 1h30 aujourd'hui. Sur le deuxieme test je suis legerement en retard sur le premier, 4min 34 pour le deuxieme meilleur kilometres.

221-âge? (t = théorique?)
Il y a un onglet avec un graphe théorique vs réel

 
Ca ne se fait pas de balancer! Je laisse la personne se dénoncer!  

je ne serai plus en EF à 8km/h, je serai dans les 80% de la FCM

 
mais si ca se fait  

Je peux pas trier par valeur car c'est trié par ordre aphabetique du pseudo
Donc je fais un graphique avec les valeurs.
Ce graphique au lieu d'etre a bar ou a ligne est un tableau (fais inserer graphique, dernier choix "tableau" )
et là c'est le drame...
 
pourquoi je fais ca: je ne peux pas modifier l'ordre  (sinon c'est plus par ordre aplha)
Je ne peux pas mettre des temps inventés (sinon ca fout la memerde dans mes autres graphs)
et je peux partager comme une image qui se met a jour (option, partager le graphiquem choisir  image au lieu de dynamique dans la combo)

enfin je pige pas commment le corps fonctionne, tout a l'heure sur le plat pendant un moment  j'etais au dessus de 145 alors que je trottinais à 6km/h pendant trente secondes et un moment apres, j'ai acceleré à 8/9kmH pendant 30secondes et là j'etais à 140... C'est des "pic" de forme qui  sont assez speciales...

 
C'est probablement ta ceinture cardio qui déconne. T'as quoi comme cardio?

 
ah zut, on pourra pas donner ton coeur a mac, il est en mauvais etat aussi

Faut pas chercher a comprendre tal en velo mon cœur s'est emballé je me suis arreté je transpirais comme un malade ma vue se brouillait toussa envie de vomir J'avais pas mon cardio mais je forcais meme pas !

Rien que de regarder sa montre ou chercher un truc dans ses poches,  ca fait monter la FCM.
Arretes de t'arrêter a ca. Suit les conseils de Bikou et fait un bilan debut 2014.
Là,  il te faut des bornes !!

bah même pas certain, ca correspondait plutot aux sensations que j'avais.

Polar FT4

Te met pas trop la pression avec ça au début surtout :s

Je m'excuse d'avance pour la question matos qui revient tous les 4 matins...
 
Je me prendrais bien une 2ème paire de grolles, histoire de tourner un peu.  
Je cours actuellement avec des Mizuno Wave Inspire 9 (http://www.i-run.fr/chaussures_hom [...] 10156.html).
 
Le problème est que je n'ai aucun élément de comparaison avec d'autres paires vu que ce sont mes premières. Je les ai achetées (plein tarot) à Planet Jogging suite  aux conseils d'un vendeur, selon lui, je serais pronateur. Et je suis assez grow (~80kg).
 
Je ne sais pas vers quoi m'orienter. Soit je prends un modèle Mizuno (wave rider, wave elixir, etc.), soit je m'oriente vers une autre marque mais laquelle ? Et quel modèle ?
Le but c'est de trouver une paire en ligne (i-run très probablement) aux alentours de 80€.
 
Des conseils ?

Trop risqué : je peux me faire virer pour ça

Du coup pour mon 11,5 de VMA c'est quoi la vitesse théorique d'EF? (Question de noob je sais désolée )

ouais je vais continuer mon train d'escargot deux fois par semaine et  la troisieme sortie je m'autoriserai des 15s d'accelerations / 45s recuperations et des passages de plusieurs minutes à 80% ( j'augmenterai le temps de semaine en semaine)

Bezoukhov_ une paire pour faire quoi? VMA'? SL?

premiere ligne le temps mis pour faire la fraction (sauf pour les 30/30 là c'est les metres parcourus)
deuxieme ligne les km/h
troisieme ligne les '/km

 
Ah oui, avec une Polar t'as moins de merdouille normalement.
 
Le corps réagi bizarrement par moment  

Très bonne question ! J'utilise la même paire pour tout type de séance en ce moment.  

je te remet mon post avec mes chaussures pour chaque type d'utilisation

Tu te focalises trop sur ta VMA, à ton niveau, je trouve.
 
Te prends pas autant la tête, écoute tes sensations d'abord.
Je trouve qu'il faut d'abord apprendre à écouter son corps avant de se focaliser sur la VMA. Et quand on commence à bien progresser, là, on se penche sur sa VMA pour adapter l'entrainement.
 
Mais ce n'est que mon avis à moi, et que à moi.
 
Sinon, mes semelles sont en cours de commande. Mon pied est tellement creux que je n'appuie pas du tout une partie de mon extérieur du pied sur le sol, et du coup je suis bien trop sur l'avant du pied, ce qui crée des douleurs aux tibias. J'ai 3 semaines d'attente.

Pourquoi 3 semaines d'attente ?

Sur Strava, il faut que le circuit de la course soit rentré comme carte pour qu'on puisse voir en lien les autres qui ont participé à la même course (par ex, le 10k de la Hardt d'Angelus) ?

Il faut qu'au moins une personne l'entre en tant que circuit oui.
Donc si tu vois rien c'est que personne ne l'a fait.

Tu vas dessus, et tu fais "create segment" dans la "clé"
séléctionne bien la totalité de la séance (la barre bleue en haut) et c'est good

Rajoute une colonne "de travail"... que tu masques par défaut. Cette colonne contient un test sur la valeur:
si non vide: la valeur
si vide: à toi de définir (genre N/A)

Un peu crade aussi, mais je ne vois pas un autre truc rapide/simple...

Du coup dans le graph ça mettra les N/A à la fin, et ça dérangera moins.
Non?

Merci, j'avais déjà regardé les T7 Racer pour les séances VMA et les 10km mais, de ce que j'ai lu par-ci, par-là, je ne correspond pas au profil visé (pas assez léger et ne courant pas assez vite).
J'aimerais bien une paire apportant du dynamisme.

c'est pas grave, tu as une référence de vitesse, sers t'en!
Essaye, ça ne te coutera rien