Reprise du message précédent :
 
 
Heubi c'est pas non plus la lumière sacré hein des plans d'entraînement il y en a de partout sur le net et ça c'est le genre de séance ludique qui permet de sortir de la routine des X fois Y.
 
http://www.u-run.fr/14569-osez-le-fractionne-pyramidal
 
http://www.jogging-international.n [...] -pyramidal
 
http://www.google.fr/url?sa=t&rct= [...] 1865,d.d2k

bin je connais pas trop les autres plans donc bin du coup je demande (laissez moi le temps de d arriver meme pas 6 mois que je cours, y as encore 3 mois j essayé tjrs de comprendre les post de KK  )  
 
ouais ca doit changer comme sortie mais elle est benefique pour du court du coup la ? on peut donc aussi faire du pyramidale en prevision de plus long ? du genre 4000 3000 2000 1000 1000 2000 3000 4000 ? ou c est une seance un peu trop longue ?

Je te laisse répondre à ta question...

j avais pas fait attention que cela donné 20km le truc  

 

Turbo fait bien des 30km avec 4x5000 à je ne sais pas combien

ouais mais tu  parle de turbo toi aussi je te laisse repondre a ta question

vous en pensez quoi de cette stratégie pour un semi ?

Comme je l'ai écrit, j'ai de la vitesse de base liée à mon passé d'athlète.
 
 
Ah non, non, je ne cache rien, j'avais un niveau moyen. Je faisais entre 2'27'' et 2'30'' au 800m et 64'' au 400m.
 
A Paris-Versailles en 2005 j'ai fait 1h22' et au 20km de Paris en 2006 j'ai fait 1h39'.  
Et après, j'ai arrêté.
 
 
Oui voilà.
3min de récup' et 5' entre les 2 séries.
 

 
Turbo le fait, j'ai vu ça sur son Strava. Par ailleurs, en vélo, ça se fait également assez bien, on y trouve plein d'avantages (augmenter le volume, dégager une ou deux journées pour faire autre chose, moins traumatisant car effort réparti). J'imagine donc que c'est pareil en CAP. Quand on bosse, c'est pratique, on peut courir 50min/1h le midi, s'hydrater l'après-midi, et faire un footing le soir. En se débrouillant un peu, si la séance de midi se termine vers 12h30, on peut laisser le corps se régénérer pendant 7/8h environ, et attaquer la petite séance vers 20h.
 

[quotemsg=35775144,83390,309408]
 
Le seul "souci" c'est qu'il faut tout de même bien s'alimenter ensuite (genre poulet / pâtes), sans pour autant se coucher direct (pas super bon pour l'organisme...)
Donc faut trouver le compromis entraînement / horaire / alimentation / sommeil.

Bientôt à Paris ?    
http://www.strava.com/races

 
Hmmm oui c'est le plan "idéal" de gérer sa course comme ça en effet, tu prendras plus de plaisir .. c'est plus facile dans ce sens que dans l'autre je confirme (partir vite et lutter à la fin ...   )
 

 
 
Ca à l'air bien sympa le principe , ça pourra être que dans les grandes villes par contre !
 
EDIT : Pas de code réduc chez Univers Running en ce moment tout par hasard ?  

Vous connaissez de bons magasins running sur Paris ?

 
Endurance Shop
Boutique marathon
Terre de running
Planet Jogging

 
Je suis passé a Marathon je suis tombé sur le vendeur qui en avait rien a foutre et qui m'a conseille une chaussure très très légère pas du tout adapté a moi donc je me méfie

Quel modèle?

 
 
Asics Cumulus ....
 
Sachant que j'ai commencé le running début août je cours tous les 2 jours entre 5 et 10 km et que je suis crevette

Elles n'ont rien de légères ces pompes... 325g.
"Une chaussure d’entraînement à amorti pour une sensation de maintien exceptionnelle"

C'est tout sauf léger ça.

 
Tu pouvais te mefier si il t'avait proposé la Nimbus
La cumulus est tres bien et pour coureur leger

surtout qu'à l'entraînement le but c'est pas de se blesser, parce que me si vous les crevettes ça tape moins fort, sur le bitume ça tape quand même ça c'est pour l'amorti et pour la stabilité , vous n'êtes pas a l'abris d'un je loupe une foulée et je manque de me péter la tronche non plus  

 
Explique moi pour la Nimbus?

 
Oui
Et puis au final non

Avec de telles différences de distance, faut que la vitesse aille en augmentant genre all21-10 - all10-5 - all5 - all3 en gros...

 
Bin il disait qu'il était crevette et j'avais en tete que la nimbus était pour les coureurs de plus de 70 kilos
Et la cumulus pour les moins de 70
 
Un truc du genre
 
Je me trompe peut etre
 
Les 2 sont superbes dans tout les cas

Quand tu es une crevette le plus chiant c'est que personne ne t'entend venir alors que les mammouths on les entends à 3km.  
Faut en vouloir pour tomber sur le bitume ou même rater une foulée quand même.

ouais mais tu en fais 10 ou presque, c'est difficilement comparable et il faudrait savoir quel était l'objectif de la séance du coach, comment elle s'articule dans son "plan"... C'est compliqué!

pas vraiment, ça dépend comment tu t'arraches sur la dernière fraction, comment tu as couru les précédentes...

fait toi plaisir, tu es encore dans la découverte de ton corps  

a vrai dire , je cours pas sur le bitume , mais avec une paire comme vignasse ou Tristan je pense que je me serais ramassé une paire de fois.
sinon oui je confirme nous les coureurs a forte ossature, on nous entend, surtout sur le fin quand on est explosé , on court comme des hippopotames, d'où le fait que je cours en musique .

Bien sûr mais ça sera tourné d'all42 à all10 et que la 1ère partie de la pyramide

C'est rigolo de croire qu'un mec qui court et qui vend des chaussures toute la journée à des coureurs qui vont de l'amateur le plus novice au top niveau, dans un magasin qui a sa renommée puisse te conseiller n'importe quoi...
Surtout que visiblement tu n'es pas un des plus grand connaisseurs de chaussures de running.
Après elles peuvent ne pas te convenir à l'essai, mais il t'en aurait sûrement proposer un similaire qui conviendrait mieux à ton pied en discutant un peu avec lui...

 
 
 
 
Je me suis trompé les gars    c la DS Trainer qu'il m'avait conseille le mec ....
 
C soit la cumules ou Nimbus qui me tente ...

C'est pas impossible.  
Par chez moi à 1km du centre ville d'Angers j'ai un étang avec un circuit de 7.5km et aussi un lac de la même taille c'est superbe mais légèrement vallonné pour l'étang et je confirme que vers la fin il y a beaucoup plus d'hippopotame que au début.  
L'étang en question :
 

J'y pensais avec un pote récemment, je me disais qu'on pourrait faire une super appli avec des courses dans les villes  

Sortie club du soir : 30' EF + 30' Endurance moyenne + 10' EF
 
Sortie groupe du soir : 30' EF + 10x1'/1' + 10' EF
 

 
http://app.strava.com/activities/86286260
 
Après une journée de boulot ultra stressante, j'ai du m’asseoir sur ma sortie club et faire 1h de bénévolat au boulot ... je décide quand même de rejoindre le groupe d'ovs avec qui je cours les weekend sauf que, comme par hasard, ça a bouchonné grave : 30' de trajet au lieu de 15'.
Résultat : j'arrive en retard au lieu de rdv mais je viens de voir qu'ils partent tout juste. Du coup, obligé de démarrer comme un malade mon footing d'échauffement durant 5'@12km/h, c'est fou comme je déteste ça !  
D'ailleurs, ça m'a carbo, une fois que je les ai rejoins, je ne m'en suis pas remis, j'avais même quelques vertiges ... du coup, j'ai eu une petite appréhension sur mes fractionnés.
J'ai donc décidé d'y aller à la sensation mais toujours en faisant en sorte de ne jamais marcher en récup' et, finalement, j'ai pu compter sur une paire de gambettes au top de sa forme ! Foulée bien déroulée, grande, puissante, posture à 90% (assise) et mouvement technique du balancier, je devais être beau à voir ... sauf qu'il faisait nuit et seul car mon groupe avais déjà terminé depuis 15'
Niveau cardio, ça a commencé à piquer à partir de la 7ème, rien d'anormal, donc.
Niveau allures, je suis dans les clous, je vise entre 16 et 17km/h sur chemin en général.
 

 
Ça sent la grosse machine sur patte ça
 

 
J'ai exactement les mêmes, le confort après l'effort    
Lavées en machine pour ma part, nos soussaïe.
 

 
 
Jeudi, l'allure soutenue doit être celle de ton allure semi visée
Mais sinon, sur 3 entrainements, ça me parait good.
Et GG pour ton avatar
 
 
 
T'as pleins de variantes, nous, on en a une du style : 2'-4'-6'-8'-6'-4'-2'  
 

 
Potentiel spotted ! (mais je l'avais déjà dit)
49' c'est in ze pocket même si aucune course n'est jouée d'avance.
Tu devrais capitaliser sur le court (3000-5000-10000) avant de faire de longues distances sauf si tu aimes ça, bien sûr.
 
 
 
Bein moi, j'ai bien senti que mes exos m'ont bien aidé ce soir, notamment à me maintenir en position assise, ça m'a permis de mieux expirer et de naturellement monter les genoux.
Par contre, j'ai pris 2kg, ça doit surement expliquer mes pics de fc de malade ... faut que je me calme en muscu, mon beauf, c'est le 1er truc qu'il a vu
 

 
Exit l'allure sur ce type de parcours, là, c'est en terme d'intensité qu'il faut raisonner.
En ce moment, je cours pas mal sur chemin, parfois en sous bois, ça explique mes faibles allures et pourtant, j'en chie parfois plus que sur piste.
 

Vous conseillez quelles séries de VMA pour travailler un 18 km ? Merci

Merci.
 
 

 
+1  

 
Ce sourire Colgate !  

Bonsoir les gens,  
je me tâte pour faire un 10 km (100% plat qu'ils disent) ce dimanche pour essayer de faire un bon temps, mais c'est à une semaine de mon marathon raisonnable ou pas ?