Reprise du message précédent :

courir en Ds trainer ?  

 
objectif initial =1h06
tout dépendra de mon état le jour J

 
T'as pas vu ma dernière séance fail 3*2000 toi

Excellente occasion de planifier un test d'effort  

 
oui, j'ai prevu d'allé voir mon medecin pour faire un bilan apres mon 10k  

 
 
C quoi tout ça ?    
 
Et aussi j'ai des ampoules et un ongle noir ça peut venir des chaussures ? Est ce une bonne idée de changer dès maintenant sachant que je cours que depuis 2 mois ?

Putain Mac fait des efforts de compréhension  

Bikou m'a devancé  

 
cf 1ere pages, ca sert a quoi qu'angelus dit zelus pour les intimes se soit embeté a faire un superbe FP ?
 
pour les chaussures, c'est toi qui vois si t'es bien dedans ou pas, c'est quoi comme chaussure ?

Si tu as des ampoules et ongles noir c'est que tes chaussures ne sont pas à ta taille donc ton pied frotte trop quand tu t'en sers.

 
 
 
 
J'ai des chaussures bas de gamme de chez Nike des Nikes revolution et oui j'aimerai bien changer mais j'ai peur de brûler des étapes !  
 
je vais voir cette première page !

tes chaussures doivent être trop petites pour les ongles noirs. Pour les ampoules, peut être ton pied ne s'y est pas encore fait. Tu peux essayer de la crème anti frottement, NOK ou aptonia.
Pour progresser, pas de miracle. Mais la CAP c'est du long terme. Fais un bilan après 12 mois.

 
 
Bravo ! Très beau mental, sans parler de l'excellent chrono !
Tu mérites bien ce repos ... même forcé
 
 
 
Tu peux remplacer celle "à l'arrache" par une séance de ppg/éducatifs, tu as la vitesse, la caisse, reste plus qu'à renforcer le tout pour que ça tienne plus longtemps musculairement
 

 
Ça se tient aussi pour moi, 18'50" sur 5km, c'est le chrono que je viserais.
 

Personne ne m'a félicité pour mon PR
 
Sinon, quelqu'un a déjà couru les boucles du 17ème ?  
L'édition 2013 est le 24/11, j'aimerais bien m'y inscrire mais il n'y a pas beaucoup d'info. Parcours ? Niveau ? Fréquentation ?

vo2max.com.fr
il y a de ça aussi (je vais p-e pas quoter tout le plan dans le topic   )
 
ceci dit je m'en tape qu'il fasse 26 semaines ou 4, c'est juste que ça structure potentiellement un peu plus mes sorties d'ici là (enfin, faudra voir en pratique   )

Dites, un truc qui ressemble a une periostite mais qui disparait avec l'echauffement, ca peut etre quand même une periostite? ou il y a d'autres pistes a explorer?
 
Genre hier, j'ai fait un trail, l’échauffement faisait un peu mal, la douleur a disparu dans la première cote de 300 m de + pour pas spécialement revenir, mais bon , j'ai fait gaffe a avoir le plus possible une foulée avant, et c’était presque tout le long sur chemin...

 
Je suis inscris
Je connais pas. Je ne vise rien. C'était juste pour finir la saison avec une course histoire de ne pas me laisser aller

Fuck. 21run qui me demande un screen du débit sur mon compte de l'achat des Pegasus de samedi...virement qui passera sans doute demain, et les shoes pour le w.e prochain c'est mort.A moins que ce soit juste un gain de temps parce que les pompes ne sont pas encore dispos...

 
structurer l'entrainement oui ça peut être que bénéfique, après faut voir si du coup l'enchainement des 24 semaines de prépa n'est pas trop fatigant pour toi et ton organisme.
Car bon déjà qu'une prépa marathon de 12 semaines, j'en ai marre au bout d'un moment et tu te tapes quand du bon kilométrage / semaine alors là sur 24 mois j'ose espérer imaginer une montée en régime appropriée pour pas arriver cramer au moment de débuter la vraie prépa
 
tu peux pas prendre en photo le plan et l'uploader sur le forum j’aimerais bien le voir (et proxy taf & co)

Vu les questions que tu te poses je te conseille 'Courir pour les nuls'. Ce bouquin est excellent. Je le sais parce que je l'ai et qu'il m'a bien aidé!

Je voulais courir l'an passé, puis j'ai passé mon tour pour cause de blessure. Mais je suis allée voir les gars passer. Le parcours est bien je crois, y a pas grand monde par contre. C'est pas la méga fête populaire, mais t'es pas emmerdé par la foule...
Pour le niveau je saurais pas dire, les premiers cavalaient pas mal, mais de là à pouvoir dire s'ils étaient sur une base de 30'00' ou 33'30''.... (en tout cas ils étaient pas kenyans, si ça peut donner une indication...)

Petit cr de mon premier 10k. Je l'ai fini en 1h03. Je suis content de moi étant donné que je cours depuis 2 mois. Dans l'ensemble j'en pas trop chié. Les 5 premier km je les ai faut avec ma copine puis après j'ai accéléré. J'ai gagné 1min50 par km sur les 5 dernier.

Je peux faire quoi pour m'améliorer ?

 
Jte pourris moi jle fais en 1h02  

Google et vous avez la réponse en 10s: http://bases.athle.com/asp.net/lis [...] ion=108610

 
Merci. Je pense que je vais m'inscrire, je serai loin derrière toi Tristan    
 
Je cours les 20km de Paris dimanche prochain. Je pensais faire 2 séances d'EF mardi et jeudi, et une petite séance avec de l'allure cible samedi. Bonne idée ou pas ?

ca me semble pas mal

Clairement.
Perso, avec le même état de forme, 17'40 sur 5k et 37'04 sur 10k.

Souvent les coureurs qui débutent par du 10k se disent que sur 5k ils iront beaucoup plus vite parce que c'est 2 fois moins long mais non...

Le règle des -1km/h en doublant la distance tombe souvent juste, du 5000 au marathon, pour les coureurs amateurs en tout cas, les athlètes de haut niveau eux arrivent à optimiser encore mieux.

Sinon,   topic, ça faisait un moment que j'étais pas passé. Mois de septembre très light côté entraînement car nouveau boulot + recherche d'appart + emménagement.
Du coup, j'ai pas mal perdu par rapport à fin août mais il me reste un bon mois avant le semi de boulogne billancourt.

Je cours désormais au bois de vincennes, plutôt côté est, y a surement des gens du topic dans le coin  

hello les runners,
 
mon 1er post sur ce topic que je découvre, depuis que je m'interesse à la course à pied (6 mois environ).
Grand débutant, j'ai fais mon 1er semi hier (celui de Nancy), que j'ai réussi à finir, mais en étant dans le dur du 17eme jusque la fin.
 
Dois-je attendre de me reposer avant de reprendre l'entrainenement ?
Dimanche j'ai la possibilité de faire un 7 km officiel... j'aimerais bien me tester "à fond"  

 
Si le parcours reste le même que les années précédentes, il est roulant.
 
Je ne l'ai jamais fais, mais de mémoire, les différentes courses de ce genre (courses d'arrondissement du Paris Running Tour) sont sans prétention et plutôt bien organisées.

bon j ai rdv chez le docteur et je vais jouer les malade qui demande un test complet d effort , avec vo2max et bilan sanguin ect ...  
 

j ai contacté l orga de la course pour savoir pk nous avont pas eu nos resultats et ils on eu la gentillesse de me repondre assez vite  
 
Bonjour Sab,
 
Merci pour votre message. Pour votre compréhension, hier, au 10km des Tamaris,  notre matériel de chronométrage à subit une importante surtension électrique causant des dommages graves sur la qualité de détection des coureurs.  
 
Dans ces conditions difficiles, nous avons pu tout de même sortir les 200 premiers et les classements catégories.
 
Actuellement, nous travaillons ardemment pour produire au plus vite les classements et les diffuser sur kms.fr.
 
Je reste disponible pour toute demande d'information complémentaire.
Salutations Sportives
 
Bruno
 
je suis passeé trop vite je le savais j ai mis le bordel !!!!!  

te séparer d'elle  

je la recupere
j ai besoin de repos en ce moment

C'est pas forcément de tout repos.

sisisisiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii le repos du guerrier    

 
Bravo pour ton PR !
Je vais sûrement faire les boucles du 17ème avec le club de CAP de ma boîte. Je ne sais pas quel est le niveau, ni le parcours.
Et je ferai peut-être aussi la corrida de Thiais le 01/12, pour mon club de CAP.

 
Jai posté le classement de l'an passé un peu plus haut. 10% sous 40 min.

Bon, 10Km de Lyon fini en 46" (j'avais 45 sur ma Garmin, bizarre) et quelques.
 
Un peu deg, je visais 44" mais restaurant à tous les repas les deux jours précédents + alcool la veille + nuit de 6h =
 
Sanction méritée

Je crois qu'elle ne sera pas partante les gars !

Ah ok, merci.

 
Merci    
 
Je viens de voir le classement, merci Maelr.
J'ai trouvé le parcours: http://www.wanarun.net/boucles-du- [...] ours-19307
 

 
Dommage pour les 44 !
 
Tu en as pensé quoi de cette course ? Je suis franchement déçu...

Il y avait trop de monde sur le 10km, non ?
Pour le semi ça s'est décanté rapidement, mais on m'a fait le retour que c'était trop dense et le parcours trop étroit sur le 10km.