Reprise du message précédent :
je repose mes bagages vu que j'ai à nouveau le droit de faire du sport.
 
ca fait 2 semaines que j'ai juste repris en salle un travail des jambes en vélo.
 
ce soir j'ai fait ma première scéance sur tapis... 12km en 1h.
j'ai pu surveiller mon rythme et j'étais à 180-190, alors que meme pas essoufflé (pas contre j'ai du perdre 2l de flotte )
 
je ne suis pas une bete en endurance ma spécialité c'est l'explosivité (4ans de squash et boxe thai) et ma fréquence max est à 220
 
c'est moi ou le tapis en salle c'est bien plus facile ???
parce qu'avant je courrais un peu en foret et ne pouvait pas tenir plus de 35mn (un peu plus de 6km)
 
alors je ne sais pas si je bosse vraiment, mais en tout cas, c'est la première fois que je suis heureux de courir
 
pouvez vous me conseiller sur le type d'exos à faire pour que je puisse progressivement courir 'vraiment' dehors ?
 
(la je considère mes scéances en salle comme une rééducation au sport)

à y reflechir, je medemande si le cardio frequencemetre n'etait pas foireux parceque c'est enorme 180

normalement la fcm est de 220-ton âge, donc effectivement, une fcm de 220 semble être bcp.

 
non la frequence max je l'ai etablie à l'effort, pas à la formule 220-age

Oui, j'ai bien compris, mais comme tu disais que 180-190 c'était bcp pour l'effort en question, je suggérais que ton moyen de l'établir est peut-être défaillant (genre, si tu utilises les systèmes intégré au tapis) et te donnait une fcm surestimée. Je sais pas moi!

 
Bon voilà comme tout les 2/3 ans, j'ai une période où je me remets à courir (et qui s'éteint à l'arrivée de l'hiver, jours froids, perte de motivation toussa, heureusement j'ai d'autres sports que je pratique).
Ca fait 2 semaines là, tout va bien. Puis avant-hier, le tendon (du pied gauche) qui tire, et me fait mal. Ouch c'est quoi cette douleur . Hier, rebelote, heureusement, j'étais près de chez moi, j'ai pu revenir en marchant.
 
Je googlise un peu, et au vu des résultats, ça a l'air de correspondre. Bon y a sans doute 4 à 5 causes qui pourraient correspondre , j'aurais du mal à me faire un diagnostic (et c'est pas conseillé). Ca peut être tout autant les chaussures, que le sol, les soins dentaires, l'hydratation, etc.
 
Je voudrais donc savoir, et sachant que je n'ai pas envie de perdre 3 mois à voir une tripotée de médecins : auprès de qui dois-je prendre rdv pour élucider mon cas le plus rapidement possible ?
 
- le médecin généraliste ?
- le médecin du sport ?
- le podologue ?

 
Médecin du sport sans hésiter.

RDV pris...bon c'est pour le 30 Juin...d'ici là, je vais surtout marcher, et faire du vélo*, parce que je crois que la CAP ça va pas le faire
*Besoin de se dépenser en quelque sorte histoire de ne pas mollir.

Ça sera podogue aussi pour des semelles.

Ok. Dans un second temps alors.

 
Vaut mieux passer par le médecin du sport, ça permet d'avoir une ordonnance pour se faire rembourser après.
Moi j'avais des soucis de hanche l'année dernière, ben ça va beaucoup mieux cette année; s'avérait que j'avais une jambe plus courte de 1cm, provoquant un déséquilibre tirant sur les muscles autour de la hanche.

A propos : semelles orthopédiques != chaussures orthopédiques ?
J'ai vu qu'il existait différents types de chaussures pour la course, des semelles orthopédiques peuvent pallier les défauts d'une mauvaise paire ?

Ah ok, donc je dois avoir une bonne paire de godasses ET de bonnes semelles pour courir dans des conditions optimales ?

Oui

OK, de toute façon, on verra ce que me dit le médecin du sport dans un premier temps
Mais n'empêche ça fait drôle d'avoir mal d'un seul au tendon, alors que pendant longtemps cette zone était sans souci

 de retour d'une ptite sortie au moins j'était tranquille    
 
 6.5 km en 27'08, 157 bpm de moyenne 171 bpm maxi
 
http://www.sanoodi.com/route/lefur [...] -de-rance/
 

Les collants si sa sert trop, sa gêne plus le mouvement qu'autre chose, et sa peut... couper un peu la circulation.Pour les courbatures, après quelques séances elles disparaitront toutes seules, faut bien s'étirer c'est tout, les crampes en générale faut boire un peu et manger aussi pour les éviter sa arrive lors de très longues sorties, pour les tendinites y a rien a faire que du repos le mal étant dejà fait dans ce cas là.
 
http://www.doctissimo.fr/html/doss [...] ouleur.htm
http://www.doctissimo.fr/html/form [...] crampe.htm

nan se droguer pour une courbature je crois que celà en vaille la peine, boire de l'eau pour évacuer les dechets et du repos, c'est surtout lorsque tu dort que tu récupere en faite

Faut pas exagérer, le bicarbonate n'est pas une drogue ou un dopant.  
Personnellement, j'en prends 1 ou 2 fois / semaine dans les grosses semaines d'entraînement de préparation physique (crampes récurrentes aux mollets, hurdler de 85 kg, hygiène de vie déjà très correct).
Dans mon cas, ça me permettait de finir les entraînements sans provoquer de lésions aux mollets
Sinon, il y a des eaux minérales bien pourvues en bicarbonates (St-Yorre, Badoit, ...).
 
Pour le collant, y a pas de mal à porter. C'est léger, gêne pas le mouvement, prend pas l'eau (moins que le jogging), ni chaud ni froid. J'ai pas fait un entraînement en survètement cette année

Du bicarbonate de sodium. pas besoin de marque. Ça vaut 2€ en pharmacie et ça a un bon goût d'urine. Une cuillère à café dans un verre d'eau (que je préfères chaud et avec un peu de sucre).
Bon app

Moi généralement ce sont les cuisses qui morflent,les mollets par contre ça va
 
Sinon pour récupérer plus vite pour moi c'est: piscine,boire beaucoup et petit footing de décrassage le lendemain
Ça fait un an que je fais des sorties allant de 45mins à 2h et ça 3x semaines et jamais un pépin physique,par contre hygiène de vie stricte,chaussures de qualitée et surtout le plus important,j'écoute mon corps

 
 
je n'ai en rien parler du bicarbonate, puisque ramada demande si il y a d'autres produit et en effet il y en a, je visait plus particulierement les anti-inflamatoires que certains se prennent pour des courbatures et cie, donc là oui a se niveau c'est de la drogue.

C'est quoi exactement ces chaussettes, là j'ai vu parfois certains coureurs les avoir lors de leur sortie, sa apporte quelque chose lors de l'effort ?

Non, je crois que c'est fait pour être porté après. Je pense qu'elles compressent un peu la jambe, ça a tendance à rigidifier (par compression) les parois veineuses(par définition flasques) et donc à faciliter le retour veineux. Dans les yeux dans les bleux, on voit Thuram avec ces chaussettes, allongé sur un pieu les jambes relevées contre le mur de sa chambre. 15minutes/30 minutes je crois.
Sinon l'eau froide sur les jambes à la fin de la douche c'est extraordinaire aussi.    

Moi non plus, j'ai des gros mollets
 

Désolé, je suis resté sur le bicarbonate du post d'avant. Sinon je suis d'accord
 

En stage, je dors avec. Mais jamais porté pendant l'effort.

bonjour les athlètes
 
je me suis mis au fractionné, mes chronos sont pas terribles  
j'y vais progressivement, mais je ne sais pas trop comment m'entrainer.
 
jusqu'à maintenant je n'ai toujours fait que des footings (1h) mais là depuis 3/4 semaines j'ai commencé à bouffer des 500m, 4 puis 5, et 6 pour l'instant.
je prends 1'20 de récup entre chaque 500m, c'est trop ?
 
mes temps :

 
la durée n'est pas vraiment significative: je cours 20 min avant de commencer, je fais mes 500m, je marche un peu pour récupérer et je rentre en courant. (sauf le mercredi 11 où j'ai fait 10km avec 2*500m)
 
Si mentalement ça va pas je craque et pouf 2min16
 
mes questions :
combien de 500m dois-je faire au final ? (8 ? ou 10 ?)
Par quoi je dois commencer pour améliorer tout ça ? aller plus vite ? rajouter des 500m ? réduire la récup ? tout d'un coup ?
 
pour info j'ai 20 piges, 1m70 68 kg, pas d'objectif de compet, juste courir plus vite et me faire plaisir.
 
 

résultat du dimanche : chpts régionaux 1er en 1'55"&des brouettes bonne course mais un peut lente!

 
 
bah, comme tout les médicaments ce sont des drogues...

Tranquille. On attend la réponse de toutsec

Il se fout de moi en fait
J'ai fait 4'27 au 1500m ce week end.
J'vais faire une prise de sang (pour voir si je manque de quelque chose) et je pense que je vais arréter là ma saison, pour bien me reposer. Parce que, ce n'est plus possible.

 
Ben t'es dur avec toi, c'est pas si mal comme rythme sur un 10000m...

des idées ?

Avant de faire des 500m, je ferai des 30/30
C'est plus ludique, surtout si tu peux courrir dans un parc, ou dans une forêt.

Il en rajoute le pauvre

fait une coupure toutsec, ou alors passe à autre chose genre des 400 par exemple.
 
ça te raffraichira la tête pour repartir du bon pied

Ouais, il a raison. Tout au moins, varie tes entraînements car, d'une part, tu vas te lasser. Ensuite, ton corps aussi donc tu ne ve pas forcément progresser. Donc varie avec des 30/30, des fartleck ( en forêt accidenté, c'est super sympa), des footing plus ou moins rapides et plus ou moins longs.
Pour les temps, je pense que ça va. Personnellement, j'essaye de faire des séries de 8 ou 10 et de baisser petit à petit mon temps de repos puis une fois que je suis arrivée assez bas en repos, je baisse le temps de ma série au prochain entraînement. Le but est d'être régulier sur ta série, pas d'en faire 4 en 20 sec de moins que prévue puis les autres en 30 de plus donc fait varier ton temps de série pour que tu puisses tenir les 8 ou 10 dans le même temps (je te conseille d'acheter une montre sport offrant les fonctions timer (compte à rebours) qui permet de bien suivre son rythme sur une fraction de la distance (quoi que 500m c'est peut-être un peu trop court pour vérifier ses temps de passages).

ok je vais essayer tout ça  
 
j'avais lu que toutsec faisait 8*500 à 1'35 avec 45" de récup

Ouè, je pense que je vais finir la saison à faire du 800m et puis voila  

Courage mon gars   tu vas finir par reussir une course!
 
Perso apres un 10000m calamiteux a saintmaur (30'42) je vais essayer de me relancer sur 5000m. j'espere casser la barre des 14' mais je sui un peu fatigué depuis ce 10000m ou j'ai vraiment ramé donc j'espere retrouver un peu de fraicheur.

Merci.
Bon courage à toi aussi.
Tu étais fatigué? Pas dans le rythme?