Reprise du message précédent :
L'idée de la création d'un teeshirt HFR CAP a-t-elle déjà été évoquée ici ?

négatif, sinon  

moi je signe si c est un t shirt de compression  
 
merde sacrifie toi fait du social bordel pour la france !!!!!!!!!!!!

 
Pareil, Tshirt/débardeur taille S  
 
 
non  

 
C'est pas faux pour les poids et la jambe en l'air.  Par contre la main en l'air elle va être "portée" par ma ligne d'épaule et donc mon bras droit je pense...à moins que le principe soit qu'elle crée des micro-déséquilibres que je suis obligé de compenser avec les abdos...
Sinon j'ai essayé, en foutant un simple petit coussin au-dessus de la cheville ça me semble mieux déjà au niveau du genou, ça force un peu moins normalement.
   

 
En fait elle a cru qu'ils cherchaient des bénévioles, elle est moche, elle a foncé. CQFD.

ouais jai jms mis de debardeur, je trouve que j ai l air con avec  autant se foutre torse nu  
fait voir le FB en privé lol  
 
donc voila on a trouver de quoi augmenter la charge sur le gainage sans que tu te massacre  
 
vite déposons le brevet

Des bénévioles...  

Il ne va pas me refaire de nouveaux mollets ce topic mais il me fait bien marrer et c'est déjà ça

 
Tu as tort. Avant d'essayer je pensais pareil que toi. Maintenant sauf s'il caille, je ne mets plus que ça. Même à l'entrainement. strop Bien.
L'impression de liberté, d'aération totale

bin j en ai porté pendant pas mal de combat amateur ( c est obligatoire ) putain que j aime pas ca !!!!! meme si j avoue que bin ca coince nul part y as pas de manche

ps: hahaha j ai compris pourquoi elle ta dit  life is short !!! elle est en phase terminale je crois la madame

 
"Le troll des neiges"
 
       

hahaha dsl mais j ai pensé direct a cela

Bon mon test de VMA c'est mardi prochain.

Séance du soir en club :
1000m - 600m - 300m - 150m à 80% de ce que je suppose ma VMA.
Puis 600-300-150 à 90% de ce que je suppose ma VMA.

J'ai fait : 4'28" - 2'31" - 1'05" - 29"
puis
2'26" - 59"5 - 24"5
Contente. Ca me fait courir un peu plus vite avant mon 10K de dimanche.

pour Mac   : http://www.expressio.fr/expression [...] aux-la.php

Question aux chefs:
C'est bien de faire des fractions qui diminuent comme ça ?
Genre je pourrais faire 2000 - 1000 - 800 - 400 en as10 ?

En parlant de dimanche. Sont chiant à Paris. Encore obligé de faire un AR Samedi pour aller chercher le dossard, et y retourné dimanche

 
 
 
De toute façon ça ne sert à rien, jeudi matin j'ai un cours de "renforcement musculaire" sur la pratique de la muscu, le prof veut tester notre force max etc, j'ai fait trois pompes l'autre jour je me suis brûlé un pectoral, jeudi je reviens sans bras, alors le gainage je le ferai sur la tempe    
 
Et pour le débardeur idem, c'est horrible    

lol thanks

Et tu pense avoir combien de vma parce que les vitesses sont un peu beaucoup différentes là  

Oui moi ça me saoule vraiment car :
1/ J'habite dans l'Essonne
2/ Je suis en congés cette semaine (je pars demain) et je suis obligée de revenir POUR CE PUT£§!* de dossard.
 
Hum...

J'en sais strictement rien, justement.
Mon problème est que j'ai en tête des allures de quand je faisais de l'athlé (du 800m). C'est pas facile de me mettre à mon niveau de maintenant ; que j'ai du mal à cerner.
 
On verra mardi prochain.
 
Pour mon 10km de dimanche, l'entraineur m'a dit 49'. Je pense qu'il plane complet là.

j avais fait  un test de force dans le style
le max de push up ( pompes ) en 60" j etais a 75 push up
pour les tractions j étais quasiment a une  pars seconde
et une serie de 3*405kg a la presse a cuisses

mais bon c etais facile,  j étais déjà en préparation pour passer pro en boxe donc bon le barème du mec je l ai explosé

tu me demande maintenant de pousser 400kg a la presse je me plie en deux comme une poupée de chiffon

Bon ben j'ai tenté pour la première fois de faire 2 séances dans la journée...
Ce midi: fractionné sur 800m, sortie de 10km en tout.
Ce soir: sortie cool de recup, 6km, 30min, 149bpm.
 
Finalement ça se fait bien... je n'ai aucune douleur, j'ai même trouvé ça agréable ce soir. J'en ai profité pour bosser un peu ma foulée...

j ai vu bcp de gros coureur pratiquer le Bi quotidien ( meme turbo le fait je crois ? )

Comme tu as dis "de ce que je suppose être ma vma" je vois tes 300 c'est ce qui m'a interpellé c'est une sacré vitesse moi je l'ai fait à cette allure là et j'ai 17.5/18 de vma (dans un bon jour lol)

 
Une petite séance de 5/6km en plus dans une journée ça fait pas de mal quand on est en forme  

oui mais elle en as fait que un de chaque. ( puis madame nous cache ses anciennes perfs en athle ) je suis sur que  y as du 400m a 54 52" dedans

 
Et les 1000 / 600 / 300 / 150 / 600 avant ça compte pas ?

et moi j'ai une vma de 12 et je vous crotte    

 
Toi faire un 400 en allure 10 j'aimerais bien voir ça !
 
En fait Tristan il copie les séances qu'il voit sur le topic putain je vais me régaler...
 

tu les tourne pas a la meme allure tes 1000 que les 300 au vu des temps et j ai pas vu les temps de recup entre ? il y en avait au moins ?

Je vais faire un mot du médecin    
"Santé fragile, allergique à la fonte"  

 
 
Oui enfin peut etre pas en AS10, ça fait un peu short pour les 1000/800/400 m'enfin sur le principe ?
 
Oui je copie, je connais pas trop et tous les jours j'en vois des nouvelles c'est top
Et le fait de commencer long et finir court comme le papillon ça me plait bien. Y a moyen de prendre cher sur les petites fractions    
 
3k EF
2000 @ 3'40
1000 @ 3'30
1000 @ 3'25
800 @ 3'20
400 @ 3'15
400 @ 3'10
 
Au putain c'est bon ça. Je peux faire ça demain ? steuplait steuplait steuplait    
 
 

lol non mais la muscu c est un sport de "pd"( putain si un mec du topique muscu passe pars la il va me tuer )  si il est pratiqué seul. faut que cela soit un complement d un  sport a coté.

ressembler a un mutant ouais super!!!!!!! mais pas pouvoir s essuyer le cul au chiotte car ta trop de dorsaux non merci !!!!!!

ta pas un 10k toi dimanche ?

Tu fais un peu ce que tu veux comme séance de toutes façons n'importe quoi que tu fasse tu t'améliore toi alors  

 
Ro. Mais je veux savoir si c'est bien ou pas. C'est mieux de faire ce genre de trucs ou des 8x800/12x400 ?

 
La seule chose que je connais c'est pyramidal du genre 200 / 400 / 600 / 800 / 1000 / 1000 / 800 / 600 / 400 / 200 c'est qu'un exemple hein

mais ce genre de fractionnés se pratique en prévision de quoi ? enfin qu elle distance ?
car jai look les plan pour les 10km y as pas de travail dans le genre chez heubi ou autre

 
Heubi c'est pas non plus la lumière sacré hein des plans d'entraînement il y en a de partout sur le net et ça c'est le genre de séance ludique qui permet de sortir de la routine des X fois Y.
 
http://www.u-run.fr/14569-osez-le-fractionne-pyramidal
 
http://www.jogging-international.n [...] -pyramidal
 
http://www.google.fr/url?sa=t&rct= [...] 1865,d.d2k