Reprise du message précédent :
Sortie tranquille en relachant bien les descentes et sans trop freiner en côte :
http://www.sanoodi.com/route/prostaff/153767/relax/
Très agréable    

J'ai fais un ti trail de 9.6km (33''56') dimanche, j'ai gagné sur le fil mais vu le nombre de personne à prendre les temps, certains disaient que c'était l'autre qui gagnait (il a rendu son dossard avant moi car il est passé direct dans le box alors que moi je me suis pris la corde qui rabat vers le box... la looze ). Le seul qui a vu l'arrivée de profil (je gagne "d'un buste" ) dit que je gagne et même mon "adversaire" avouait plus ou moins qu'il avait perdu) puis l'organisateur me dit "les lots sont pratiquement les mêmes" alors que je m'en fiche (même si, pour l'anecdote, je récupére un pauvre sac à dos avec le logo d'une entreprise du coin et l'autre, un chèque de 30euros....) et finalement sur le podium, je suis deuxième
Parcours super boueux, chaussure de route et supers montées (bord de loire...) mais ça fait du bien malgré tout  
Mais encore une fois, je me suis fait avoir car je croyais que le parcours était différent au niveau de l'arrivée (l'ayant fait 3 ans auparavant, on finissait par un tour de piste et donc je me suis dit "je vais lui faire un 400m à ma sauce et il suivra pas", sauf que l'arrivée était pas à 400m mais 25...). Bref, je note dans mon aide-mémoire : "toujours regarder le parcours avant de faire la course. Toujours."

 
La durée de 45mn est souvent citée.
Pour les étirements, rien de bien compliqué: mollets, quadriceps, abducteurs, et un poil le dos. Si tu en fais pour d'autres sports, tu devrais savoir comment t'y prendre.

 
Ce temps sur un trail super boueux, bravo...  

 
Je crois pas que celà a avoir vraiment avec la durée, bien sure plus on court longtemps plus en brule de la calorie sa semble logique, c'est surtout par rapport la fréquence cardiaque qu'il faut regarder, faut pas aller vite pas plus de 60% de sa fcm apparement, car sinon on grille les glucides avant les lipides, notamment mieux vaut courir 30min a 140 bpm, que 50 min a 175 bpm par ex.

Tu t'es fait roulé sérieux
Mais bravo pour ton temps, c'est l'important

 
  ,
Peux tu m'envoyer le fichier excel en MP, je suis interressé, le lien que tu as donné ne fonctionne plus  
 
Edith : c'est bon, je l'ai trouvé sur son site : http://www.dakotarc.com/
Merki.  

niveau étirement, n'oubliez pas les fessiers

ouais, ça va, les entrainements payent petit à petit. C'est pbblement pour ça que je n'ai pas gueulé contre ma 2ème place.
 

En fait, la calendrier n'est pas celui du lien. J'ai uploadé le mien donc pour l'utiliser, vire les deux premières cellules de chaque discipline (course/vélo/nat') :
http://mihd.net/7ls6qyt

Bonjour à tous
 
Toute nouvelle dans l'athlétisme puisque licenciée FFA depuis mois d'un mois mais auparavant je courais  et je cours toujours dans une assocation mais c'est du vrai fond... pâs mon truc  
 
donc voilà maintenant je fais du 100, 200m longueur eunfin rien de fixé, je touche à tout pour savoir ce dans quoi je serais meilleure. En tous les cas c'est mon truc puisque les 7.5 et 10kms j'en chie et pas qu'un peu.  
Alors est-ce que c'est morphologique: 1m67 58kilos des cuisses bien musclées donc pas une allure de fondeuse (psychologique... peut être un peu aussi j'aime pas le long  ) on m'a aussi dit que j'étais trop jeune , j'ai 18ans, pour courir de telles distances (apparement je me bousille   ). donc je ne sais pas si vous avez votre avis...je vous en prie.
 
Enfin voilà je raconte vraiment ma vie là désolée  
 

perso j'en sait rien, mais trop jeune pour faire du fond non du tout, a cet age là je faisais  bien des compet de cyclisme, ou il y avait en moyenne 100 km a faire, donc bien plus endurant que faire 10 km en cap, alors tu peut bien faire des sortie de 10 km si sa te chante.... et le fond sa s'entraine aussi, et comme tu le dit faut aimer sa aussi, donc une part de psychologie, il y a.

Fais de la vitesse (du 400 au 1500 (3000), en passant par le 800m). Plus tard, tu fera des 10km

Bon je vais représenter HFR aux frances universitaires
Souhaiter moi bonne chance

Combien de temps pour se remettre d'une tendinite au genou ?
Et est ce que la cause peut en être des chaussures inadaptées ( sachant que les miennes sont plutôt bas de gamme en asics )
 
je fait une sortie de 1h/semaine, et la semaine dernière au bout d'une 40aine de minutes impossible de courir avec une douleur a l'extérieur du genou
 
merci

Vas-y toutsec, vas-y toutsec, vas-y. Un petit 3''55', un petit 3''55', un petit 3''55'  
C'est ce weekend ?

 
Bonne chance! fait mieu que moi hier (4'07)  

 
 
C'est ce week end.
Ne vous inquiétez pas, ça va être une course rapide, parfait pour me faire passer sous les 4'

Et voila ! Le verdict est tombé hier après la scintigraphie : périostite tibiale bilatérale + fracture de fatigue sur le tibia droit. Plus droit aux courses pendant 3 mois   (en même temps ça fait un mois que je cours plus !). Le doc pense à un entrainement excessif eu égard à mes tout récents débuts, je pense que ça vient soit d'une course par semaine presque que sur route, soit d'un pb de dos que l'osthéo m'avait remis en place il y a 2 mois, mais j'avais déjà la douleur, et j'aurais du stopper un petit peu à ce moment là.  
J'essaie de faire une heure de vélo d'appart par jour (pour contrôler les rythmes et vitesses) + des abdos 2 ou 3 fois par semaine, est-ce suffisant pour garder un peu de forme et de souffle, ou que puis-je faire d'autre ? Un peu de muscu, mais je sais pas trop quoi... Des tractions peut-être ?  

Ajoute des pompes en plus des tractions (pas le même jour sauf si tu es un warrior)

 
Et pourquoi pas de la natation, faire de la musculation ne te fera pas garder ton souffle, en tout cas pour ta blessure  faire du vélo sans trop forcer ne devrait pas te gêner. Mais est ce bon pour la reconstruction ...?

C'est le doc qui m'a autorisée à faire de la natation et du vélo pour garder une activité qui permet de faire circuler le sang et accélérer la reconstruction. A côté je peux aussi mettre des chaussettes de récupération (sexy comme tout, mais mieux que des bas à varice !!) , de la glace le soir, et porter des talons (ça a au moins un avantage d'être une fille !!).    Tout ce qui fait que le sang circule le plus ou le mieux possible et améliore la guérison. Sauf que vu la météo, la natation pour l'instant c'est plutôt sauvage...    Week-end prochain prévu à la mer, j'aurai peut-être même pas besoin de mettre de glace !

Merci pour le conseil, je prends déjà du calcium mais je n'avais pas pensé à la vitamine D... mais être beaucoup dehors en été ça suffit ?

Je viens de terminer un cross de 8km en 36mn59 donc je suis bien content pour le coureur débutant que je suis...
 
Comme quoi, l'arrêt de la cigarette, ça aide    3 mois que j'ai arrêté et j'ai de plus en plus de bonnes sensations quand je cours. Je fais aussi du VTT et voilà, le sport, c'est génial  

Footing pépère ce matin en forêt de montmorency, très agréable, parmi coureurs, vtt, chevaux, veaux, vaches, cochons...  
http://www.sanoodi.com/route/prost [...] ng-p-p-re/

 hier après midi , 11.5 km de fait, pas de pointes de cotes ha enfin !!!, même après une violente acceleration sur environ 400 m, par contre j'avais soif alors j'ai bu un peu d'eau du robinet, au retour j'étais un peu barbouiller et pas trop de jus  

Y'a des cross a cette époque de l'année?
Moi hier bonne séance 4*400-1000-4*400 r=1'15/2'/3'/1'15
temps : 1'06"50 sur les 4 1er 400- 3'01 - 1'07"6 sur les 4 derniers 400
(un peu ralenti par les 4-5croissants du gouter)
&aujourd'hui 45' avec 3*5' rapide r=1' + 200- 150-120-100 bien placés r=3'
tps : 25'' - 18'' - 14''6 - 12"3

Quel bon pronostic
4'14, lamentable  

Course du chateau de Vincennes 10km ce matin
 
j'ai amélioré mon recors de 17 sec
 
Place /Nom /Temps/ Moyenne (km/h)  
1453 /Laurent F/  0:49:21 /12.158  kmh
 
Dossard : 1757  
Place au général : 1453 / 3139  
Catégorie : SEH  
Place / Nbre dans cette catégorie : 695 / 1072  
 
 
et dire qu'il y a 3 ans je faisais 2h20 au semie

Rooo, qu'est ce qui t'es arrivé ?
Bon, aujourd'hui, 10x1000 en 3'20'' avec repos 1'20''. Mais je commence à trop peu souffrir donc va falloir que je passe à plus rapide.

Je n'ai pas été du tout dedans. Levé à 11h comme une loque, pas trop motivé. J'ai été impressionné je pense. On était 17 au départ, il a fallu (beaucoup) jouer des coudes quand le starter a donné le départ. Pendant la course, je n'étais pas concentré etc...
Bref, j'ai fait que de la merde.

ça arrive des fois, tu feras mieux la prochaine fois!

.

oups !! me suis trompé de topics
 
pas encore remis de ùon 10 km d'hier....

Ouè, mais mon entraineur n'était pas content

Bonjour à tous j'aimerai des conseils pour m'entrainer. Je vais courir un semi-marathon mi-juillet. Et j'ai aucune idée du type d'entrainement qui me faut pour bien me préparer. Durant l'année je cours environ une fois par semaine en faisant 10km par séance. L'année dernière sans entrainement particulier, j'avais fait le même semi-marathon en 1h38, j'ai 19 ans.  
En fait mon problème c'est que j'ai jamais fait d'athlé donc j'y connais rien en fractionée ect..

 
3 sorties par semaine, ça serait bien.
Une d'une quinzaine de kilomètre très tranquille histoire de s'habituer à courir pendant un certain temps, de travailler l'endurance de base.
Une sortie en travaillant au seuil: du genre (après échauffement peinard de 15mn), 5  * 2000m à 88% de ta FCMax (en gros ton rythme de course) avec une récup de 2mn entre
Une séance de fractionnée: après un bon échauffement, par exemple 2 fois 10 30/30 (30s à fond, 30s de récup), les 2 séries entrecoupées d'une pause de 2mn, et pour finir 10mn de retour au calme.
 
Et plus tu va arriver vers la date de ta course, plus du vas diminuer le fractionné et l'endurance pour augmenter le travail sur ton rythme de course. Egalement la dernière semaine très légère (repos après le mercredi pour une course le WE), et réserve de sucre lent les 2 ou 3 jours avant le jour J. Le jour J, faire bien attention de ne pas se gaver avant la course, faut vraiment se laisser le temps de bien digérer. Quand on se fait violence pendant la course, ça peut secouer l'estomac qui a intéret à pas être trop plein.
 
Voilà brut de décoffrage le type de préparation et quelques conseils que je peux te donner pour te préparer. Enfin mi-juillet, c'est dans 1 mois, c'est vraiment tout proche. Dans ce cas, tu peux éventuellement oublier le fractionné pur, je ne suis pas sûr qu'en 1 mois tu aies le temps de gagner de la vitesse, et si tu peux déjà bien gérer celle que tu as actuellement, ce serait déjà une bonne chose.
 
Good luck !

Quand tu entraines un type qui vaut - de 4' aux entrainements et qui te sort un fabuleux 4'14, il y a de quoi l'avoir mauvaise

De même

je repose mes bagages vu que j'ai à nouveau le droit de faire du sport.
 
ca fait 2 semaines que j'ai juste repris en salle un travail des jambes en vélo.
 
ce soir j'ai fait ma première scéance sur tapis... 12km en 1h.
j'ai pu surveiller mon rythme et j'étais à 180-190, alors que meme pas essoufflé (pas contre j'ai du perdre 2l de flotte )
 
je ne suis pas une bete en endurance ma spécialité c'est l'explosivité (4ans de squash et boxe thai) et ma fréquence max est à 220
 
c'est moi ou le tapis en salle c'est bien plus facile ???
parce qu'avant je courrais un peu en foret et ne pouvait pas tenir plus de 35mn (un peu plus de 6km)
 
alors je ne sais pas si je bosse vraiment, mais en tout cas, c'est la première fois que je suis heureux de courir
 
pouvez vous me conseiller sur le type d'exos à faire pour que je puisse progressivement courir 'vraiment' dehors ?
 
(la je considère mes scéances en salle comme une rééducation au sport)