Reprise du message précédent :

tutututut bikou ne dit pas la meme chose  

bon je vais mettre 1'15 car les autres on tendance a me dire 1' et apres vont me dire ouais tu triche tu fait 1'30 blablabla tu es pas un vrais !!! sort d ici !!! meurt !!!!! ect ....

pas forcément utile de doubler à moins de déjà faire plus de 100km par semaine... si tu y tiens oui, vraiment très cool alors, il ne faut pas que ça entraine une détérioration de la qualité de la prochaine séance dite de qualité!

 
 
connerie! tu peux même prendre 2' si tu veux, tu ne fais pas une séance de vma mais un rappel d'all10 sur 3*1000, la récupe on s'en balance! faut pas te fatiguer, c'est ta semaine de course et tu es déjà à moitié blessé!

Je donne juste mon avis je trouve que 2'20 pour 800 ça fait long  

ok coach    
 
pour les autres nananaanere      

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m en fiche mes wizards s occupe de moi demain  
et je verais ce soir si le probleme vient du tendon ou de la gaine tendineuse qui relis le mollet !!!!( bcp moins grave que le tendon lui meme )

Mac tu ne finira pas la séance le tendon lâchera avant toi  

 
Tu laves les tiens en machine ou à la main ?

 
Autant sur 400m j'arrive à récupérer en 1min environ, autant sur 800m je dois progresser encore. Pour le moment ça reste éprouvant de fractionner sur 800m.
 

 

 
 
 
Mes 800 étaient courus en 3:25, ne pas oublier... ce n'était pas de la piste en 3:00.

T'a déjà fait des 800 en 3' ?!  

il lachera peut etre mais moi pas !!!!!!!!!!!!!!!  

Non! Jamais essayé sur piste ceci dit. Mais c'était pour dire que mes 800 sur circuit accidenté sont assez 'lents' du coup...

En revanche, d'après mon tableau, posté qq pages avant, autour de 3:06 ça devrait être faisable.

http://www.strava.com/activities/86207417/laps

et ma FC:

 
La derniere fraction devrait ravir Bikou

ils ont l'air cool mais ils fonctionnent pas sur mon sony. Fabricants de merde capables de te sortir des stndards de jacks différents

C'est trop long quand tu es en fin de prépa, quand tu as optimisé ton potentiel avec des récupes confortables. Plus les fractions sont longues, moins le temps de récupe est important...
 
Mais tu as raison de donner ton avis, il n'y a pas qu'une vérité  

Je ne sais pas je ne les ai mis qu'une seule fois pour le moment
Mais ça sera à la main je pense

 
c'est efficace en tout cas, tu vas pécho grasse aux manchonts  

 
Héhé t'as vu    
 
Non mais en tout cas, le confort de ses trucs là, c'est sympa    
Pas sur que ça change grand chose sur un 5k, mais je voulais les essayer

de retour ( et vivant ) 10km dont 3*1000 all10 ( enfin dans ces eaux-haut?-os?  là  fucking language )

partit peut etre un peu vite sur l échauffement 3kms@5'06 ( c est pas ma faute c est les racer kikourvite )
1'30 de recup j ai essayé de les faire en allure ef
1:4'12
2:4'11
3:4'17 ( j ai tenté de me mettre a l allure cible 4'20 )
( oui vignass je négocie tjrs les allures   )
je pense que c est allures sont un poil trop rapide pour moi et ma forme du moment, je me demande meme comment je vais tenir 4'20 sur 10km
une bonne new j ai pas trop mal au tendon enfin on verra demain l etat du truc, en revanche mes tendinites au pates d oies pffff elle me gonfle.

hate d etre a dimanche 9h43'30 ( huuuuu annoncerais je un temps ? )  pour me prendre 15 jrs sans CAP et preparer le trail de decembre.

ps: demain je peut me faire du velo a la place du footing ? ou alors du tapis ? ( car j ai kiné et prepa physique a 16h pas envie de rentrer chez moi et de resortir apres 2h d exo )

http://www.strava.com/activities/86228681

 
Tain le fayot. M'en fous j'ai écho jeudi    
Bon sinon sortie 6 bornes, avec 1 km sur la fin plus rapide...ça fait du bieeeeeeeeeeeeeeeeeennnnnnnnnnn   ......je sens bien que ça titille au niveau du genou, mais pas de douleur à proprement parler...si c'est tendinite je devrais normalement morfler à froid...
Et quand je courais je me suis demandé si le fait de faire du gainage type "rotissoir" depuis un mois n'y était pas pour quelque chose, parce que sur la tranche, quand ça commence à devenir hard, il y a des moments où les abdos se relachent un peu, et ça fait une sacrée tension sur l'extérieur du genou    
 
M@c, tu connais d'autres exos de gainage pour les obliques stp?    
 
Je suis obligé de guérir, j'ai pas amené mon vélo sur Paname.  

 
Elle veut ta mite  

Salut les experts !
 
Ce matin, entraînement matinal comme d habitude sauf que j ai essayé d'envoyer un peu plus que d habitude et ce, sur 5 kms, puis retour à une vitesse normale.
Mais suite à l entraînement, j'ai l impression d'avoir les bronches irritées.  
Est ce possible que ça vienne de ma respiration excessive lors de l'entraînement ?

maintenant tu devrais passer a autre chose que le gainage pour travailler tes abdos
le gainage c est tres bien mais a moins de rester 6h gainer d affilé, apres le gain est de plus en plus minime.

passe au exo en force. crunch pour obliques , travail des obliques debout avec des poids, tout les exo qui font travailler les abdos en mouvement.
car le gainage travail le muscle en profondeur mais faut pas oublier le muscle en surface non plus.
maintenant tu va passer au exo basique des abdos et finir pars du gainage léger en fin.

la plus pars des exo que tu trouvera sur le net ne sont pas mauvais. ( j ai quelque trucs a "moi" mais te faut des halteres et assez lourdes mini 20 25kg mini je dis bien )

bien, rapides mais pas trop rapides    
Et oui pour le vélo ou tapis, mais ça serai bien jeudi peut-être de faire un petit footing?

ça sert d'avoir un beau-père médecin  

bin je comptais faire EF mercredi et jeudi mes 400m ?  

ah oui bien, j'avais oublié

D'après ce que je crois avoir lu, il est mieux de les laver à la main.

Mon padre m'a demandé de courir un 10k pour son association de coureurs dimanche

J'ai dit oui

Je suis faible

 
C'est quoi ?
Dis lui de prévoir un chèquos pour le gagnant Et hop

 Le hic avec les exos en force, c'est que mon hernie n'aime pas trop   J'ai une lombalgies statique permanente (impossible de rester debout 2h sans bouger). Le gainage comme ça, ça m'allait bien. Ou alors je bricole un support pour être "porté" par un appui au-dessus de la malléole...
J'ai pas la journée pour les abdos , hier j'ai trouvé un site qui pourrait m'aider avec des étirements psoas/fessier/droit antérieur, ces muscles qui incitent mes muscles lombaires à se contracter au lieu des abdos pour compenser et donc "écraser" les disques. Ca va déjà être ce temps de "perdu".  
En complément par contre, je contracte les abdos debout, dans le metro, dans les escaliers, avec un super air constipé    
 

Cet aveu de dopage  

là monsieur je peu rien du coup , hormis augmenter la difficulté du gainage , ha tien voila l idée en t ecrivant quand tu es en position pour le gianage oblique tu te pose des poids sur les obliques. un disque de 10kilo pars exemples ou plus ou moins
et tu te force a avoir la main  ( celle qui te tient pas au sol hein ? ) en l air et tu peut augmenter en levant une jambes  ( meme choses celle qu iest pas en appuis au sol )

tristan je pensais a un truc !!!

tu a du marchander pour laisser tes clefs a la bénévole et apres tu t étonnes qu elle te contact pars mail ?  allez fait pas l innocent je connais les technique des renard  des sables tu es un malin

 
"Life is short"    Le vieux plan rentre-dedans !!  

Première sortie d'octobre avec 12 km dont 3 * 10' à allures diverses et variées  

 
 
Superbe  

drap ici !
 
des personnes qui participent à la nocturne des flambeaux le 16 novembre ?

 
 
Elle est bénévole, je suis participant, j'allais pas courir avec mes clés de voiture
Bref, la fille est completement folle. Si tu voyais son FB    
Enfin bon, j'ai du mettre fin à ses rêves il y a 5 minutes  

attend on va trancher elle est "bonne"?

L'idée de la création d'un teeshirt HFR CAP a-t-elle déjà été évoquée ici ?