Reprise du message précédent :

 
Non, je suis assez mince, et je fais 1m83 (héritage des années rugby etc...).
 
J'ai peur que ça soit une sorte de boulet cette morphologie.

 
 
Je passais voir les CR du weekend, j'ai pas été déçu. Bravo à tous !
En particulier mystiko => ton CR du marathon est super sympa, c'est énorme pour une première expérience. Le commun des mortels non HFR-compliant aurait été content de finir...
 
De mon coté, J-17 avant mon semi. Ma SL de 1h30 dont 3*3000 @AS21 est plutôt bien passée le weekend dernier. J'étais censé tenir du 5'10, je tourne en fait mes 3000 entre 5'00 et 5'05.
Du coup j'hésite à revoir mon objectif sub1h50 à la hausse... J'avais prévu de courir les 5 premiers km en 5'20 pour m'éviter tout risque de craquage, puis faire du 5'10 jusqu'au 16ème km, et finir en impro selon la forme du moment.
J'aviserai probablement après ma SL du weekend prochain, mais il me semble que l'un des mantras de ce forum est "tu ne changeras point d'objectif en cours de préparation" ?

 
mais si, muscle ou graisse, ca reste un coureur lourd.

 
de toute facons, on fait avec ce qu'on a, je fais 100kg, ca m'empeche pas de courir.

Copain  

Super CR mystico et encore une fois superbe perf.
Tu avais pas choisi le plus facile des parcours pour ton dépucelage mais tu as plus que su limité la casse Feloch donc.

 
J'ai l'avant des pieds assez large donc je préfère préciser    
 
Et autre avantage des NB : fabriquées en UK  

Idem et je compte bien sub40 l'an prochain aussi

toi je te confond toujours avec DrKakumba qui fait 40kilos tout mouillé, je sais pas pourquoi

 
et moi je compte bien faire sub90 et sub50 sur 10k en fin d'année prochaine

on peut  faire 1h30 sur un semi même en etant lourd ? pour le moment 87kg pour 1m78 mais je compte descendre entre 75 et 80kg sur le long terme, peut etre 72/73

 
sub 90kg   pas mn
 
mais sinon, j'en sais rien, regard vignass il fait 85kg et il sub40 (dopé, mais quand meme , c'est une belle perf   )

j'aimerai trop faire sub1h45 sur le 24km dans un an

 
Ca me parait un peu ambitieux, si pour le moment tu galères en EF à 8 km/h...
 
Dans l'absolu il n'y a pas vraiment de plafond à la progression en course à pied, il faut juste être patient.

Ma seule blessure à la course ça été à l'épaule (enfin derrière l'épaule). Ça m'a fait vraiment mal pendant des jours (plus possible de courir). Un faux mouvement, muscle pas chaud, pas trop compris.

 
va falloir te sortir les doigts du cul là et etre assidu niveau regime , c'est pas simple.  
tente deja un 10k sub60 si t'as jamais fait

 
Je te le souhaite mais ça me parait très optimiste comme objectif, prends toi des objectifs un peu plus "raisonnable" dans un premier temps je pense  
 

 
Je me fais pas de soucis pour toi vu tes séances  

non mais je pense que pour mon premier je vais juste viser aucun objectif temps, juste le faire pour le plaisir de le finir. Selon le temps que je ferais je me fixerai un objectif temps pour le prochain

 
C'est mieux je pense    
 
Mon premier semi, j'ai été surpris par la distance, maintenant je peux viser des temps je sais quoi / quand manger et tout      
 

 
essayes deja 10k ce WE en essayant de faire sub60, et en fonction du resultat, fixes toi des objectifs un peu plus raisonable.

 
why ?

 
Patient, oui, et ne pas se blesser  

Ce topic de gros  

 
J'ai pas suivi ces derniers jours l'évolution de ta blessure, t'es toujours sur une jambe avec 30' par-ci par-là ?

Faut pas oublier que la perte de poids va devenir de plus en plus compliquée, plus tu vas te rapprocher de ton objectif final

J'étais passé sur le topic il y a quelques mois, pour demander des conseils pour ma copine qui voulait se mettre à courir. Au final, je l'ai accompagnée quelques fois pour la motiver, puis elle s'est démotivée, et maintenant je cours tout seul    
 
Merci le topic en tout cas, une bonne source de motivation et une FP super complète et pleine de conseils, qui m'aide pas mal. Pour donner une idée d'où j'en suis :
 
- J'ai débuté fin avril il me semble. 1m90, 99kg environ.
- Au début c'était des sorties de 15 min pour 2km environ, je faisais entre 7"30 et 8"/km en galérant (je marchais pour reprendre mon souffle, la galère quoi)
- J'ai progressé petit à petit, mais j'ai été ralenti par des problèmes de hanche (grosses douleurs cet été au bout de 5min de course...), qui sont en voie de résolution grâce à des nouvelles semelles.
- Maintenant je fais régulièrement des sorties de 5km environ aux alentours de 7"/km, même parfois moins (j'ai fait une sortie à 6"40/km de 4.5km le WE dernier), et j'ai fait une sortie de 6.3km lundi (mon record).
- Je suis passé de 99 à 94kg.
 
Au final je pensais progresser plus vite, mais je suis déjà plutôt satisfait. Sur les sorties un peu longues je suis encore un peu gêné par ma hanche (ce qui ralenti ma moyenne en m'obligeant à marcher par moments). La perte de poids devrait aider si elle se confirme, j'ai pour objectif d'atteindre les 90kg vers la fin d'année.
Du coup je commence à réfléchir à m'inscrire sur un 10km, probablement au printemps (voire un peu avant), histoire de me motiver et de courir dans des conditions sympa et de voir ce que je suis capable de faire. A terme j'aimerais bien faire sub60 sur un 10km mais j'ai du mal à évaluer le temps qu'il me faudra pour y arriver !

Je fais 30 minutes tous les deux jours. J'atteins un point d'équilibre, point d'équilibre qui consiste à sentir la douleur mais à pouvoir courir/trottiner avec puis récupérer à peu près le jour de repos.
Après m'être rendue chez le médecin du sport, je suis retournée chez mon podologue, il y a quelques jours qui m'a refait une nouvelle paire de semelles (que j'ai testées là, on dirait que je cours sur de petits ressorts), et qui me dit de continuer comme ça pendant 10 jours, c'est-à-dire de glacer le soir 20 minutes et continuer les séances de 30/40 minutes tous les deux jours. Il  m'a annoncé que dans 10 jours, la double-périostite, ça serait de l'histoire ancienne. Il m'a même filé son mail en me disant "tu verras, tu vas m'écrire pour me le dire" . J'ai du mal à croire que dans 10 jours, ça va le faire mais bon.
Maintenant, si dans 15 jours, j'en suis encore à courir 30 min de-ci, de-là, je stopperai un mois, basta. Moi, ce que je veux à terme, c'est courir le marathon en avril. Alors bien sûr quand on débute (même quand on ne débute pas mais bon) on sait qu'il faut éviter de s'arrêter de courir sans quoi on perd bcp mais bon à moins de me greffer une poche de glace en continu sur les tibias...

Tu cours la SaintéExpress comme prévu du coup?

 
J'en sais rien.   J'espère...

 
J'espère bien y arriver Il me reste 3 ou 4 occasions cette année d'y parvenir je pense. A commencer par dimanche prochain.
Je ne sais pas encore si je fais la Corrida du 15e ou les 10km de Fontenay-sous-Bois. Si certains ont un avis...

 
L'important c'est de pas se démotiver, surtout en regardant les temps que certains font ici    (c'est une sorte de chaîne alimentaire, mes temps pour certains vont paraître très bons, mais pour d'autre risible).
 
Et inscrit toi à une course, ça permet d'avoir un objectif pour continuer

Je note

Bonjour à tous!
 
J'aurai besoin de conseils pour progresser.
Pour me situer, j'ai 27 ans et j'ai commencé la course à pied il y a environ 8 mois. Auparavant, j'avais commencé/arrêté plusieurs fois. J'étais sportif jusqu'à mes 18 ans et ensuite un gros vide jusqu'à il y a quelques mois.
 
J'ai fait deux 10 kms:
L'équipe en juin: 1h02
Lyon il y a 1 semaine 1/2: 53.32
 
Et les foulées du tram: 15.2km en 1h23
 
J'aimerai suivre ce plan d'entrainement: http://www.conseils-courseapied.co [...] -6sem.html
pour un 10 km le 7 décembre.
 
J'ai estimé ma VMA selon le logiciel de ce même site à 13.19km/h. Est il plus intéressant de réaliser un test de demi-Cooper comme indiqué en première page?
 
Seulement, ce plan d'entrainement ne parle que de pourcentage de fréquence cardiaque maximale. Est ce que je peux appliquer ces pourcentages à ma VMA plutôt qu'à la FCM? (car je ne connais pas ma FCM).
 
J'oubliais, y a t'il un inconvénient à ce que je couple ce plan d'entrainement à 2 séances hebdomadaires de piscine et une de vélo? Je débute tout juste mais ces 2 autres activités me plaisent bien!
 
D'avance merci!
 
 
 

 
 
   
 
 
Bienvenue !
 
Il existe des plans basés sur la VMA    
 
Le mieux est de faire le test de la plus grande distance parcourue en 5' pour avoir une idée
 
Ensuite tu peux utiliser ce site pour connaitre tes allures de fractions : http://amscap.free.fr/cap/allures.php

pourquoi GTX???

 
Courage ! Si le podologue est confiant, c'est bien déjà!! Tu as de la marge pour le MDP, faut croiser les doigts pour la saintexpress !

 
 
T'es une équation à toi tout seul!    
Tu devrais faire un test VMA pour pouvoir la caler sur un plan d'entrainement.
Le demi-cooper te donnera un meilleur apperçu.

C'est quand même lourd