Reprise du message précédent :

 
Up ?

 
OK, merci (en fait c'est un collègue qui veut faire une SL, et je cours avec lui 1x/sem)
 

 
Je peux tenter du 600m piste en fractionné, ça changera un peu, et je n'ai jamais fait. Go Stade Carpentier et sa piste de 300m dans ce cas.
 

 
Je ne sais pas trop si je dois en premier bosser ma VMA ou l'endurance/seuil... Evidemment, faudrait les deux
 

 
En fait mon vrai objectif, c'est le semi de Paris en mars. Pour le moment, je veux un peu me faire plaisir, et je profite un peu du calendrier qui offre encore de nombreuses courses sur route. De ce que j'ai vu, à partir de novembre ça va devenir plus rare... donc j'aurai le temps de faire un plan / une préparation spécifique, non? En tout cas, pour le moment, je m'éclate bien!

 
Ce que tu peux tenter aussi, que je trouve pas mal perso, c'est faire du mixte sur une séance, genre des 600-1200 (que tu fais 3 fois).
OU pyramidal. C'est pas mal intéressant, ça fait varier la séance, ça te force à "penser" à tes allures car tu ne feras pas les 600 et les 1200 à la même vitesse...

En théorie je dois commencer, pour la première fois de ma vie, un plan d'entrainement la semaine prochaine, pour le MDP.
Je sais même pas dans quel bordel je vais trouver mes dossiers demain après la semaine passée en angleterre. Mais rien qu'à regarder mon agenda prévisionnel, je sais que la moitié des séances qui sont prévues ne pourront PAS être réalisées selon le plan . ça commence bien    
 
Bon ben je vais voir à improviser pour respecter le kilométrage hebdo et le nombre/type de fractios inclus.
 
(bon par contre ça me casse toujours autant les c***** d'avoir des valeurs d'allure sous les yeux, je suis trop habitué à avoir des vitesses pour savoir à quoi ça correspond dans les jambes. je suis obligé de me taper un calcul de conversion à chaque fois )

Bien joué.
Tu peux faire un footing dès mardi tranquille de 30-45 minutes.

Ouais, t'as la pression Et un petit rappel de l'allure de ta course. Turbo conseille 3*1000m. C'est ce que je ferai.

T'as quand même un protège slip Tena dans le sac, ils ont fait fort sur le coup.

Trooooop de CR et de posts pour une seule journée !
Mais ça vaut le coup de tout lire, quand on voit les résultats !    
 

   
Ça résume bien tout ce que je voulais dire !
 
Un petit bravo tout spécial pour Dolores et Papillonette. Vous avez assuré, les filles !  
 

Bravo à toutes et tous pour vos courses ! Fail (non wintrow, tu n'as pas fail) ou pas d'ailleurs, une course, ce n'est jamais gagné d'avance
Il y a de très bon potentiels ! (Chou Andy, Tristan, Papillonnette entre autre)
 
J'aurais une question aux pro de Runtastic : ce matin, j'ai lancé le chrono, j'ai eu ma séance mais, oublions le fait que l'appli a redémarré toute seule lorsque je suis rentré en voiture (j'ai pas dépassé les 50km/h   ), je n'arrive pas à récupérer la sortie
En fait, je n'avais pas créé de compte sur Runtastic, c'est la 1ère exécution que je fais.
Je me suis donc inscrit mais là, plus rien n'apparait dans l'historique !
La sortie ne réapparaît que si je logout mais je reviens à mon premier problème (pas possible de récupérer en gpx ou autre).

 
Un plan d'entraînement marathon de 6 mois ?

runkeeper inside, sorry (le pire c'est que j'ai la version pro de static, que j'ai utilisé assez longtemps, et que j'ai pas les version pro des autres softs qui trainent sur mon téléphone )
 
edit :  

26 semaines    
mais en fait vu la masse de contraintes que j'ai dans le boulot, les autres activités (dont le tennis) etc, je considère ça plus comme une ligne générale de bornage et surtout pour savoir quoi faire comme travail spécifique.

okidac ! Si y a des runtasticeurs au bon coeur

Bon sinon bravo à tous les coureurs du week-end, y compris ceux qui ont fail, on sait tous que c'est bien plus dur de courir quand on n'a pas les jambes/le moral que de faire un PR parce qu'on est en super forme.
Parinou n'hésite pas à faire une vraie pause et à reprendre tranquillement, tu as encore largement le temps avant la STL.
 
La trace Strava de mon semi : http://www.strava.com/activities/87410151
 

 
Rétrospectivement je trouve que j'ai été plutôt régulier, j'ai "seulement" pioché à la sortie du parc de la Tête d'Or, mais en réussissant à limiter les dégâts. Sur le coup j'étais pas trop inquiet car c'était déjà le 15ème kilomètre.
 
J'ai beaucoup regardé ma montre, c'était la première fois que je courais avec "l'allure au tour", c'est-à-dire l'allure sur le kilomètre en cours. J'ai eu un peu de mal à m'ajuster, pendant la première moitié de la course je commençais mes kilo à 3'50 et je devais freiner pour repasser vers un 4'05 plus raisonnable, tandis que sur la seconde moitié je commençais mes kilos à 4'30 ou 4'40 et là je me disais "merde merde faut absolument relancer sinon tu vas tout perdre"
Cette méthode demande un peu d'adaptation mais je pense qu'elle est bonne, parce qu'on a vite fait de se faire piéger si on ne regarde son temps qu'une fois à la fin de chaque kilo (sauf si on connait parfaitement son allure, ce qui n'est pas mon cas en ce moment).

Sortie du jour :
10km dont 4x1000 r=1', à rythme relâché mais pas trop. Juste confort.  
http://connect.garmin.com/activity/386830542
Même scénar que la séance précédente, à savoir 5 km d'échauffement, la douleur qui arrive au 5ème, je me lance dans les fractions, la douleur disparait.  
Par contre là, tout de suite, après 6h de TEC depuis Brest, ça titille...et la zone gonflée n'a pas bougé depuis 3 semaines...
Pas de miracle, je pense qu'il va falloir du repos pour réparer ce ménisque, sauf que je fais 3 bornes à pied par jour avec escaliers, etc...
Et cette semaine je dois passer un test de force maximale à la presse, va falloir que j'esquive au moment où mon tibia va vouloir se propulser entre mes deux yeux    
 
Félicitations aux winners et losers du jour. Tous ces gens sans pépin physique et au top ça fait plaisir    

Bravo a tous pour les course du jour, de sacres perfs en 10k et semi & 5k!
 
 
Pour ma part, apres 8 heure de vols et 6h de décalage horaire je me fais un petit 20km pour de decrasser  
Pas evident evident surtout qu'il fait 28 degres ici, ca change de l'Alsace

Merciii \o/

 
Si jamais, j'ai fais une mini application android pour convertir allure / vitesse, et aussi estimer le temps selon l'allure, ou inversément...    
 
https://dl.dropboxusercontent.com/u [...] ulator.apk

Nouvelle semaine  

Que le kilométrage soit avec vous  

Putain Atlantis un plan de 6 mois mais tu vise moins de 2h30 ou quoi  

En fait tu as pris deux plans de trois mois et tu les fais à la suite c'est ça ?!

Hâte de voir ce que ça va donner en tout cas  

, t'as la pêche le lundi matin toi  

Je reprend à manger sainement aujourd'hui faut que je dégonfle  

 
   angelus : hébergement fichier et lien en première page ?   (à part le champs "temps" dont le format n'est pas explicite mais qu'on pige vite, l'appli est parfaite   )
 
euh, au MDP l'objectif sera de finir et de faire mieux que celui de lyon99, je vais y aller un peu comme à mon dernier semi, très sagement pendant les 3/4 de la course
et sonia disait que son kiné a mis 10 ans pour passer en dessous de 3h par exemple. vu que j'ai pas des dons innés pour la CàP comme d'autres ici ...

je vais ajouter une description du format, merci pour la remarque

Mis en premiere page (super app didier!)
(bug: si on rentre un mauvais temps l'appli ne calcul plus rien, faut sortir et re-demarrer l'app)
mais elle fait ce qu on lui demande!

J'ai aussi dit que je faisais une semaine saine (pas pour ke poids mais pour l'avant marathon) ... Déjà mangé un gros petit dej puis 1 pain au chocolat en arrivant au boulot pour l'anniversaire d'un collègue

Coupure, Jour 1.    
 
Bonne semaine à tous.  

petit update de mon coté, je n'ai plus mal au coeur, mais toujours mal a la tête, et des vertiges quand je me releve trop vite.
Ce matin j'ai eu un point de coté en marchant, oui en marchant, meme pas rapide, vers le gare...
 
Je suis allé prendre ma tension ce matin 131/73  
Elle pense que c'est une grippe qui ne se déclare pas franchement
 
A j-13 de mon sub40 cafaisier

Et tu n'as toujours pas vu un docteur ?  

non, mais je pense consulter dans les jours a venir, j'ai un rappel tetanos a faire depuis 3 mois

Va voir ton médecin bordel !
Il te prescrira une écho/radio !
Y'a quelques années je suis resté comme ça 1 mois. Une petite douleur en marchant, je faisais une pause et ça allait mieux ... Jusqu'au jour où j'étais plus capable de faire 50m sans m'arrêter et qu'on m'a mis dans une chambre d'hôpital pour me récoler les poumons
Bref, va consulter

sans vouloir paul et mickey  (le topic suisse en ai déjà plein), je viens de Suisse et j'ai encore l'habitude de mon assurance maladie étant plus jeune, où on avait CHF 2'500 de franchise avant que l'assurance prends quoi que ce soit en charge Ca te fais réfléchir a 2 fois avant d'aller consulter.

De retour du marathon Run in Lyon, voilàa mon CR de l'épreuve :  
 
http://le-triple-effort.fr/compte- [...] obre-2013/
 
Ce matin, impossible de marcher correctement, la faute à une aponévrosite plantaire survenue au cours de l'épreuve...  

Meme si tu "reset"  le temps ?

si je reset juste le temps ca ne marche pas
Si je reset tout ca marche

merci pour le retour, je vais corriger ca

passe a mon cabinet pour le règlement tkt pas j ai un thermomètre dans la norme !!! ( des film X )  

ton medecin a peut etre raison tu couve un truc et le fait d etre essoufflé c est le fait d avoir plus de globule blancs en action ton corps se defend.

enfin je te souhaite que ca soit ca !!!! et pas un truc au poumon !!!!!!

 
m'en parle pas  

Bon. J'ai 35 secondes à gagner en 3 semaines.  
Je fais quoi ?
Je continue comme je fais en ce moment ?
6 sorties par semaine (2 de frac, 3 d'ef, et une à l'arrache)
 
 

 
Tu vas voir. Ça paye grave !!

 
vous pouvez pas tout avoir , pas etonnant que les petits suisse viennent en franche   les riches restent la bas.

c'est la pharmacienne qui suspect que je couve un truc
Quand tu disais "trop de sel dans la journée et effort après the nap " c'est un diagnostique   ? ou un diagnostique  
 

Sacré chrono (beau mental) et très belle place !
Ça laisse rêveur ...

trop de sel cree de l hypertension  en plus si tu es partis faire ton footing en sortis de sieste , ton corps avait entamé la digestion ( on digere en 12h et pas 3h en 3h on a finis de malaxer et de broyer les aliments avec l estomac) donc en gros  si je dit bien si trop de sel dans la journée ( du genre mangé des pop corn mega salé , chips ou autre plats avec la saliere dans la main ) hypertension avec une pointe dans le thorax comme si on vous enfoncé un crayon dans le coeur ( enfin a coté ) tu devais manqué d eau et le corps pas réveillé.  ta etais faire ton footing ta forcé et ta choppé froid là.

prend toi 2 3 jours OFF ( d ici la tu sera fixé si c est la grippe )mais si tu peux va voir un docteur car de un je suis pas gregory house ( ni meme medecin) et de deux bin je suis pas medecin