Reprise du message précédent :
Bonsoir les gens,  
je me tâte pour faire un 10 km (100% plat qu'ils disent) ce dimanche pour essayer de faire un bon temps, mais c'est à une semaine de mon marathon raisonnable ou pas ?

1 semaine moi de mon bas niveau je dirais 'non'

Salut m@c !!!!!!!!!!!

 
Moi j'ai plus le temps de courir en ce moment, mais bon, j'étais à la piscine hier, ça compte pareil non ?  
Je vais courir vendredi, et dimanche matin c'est le 5km \o/
Après je pourrais me reposer jusqu'au printemps prochain

Non, pas raisonnable

Dolores la piscine ça ne compte pas pour la cap, sauf que c'est quand même très bénéfique pour la posture générale. Je pense qu'une bonne séance de piscine est meilleure qu'une séance relou de PPG type abdos/gainage, in fine ça aide à se tenir droit pendant qu'on fait de belles foulées, true story tout ça. Donc en fait ça compte un peu quand même  

coucou dolores !!
 
tu travail pas la meme chose en piscine mais c est bon pour le cardio et comme la dit chou andy  sa muscle donc  amuse toi fait des 'BOMBS' ( et des photos !!!!!!!!! )  
 
tu stop apres ? ( quoi que  ca doit pas etre la joie de ocurir pars -25 chez toi )

pour la piscine.
 
Et oui, je pense que je vais continuer à courir un peu le week-end jusqu'à ce que j'ai vraiment trop froid. Cet été, j'avais le temps de courir le midi au boulot, mais tous mes sports ont repris + mes cours d'anglais, donc je suis bookée du lundi au jeudi (piscine + boxe + anglais). Il reste seulement le vendredi et le week-end, et vu que mon objectif du 5km aura été atteint, je vais pas franchement forcer je crois.
J'espère que j'aurais pas tout perdu le printemps prochain par contre...

ha tu boxe ?
en loisir ou amateur ?  vas y raconte tout enfin quelqu un qui boxe dans le coin

En loisir, je fais pas de combat.  
C'est deux fois par semaine, le midi, on fait échauffement corde à sauter 3 min + 10 pompes/10 abdos/10 jumping jacks + 3 min course (d'ailleurs, depuis que je cours, la corde à sauter et la course ça va tout seul, alors que je galérais avant ). Et après, on boxe dans les pads et selon le cours, ça varie. On fait du cardio, ou des trucs avec des poids, tout ça. C'est vraiment cool, et ça défoule un max.

le loisir c est sympa aussi  surtout si on suit l entrainement  en étant serieux.
la corde a sauter suffit de se dire que c est pas la peine de la faire tourner vite, c est comme l EF en course tu trouve ton rythme de croisière et hop c est partit !!
les pieds ne doivent meme pas se voir qu ils décollent du sol et apres c est un travail d epaules au finale. beaucoup pense c est que les poignet mais quand tu commence a accelerer tes poignet ne bouge plus. tes epaule doivent donner le mouvement de tout petit rond d epaules, bras coller contre le corps,avant bras remonté a 90 degres vers les hanches, les poignets serveent a donner de la vitesse quand la corde accroche ou que tu passe a une vitesse supérieure mais apres il ne bouge presque plus.
essaye si tu y pense,  en plus sa fait travailler la posture du dos en etant droite.

tu peu varier tes sauts aussi en faisait 2 fois le gauche puis deux fois le droit, passer a du gauche droite, gauche droite, et sauter  de gauche a droite de quelques centimetres comme pour eviter quelques chose. tu travail a coordination des bras et des pieds tout en renforçant la fibre rapide des cuisses

En fait, la corde à sauter ça me fait mal aux avant-bras
Et je saute le plus souvent à pieds joints, ça me fait mal aux tibias de sauter un pied puis l'autre, je dois sauter comme un éléphant j'imagine.

car tu tourne les poignets justement
comme je t ai dit les poignet c est le depart et apres tu les bouge plus bien droit et c est les epaules avec un leger mouvement des poignets super light.

normal la douleurs aux tibias , car tu as le muscle tibial  réceptionne tout le poids de ton corps a lui seul du coup alors que a pieds joints tu partage la charge.

mais sauté a pieds joint fatigue bcp plus vite donc le fait de sauter un pieds apres l autres permet aussi de mieux se réceptionner en douceur

avoir des gestes félins en corde a sauter et en boxe c est le but recherché. c est pas grave si tes 3' de corde sont hachés pars le fait que tu t accroche dans la corde
c est en sautant que on devient sauteur ( pouarf l expression lol )
pense a ces basiques :

1: tourner la corde doucement avec les epaules, les epaule relaché pas contracter, le mouvement de ton corps doit etre fluide et decontracter , la corde et la pour te relaxer ( hormis quand elle te fouette le dos )
2: une reception souple pour le dynamisme de retour
3: respirer comme dans tout sport la respiration 50% du truc
4: on gaine les abdos

la corde c est de l EF on se libère la tete on pense a ce que on va faire apres, on revoit le techniquo dans sa tete. tete bien droite le regarde au loin on se met de la musique et on prend le rythme doucement.

tu va voir quand ut va prendre le coup tu va pouvori sauter 1h30 facile sans t en rendre compte

edit: il est 3h marre de bosser je vais dormir bonne nuit

Je vais essayer d'y penser, merci pour les tips  
Prochain cours jeudi, je vais essayer d'appliquer !

de rien  

Ca me rappelle ma jeunesse, la corde à sauter, et quand la prof de tennis nous a donné la première fois ce morceau de "bout", ça m'a fait bizarre. Mais ça vient vite, et au bout d'un moment je n'en faisais plus, car tu deviens tellement économe (les bras/mains qui bougent à peine, les pieds qui se décollent du sol à peine plus que l'épaisseur de la corde...), que tu as l'impression de pouvoir en faire une heure sans mollir    
D'ailleurs quand tu en as un peu fait, tu te rends compte que Rocky I, lui, il n'a pas dû avoir beaucoup de temps devant lui.  

Hier pour mes 3 * 10' j'avais désactivé l'auto lap pour faire donc mes laps manuellement par contre j'ai eu un petit problème (mais c'est pas la première fois) je m'explique j'a activé la fin du premier circuit à un point 1 puis après la récupération j'ai activé le circuit numéro 2 et en passant au point 1 (la fin du premier circuit) ça m'a déclenché automatiquement un lap  

Strava qui skippe encore 3 minutes après l'importation de sport tracker. Conséquence, je bats tous mes records perso
 
 
...
 
 

 

De l'endurance?  

Pas très raisonnable du tout Mais il me semble que Christelle Daunay l'a déjà fait  
mais bon, elle s'enquille quelques centaines de km hebdo en prépa marathon, je ne pense pas qu'on puisse tranquillement suivre son exemple

Il doit y avoir 2 options pour faire les lap sur la 910, une qui enregistre un point de référence et à chaque fois que tu y passes après, ça te fait un lap auto et l'autre qui fait juste un lap de temps.
Doit y avoir une différence entre circuit et lap??

Autolap par position?

Page 11
http://static.garmincdn.com/pumac/ [...] _OM_EN.pdf
 

Purée vous avez été trop rapides! j'viens juste de trouver!    

nouvelle fonction Sporttracks.mobi (on va dire une fonction de base qui aurait du etre dispo des le premier jour, mais bon)
Affichage des données sur la courbe et lien entre les courbes et la carte    

Up pour moi ?

A propos d'autolap, vous pensez quoi de courir un semi avec un auto-lap de 500 mètres ? J'hésite, ça me permettrait d'éviter des "oh merde j'ai pris 15 secondes sur l'objectif en un kilo"
Mais bon c'est peut-être un peu extrême
Surtout que si on perd 15 secondes sur son allure, c'est qu'il y a une raison.

C est pour ça que l ont passe à des exo de rapidité et de coordination à la corde
Des croisé double croise. Croise fouette  ect....  Bon après ça devient du cirque à un certain niveau  

je mettrais pas l'autolap, mais peut etre un alerte sonore toutes les 2' si tu as peur de trop deriver de ta vitesse prévu (mais ca indiquerait un manque de prepa avec AS21 pour bien faire rentrer l'allure a mon avis )  
 
Je ne cours plus de course avec l'autolap d'activé, je lap manuellement quand je passe le panneau affichant le km

 
Je me suis fait la remarque sur mon dernier semi, faudra que je le désactive aussi sur les prochaines courses pour caler aux pointages de la course    
 
Sinon pareil je trouve que tous les 500 mètres, ça fait peut-être un peu trop ..

de toute facon dans tout les logiciels ou sites d'analysem corrects, tu peux ensuite redécouper ton activité en tranche de la longueur qui te parle le plus
 
Voila les choix proposé par un logiciel pris au hasard

Bof, je l'ai déjà fait et l'autolap à 500 n'apporte pas grand chose par rapport à l'autolap à 1000.

Le mieux c'est de tester et de voir si ça te va!

On peut faire ça avec strava ?

non   j'ais dis "corrects" pas un site kikoolol j'ai la plus grosse  
 

 
Le problème de base est là
 
Dans mes dernières sorties j'essayais de caler un peu d'AS21, et je suis toujours tombé relativement à côté de la plaque
 
Sinon courir sans autolap je trouve ça un peu dangereux, il suffit que les bornes soient un poil décalées pour être induit en erreur. J'ai plus confiance en mon GPS (peut-être à tort )

J'ai pas la montre sous les yeux faudra que en regarde au calme mais il me semble que sur la 210 j'arrivais à le faire donc là pas normal que je n'y arrive pas  

Surtout si je veux faire des laps sur un trajet aller retour c'est le gros bordel du coup  

Moi je veux que le circuit se déclenche et s'arrête quand j'appuie sur lap uniquement  

Fait un autolap de 100m, t'es sur d'être régler a la seconde près

faut juste que tu bascule "auto Lap" de "By position" en "none"

Dites, j'ai une question "gestion de course". Sur un 10k, si l'on vise une allure 4min/km, les 2/3 premiers km faut les faire à quelle allure idéalement? (Histoire de ne pas trop se griller mais attraper le bon wagon quand même)

 
   
 
L'an dernier j'avais passé le km 10 à la seconde près sur mon allure, j'étais très fier de moi. Mais entre le 11ème et le 12ème j'ai perdu 35s cash

Tu peux le faire, tu as juste pas choisi le bon réglage

   
ça sert à quoi l'autolap quand tu as ta vitesse instantanée/moyenne en direct et les bornes kilométriques???