Reprise du message précédent :
Merci.
Bon courage à toi aussi.
Tu étais fatigué? Pas dans le rythme?

 je vient de remarqué une progression en regardant mon carnet de bord   , je le savait un petit peu hormis que je vais plus vite, sur le même circuit 6.4 km, avec le même chrono a quelques secondes près, avant je faisais du 166 bpm de moyenne  et là aujourd'hui je lest  fait notamment a 151 bpm de moyenne, cool soit du 29', il y a une semaine je l'est a fait a 157 bpm de moyenne en 27'08    avec le même maxi en bpm soit du 171

 
 
raaahh les locomotives que vous êtes !!!
 
et moi qui fais 48' au 10km à ma 2e scéance de cap .... j'ai encore du boulot
 
faut viser quel temps sur le 10000 pour un niveau correct (pas niveau compet quoi)

40' je dirais  

ben fatigué et pas dans le rythme car je me suis pointé la bas le jour meme (avion +rer) en ayant travaillé toute la semaine dont un jour ou je suis rentré chez moi a minuit a cause du boulot. Dommage car je faisais de bonnes seances mais les courses en semaine c'est pour les pro qui bossent pas pas pour moi. Je prefererais nettement les compet le dimanche!
 
de plus je suis ravis car les frances elite de 5000m sont un jeudi merci aux gars qui planifient  

 
ok
 
comment ca se bosse le 10km ? j'essaye d'augmenter la durée de course en gardant mon rythme puis une fois un minimum de foncier je bosse sur des distances plus courte à plus haut régime et au fur et à mesure j'augmente la distance au rythme visé pour le 10km en 40 ?

Courage    
C'est clair que le coup de faire ça la semaine (en milieu de semaine, hein, pas le vendredi ), c'est rigolo

 
Je sais pas trop je m'y connais pas assez, perso je cours aux sensations pas forcement des mieux pour s'ameliorer.
Autrement je pense dejà oui faut faire du fond de temps a autres, genre distance sup a 10km, mais surtout du fractionné peut être genre des séries de 2000m, après attends d'autres avis

 
c'est surtout que je pars de zéro.
je ne suis pas endurant du tout, je suis plutot habitué a travail en explosivité/intensité (squash/boxe thai/ etc ..)

 
 
merci
 
je sens que je vais le lire en long et en travers ce site.
 
c'est marrant mais c'est la première fois que je prends un semblant de plaisir à courir...  

Un petit 10km aujourd'hui, chaleur de fou, heureusement que c'était à 19h, mais quand même. Temps de merde, 35'08" alors que je voulais 33'30" grand maximum. D'après les temps du vainqueur de ma catégorie, je peux soustraire 2'30" donc j'arrive dans les temps que je voulais finalement.
Très difficile, parti sur une base de 31'30 au premier 3.3km puis l'enfer, les difficultés à respirer, la montée à se tapper 3 fois et pis... les kenyans qu'en ont rien à foutre et qui gambadent...pfff!
Donc va falloir prévoir un nouveau 10km pour atteindre ces foutus 33'30".
Putin, en ce moment, sur le topic, on est tous dans la looz!

33'30" ...
arrrggg
 
bande de malades

Salut
 
J'ai pris l'habitude depuis 3 mois, de courir modérément environ 30mn trois par semaine...  Je n'augmente pas la durée, ni la distance, ni la fréquence. C'est histoire de suer un peu.
Est ce que c'est bon, ou ça ne sert a rien ?  
 
Par contre niveau étirements, je n'y connais rien. Quelqu'un connait un endroit pour se renseigner a ce sujet ? (avec photos ou videos)
 
Merci
 

 
   hier aussi trop chaud, 25°c 11.5 km,  j'avais démarrer doucement un peu de vent dans le nez, mais au retour pas de jus. Sans flotte, les perfs se ressends, 57 min
 
En tout cas la chaleur influe beaucoup  chez moi j'aime pas trop   car là sa fait du 12 km/h, alors que l'autre jour ou je suis partie a 21h30 ou il faisait 17 18°c j'était a plus de 14 km/h de moyenne    certe sur un distance un ptit peu plus courte mais quand même, c'était aussi après le boulot donc.

   
Toi par hasard t'as fait aussi les 10kms de Twinner (Jo..... Ou.....) ????!!!!  
Moi aussi, par contre pour le temps je suis loin derrière (je visais 47') et à cause de la chaleur et de la monté résultat 51'28   ; ce qui fait c**** c'est qu'au début pour les 4 premiers kilo j'étais sur 47' mais après l'écroulement.
Et puis à la fin de la 2ème boucle j'ai entendu ça: "serré à droite.... v'là les 1ers   " les mecs sont passés, j'avais l'impressions de marcher .
Bon sinon je viens ici pour un renseignement, au mois d'Août je voudrais faire mon 1er semi (St Hilaire de Riez)
et je voudrais savoir par rapport à mes temps sur 10kms quel temps je peut me mettre en objectif (perso je pense 1h45).
Donc voici mes temps: 51'28 (hier) 50'46 (pour mon 1er 10) 48'31 47'29 47'20 au quel il faut rajouter un 15km700 ( L'ascension du Mont Rude pour ceux qui connaissent)-->1h24'04 (temps de merde pluie le  matin et les 2 jours précédant sur parcours très très boueux des semmelles en pneu de 4*4 au été super).
Donc voilà me sp'tites réf, donc est ce que 1h45 est jouable et surtout quel type d'entraînement suivre, je suis preneur de plan d'entraînement . Merci Guielilea

donc j'ai décidé d'alterner :
 
- 5000m + footing
- footing 1h (en général je suis à 13km/h de moyenne sur une heure)
 
une fois les 5000m un peu mieux maitrisés ,parce que ce matin pour un premier essai (20"20') c'est bof  
 
en tout cas je suis super content, car même à mon niveau de merde, c'est vraiment nouveau pour moi ce plaisir de courir

Tu devrais peut-être passer à 45min x 2 si tu t'en sens la capacité. Mais sinon, sur le fond, c'est toujours bon de faire de l'exercice.  
Etirements : toujours les faire après un petit footing à vitesse faible de mini 10min.
http://www.volodalen.com/25etirements/etirements3.htm
Les classiques sont : ischios, mollets, quadriceps.
Ne force pas, étire toi doucement, pas par à-coups (du genre, "je veux absoluement attaper mon pied", cela ne sert à rien) et souffle très fort pendant.
Tu peux aussi faire des gammes (personnellement, je ne les faisais jamauis avant et maintenant je trouve que cela m'est utile). Genre 40 talons fesse, 40 lever de genoux, série repétée 2 fois.

test

Ouais, tu devrais tourner dans ces temps là, 1h40/1h45 si le temps est raisonnable (mais en août... ). Si tu veux, il y'en a un la semaine prochaine au May sur Evre (si tu es du coin).

Pour le May sur Evre je sais mais bon j'ai aucune préparation et je travail  
je tiens pas à me lancer sans aucune préparation

Allez, première sortie au-delà de 25° en forêt. Toujours le même tracé de 13.9km, pour ... le même temps à la minute près    
Dans les bonnes côtes par contre les jambes chauffent plus vite.  
 

 
Merci pour tes conseils  

 
C'est +tot pas mal comme tps! Moi j'ai fait 1'54"17 sur 800 & c'est pas la looz je trouve    

Le 800m c'est bidon t'façon

edit : mon smiley perso est open \o/

Jaja nous a fait une jolie 12eme place à l'ironman de Nice ce WE.
Pour ce qui nous concerne plus particulièrement, on peut noter que le vainqueur de cette compétition boucle son marathon en 2h45. Sont fort ces gars quand même, surtout que ce WE la météo n'était pas vraiment idéale pour ce genre d'effort longue durée; dimanche matin en faisant un petit 20kms, je l'ai bien senti.

On a pas les mêmes vitamines qu'eux

En ce moment, je m'entraîne 14h/semaine pour faire hawaii 2009... y'a encore du boulot
Sinon, à noter, Romain Guillaume, 15ème, 22 ans...  
Allé, je vais me faire 3h de vélo!

Que voyiez vous comme médaille française en athlétisme.

Medhi Baala et peut-être Ladji Doucouré (si il c'est bien remis de sa blessure) sinon c'est très compromis ...
Ou la médaille en chocolat si ils ont faim de bons résultats ...

 
C'est bidon qd on est bidon c'est tjs comme ça...

Doucouré, ça fait pas déjà 2 ans qu'il enchaîne les courses médiocres ?

Médiocres oui et non  
Il revient de blessures et ça fait bien longtemps qu'on l'a pas vu courir, mais d'après la pub mennen il c'est bien remit

il y a quand même un sacré niveau sur le 110m haie, juste une troisième place serait déjà un énorme résultat

5.346 km en 21'41s, 14.8 km/h de moyenne, je croyais faire 5 km pour un chrono, mais non un peu plus    j'en est chier putin de vent    
 
http://www.sanoodi.com/route/lefur [...] ap-5-4-km/

Salut les gens , j'ai besoin d'un petit conseil : je me suis acheté des chaussures d'athlétisme qui étaient livrés avec des crampons vissables. Est-ce que je dois les utiliser pour tous les types de courses, sachant que je dois essentiellement m'entrainer pour 100m et 1000m ?  
 
Merci d'avance

 
Ben bon courage alors !
Faut ce qualifier sur une autre épreuve pour faire hawaii je crois; c'est déjà fait pour toi ?

Les points, c'est en compet' seulement.

 
J'ai une question de n00b au niveau chaussures de running
 
Je cours assez peu : 2 fois par semaine normalement, entre 35 et 45 minutes sur terrain souple.
 
Aujourd'hui j'ai de vieilles chaussures toutes merdiques (Fila j'sais plus quoi), et je suis assez séduit par les Kalenji NewFeel qu'on voit en ce moment...
Mais qu'est-ce que ça vaut exactement ?
 
A 39€, pour le petit coureur que je suis, la question de pose
 
Mais par contre si vous me dites que c'est vraiment de la mauvaise qualité, je suis prêt à mettre 20€ de plus et me payer des Asics Gel 1130  
 
Merci d'avance pour vos avis éclairés

 
Ok, j'ai justement un concours à passer. Mais ça s'utilise pour toutes les distances ?

Ça va dépendre du type de chaussure. Mais bon à notre niveau, pour faire du 100m au 1000m, c'est kif kif

Ça dépend si elles sont spécialisées ou non. Avec des pointes polyvalentes, tu peux à peu près tout faire sur la piste. T'as un lien vers le modèle ?