Reprise du message précédent :
Bon OK, je comprends mieux !    J'ai 38 ans, la dernière fois que j'ai fait une course je devais avoir moins de 10 ans et j'en ai vomi tellement j'avais forcé. Dégoutée j'en avais plus jamais fait... et puis comme c'est le sport le plus facile à pratiquer partout... J'ai retenté, tout doux. Je sais que mes temps sont nuls, mais pour moi c'est déjà beau de pouvoir faire 10 km sans souffrir, et même en éprouvant du plaisir. Alors à force de vous lire, j'ai qu'une envie : soigner ma blessure et m'y remettre. Objectif : faire un trail dans le queyras, l'année prochaine ! Peu importe le temps, je verrais ça plus tard, après tout, je pars de loin ! Je suis vos performances, et j'espère que petit à petit je vais réduire l'écart...

 
 
Je prépare le 1500m ouè. On va voir ce que ça va donner avec les champ' du rhône ce vendredi

 que pensez vous des semmelles (anti choc)  pour améliorer l'amorti
 
et quoi prévilegier: http://www.decathlon.fr/FR/semelles-antichocs-3701601/

J'ai déjà des mizuno précision 8 et rider 11   ce serait pour améliorer encore l'amortie, en vu d'un marathon l'année prochaine, ou il y a quasi que du bitume  

Si c'est l'année prochaine, attend avant d'acheter ce genre de semelles.... Tu fais quel poids ?
Normalement, les chaussures que tu as suffisent largement pour faire un marathon, à moins que tu aies des problèmes mais dans ce cas, je te déconseille simplement de faire un marathon!

Ou alors, aller voir un podologue qui lui fera des semelles

Je fais 64.5 kg, j'ai juste peur des blessures .J'ai eut une blessure y a pas longtemps  mais je met celà sur le fait que j'ai fait le con (enfin j'espere).Je pense que c'était une tendite au niveau de la cheville, la douleur dans cette cheville s'atenuer lorsque la route était en devers sur la droite, peut être j'ai un pb a une cheville. J'ai donc arrêter toute activité pedant plusieurs jours, et là sa j'ai repris fait 2 sortie de 10 km dont une tout a l'heure est sa va.Si j'amais je ressent cette douleur et que je n'en fait ps trop alros j'ai un pb, et consulterais un podologue, mais pour trouver des adresses, pas facile souvent ce sont des podologues pédicures, et pas forcement pour le sport...

Salut,
Cette semaine j'ai décidé de me remettre à la CAP !
J'ai pas couru depuis des années, mais je fais beaucoup de vélo et de marche (en montagne)
Après 2 petites séances de 25 et 30 min pour retrouver ce que ça faisait de courir, j'ai pas de problème niveau souffle (je pourrai faire le double) par contre j'ai eu très mal aux chevilles (ça brule)    
Ma copine qui court beaucoup me dit que c'est normal car elles n'ont plus l'habitude de taper sur le sol et que ça passera après plusieurs séances. Peut être aussi que je devrais courir plus "souple"
Vous pensez que ça passera ou que j'ai un problème ? La douleur est assez forte ...
Je vais essayer encore quelques séances pour voir si ça passe ...
Dommage, car niveau endurance il y a du potentiel je pense  

moi quand je fais du vélo j'ai pas fait 3 tours de pédales que c'est mes cuisses qui brûlent. Pour tes chevilles, la différence, c'est qu'il faudra y aller très mollo, quitte à s'arrêter, marcher, repartir, le temps que ton articulation et tout ce qu'elle contient de muscles/tendons/ligaments/aponévroses/bourse etc... s'habitue à ce nouvel effort. Prendre des chaussures de qualité ça peut servir aussi, genre éviter les tennis "in" à semelle plate comme j'en croise souvent    
Bons runs !  

Je suis d'accord avec prostaff, si ça fait mal il vaut mieux faire attention... Quelques principes simples comme être hyper attentif aux chaussures, au sol, à la foulée (éviter de taper fort, ou le talon en avant pour répartir la charge sur l'ensemble du pied), boire beaucoup avant, éventuellement pendant et après, faire ses étirements sérieusement après la course. J'ai commencé (plus que "repris" ) il y a quelques mois et ça ne m'a pas fait mal (sauf un peu les muscles, mais normal). Et tous les bléssés te le diront : mieux vaut faire attention avant, que d'y être obligé longement après... J'ai appris un truc avec la cap : il faut écouter son corps, s'il y a une douleur, il y a un soucis. Le tout est de trouver lequel pour avoir la meilleure réponse, et savoir se faire violence pour résister à l'appel de la course, pour mieux en profiter ensuite. Courage !  

Essaye d'éviter le bitume pour privilégier l'herbe (genre un stade ou un parcours sportif en foret ou des chemins de terres). De plus, en effet si tu cours en bord de route, le devers de la route (toujours le même côté) provoque des effets plutôt nocifs (l'été derneir, j'ai bcp courrus en bord de route et à force ça niq*** la cheville).
Sinon, en semelle Noene fait de bonnes choses il parait (enfin chez moi, ça me faisait plus mal que sans donc j'ai abandonné!).

Le vélo et la randonnée, c'est très bon pour le souffle.
 

Boire régulièrement plutôt (enfin c'est un peu ce que tu dis, avant, pdt, après, mais pas "beaucoup" ) car si tu bois trop avant, ça va balancer dans le ventre et tu va souffrir niveau souffle.

Merci pour vos conseils    
Je vais y aller mollo, quitte à m'arrêter un peu s'il le faut (c'est ce que j'ai fait la dernière fois pendant 2 min), et me concentrer sur mes foulées

 
   je ne cours plus que sur du terrain stabilisé, chemin quoi, mais le pb le marathon du mont saint michel c'est quasiment 42 km de bitume, d'ou ma crainte   , je prévois une ptite sortie ce matin  6 km histoire de ...  

 
perso, je te dirais de faire quand même des sorties goudrons, 1 / semaine max, pas forcement très longue, mais histoire d'habituer tes genoux et chevilles à courir sur goudron...
et fait gaffe a avoir une foulée la moins heurté possible. Bon sur un marathon au bout de 20km, si t'as une baisse de lucidité comme j'ai eu, et fait moins attention a ta foulée, ca devient tres vite douloureux

Bon bah 4'05"10 les loulous aux champ' du rhône, malgrès un dernier 500m de merde (niveau tactique)

Record battu de 2.5secondes

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Ce WE j'ai été contraint de faire ma sortie longue hebdomadaire dimanche après-midi. D'habitude je ne rencontre jamais beaucoup de monde, mais là sur mon parcours habituel, se tenait le championnat de France de Triathlon. J'ai été un peu gêné de passer au milieu des spectateurs en courant tout peinard en endurance, mais personne ne m'a insulté, ni jeté de cailloux.

J'ai été surpris de voir plusieurs participants exploser et s'arrêter pour reprendre leur souffle 10 secondes, et pas uniquement des gens s'accrochant à un peloton. J'aurais pensé que des coureurs de leur niveau géraient au mieux leur effort. Enfin les gaillards,ils cavalaient quand même sévère après leur baignade et leur tour de vélo, respect...

 
Mange normalement, se gaver de glucide pour un 10 km c'est pas la peine, l'effort n'est pas assez long, mieux vaut partir leger pour previlegier le dynamisme, mai spar contre je serait plus pour faire une sortie pepere, histoire de tourner les jmabes mais c'est tout.
 
Si tu tiens pas au dessus, alors ne va pas plus vite tu cours en allure de seuil toujours a quasi ta limite, tu a quel age pour tourner a 180 bpm de moyenne   , quand je voit que je suis a 155 bpm de moyenne sur un 10 km en 46' avec 5 km fait en fractionnés pour 26 ans,  

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Il ne faut pas se fixer sur son cardio mais plutôt sur ses sensations

 
Ouep, sinon des fois ça fait peur...
J'ai 35 ans jeudi, et mon dernier 10kms il y a quelques semaines, je l'ai fait à 182bpm de moyenne, avec pointe à 191bpm.

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Oui fait des séances a en dégueuler & t'occupe pas de la fréquence, c'est comme ça qu'on progresse

c'est pas faut, ma derniere sortie, je suis passer a 182 bpm que j'ai tenu pendant 2/3 min, a je ne sait quelle vitesse mais sa tracer, et sa aller bien, alors qu'au debut arriver a 178 bpm c'était "l'agonie" envie de vomir entre autre  
 
Mais comme la dit je ne sais plus qui, faut se fier pas mal au sensation, enfin  perso je cours pas mal en sensation, mais y a une limite y parait au bout d'un moment faut s'entrainer correctment notamment avec du fractionnés, et un cardio sa aide quand même a avoir des reperes, je veut bien que quelqu'un d'experimenté peut s'en passer car il connait son corps, mais pas pour les debutants  

J'ai quand même des doutes   .

Ça ne m'est jamais arrivé
C'est spécial pour ceux qui font 400/800m

edit : par contre, avoir mal aux jambes à ne plus pouvoir marcher et avoir mal à la tête pendant 20min, ça oui

Le sport, c'est la santé  

A en dégueuler non, mais à commencer à ressentir une petit nausée poindre à la fin, oui.

Pour la course, manger 4h avant genre 150g de pâtes

Je dirais que ça dépend (grandement) des personnes (pour le temps de digestion).

45 minutes d'effort c'est pas la mort non plus
 
évite la raclette la veille, essaye de te lever tôt et d'avoir un bon petit def et hop

 
 
Premier post sur ce topic vu que j'ai débuté la course à pieds hier après avoir acheté mes chaussures    
Pour l'instant j'en chie et j'ai pas réellement de suivi, mais je pense rester motivé ..
 
Je voulais savoir la durée minimum pendant laquelle il faut courir (pour que ça ait une utilité dans une recherche de perte de poids légère   ), ainsi que les types d'étirements à faire en fin de séance (j'en connais quelques uns étant sportif, mais je voulais savoir les étirements spécifiques à la course à pieds)
 
Merci  

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ah course à 18h, je pensais que c'était en matinée
 
bon bah grasse mat alors

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Si tu pouvais plutôt manger des pâtes, ça serait aussi bien.

 
Le principe même de la cap c'est de se faire plaisir. Le temps idéal est donc celui ou tu es bien. Perso quand j'ai commencé, la première fois j'ai fait 2 fois 1/4 h et en marchant entre les deux ! Trois mois plus tard je tenais facile une heure et en moins de 5 mois je faisais 2 courses par semaine dont une de 10 km...    Et le gras est parti bien plus vite que je ne pouvais l'espérer, dès que j'ai commencé à faire 3/4 h de course (moins d'un mois après mes débuts). L'idée maintenant c'est de faire un semi ou un beau trail avec de jolis dénivelés en montagne (voire les 2) parceque courir m'apporte plus que la forme ou du gras en moins. Alors vas y doucement, sans complexes, et les progrès arrivent vite. Une façon de rester motivé : noter ses sorties et ses temps pour constater les progrès. Bonne course !  

+1, et pour les noter:
 
http://www.sanoodi.com/newroute/draw/
https://www.1-2-sports.com/login.ac [...] B18AF7F475
 
sa te permettre de savoir quel distance tu fait et d'en savoir ainsi ta moyenne, le second liens apporte bien plus encore.
 
   
 
Sinon je reviens d'une petite sortie 6.5km, j'ai pas voulue trop forcer, pas  vraiment de pointes de cotes, mais si j'avais fait du fractionné je pense quelle ou quelles m'auraient chatouiller.Enfin après le boulot, aussi je sentait bien que j'avais pas trop de jus non plus, j'ai fait mas sortie a 148 bpm de moyenne donc pas vite, avec mes 6.5 km fait en 30min. Une petite accélération vers la fin histoire  de tenir au seuil a 175 bpm et relachement ensuite.En tout cas c'est pas une histoire de digestion, car mangé a 12h30 et début de course a 19h sa fait de la marge, donc pb de digestion est exclue. Va falloir que je trouve un moment, pour voir le mécano là.

Ou un fichier excel très bien fait :
http://www.onlinetri.com/phpBB2/vi [...] &sk=t&sd=a

Sortie tranquille en relachant bien les descentes et sans trop freiner en côte :
http://www.sanoodi.com/route/prostaff/153767/relax/
Très agréable