Reprise du message précédent :

Pas besoin de courir 7 jours sur 7 hein !

Une sortie longue de 18 km le dimanche et une mi longue de 15 km le mercredi plus trois sorties de plus ou moins 11 km  

 
Tout ça pour nous en mettre plein la vue, c'est moche Tristan    
 
Et faut que ce soit accessible facilement en transport, si tu fais ça au fin fond de la creuse, il y aura tout de suite moins de monde !
 
Mais vi bien sûr, ce serait sympa

 
Ha non mais c'est pas pour courir hein. C'est pour boire et manger    
(bon pour digérer on pourra faire une petite sortie footing juste après, ça peut etre sympa oui)

encore les parigots qui seront privilégié pfff !!!!  
je vais me faire ma kicap solo avec des madames en tite tenues a la snoop doggy dog !!!!!

Viens t'inscrire à l'Hivernatrail Mac ! Ça sera notre KiCap à nous  

 
J'y arrive en ayant la sensation de douleur mais c'est light. Je maintiens 30 min en footing tous les deux jours (Avis du médecin et entraineur). Je vais voir ce que me dit le podologue concernant un ajustement potentiel des semelles.

c est ou ? c est quand ? serais je capable de faire 34km ?

Bande de salopards Ben vous avez tous perdu!
Hypertension non
photo de ce matin  

Elle suspecte une Scissurite  

Radio du thorax, analyse du sang, toute la panoplie

Le 7 décembre vers Nîmes  

 
Ah OK   Ca peut se faire ça alors

 
ouais bin mon diagnostique il etait plus favorable pour toi  
là ca fait peur ton truc a toi aussi !!!!! ta du trainer pres d un truc louche c est dernier jours toi !!!
 
 
putain le 17 est complet    ......  
le 34 me fait peur je t avouerais  
je vais en parler autour de moi si  j arrive a motiver ma tante et mon pote ( il envoi du lourd un genre de tristan 1h25 a son premier semi et 38' a son premier 10k)
si sont chaud  go !!!! ( puis c est moins loin que la stl )  
 

Oui ça part très vite les inscriptions c'est vraiment une course très sympa  

Ah on comprends maintenant. Juste une excuse pour montrer tes pecs à la madame...

à mon avis t'en es capable, le tout sera de partir tranquillement. Ne pas suivre VGA... (Vignoule-Génétiquement-Avantagé)

  je dois avoir trop carburé au taf, je comprend pas le rapport    
fixed
Je vais voir si je peux le maintenir, au moins moyenné, sur plusieurs semaines. Après ouais, pas évident de rendre ça full compatible, vais voir comment je vais gérer ça.
ça compense même pas en fait.

J'ai envie de courir  

ski ce vignoule encore un qui copis vignasse ?
 
putain 34km avec du D+ et de la neige !!!!!! comme ca je sais pas lol

oui, à lui de se gérer et de faire la semaine de récupe plusieurs fois si la fatigue se fait trop sentir. Mais en prépa marathon, il y a toujours un fond de fatigue, il faut savoir distinguer l'excès de la "normalité".

 
J'ai au fin fond, mais vraiment au fond hein, de faire un half I-M

j'ai envie de courir et je suis nul en stats/graph    
Je viens sur paris vers le 6 avril 2014 si tout va bien  

Mayway! L'a tout compris vignass!!!!!!!!!!!!!!

Si t'as un plan tu le suis ou ....Euh ou rien en fait. Mais le plan il donne pas mal de semaine de 7j/7  
(pour ça que je disais ça )

Pourquoi half? Tu fais déjà du vélo et de la cap, c'est vrai que c'est dommage de passer à côté de ça

Haha déjà un Half je vais mourir. Ca va suffire  

tu sais nager ?

il me reste 5 séances avant le 10k   , je fait quoi moitié EF moitié allure cible en fractionné ?

Ca sera une épreuve mais oui je sais nager. Comme une méduse quoi

 
Mais Lol genre le mec drogué quoi il vient de faire 12 bornes il veut recourir    
 
 
 
Euh l'année dernière il ne neigeait pas heureusement ! J'ai une putain de revanche à prendre sur cette course    
 

 
Tel un Jedi j'ai su m'inspirer de mes maitres  

 
Moi aussi
Viens sur le topic tri
 
Ca donne quoi votre calendrier des courses à venir ?  

 
C'est dimanche prochain ?

lol une meduse
moi j avais eu cette envie aussi en debut d ete mais là !!!!!! ha ha me faire rentrer dans l eau meme pas en reve

Cette vidéo qui t'explique le pourquoi du comment    
 
http://www.youtube.com/watch?v=RBmt2hXXeiY
 
Oui je sais je la repost tout le temps...
 
RIP  

tristan quoi !!!

tu a fais quoi l année derniere a cette course ?

le 20, et je ne compte pas ma séance de la veille designed by turbo

 
Sacré prof tu lui fait une semaine à 5 séances alors qu'il en a 3 habituellement  

 
Il dit 5 séances. Ca correspondait avec la course Dimanche hihi  

mon but c'est aussi de faire un peu de jus je doute que la   touch me réussisse  

 
On va faire les choses dans l'ordre. Cette année c'était objectif 10k.
L'année prochaine, objectif Semi.
En 2015, objectif half I-M.
 
Pour les courses à venir,
PR 10k le 27 octobre    
Duathlon le 1er Novembre
10k le 24 novembre.

De la merde !!!

2h10 pour 17.8 km  

 
Par curiosité tu fais quoi la veille?

1: 20' + 3 * 6 * 30/30 + 10'

2: 1h EF

3: SL 1h15

4: 20' + 3 * 1000 allure 10 + 10'

5: 1h EF