Reprise du message précédent :

 
oui, pas simple, surtout quand tu ne peux être qu'un pauvre observateur passif. Ma femme avait un peu accouché "en catastrophe", et quand la chef de service a pointé son nez pour dire ça y est, c'est bon, j'ai sorti un "ma femme va bien ?" du tac au tac, et immédiatement après je me suis demandé si j'allais passer pour le père indigne/salaud de service    
Et les trois allaient bien    
 
Sinon niveau genou, la seule chose que je peux dire, c'est que sur l'ensemble d'une journée j'ai de moins en moins de sensations "douloureuses", mais je n'imagine pas encore tenter le coup avant dimanche prochain...

Ah c'est le moment où tout le monde raconte son accouchement ? Non, parce que y'a qu'à demander, c'est du lourd ici.    
Je plaisante, je vais m'abstenir.  

Mac, on aimerait bien avoir de tes nouvelles !

tu peux y aller   mais bon t'as subis un accouchement , mais t'as pas pu faire un marathon ?  

 
Je dis ça parfois au type qui m'entraîne quand il me demande si ça va, je lui réponds : "j'ai accouché moi monsieur alors oui, ça va aller"  

putain ma femme est finisher de plusieurs accouchement et moi même pas d'une seul course et encore moins d'un marathon  

Puisqu'il y a des HFRiens, je le ferai mais en touriste et pour le fun uniquement. Donc 45'-46' comme objectif.

Cross Topic Trail mais bordel je me suis inscrit au Marathon du Mont Blanc  

Sinon petite sortie ce soir en EF mais avec quelques côtes grimpés au train ça fait du bien  

La relâche commence même si je vais placer une séance de "qualité" jeudi le kilométrage sera bien moindre que pour les deux dernières semaines  

CR Marathon de Metz :

Pré-marathon : plan heubi+ (modifié un peu) de 12 semaine / 4 entraînements par semaine. 2x1 semaine à vide où j’ai eu du mal à suivre. Sinon, aucun soucis !

Marathon :

Depart de Bordeaux le samedi matin (très tôt, réveil à 5h30 pour aller à la gare), peut être pas une bonne idée puisque j’ai pas vraiment dormi dans le train …

Dimanche, réveil 6h pour enfiler le gateau sport D4. Testé à l’entrainement, c’est un peu compact mais ça passe bien :jap :

J’arrive en voiture (parking souterrain offert pour tous les participants, sympa) 45’ avant le départ. Juste le temps d’hésiter encore une fois sur la tenue et de s’échauffer. Finalement je pars en t-shirt + manchettes malgré les 4°, bon choix.

Le SAS préferentiel sub3h est vraiment appréciable, j’y entre 5min avant le départ et on est pas tassé comme des sardines

9h : départ

Km0-5 : 20’39 soit 4’08/km – avance de 35’’

ça part un poil vite mais je sais que la suite est valloné et qu’on va perdre du temps dans les km13 à 21. Je discute avec les gens autour de moi, on attrape le meneur 3h qui nous dit qu’on part un poil vite mais qu’on va y aller mollo dans les montées avant le semi. Parfait.

On est en ville, y’a du monde et une bonne ambiance.

Km5-10 : 41’20 soit une avance de 1’

je suis bien accroché au groupe 3h, on est 20-25. Ca discute un peu, ça blague. Je dis a un mec que c’est mon 1er marathon et que je tente le sub3h. Le bruit fait vite le tour du groupe et tout le monde me dit de me foutre au milieu du groupe pour me protéger du vent quand on sortira de la ville. Ils sont sympa

On commence à sortir du centre ville.

Km10-15 : 1h02’50’’ soit 55’’ d’avance.

Ca a un peu ralenti volontairement, on accroche enfin le bon rythme. Le public est petit à petit remplacé par des petites rafales de vent. On est toujours un bonne vingtaine

Le début des lignes droites. 2 voire 3 km tout droit dans le vent. Je suis au milieu du paquet comme prévu ! je me sens bien et le temps passe vite.

Km15-20 : 1h24’30 soit 30’’ d’avance.

Sortie de Metz, plein champs et plein vent. Une bonne cote de 80mD+ qui fait un peu mal au cardio. Je passe à 190bpm alors que mon rythme de croisière est vers 170-175 …

Je dois sortir du groupe pour aller prendre mes gels. 30’ plus tard, je suis de nouveau caché

On a perdu un peu l’avance gagné mais ça a permis de ne pas trop forcer dans les montées pour les passer à 4’20-4’25.

km18 :ça monte bien :

Km20-25 : 1h45’30 soit 1’ d’avance

Le semi est passé en 1h30’06 (parfait !) et le 2eme meneur d’allure prend la relève.

C’est là que ça commence à se corser, le 2eme meneur d’allure a du mal à fixer un bon rythme. Certains km sont passés en 4’00 alors que d’autres seront en 4’20. C’est un peu vallonné mais l’écart est suffisamment important pour faire mal. On est souvent en dessous du fameux 4’15. J’hésite entre laisser couler et garder mon rythme ou alors m’accrocher et voir ce que ça donne … Je choisis la 2eme solution, peur de se retrouver seul.

Km25-30 : 2h06’59 soit 31’’ d’avance

On est plus qu’une petit dizaine. Je manque plusieurs fois de décrocher le groupe mais je fais l’effort avec un autre compagnon de galère : « allez ça descend après, on recolle ! … Merde il accélère aussi en descente ». On accroche, on lâche, on accroche, on lâche … C’est tout droit, il est pas loin, fait chier !

Km28 : ça commence à tirer :

Km30-35 : 2h29’00 soit 18’ d’avance

Voilà, je suis seul avec un meneur d’allure à 20-30m et les jambes font mal.

Km34 : une petite montée qui n’a l’air de rien et c’est la fin du 4’15 … Plus de jus, ça avance pas. Je passe malheureusement vers 4’30-4’40

On va essayer de tenir à ce rythme. Ca sera déjà bien !

Km35-40 : 2h52’10 soit 40’’ de retard

Je suis seul, plus personne devant et plus personne derrière. Y’a une descente je me dis que je vais allonger pour me détendre. Impossible, j’ai les quadri en feu ! Vite du plat, du plat ! On retourne vers la ville, y’a du monde. Je me sens con à me traîner alors que du monde m’encourage. Le cardio descend mais les jambes ne répondent plus …

Je sors mon unique remède : un gel coup de fouet

Il tombe [ :tinostar], je m’arrête, je me baisse, je crie. Quelqu’un me demande si ça va. Un petit signe de la tête et je suis reparti … « ne pas s’arreter, ne pas s’arreter … »

Ravito de 40eme, la bénevole me dit : « hey tu veux pas manger un pas toi, ça te ferais du bien ! »

Km40-42.195 : 3h04’28

Les derniers km sont ne monté, ça fait mal en fait. J’en ai pas spécialement marre mais mes jambes ne répondent pas et j’arrive plus à vraiment accélérer. Km41 en 4’57, km42 en 5’15. la fin en 4’34. Vive les montées, il est temps que j’arrive ...

Je passe la ligne en 3h04'23, 97eme sur 1400

Arrivée : ça tire ...

L'avantage d'être dans le top 100 c'est qu'on a le droit à 25' de massage  avec 2 kinés avant que la foule arrive

Conclusion : Un demi fail puisque l'objectif n'est pas rempli. Mais vu le vent et le terrain pas plat, je reste content ! Le sub3h sera pour la prochaine fois. Je pense que j'ai plutot bien géré, départ un poil rapide mais il fallait bien accrocher le groupe des 3h, j'aurai pas réussi tout seul ! 2 petits vomis dans l'aprem, au moins j'ai du tout donner malgré le mur
Et sur les 20-25 qui sont passé avec le meneur d'allure au semi, 2 ont fait vers 2h58, 3 ont fait 2h59 et tout le reste fail le sub3h

Strava : http://www.strava.com/activities/89133707

Je suis passé chez Décathlon tout à l'heure, d'habitude j'y trouve vraiment rien de qualité (enfin tu paye le prix quoi...) Mais là je suis impressionné par les nouveaux produits qu'ils ont sortis, y'a vraiment des trucs bien ! Y'a une veste coupe vent ultra légère (100gr) à 30€, aéré juste comme il faut et bien taillée, une autre veste quechua avec capuche dans le même genre tout aussi chouette... + tout une gamme innovante "By night"... Y'a même une casquette spécial pluie avec visière transparente et tissu spécial!
Moi qui aime bien me faire plaisir avec un produit de marque qui apporte souvent le petit plus qui fait la diff, bah là j'en suis au point de préférer le produit Kalenji pour sa conception innovante plutôt qu'un produit de marque (qui en plus coute le double ou le triple), beau progrès!

   
sympa quelqu'un qui l'a fait ici.  
Il est super casse patte le parcours quand on connait pas, tu t'en est super bien sorti  

 
Ouais, le parcours t'a tué. Et la Fc de fou sur un marathon, vive la jeunesse    
Y'a pas grand chose à redire, juste un grand bravo pour la prépa sérieuse et la course qui en découle  

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Je crois qu'on a la démonstration par l'exemple d'un bon meneur d'allure et d'un moins bon sur ce marathon. Je crois que ça t'as peut être tué. Et tu t'es mangé un bon mur également.
Enfin, maintenant tu sais que rien n'est à négliger sur un marathon, il semble.
Mais pour une première, féloches

178 de FC moyenne Cette folie ! T'est à 210 de maxi ou quoi
Ça viendra avec le temps et l'age pour le reste, les jambes s'habituent  
 
Edit : Je viens de vérifier, je fais 165 de FC moyenne sur mon 1er marathon à 20ans avec un maxi vers les 200, alors 178 c'est carrément surréaliste !  

un hello rapide pour dire que je suis vivant ( non vous vous débarrasserez pas de moi like that  blob-sonia !!!!! )  
 
today c etait prise de sang  
demain echographie  
jeudi je suis en monitoring 24h ( human bomb !!! )
lundi test d effort ( sub 40 comme annoncé hier )  
 
 

 
On va enfin savoir si c'est un garçon ou une fille

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ça dépend des gens , moi je peine a dépasser les 180 en étant au taqué

Je suis satisfait de ma séance de ce soir

Objectif initial:

Réalisé:

J'ai juste merdé sur le Lap16 (petit souci avec ma montre sur le moment -_- ) et sur les 200 je n'avais plus beaucoup de jus, donc plus lent que l'objectif initial.

si c est une fille promis je l appel Béelle
 

non  je crois pas qu il me garde ( enfin j espere  ) je dois etre branché 24hr pour surveiller mon coeur qu il descente pas en dessous de 40 quand je dors ( enfin j aurais plus d infos demain )  
 

 
Félicitations, super perf sur un tel parcours, le vent n'a pas du aider non plus    
En tout cas pour un premier c'est beau    
 

Bien joué, c'est une belle perf pour un premier et ça augure de belles courses futures!
 
Et ces nb1400?? nickelles sur marathon?

 
 
test dopler, tu vas te balader avec une petite sacoche pendant toute la journée  

Vous êtes tous des machines sur cette séance!!!
 
Elle ne doit pas être si dure que ça  

 
Les 45" de recup sur les 400 puis les 23" de recup sur les 200 passent... vite

     
 
 
J'espère que ça sera rassurant.
 

170 sur mon premier je crois, à 34 ans, et une FCmax à 196  

heu ca va me faire 3 sacoches ? ( si tu vois ce que je veux dire !!!   )

merci je me fais pas trop de soucis.
33 ans que je vie avec celui de coeur  ils vont pas me sortir que now il marche plus !!!!!  

je visualise oui    

 
Super chrono!!!!
Bravo

 
Belle séance et belles allures, pas étonnant
Sur ce genre de séance, ce ui est assez ludique, c'est de la faire en pyramidal, ou d'alterner les fractions courtes et le splus longues.
Je trouve ça vachement plus dur...parce que bon sur 200m à la fin, tu peux toujours t'arracher quand t'es cramé...alors que sur 800m  
 
Quand tu auras pris e pli de ce genre de séance avec du seuil et de l'endurance, tu vas poutrer

Tu sais ce qu'il te reste à faire  

Merci pour le compte rendu Mystico ! Top ! Encore bravo !

 
Bien joué
 
On voit que tu en chies à la fin
 
+les massages  

Bravo Mystico ! (je n'avais pas vu le CR)

J'ai peut-être trouvé un 10k en décembre    
 
Avec le premier en 28', ça à l'air roulant tout ça

monsieur course  

ça te fait pas drôle les semaines ou tu n'as pas de course ?

ça doit pas mal te faire progresser de t'enfiler toute ces courses

J'en suis loin, pas avant un mois, minimum!

 
Ouaip mais en ce moment c'est séance de "reprise" donc c'est on va dire escalier ppg aérobie sur gazon !
 
On a fait un peu d'initiation haies mais bon on a un grand groupe de jeune et la plupart font des épreuves combinés