Reprise du message précédent :

C'est quand même lourd  

 
C'est clair! Les fondeurs/demi-fondeurs sont vraiment très légers. Même s'ils sont grands (ce qui est rare). Quand on voit Bob Tahri, il mesure 1m91.... mais il pèse que 70kg!  

moi je n'ai que ça : http://strengthrunning.com/2011/02 [...] nstration/

 
Bienvenue    
 
Au risque de dire des conneries, à ce niveau-là tu t'en fiches de ta VMA. J'ai jamais fait de test de VMA et je ne prévois pas d'en faire. Tu cours depuis 8 mois, tes performances sont loin d'être optimisées et stabilisées...Pour faire un test de VMA efficace faudrait que tu sois capable d'envoyer à fond pendant 5 minutes ou 1600m... c'est loin d'être évident! Du coup tu risques de te calculer une VMA trop faible et de courir trop lentement alors que tu as plein de place pour améliorer tes perfs.
 
Du coup fixe-toi un objectif (sub 50 ou mieux par exemple) et entraîne toi en fonction. Le plus important étant de faire du foncier et d'être régulier (tu fais tes 3 séances par semaine sans en louper une) et de bosser sur des fractions adaptées (1000, 2000m) à l'allure de course.
 
Sinon faire de la piscine et du vélo en plus ne peut pas faire de mal, tant que ton corps tient le choc (passer de 0 à 7h+ de sport par semaine). N'oublie pas de faire du gainage c'est toujours bénéfique.

 
Comme dit le Blob, ca dépend des gens    
Moi j'ai fais mon 1e semi à 198 de moyenne. J'ai pas un super niveau, mais je l'ai fini quand même  ... et j'étais qu'à moité cramé en arrivant.

J'ai une question: en fonction de sa VMA, on peut déterminer les allures cibles pour fractionner, en fonction de la distance.
Par contre, quelle règle s'applique pour le temps de récup, qui influe grandement sur la capacité à tenir les allures cibles lors des répétitions.
 
Par exemple si je fais du 10x400m@1'21, une recup en 45" ou en 60" ne donnera pas la même difficulté à l'exercice. Même question pour du 800m/1000m.
 
Quels sont vos conseils? Récup = 50% du temps de la fraction?

Ca me semble impossible pour un coureur qui "n'a pas un super niveau", même si ton max est à 210, ça fait quand même 94% pendant... 1h30 / 1h45? Tes muscles sont tétanisés bien avant selon moi.

Edit: j'ai un peu lu tes posts, tu montes à 214 et t'es rapidement au-dessus de 200 visiblement. Bref t'es pas dans la moyenne des athlètes je pense

 
+1
J'ai fait sub 40 au 10 et sub 1h30 au semi mais je n'ai jamais fait de test VMA et je ne connais pas précisément ma FCM
 
ça n'empêche pas de s'entrainer correctement, en "réglant" les allures en fonction des sensations.

 
On peut raisonner et % de vitesse pour les temps de recup plutot que sur un % du temps.
Une recup "active" faite à 5:00 ou 5:30/km fera une séance plus dure qu'une recup (trop ?) lente à 6:00 ou 6:30.

 
91% et 94% ce n'est pas pareil. Si je prends mon cas:  
 
91% de 196 = 178puls
94% de 196 = 184puls
 
Je peux t'assurer que ces "6" petites puls ne sont pas anodines...

Moi, c'est mon mental que j'arrive pas a monter dans les tours, j'ai limpression d'être a 75%...
J'arrive pas a debrancher le cerveau...

Tout le monde n'a pas la même hargne / volonté / motivation dans les sports où il faut souffrir. D'ailleurs, au-delà des qualités athlétiques pures, la différence se fait souvent là: celui qui gagne est celui qui sait se faire mal. Après, ça n'empêche pas de faire de très bonnes performances, mais il y a moyen de faire encore mieux.

moi j'arrive à faire péter le cardio, mais j'avance pas  

 
C'est tout moi ca, je manque de mental  

j'en trouve pas sur le net   je vais voir si MEM sport en a demain midi

parce que winter is coming et que le gore tex est un petit plus pour les jours froids et pluvieux

 
En CAP il faut aimer se faire mal et souffir!    

 
Mouais, la capacité à se faire mal sans réfléchir ça joue sur tes premiers chronos, quand tu n'as pas de référence et que tu claques directement un joli temps.
 
Je suis assez douillet par exemple, mais à force d'entrainement je me connais et je me dépasse. C'est juste qu'avant de me dire que je devais tenir un 3'45/km j'ai essayé de tenir un 4', puis 3'55, puis 3'50, puis 3'45.
 
C'est plus sain et moins traumatisant que de laisser entendre que pour aller chercher une perf il faut se mettre dans le rouge et se faire mal, qu'un bon entrainement c'est celui où tu laches ta galette sur le bord de la piste, c'est pas mon délire.

 
Comment fais-tu pour savoir à quelle allure il faut faire les fractions du type 100% VMA qui sont très présentes dans les plans ?

 
Je parle en mode compétition, pas en mode entrainement. Pour toi c'est agréable un 10km? Je pense que la plupart des gens qui claquent des temps sont à fond sur la fin de course, et ça n'a rien de très "agréable" sur le moment.

 
moi j'ai peur que le coeur lache    j'arrive avec du mal a le faire depasser 180, par contre ce con il arrive a etre au taqué pendant 10km

 
mais toi c'est normal, tu aimes le vomi  

Je viens du cyclisme alors se faire mal j'ai connu, mais depuis que jai repris la CAP, jai du mal a retaper dedans. Jai tjrs ce regret de me dire que j'aurais pu faire mieux, etc.

Enfin jai pas encore fail une séance d'entraînement alors que certains de vous etiez sceptiques sur certaines

On essayera fe taper dedans a la prochaine compet' debut novembre

Faut chercher à s’évanouir derrière la ligne Y'a des sauveteurs à l'arrivée, c'est pas pour rien... faut rentabiliser son inscription

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No comment. Mais il y a une différence entre "avoir du mal au-dessus de 80% FCM", "arriver à courir autour de 90% FCM" et "vomir puis s'évanouir sur la ligne".
Dans le premier cas "c'est sans douleur", dans le 2e "on se fait mal", dans le 3e "on est dans le rouge foncé et on prend des risques".

Mes propos visaient à faire la part des choses, c'est tout.

j ai recus ma garmin 1020 gtx !!! mais je crois que je me suis fait escroquer !!!!
 

 
T'estimes. Ou tu fais pas de VMA   .
 

 
Si j'y prenais pas de plaisir, j'en courrais pas...
 
Quand je repense à mes dernières courses (marathon / 44k trail / 10k / 10k) je ne me reconnais pas du tout dans le côté "savoir se faire mal". Le truc c'est plutôt de savoir tenir. Je résiste à la douleur, je la cherche pas.
 

Bon j'arrête d'en parler.

Tout ça pour nous montrer tes muscles saillants Mac

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! merde grillé  
AW spotted

 
Va ptêtre falloir arreter un peu au niveau des pecs  

 
+1

Après ça dépend des objectifs mais sur un 10 moi je suis à la rupture quasi toute la course à me demander si j'abandonne ou pas la seule satisfaction c'est le chrono une fois la ligne passée sinon c'est vraiment pas le type de course ou je prend du plaisir  

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c est des implants

ouais il ma bien seché ce con lol ( j ai tjrs mal a la tete d ailleurs )

 
Viens aux foulées de Tom le mercredi soir      
 

 
Au moins je me sens moins seul en lisant ça... Evidemment qu'on y trouve du plaisir: celui d'être dans l'ambiance, celui de rencontrer des gens, celui de concrétiser les efforts de l'entrainement, celui de faire une perf, celui de se surpasser, etc.
Mais dire que pendant l'effort on ne "souffre pas", franchement...

 
Ca tient souvent à peu de choses en effet.
En début d'année j'ai fait un cross, 3 boucles...j'ai lâché prise sur la 3eme, mais vraiment la grosse explosion, point de côté, plié en deux, envie de marcher (sur un cross de 8 ou 9 km je crois )...un gars du club m'a rattrapé, m'a à peine poussé dans le dos en me disant d'un ton sec "tu t'accroches et tu viens avec moi"...ben j'ai réussi à reprendre de la vitesse et à le suivre, toujours avec le point de côté et tout...Mais le coup de pouce mental m'a sorti de mon caca
 
Bon après, c'était pas agréable sur le coup, mais très instructif. Et je trouve que ça vaut pour toutes les intensités de course: même sur des ultras, où ce ne sera pas le cœur mais les jambes qui dérailleront, en s'accrochant à son objectif et en se filant un coup de pied au cul du mental tu pourras continuer à avancer, parce que tu auras eu l'expérience de non-décrochage mental.
Et c'est pas pour ça qu'il faut chercher à se faire mal absolument.

 
Oui c'est sûr, on a pas trop le temps de regarder le paysage sur un 10
Moi aussi, mon PR sur 10 à partir du 5-6 ième km, j'étais vraiment dans le rouge jusqu’à la fin .. Après je pense qu'avec l'expérience (et l'entrainement adéquat), peut-être que tu souffres moins